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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27244716665

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

商品参数

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 　主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　无毒妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康无毒俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

孕育之光：科学备孕与生命启航 图书简介 在人生的重要篇章中，迎接新生命的到来无疑是最令人期待与神圣的时刻。然而，从决定备孕到成功怀孕，并非一蹴而就，它需要充分的知识储备、科学的方法指导以及细致入微的身体调理。《孕育之光：科学备孕与生命启航》是一本深度聚焦于孕前准备、男性生育力优化、女性生殖健康管理以及孕早期关键窗口期指导的综合性参考手册。它旨在为渴望为人父母的伴侣们提供一条清晰、可靠且充满人文关怀的备孕路径。 本书的编纂，立足于最新的生殖医学研究成果与营养学前沿发现，摒弃那些模糊不清的民间传说和夸大其词的宣传，力求以严谨、实证的态度，为读者构建一个坚实的知识体系。我们深知，备孕不仅是女性一方的责任，更是伴侣双方共同的旅程。因此，本书的内容结构平衡地覆盖了男女双方的备孕准备工作，强调“同频共振，合力筑基”。 第一篇章：科学规划——备孕前的“体检”与知识储备（约350字） 本篇是所有备孕工作的基石。我们详尽阐述了“最佳生育年龄”背后的生物学意义，并指导伴侣如何进行全面的孕前健康筛查。这不仅仅是常规的体检，而是深入到生殖系统特定指标的检测。 对于女性而言，我们将重点解析卵巢储备功能评估（如AMH水平的解读）、甲状腺功能、性激素六项的动态变化规律及其与月经周期的关联。此外，如何准确记录和解读排卵期，是提高受孕几率的核心技术。我们提供了多种科学的监测方法，如基础体温（BBT）曲线分析、排卵试纸的精确使用指南，以及超声监测的实用要点。对于有潜在疾病（如多囊卵巢综合征PCOS、子宫内膜异位症）的女性，本书提供了详细的初步管理建议，指明何时需要转介至专科生殖医生。 对于男性而言，生育力的评估同样至关重要。本书详细介绍了精液分析报告的各项指标（包括精子活力、形态和浓度）的专业解读，以及影响精子质量的常见生活因素（如高温、吸烟、特定药物影响）。我们强调男性需要进行充分的“孕前净化期”，为卵子的结合提供最优质的“种子”。 第二篇章：优化环境——精准营养与生活方式重塑（约450字） 成功受孕是一个“天时地利人和”的综合结果。本章将聚焦于如何通过饮食结构优化和生活习惯的科学调整，为胚胎着床创造最佳的“温床”。我们摒弃了笼统的“多吃点”建议，转向基于证据的精准营养干预。 书中详细列举了对卵子和精子质量具有决定性影响的关键微量元素和维生素。例如，叶酸（及活性形式的MTHFR基因考量）、维生素D在生殖健康中的新发现、辅酶Q10对线粒体功能的支持作用，以及Omega-3脂肪酸在调节体内炎症反应中的关键角色。我们提供了具体的每日推荐摄入量与食物来源，帮助读者将复杂的营养学知识转化为日常的膳食安排。 生活方式的调整部分，我们深入探讨了压力管理对内分泌系统的影响。这不是泛泛而谈，而是提供了具体可操作的放松技巧，例如呼吸冥想、轻度有氧运动的频率和强度建议。同时，对于常见的环境毒素（如内分泌干扰物BPA），本书提供了家庭环境中识别和规避的实用清单。我们还特别辟出章节，讨论了咖啡因、酒精及某些保健品的安全阈值，确保备孕过程中的每一个选择都是审慎而负责任的。 第三篇章：孕早期导航——着床、确认与早期保健（约400字） 在成功受孕后的最初几周，是胚胎发育的关键时期。本章旨在为读者提供“着床到首次产检”这段“神秘”时期的专业指导。 我们详细解释了受精、着床过程的生理机制，帮助准父母理解早孕反应的发生基础。对于那些正在等待“两道杠”的伴侣，本书提供了关于早孕试纸的精确使用时机和结果判读的技巧，避免因过度焦虑而导致的误判。 一旦确认怀孕，重点立即转向早期保健。我们将介绍孕早期（特别是第6至12周）胎儿器官形成的重要窗口期，强调此阶段叶酸及其他必需营养素的持续补充。书中深入探讨了孕早期常见的困扰，如孕吐、疲劳和先兆流产的区分。我们提供了清晰的“何时需要立即就医”的警示信号列表，并指导读者如何与产科医生建立有效的沟通模式，为接下来的孕期管理打下坚实的基础。 第四篇章：特殊情况与心理建设（约300字） 现代社会的备孕过程往往伴随着压力和信息过载。《孕育之光》的后半部分着眼于心理健康和应对非标准情况。 我们为那些经历过流产、有慢性病史（如糖尿病、高血压）或年龄稍大的备孕夫妇提供了特殊的指导路线图。这些部分强调了在医学监督下，如何进行风险评估和制定个体化的孕前干预方案。 更重要的是，我们关注伴侣双方的心理韧性。备孕的旅程可能漫长且充满不确定性，本书提供了处理不孕焦虑、性生活压力以及如何互相支持的实用建议。我们认为，一个稳定、积极的心理环境，是孕育健康宝宝不可或缺的“隐形营养素”。 《孕育之光：科学备孕与生命启航》，是一本陪伴您从“准备”到“确认”的可靠向导，它用科学、细致和充满希望的笔触，为新生命的诞生铺设最坚实、最健康的第一块基石。翻开它，就是迈出了科学孕育坚实的第一步。

评分☆☆☆☆☆

第三段评价： 我一直对市面上那些把“怀孕”描绘得无比玄乎的书籍感到不适，仿佛不经历一番九死一生的磨难就不足以为人母。然而，这本书的标题《轻松备孕3个月》其实反映了它核心的理念——科学、高效、低压力。我尤其欣赏它在“健康怀孕指南”部分的处理方式。它没有过度渲染怀孕初期的各种不适和风险，而是用一种非常积极正面的口吻，指导我们如何“预演”和“准备”，而不是“恐惧”。书中关于“孕妇饮食宜忌”的部分，做得极为细致，它不仅仅是罗列“能吃”和“不能吃”，更重要的是解释了“为什么不能吃”。比如，为什么某些食物在备孕期需要暂时避开，对未来宝宝的基因表达可能有什么潜在影响，这种知识层面的普及，让我更有动力去坚持那些略显苛刻的饮食要求。它让我明白，备孕期吃进去的每一口食物，都是在为未来那个小生命打地基，这种责任感被知识武装起来后，就转化成了强大的自律。这本书成功地将“科学的严肃性”和“妈妈的温柔感”完美地结合在了一起。

评分☆☆☆☆☆

第二段评价： 我是一个非常注重实践操作细节的人，很多泛泛而谈的“多运动、多放松”的建议对我来说形同虚设。所以，当我在翻阅这本书的时候，我立刻被它那种严谨又不失趣味的“阶段性任务清单”所吸引。它不像市面上那些只讲理论的书，这本书真正做到了“手把手教学”。比如，关于“排毒”的部分，它不是简单地告诉你多喝水，而是详细列出了三个阶段的饮品配方，连什么时候喝温柠檬水、什么时候换成蒲公英茶都有明确的时间点和理由。特别是针对现代都市女性常见的一些小毛病，比如久坐导致的血液循环不畅，它推荐的几个“十分钟拉伸操”，我每天早上跟着做，身体明显感觉轻松了很多。而且，这本书对“调养”的理解也非常全面，它不仅关注了女性，还提到了伴侣的配合，这一点很多备孕书里都会忽略。它提供的那些小小的“伴侣互动小游戏”，既能增进感情，又能起到互相监督、共同健康的作用。总而言之，这本书的实用性达到了我阅读过的同类书籍中的顶尖水平，每一步都有清晰的指引，让人觉得目标明确，执行起来阻力很小。

评分☆☆☆☆☆

第四段评价： 这本书的视角非常独特，它似乎不太关注那些已经非常成熟的备孕人群，而是面向那些刚刚开始考虑要宝宝，但对“调养”和“环境准备”一无所知的新手。我注意到，它在谈论“胎教”的部分，并没有像其他书那样急于推荐莫扎特还是贝多芬，而是巧妙地将胎教融入到“安胎”和“建立亲密连接”的过程中。它倡导的是一种“在日常生活中进行潜移默化的影响”。比如，它建议准妈妈们在备孕期间就要开始有意识地进行情绪管理，因为高强度的焦虑情绪本身就是对身体内环境的一种破坏。书中详细介绍了如何通过呼吸练习来稳定心率，这听起来可能和“备孕”关系不大，但实际上，一个情绪稳定的母亲，其体内激素水平也是最理想的。这种宏观的、整体性的健康观念贯穿全书，让我意识到，所谓的“好孕”，绝不仅仅是卵子和精子的结合那么简单，它是一个身心灵全面准备的过程。这本书真正做到了“未雨绸缪”，让我们在身体准备好的同时，心也提前进入了“父母模式”。

评分☆☆☆☆☆

第五段评价： 我最欣赏这本书的一点，是它的“可操作性”和“人性化”。很多健康书籍总要求我们做到完美，一旦哪天偷吃了甜食或者熬夜了，就会产生强烈的负罪感，从而打乱整个备孕节奏。但这本《轻松备孕3个月》的作者非常理解备孕过程中的反复和挫折。它在每一个章节的末尾，都会设置一个“弹性调整建议”，告诉你如果今天状态不好，可以如何“补救”，而不是一味地指责。这种温和的引导，极大地缓解了我的心理压力。比如，在“排毒”和“饮食宜忌”的交叉讲解中，它明确提出了“80/20原则”，即保证大部分时间健康即可，偶尔的小放纵并不会毁掉所有的努力。这种贴近生活的态度，让我能够更长久地坚持下去，而不是抱着“要么全有要么全无”的极端心态。这本书读起来非常顺畅，文字流畅，图文并茂，没有那种让人望而生畏的厚重感，读完后留下的不是知识的重压，而是对未来生活的美好期待。

评分☆☆☆☆☆

第一段评价： 这本书简直是为我这种“备孕焦虑症晚期患者”量身定做的！我之前看了好几本所谓的“科学备孕”书籍，里面充斥着大量的医学术语和冰冷的流程介绍，看得我头都大了，反而更紧张。但这本《轻松备孕3个月》的文字风格极其亲切，就像是邻居家那个已经生了两个娃的学姐在跟我拉家常一样。它没有一上来就强调什么复杂的排卵监测或者激素水平分析，而是从调整心态、改善生活细节入手。比如，它花了好几页篇幅教我们如何“放下执念”，把备孕变成一种享受生活、关注自身健康的过程，这一点对我触动非常大。我按照书里说的，开始记录每天的心情变化和饮食的微小进步，而不是只盯着日历上的“好孕日”。最让我惊喜的是，它推荐的几个助孕食谱，食材都是我们家厨房里常备的，操作起来毫不费力，做出来的味道也意外地好吃，完全没有那种“为了养生而硬着头皮吃”的感觉。这本书的价值，在于它把备孕这件让人神经紧绷的事情，重新拉回了“健康生活”的轨道上来，让我们明白，好的身体状态自然会带来好的结果。看完这本书，我感觉自己不再是一个被KPI追赶的“备孕机器”，而是一个正在为迎接新生命做身心准备的、充满活力的女性。