官方正版 轻松备孕3个月:调养、好孕 她品时尚课题组 孕产/胎教 孕前准备 书籍 电子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 玉佳华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：27224444561

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名:轻松备孕3个月:调养、好孕

定价：32.00元

作者:她品时尚课题组 主编

出版社：电子工业出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787121260001

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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做一次健康体检、排除孕育隐患。
打造干净血液，为宝宝存储能量。
食谱，一周美味不重样。
不用怕，8个妙方来帮忙。优化身体机制，一日三餐这样吃。超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质。轻松补充维生素，用饮食代替药片。减法生活，孕育宝贝。
简单运动，减痛顺利生产。

目录

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Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
妈咪自然好“孕”气
8 从现在起，你的身体不再专属你一人
10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
12 做一次健康体检，排除孕育隐患
14 打造干净血液，为宝宝存储能量
16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
18 打造好住所，给宝宝一个舒适的空间
优质爸妈孕育宝宝
21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
24 和保持距离，优孕身体不藏毒
26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 关键期
吃出健康俏妈咪
37 备孕开始，和这些食物说拜拜
40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
44 给力蔬菜，每天吃出新鲜活力
46 小小菌类食物，帮你清洁血液
48 备孕期喝些蔬果汁，美味又
50 未准爸爸不贪嘴，精食物不要多吃
52 食谱，一周美味不重样
强健身体助孕好帮手
56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
58 清肠操，排出毒素一身轻松
61 扩胸运动，提前储备宝宝粮仓
63 减“腹”运动，备孕有新招
65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
给宝宝营造清新环境
67 干净清新的居家环境，备孕理想
69 爱宠移居，保护未来小天使
70 定期大扫除，不给毒素留死角
73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
畅通无阻享受备孕生活
75 定时排便，远离轻松备孕
78 每天八杯水，促进排便更顺利
80 助便按摩操，每天坚持按一按
82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
营养储备轻松度孕期
89 优化身体机制，一日三餐这样吃
92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
94 科学补充维生素，用饮食代替药片
97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
106 食谱，一周美味不重样
简单运动，减痛顺利生产
110 慢步小跑，全身放松排出毒素
112 轻松抬腿，自助预防静脉曲张
114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
118 基本招式，迅速清内脏
120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
轻松拥有高质量的睡眠
122 深度睡眠，给器官列个时间表
124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
126 适当午睡，健康备孕的好选择
128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
133 不用怕，8个妙方来帮忙
减法生活，孕育健康宝贝
136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
138 暂别化妆品，宝宝健康排
140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
146 远离妇科病，为宝宝筑起通道
Part4 好孕冲刺期
平衡膳食滋养好“孕”
151 备孕不偏食，营养才能更
154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
165 食谱，一周美味不重样
妈咪增强体质更易生
169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
美丽心情迎接宝贝新生
182 听听好音乐，让你拥有好心情
184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
186 心理卸妆，每天晚上的必修课
188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
190 安静独处10分钟，每天进行时

内容提要

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本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。

文摘

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作者介绍

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她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部作品 ，如《产后倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《????减压瑜伽，得到读者喜爱。

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《新生之光：现代家庭的孕育智慧与生命启程》 书籍简介 在这个充满变数与挑战的时代，孕育一个健康的生命，不仅需要身体的准备，更需要心智的成熟与知识的武装。《新生之光：现代家庭的孕育智慧与生命启程》并非专注于某一特定时间段的备孕指南，而是构建了一幅更为宏大、贯穿整个生命周期（从婚育规划到产后修复）的全景式孕育蓝图。本书旨在为渴望建立家庭、准备迎接新生命降临的夫妇，提供一套系统化、科学化且充满人文关怀的行动纲领。 第一部分：孕育的哲学与规划——打下坚实的基石 本书开篇并不急于探讨具体的生理指标，而是深入探讨了“为人父母的责任与意义”。我们认为，孕育生命是一场深刻的自我认知与关系重塑的过程。 第一章：婚育观的重塑 本章探讨现代社会中，夫妻双方如何就生育问题达成共识。这包括对丁克、晚育、多子女家庭模式的理性分析，以及如何处理来自原生家庭在生育问题上的期望与压力。我们引入了“生命契约”的概念，强调夫妻双方需在情感、经济和社会责任上达成一致，为孕育之旅奠定坚实的心理基础。 第二章：婚前健康体检与风险评估 我们将“健康准备”的范畴从单纯的女性备孕扩展到夫妻双方的整体健康管理。详细解析了覆盖遗传病筛查、慢性病控制（如糖尿病、甲状腺疾病）、体重指数（BMI）的科学管理等多个维度。重点介绍了如何根据家族病史，进行个性化的风险评估，并指导读者如何利用现代医学手段，最大化孕育的安全性。 第三章：环境因素的“隐形杀手” 本章聚焦于现代生活中，那些常常被忽视但对生殖健康影响深远的因素。包括居住环境中的甲醛、塑化剂等内分泌干扰物的识别与规避；日常饮食中重金属的累积风险；以及夫妻双方如何科学管理工作压力，避免长期处于高强度、高焦虑状态对内分泌系统的干扰。我们提供了详尽的家居环境安全清单与职业健康防护建议。 第二部分：生命周期的科学掌控——超越生理阶段 本书的第二个核心部分，旨在提供一种跨越时间轴的、动态的生命孕育管理方法，而非仅仅聚焦于“三个月”的冲刺阶段。 第四章：女性生殖周期的深度解析与周期同步 本书提供了远超基础知识的女性生理周期解读。不仅涵盖了基础的月经周期、排卵期计算，更侧重于如何通过基础体温（BBT）、宫颈粘液观察等自然监测方法，结合现代辅助工具（如智能追踪APP），建立个人的“生命节奏图”。我们详细探讨了不同年龄阶段女性的卵巢储备评估方法，并为高龄备孕人群提供了延缓卵巢衰老的非药物干预策略。 第五章：男性生殖健康与精子质量优化 科学研究表明，男性健康对胚胎质量至关重要。本章专注于男性生殖健康管理，深入分析了精子的生成周期、活力影响因素（如桑拿、紧身衣物、某些药物的长期影响）。我们提供了一套完整的“男性孕前优化方案”，涉及营养补充、生活习惯调整以及必要的精液分析解读，强调夫妻双方共同承担孕育责任。 第六章：营养学的“平衡艺术”——宏量与微量元素的精准补充 本书摒弃了盲目进补的观念，提倡基于个体需求的精准营养补充。详细阐述了叶酸（及其他B族维生素）、维生素D、铁、碘等关键微量元素在孕前期的生理功能及最佳摄入时机。对于宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物），我们提供了基于低升糖指数（Low GI）原则的膳食结构建议，旨在优化胰岛素敏感性，这对于改善多囊卵巢综合征（PCOS）患者的孕育环境尤为重要。 第七章：情绪与心理的“孕育温床” 压力是现代孕育最大的隐形障碍。本章引入了正念（Mindfulness）和认知行为疗法（CBT）的基本原理，指导夫妻如何识别和管理焦虑。我们设计了一套“伴侣支持系统练习”，教导双方在备孕过程中，如何有效沟通挫败感，如何共同面对可能出现的生育障碍，将压力转化为共同成长的动力。 第三部分：孕育的扩展——从受孕到早期生命塑造 本书将视野延伸至受精后和怀孕初期的关键窗口期。 第八章：受孕时机与受孕姿势的科学探讨 针对那些寻求自然受孕的夫妇，本章理性分析了“受孕时机”的争议点，并基于对精子穿透宫颈粘液的最佳时间窗口的理解，给出科学的建议，避免不必要的焦虑。同时，本章也对流传的各种“受孕姿势”进行了基于生物力学的客观分析。 第九章：早期胚胎发育的保护伞——孕早期关键期管理 虽然本书侧重孕前准备，但对孕早期前三个月的管理至关重要。本章详细讲解了孕早期出血、剧烈孕吐等常见问题的应对策略，以及如何通过调整生活方式，最大限度地保护早期着床和胚胎发育的稳定。强调了孕早期营养素（如胆碱、DHA前体）的持续摄入。 第十章：特殊体质的孕育导航 本章专门为有特殊健康状况的夫妇提供了指导：包括既往有流产史的夫妇如何进行免疫学筛查与调理；伴有子宫内膜异位症或子宫肌瘤的患者，如何与医生协作，制定安全受孕方案；以及如何评估和管理男性精索静脉曲张对精子质量的长期影响。 结语：孕育，一场持续的修行 《新生之光》的最终目标，是引导读者认识到，孕育一个生命是一个系统工程，它要求我们不仅关注生理指标的达标，更关注心智的成熟、伴侣关系的稳固以及对生命过程的尊重。它是一本陪伴现代家庭，从规划、准备到生命启程的长期指南，旨在让每一对夫妇都能带着充分的认知与爱，迎接新生命的到来。 --- （本书内容侧重于科学规划、夫妻共同健康管理、心理调适与环境优化，提供一套贯穿婚育全阶段的系统性指导，而非聚焦于单一的“三个月备孕期”的生理操作指南。）

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的。它不像那种零散的“小窍门”合集，而是一本真正意义上的“指南”。从“认识你的身体”开始，逐步过渡到“环境优化”，最后才是“科学助孕策略”。我感觉自己就像在玩一个升级打怪的游戏，每完成一个阶段的自我评估和调整，就会解锁新的知识点。其中有一个章节专门讨论了如何应对备孕期间的情绪波动和伴侣沟通问题，这一点对我触动很大。备孕过程中，很容易因为一次次的失败而产生巨大的心理压力，夫妻间的误解和摩擦也会随之增加。这本书提供了非常实用的沟通技巧，比如如何表达自己的需求，如何倾听伴侣的担忧，而不是互相指责。这部分的建议甚至可以用到日常生活的其他方面，可见作者在撰写时考虑问题的全面性。它不仅是教你如何怀孕，更是在教你如何以一种更健康、更成熟的心态去迎接新的生命，让这个过程本身就成为一次美好的体验。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，尤其在涉及到健康问题时，我需要非常可靠、有据可查的资料。这本书在理论基础和实际操作之间的平衡做得恰到好处。它引用了一些现代医学的观点，但并没有过度依赖复杂的专业术语，而是用非常生活化的例子来解释复杂的生理过程。我特别喜欢它关于“孕前营养素补充”那一章的内容。市面上很多备孕书都会推荐一堆昂贵的保健品，但这本书却强调了“食物优先”的原则，详细列出了哪些日常食物富含叶酸、铁、维生素D等关键营养素，并给出了具体的食谱建议。我跟着书里的食谱做了一段时间的早餐和晚餐，不仅营养摄入上去了，连带着全家人的饮食习惯都有了积极的改变。最让我惊喜的是，它还提到了男性的备孕准备，这通常是很多女性书籍会忽略的重点。书中对男性生活习惯、饮食的建议同样细致入微，这让备孕不再是女性一个人的“战斗”，而是夫妻双方共同努力的过程，这种整体性的视角非常难得。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，之前总觉得备孕是个玄学，要么就是靠运气，要么就是得花大价钱找各种“秘方”。但这本书的出现完全颠覆了我的看法。它没有那些故弄玄虚的说法，而是非常系统、科学地把备孕这件事拆解开来。我尤其欣赏它对女性生理周期的细致讲解，过去我只知道大概的排卵期，但这本书里详细描述了不同阶段身体的细微变化，还配上了很直观的图表，让我第一次真正理解了“天时地利人和”在备孕中的重要性。比如，它详细分析了压力、睡眠质量对激素水平的影响，这一点是我之前从未深思过的。读完第一部分，我立刻调整了自己的作息，晚上十点前关掉电子设备，早上尽量自然醒。这种由内而外的调整，让我感觉身体状态明显好了很多，不再是那种焦虑、紧绷的状态，而是充满了一种踏实的期待。这本书的语言风格非常亲切，像一个经验丰富的朋友在耳边指导，没有那种居高临下的说教感，让你愿意主动去实践书中的建议。它真正做到了“轻松备孕”，把一个看似沉重的任务，变成了一场有计划、有知识支撑的自我提升之旅。

评分☆☆☆☆☆

我向我好几个正在备孕的朋友强烈推荐了这本书，每个人反馈最好的点都集中在它对于“情绪管理”的重视程度上。很多姐妹都反应，比起身体上的准备，心理上的建设才是最难的。这本书没有回避这个问题，反而把它放在了非常重要的位置。作者非常理解那种“越努力越焦虑”的悖论，并提供了一些非常接地气的放松练习和冥想指引，这些不是那种虚无缥缈的口号，而是有具体步骤可以模仿的。例如，书中介绍了一种呼吸法，专门用于在等待检测结果出来时稳定心率。我尝试了，效果立竿见影。更重要的是，它引导我们去建立一个“接受不确定性”的心态。备孕本就是一个充满变数的旅程，过度追求确定性只会带来更多的痛苦。这本书教会我把注意力从“我什么时候能怀上”转移到“我如何享受这段为迎接宝宝做准备的时光”，这种心境上的转变，我觉得比任何药物或秘方都更有效，它让“备孕”这件事回归到了它本该有的、充满爱与希望的本质。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本类似的“好孕”书籍，但读完后总觉得要么太学术化，要么就是空泛得像心灵鸡汤，真正能拿来马上操作的部分少之又少。然而，这本《轻松备孕3个月》最大的亮点在于它的“可操作性”和“时间轴设定”。它明确提出了“三个月”的周期概念，这让备孕目标不再遥远模糊，而是被量化了。我严格按照书里建议的时间表来安排我的体温测量、基础知识学习和生活习惯调整，感觉一切尽在掌握之中。比如，它会建议在第一个月重点关注压力管理和睡眠优化，第二个月聚焦于饮食结构调整和必要的运动引入，第三个月则开始细化排卵期监测和同房技巧。这种循序渐进的节奏，大大降低了刚开始接触备孕知识时的恐慌感。而且，书里穿插的“常见误区”辟谣环节也帮我及时纠正了许多道听途说的不科学做法，让我避免了走弯路。