具体描述
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商品参数
| 协和专家+协和妈妈圈干货分享(产后恢复) | ||
| 定价 | 39.80 | |
| 出版社 | 中国轻工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年03月 | |
| 开本 | 16开 | |
| 作者 | 马良坤 | |
| 装帧 | 平装-胶订 | |
| 页数 | ||
| 字数 | ||
| ISBN编码 | 9787518417179 | |
| 重量 | 449 | |
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历一场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复shou先要坐好月子
为什么一定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
一定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是shou身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的第壹选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
一定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后*2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复wan美状态
一定要重点看
*1阶段：产后*1周活血化瘀，促进恶露排出
*2阶段：产后*2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
第3阶段：产后第3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
第4阶段：产后第5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
一定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
一定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
一定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
一定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
一定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能wan全消除也要精心护理
……
内容介绍
《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后shou身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到*适合自己的产后恢复计划.还te别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
用户评价
我必须承认，我对市面上大部分宣称“干货满满”的育儿书籍通常抱持着一种怀疑的态度，总觉得很多内容都是东拼西凑、缺乏实际操作性的口号。然而，这本书完全颠覆了我的固有印象。它的厉害之处在于，它真正深入到了“妈妈圈”的核心痛点，并且给出了非常具体、可执行的解决方案。我尤其欣赏它在剖析产后情绪波动那一块的处理方式。它没有简单地用“产后抑郁”来贴标签，而是细致地描述了新手妈妈可能经历的各种微妙的心理变化，比如“感觉自己被孤立了”、“对镜子里的自己感到陌生”等等，这些都是我在私下里跟闺蜜倾诉时才会提到的感受，竟然能在这本书里找到共鸣，那种感觉太奇妙了。更重要的是，它提供的调理方法，比如一些简单的拉伸动作和呼吸练习，不需要任何昂贵的设备或复杂的场地，随时随地就能进行，真正做到了将理论融入日常生活。这本书的排版设计也十分精巧，关键信息都用醒目的色块或图标标注出来，即便是忙得焦头烂额的妈妈们，也能在碎片时间里快速抓住重点，这点设计上的考虑实在太加分了。
评分这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种柔和的色彩搭配和精致的排版，立刻就给人一种温暖、可靠的感觉。我是在一个偶然的机会下看到这本书的，当时我正处于一个非常迷茫的阶段，对即将到来的新手妈妈生活充满了各种未知和焦虑。这本书的厚度适中，拿在手里感觉沉甸甸的，但又不会让人觉得阅读起来会有压力。我特别喜欢它在内容编排上的用心，感觉作者真的是把自己多年积累的经验，毫无保留地倾注在了这本书里。比如，它关于孕期营养搭配的章节，不是那种干巴巴的理论说教，而是结合了大量真实案例和食谱建议，让我这个厨房新手也能轻松上手，既保证了营养，又兼顾了口感。而且，文字风格非常亲切，就像是邻家一位经验丰富的大姐姐在耳边细细叮咛，让人读起来一点负担都没有，反而觉得充满了被理解和支持的力量。我发现，光是翻阅目录，就能感受到作者在各个方面考虑得多么周全，从孕早期的孕吐应对到孕晚期的睡眠改善，每一个小细节都被照顾到了。这真的不是一本普通的育儿书，它更像是一本陪伴我成长的私人家教手册，让我对未来充满了期待而非恐惧。
评分从整体的阅读体验来看，这本书的作者绝对是下了真功夫的，她似乎拥有那种将复杂信息转化为易懂知识的魔力。我之前对“胎教”这个概念一直感到云里雾里，总觉得是不是要买很多昂贵的教具，或者进行一些刻意的、高压式的训练。这本书在这方面给出了非常清新的视角。它强调的胎教，更多的是一种基于爱和放松的“氛围营造”，比如如何通过和宝宝的轻声对话、如何通过音乐来安抚自己，进而影响到腹中的胎儿。这种去功利化的态度让我感到无比放松，也更容易坚持下去。而且，书中穿插的一些妈妈们亲身经历的小故事，生动有趣，充满了人情味，让我感觉自己不再是一个人在摸索，而是加入了一个充满智慧和温暖的社群。这本书的语言风格是那种带着幽默感的叙事方式，即便是涉及到一些略显严肃的医学知识点，也能被处理得轻松活泼，让人在会心一笑中就吸收了知识，这种叙事技巧高超得令人佩服。
评分我是一个非常注重书籍质感的读者，对于工具书来说，清晰的索引和易于查找的结构至关重要。这本书在这一点上表现得非常出色，它采用了清晰的章节划分和详尽的内页标记，让我在需要快速查找特定信息时，总能毫不费力地定位。例如，当我半夜被宝宝吵醒，心烦意乱时，我能迅速翻到关于“新生儿睡眠模式调整”的那一页，找到那一小段冷静的建议，立刻就能重新找到方向。这本书的价值并不仅仅在于提供信息，更在于它建立了一种积极的、面向未来的“产后身体革命”心态。它告诉我们，产后不是“身体走下坡路”的开始，而是通过科学的方法，可以实现比孕前更健康、更有活力的“升级”。这种积极的心理暗示，配合上实用的方法论，让这本书成为了我书架上那种，每次拿起都会有所收获的常青树。它确实称得上是一本为现代妈妈量身定做的、集知识性、实用性和情感支持于一体的典范之作。
评分这本书的独特魅力在于它强大的“实用主义”内核。我曾尝试过好几本号称能解决“产后身体革命”的书籍，但很多都过于偏重西式的运动理论，对于我们亚洲女性的体质和传统观念考虑不足。而这本，明显是站在一个更贴近本土实践者的角度来撰写。它对骨盆恢复、腹直肌分离的自我检测和初步改善，讲解得极其细致，配上的图示清晰明了，即便是零基础的我也能看懂如何正确发力。最让我印象深刻的是关于“月子餐”的介绍部分，它巧妙地平衡了传统滋补的理念和现代营养学的要求，既避免了过度油腻和发物带来的负担，又确保了恢复期所需的能量和微量元素。我按照书中的食谱试做了几次，味道不仅不枯燥，反而非常可口，让原本被视为“任务”的产后调理变成了一种享受。这本书真的让我感觉，产后恢复不是一场艰苦的战斗，而是一次科学而温柔的自我重塑过程。
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