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店铺： 学贯中西图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27243408849

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

商品参数

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 　主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　无毒妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康无毒俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

孕育生命的奇妙旅程：一部全面的孕前准备与孕期呵护指南 图书名称： 孕育生命的奇妙旅程：一部全面的孕前准备与孕期呵护指南 本书简介： 本书旨在为所有渴望建立健康家庭的夫妇提供一份详尽、科学且充满人文关怀的指南。我们深知，从决定迎接新生命到宝宝平安降临，这是一段充满期待、但也伴随着诸多疑问和挑战的旅程。因此，我们汇集了妇产科、营养学、心理学等多领域专家的智慧，力求为您构建一个清晰、可操作的“生命蓝图”。本书内容涵盖了备孕期的科学规划、孕早中晚期的生理变化应对、科学的营养支持、胎儿的早期发育认知，以及如何为新生儿的到来做好充分的心理和物质准备。 --- 第一部分：科学规划，为孕育打下坚实基础 (备孕篇) 一、 身体的“清零”与优化：构建最佳受孕环境 许多人错误地认为备孕只是“停止避孕”那么简单。实际上，孕育一个健康的生命需要身体机能达到一个最佳平衡点。本章将深入探讨： 1. 基础健康评估与优化： 夫妻双方在计划怀孕前，应进行的全面体检项目解析，包括但不限于激素水平检测、精液质量分析、遗传性疾病筛查等。我们将详细解读各项指标的意义，并提供针对性的生活方式调整建议，以期在受孕前达到身体的“黄金状态”。 2. 女性生殖健康的深度维护： 探讨如何通过规律的月经周期记录、基础体温监测法（BBT）以及排卵试纸的科学使用，精确锁定“好孕窗口期”。此外，我们将讲解子宫肌瘤、多囊卵巢综合征（PCOS）等常见妇科问题的现代处理方法，帮助您了解何时需要介入医疗帮助。 3. 男性生育力的提升策略： 科学研究表明，男性的健康状况对胚胎质量至关重要。本章提供针对性的男性营养补充方案（如锌、硒、辅酶Q10的摄入建议），以及避免高温环境、戒烟限酒等生活细节指导，确保精子的活力与质量。 4. 环境因素的审视与干预： 深入分析日常生活中潜在的“隐形杀手”，如环境荷尔蒙、重金属污染对生殖系统的影响，并提供家居环境改善、安全用品选择的实用建议。 二、 心理与情感的准备：夫妻同心，迎接挑战 备孕不仅仅是生理过程，更是心理建设的过程。 1. 压力管理与情绪稳定： 探讨“备孕焦虑”的成因，并提供正念冥想、芳香疗法、夫妻沟通技巧等工具，帮助双方在漫长的等待期中保持积极心态。 2. 财务规划与长期视角： 提前制定生育预算，包括孕期检查费用、分娩方式选择、育儿初期开支预估，减轻未来经济压力。 --- 第二部分：生命的奇迹，孕期十二阶段的精准导航 (孕期篇) 本书将孕期划分为更精细的阶段，提供与当前胎儿发育同步的指导。 一、 孕早期（1-12周）：脆弱而关键的孕育之初 1. 孕早期的不适应对： 详细解析孕吐、疲劳、尿频等常见症状的生理机制，并提供非药物缓解技巧，如特定食物的选择、体位调整等。 2. 营养素的“初始储备”： 重点讲解叶酸、维生素D、碘等关键营养素在胚胎神经管发育中的不可替代性，并指导如何从天然食物中高效获取。 3. 必要的医学筛查与解读： 首次产检项目解析，如HCG、孕酮水平的参考范围，以及何时进行唐氏筛查的一级、二级风险评估。 二、 孕中期（13-27周）：稳定发展与身体适应 1. 胎动感知与骨骼发育： 教授孕妇识别正常胎动规律的方法，以及钙、磷在胎儿骨骼和牙齿形成中的关键作用，推荐富含矿物质的食谱。 2. 体重管理与体态调整： 孕期体重增长的标准范围是多少？如何通过适度的孕期运动（如孕妇瑜伽、散步）来缓解腰背疼痛，为分娩做准备。 3. 皮肤与循环系统的变化： 应对妊娠纹、色素沉着、静脉曲张等皮肤和血管问题，强调皮肤保湿和血液循环的重要性。 三、 孕晚期（28周至今）：迎接分娩的最后冲刺 1. 分娩预兆的识别与应对： 详细区分“假性宫缩”与“真临产宫缩”，介绍分娩体位选择、呼吸技巧（如拉玛泽呼吸法）的练习。 2. 母乳喂养的科学启动： 孕晚期开始的乳房护理，初乳的重要性，以及医院分娩后如何建立高效的母乳喂养支持系统。 3. 产前准备清单与环境布置： 详尽的待产包清单（区分医院用和宝宝用），科学选择婴儿用品的标准，避免过度囤积的误区。 --- 第三部分：饮食与胎教的深度实践 (健康与心智篇) 一、 “吃对”的重要性：孕期营养的精细化管理 本书拒绝提供“孕期禁忌大杂烩”，而是聚焦于“如何吃得均衡”： 1. 宏量营养素的动态配比： 剖析孕早期对碳水化合物的特定需求，孕中期蛋白质的适度增加，以及孕晚期脂肪酸对胎儿大脑发育的影响。 2. 食物的天然能量与吸收率： 针对孕期常见的贫血、便秘问题，提供天然食物解决方案（如富含铁的食物搭配维生素C食用，高纤维食物的组合），而非依赖单一的保健品。 3. 过敏原的引入与风险规避： 探讨现代医学关于孕期是否需要“避开”常见过敏食物（如海鲜、花生）的最新研究，指导父母科学应对。 二、 胎教：从聆听到互动的全方位激活 胎教并非简单的音乐播放，而是构建亲子连接的过程。 1. 声音的层次与选择： 推荐适合孕妇听的舒缓音乐类型，讲解如何避免高分贝噪音对胎儿听觉系统的刺激。 2. 视觉与触觉的早期刺激： 介绍简单的孕期亲子互动游戏，如轻抚腹部、使用特定光线进行简单的“闪光”游戏，以促进胎儿的视觉皮层发展。 3. 父母情绪的传递： 强调父母在孕期交流的内容、语气和情绪状态，是如何通过激素和压力传递给胎儿的。一本积极、充满爱的声音环境，是最好的胎教。 本书特色： 循证医学为基石： 所有建议均参考最新的医学指南和临床试验数据。 实用工具包： 包含自测表格、营养素对照表、产检预约提醒等实用模板。 情感支持网络： 强调夫妻共同参与的重要性，助力构建稳固的家庭支持系统。 本书承诺，将陪伴您走过这段从二人世界到三口之家的美妙转变，让每一次孕育的决策都建立在清晰、科学的认知之上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版实在是太不友好了，拿到手就感觉像在翻阅一本十几年前的旧杂志，字体大小不一，段落之间挤得满满当当，很多地方简直是密密麻麻的一堆字堆在一起，看得人眼睛非常酸痛。更别提里面的插图了，如果能称之为插图的话，那些黑白、模糊不清的图像，完全起不到任何辅助理解的作用，反而让人觉得更加晦涩难懂。我本来是想找一本能让人放松心情、轻松阅读的备孕指南，结果光是适应这种阅读体验就花费了我不少精力。感觉作者或者出版社在装帧设计上完全没有站在读者的角度考虑，实用性为零。对于我这种需要经常查阅、对照的备孕期人群来说，这种阅读体验无疑是雪上加霜，让人很难有耐心深入阅读下去，更别提什么“轻松”二字了，简直是反向操作。如果能重新设计一下版式，增加留白，使用清晰的图表来解释复杂的生理知识，或许能挽回一些分数，但就目前这个样子，实在不敢恭维，让人提不起精神去深入研究那些理论知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书在描述“好孕”过程中的心理建设和伴侣关系互动方面，做得实在是太敷衍了。备孕不仅仅是身体上的准备，更是心理上、情感上的共同成长和适应。然而，这本书几乎完全忽略了伴侣双方在面对不孕压力时的沟通技巧、如何处理外界的询问与压力，以及如何在高强度的“任务化”备孕过程中维持亲密感。它将怀孕过程描述得像一个简单的生物学流程，只要照做就能成功，这种过于简化的视角，完全不符合现实中很多伴侣的复杂心路历程。当真正遇到受挫时，读者会发现这本书提供的支持非常苍白，缺乏必要的心理调适工具和人文关怀，让人感到被抛弃在冰冷的流程手册中，急需一本真正关注“人”的备孕书籍来填补这个巨大的情感空白。

评分☆☆☆☆☆

胎教和安胎的部分，内容也显得非常零散和碎片化，缺乏系统性和连贯性。作者似乎将各种流传甚广的“小窍门”不加梳理地堆砌在一起，比如一会儿讲听古典音乐，一会儿讲抚摸腹部的手势，但都没有深入解释背后的科学原理，更没有给出不同孕周的具体操作指导。对于一个初次接触胎教的新手妈妈来说，我需要的是一个清晰的路线图：从孕早期到孕晚期，我应该侧重于听觉刺激还是触觉互动？哪些是当前阶段最有效且安全的做法？这本书更像是随手翻到的几篇旧文章的集合，读起来东拉西扯，抓不住重点。最终我还是得去寻找更具结构化、更侧重于科学实践的指南，才能真正安心地开始为宝宝创造良好的孕育环境，而不是被这些模糊不清的建议搞得无所适从。

评分☆☆☆☆☆

关于“调养”的部分，作者似乎将重点完全放在了某些单一的、成本较高的保健品和药材上，给人一种“不花钱就别想怀上”的错觉。我理解调养的重要性，但一个实用的指南应该提供多样化的选择，考虑到不同经济基础的家庭。书中推荐的很多材料在国内一些偏远地区可能不易获取，或者价格高昂到让普通家庭难以长期坚持。更重要的是，它对如何通过日常饮食的均衡搭配和生活习惯的微调来达到“调养”效果的论述非常单薄，总觉得是在推销某种特定的“养生体系”，而不是提供一套普适性的、可操作的日常健康方案。这种过于商业化或地域化的推荐，大大降低了这本书的实用价值，让我觉得它更像是一本特定产品的使用手册，而非一本面向大众的科学备孕读物。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的理论部分显得过于陈旧和绝对化了。书中很多关于“必须”和“绝对不能”的论述，让我这个习惯于现代医学指导的读者感到非常困惑和焦虑。比如，它对某些常见食材的“禁忌”描述得极其夸张，弄得我好像生活在几十年前的某种传统观念的束缚下，生怕吃错了一点东西就会对未来的宝宝造成不可逆转的影响。我查阅了其他几本更近期的专业书籍和医生的建议，发现很多观点都有了新的发展和更科学的解释，这本书里的很多“经验之谈”似乎缺乏现代科学的支撑。对于现代女性来说，我们更倾向于接受基于大规模临床研究的、更灵活的健康建议，而不是这种一刀切的教条式指导。这种不与时俱进的内容，非但不能帮助我们“轻松”备孕，反而增加了无谓的精神负担，让人在做每一个生活选择时都提心吊胆，这恰恰是备孕期最应该避免的负面情绪。