备孕怀孕坐月子营养餐大全/孕育幸福事好孕系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 编

图书标签:

• 备孕
• 孕期
• 产后
• 营养食谱
• 孕妇餐
• 月子餐
• 健康饮食
• 孕育
• 食疗
• 母婴健康

店铺： 土星图书专营店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121237621

商品编码：27020496810

开本：24

出版时间：2014-10-01

基本信息

• 商品名称：备孕怀孕坐月子营养餐大全/孕育幸福事好孕系列
• 作者：李宁
• 定价：49.9
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121237621

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-10-01
• 印刷时间：2014-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：24开
• 包装：平装
• 页数：238
• 字数：360千字

编辑推荐语

由李宁编著的《备孕怀孕坐月子营养餐大全》将饮食营养与胎宝宝发育、孕期及产后调养相结合，按从备孕到产后的时间划分，每个时间段都有这个时间段的营养需求的阐述，包括营养需求、配餐方案、每个月的营养摄入原则，真正让准妈妈们吃得明明白白，为胎宝宝提供均衡的营养。让准妈妈补充营养的同时，既能知其然，也能知其所以然，快乐享受幸福妊娠时期的美味！同时，在每章*后还会以专题的形式告诉准妈妈孕期吃对不吃错的忠告，真正让孕妈妈在怀孕这个特别的时期里吃出健康，吃出美味。

作者简介

李宁，北京协和医院主管营养师。从事临床营养工作20余年。主要从事住院病人的营养治疗、门诊病人的营养指导等工作，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外，还承担协和医大及首医护理系本科及大专班的营养学教学工作，同时也从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。 曾参与《现代临床营养学》等多部专著的编写，在**核心期刊上发表过多篇专业文章，出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作，担任妇联“心系好儿童”项目专家组成员。

目录

怀孕前1年的备孕计划表
胎宝宝的变化全纪录
孕妈妈营养素需求盘点
促进胎宝宝器官发育的营养素
孕期饮食计划：送给胎宝宝的爱心大礼包
备孕期：孕前饮食，决定健康妊娠
孕早期：科学饮食为胎宝宝发育奠定良好的基础
孕中期：补充营养的*佳时期
孕晚期：蓄势待发，为胎宝宝健康提供营养保证
胎养：妙用食物，“孕”筹帷幄
食疗：遇到孕期这些时候，食物其实就是*好的医生
产褥期：月子餐吃出妈妈宝宝两健康

孕育幸福事：优生优育与新手父母指南 本书并非专注于孕期和产褥期的具体食谱，而是为您呈现一套全面、系统、深入的生命早期发展与家庭养育智慧。 本书的宗旨是引导准父母和新手父母，从更宏观、更科学的角度理解生命的孕育过程，掌握科学的优生策略，以及应对宝宝出生后不同阶段的身心发展需求，从而构建一个健康、和谐、充满智慧的家庭环境。 --- 第一部分：孕育之初——科学规划与优生基础 本部分着眼于“备孕”阶段的前期准备，它超越了单纯的营养摄入，深入探讨了影响未来生命质量的决定性因素。 一、生命蓝图的绘制：遗传学与环境优化 生育力评估与优化策略： 探讨现代医学对男女双方生育潜能的评估方法，包括激素水平检测、生殖系统健康筛查的意义。重点阐述如何通过生活习惯的调整（而非仅是食物的堆砌）来改善精子和卵子的质量。 环境毒素的识别与规避： 详细分析日常生活中可能存在的内分泌干扰物（如某些塑料制品、农药残留、化妆品成分）对生殖系统的潜在影响，提供一套系统的家居和生活环境净化方案。 心理准备的基石： 深入剖析焦虑、压力与生育成功率之间的复杂关系。提供一套基于认知行为疗法（CBT）和正念训练的工具箱，帮助夫妻双方建立积极、稳定的心理预期，为迎接生命的到来做好情感储备。 二、孕前健康档案的建立：超越基础维生素 本书将重点介绍如何建立个性化的孕前健康档案。这包括： 慢性病的管理： 针对已有的慢性病（如甲状腺功能异常、高血压、糖尿病前驱状态）在备孕期的科学管理方案，强调疾病控制目标与安全用药的选择。 免疫系统的预激活： 探讨如何在孕前通过自然暴露和科学接种，优化母亲的免疫屏障，为胎儿提供更完善的先天保护。 家族病史的深度解读： 指导父母如何系统梳理家族遗传病史，理解携带者风险，并介绍在专业遗传咨询指导下可选的风险评估技术，实现真正的“优生规划”。 --- 第二部分：生命旅程——胎儿期发展与父母角色转换 本部分关注从受精卵到足月分娩的全过程，重点在于理解胎儿的发育里程碑，以及父母如何通过非饮食方式促进其健康成长。 一、胎儿的“听觉”与“感知”世界 早期神经系统的刺激： 探讨胎儿在宫内对声音、光线和触觉的反应机制。介绍不同孕周适宜的“对话”方式和音乐选择，强调交流的质量而非数量。 情感联结的建立： 描述“子宫内依恋”理论，指导父母如何通过肢体语言、稳定的情绪传递，在胎儿期就建立起深厚的亲子关系。 二、孕期动态监测与风险预警 本书提供一套系统的自我监测框架，帮助准父母识别需要立即就医的信号，包括： 体征异常的识别： 不仅仅关注体重增加，更侧重于血压、水肿、胎动模式的微妙变化及其潜在意义。 睡眠与活动周期的平衡： 分析孕期激素变化对睡眠模式的影响，提供非药物性的睡眠管理技巧，确保母亲得到充分休息，间接稳定胎儿环境。 三、分娩准备：超越生理过程的心理建设 分娩计划的制定： 指导父母共同参与制定个性化的分娩方案，包括疼痛管理选择、支持系统的构建。 分娩的心理韧性训练： 介绍呼吸技巧、放松训练和视觉想象等技术，帮助父母以更积极、更具掌控感的心态面对分娩。 --- 第三部分：新手父母的智慧——生命早期抚育与心智发展 本书将视角扩展至新生儿出生后的头两年，聚焦于宝宝的全面发展、安全照护及父母的自我调适。 一、新生儿安全照护与环境布置 科学的睡眠安全（Safe Sleep Practices）： 详细介绍国际公认的婴儿猝死综合征（SIDS）预防指南，包括安全的睡眠姿势、床垫选择和环境温度控制。 居家环境的安全化： 提供一套详细的“婴儿防范指南”（Baby-Proofing Checklist），涵盖从电源插座到家具边缘的全面安全升级方案。 二、宝宝的认知与运动里程碑解读 本书提供详细的里程碑图表，但更强调“个体差异性”的理解。 运动技能的启发性引导： 介绍如何通过“俯趴时间”（Tummy Time）的设计，自然地促进大运动发展，而非强迫性的训练。 语言习得的早期干预： 阐述“婴儿导向性语言”（Parentese）对大脑发育的积极作用，指导父母如何与宝宝进行有效的早期对话，激发其语言潜能。 三、父母的心理健康与家庭系统重塑 这是本书极为关键的一部分，它关注家庭的“软件升级”： 产后情绪障碍的识别与求助： 详细区分“婴儿忧郁”（Baby Blues）与产后抑郁（PPD）的症状，强调父亲在支持体系中的关键角色，并提供明确的专业求助路径。 伴侣关系的维护与重构： 分析新生儿降临对夫妻关系带来的压力，提供沟通技巧、角色分配和重建亲密关系的实用策略。 育儿理念的整合与冲突解决： 面对来自祖辈、朋友的不同意见时，指导父母如何建立清晰的“育儿界限”，形成统一且科学的教养立场。 总结： 《孕育幸福事：优生优育与新手父母指南》是一本关于生命早期规划、科学养育方法论和家庭关系维护的综合性指导手册。它旨在赋予父母知识和信心，让他们能够以一种从容、智慧和积极的心态，迎接并享受为人父母的旅程。它关注的重点是科学决策、心理建设、环境优化与高效的亲子互动，而非单纯的膳食指南。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的体验，就像是走进了一个井井有条的家庭厨房，一切都那么触手可及。它的食谱用词非常口语化，步骤描述详细到连“小火慢炖二十分钟”这样的细节都有明确标注，对于我这种烹饪新手来说，简直是救星。我尝试做了几道针对孕晚期水肿的汤品，材料在国内的普通超市都能轻松买到，不需要费心去寻找那些稀奇古怪的进口食材，这一点非常接地气。而且，书中还贴心地提供了“食材替代方案”，比如如果孕期对某种常见食材过敏或不耐受，可以替换成什么，这大大增加了食谱的适用范围。更让我惊喜的是，它对“坐月子”阶段的营养搭配考虑得非常周全，不像有些书只停留在“催乳”层面，它还关注了妈妈产后体力和子宫恢复的恢复性营养，这一点体现了作者深厚的专业积累和对女性健康的真正关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到佩服的一点是它的“个性化”指导倾向。它没有采取“一刀切”的模式，而是将各种体质和特殊情况（比如妊娠糖尿病倾向、素食者需求等）的可能性都考虑进去了。书中的一些小提示框，比如“孕期便秘自救食谱”或者“应对孕吐期的开胃小点”，简直是雪中送炭般的存在。这些“角落信息”往往是其他大部头营养书忽略的细节，但却是读者在特定阶段最迫切需要的帮助。通过阅读这些内容，我深刻理解到，营养管理是一个动态调整的过程，需要根据身体反馈随时优化方案。这本书提供给我的不是固定的菜单，而是一套可以灵活应对各种突发状况的“营养工具箱”，教会了我如何“思考”食物的搭配，而不是简单地“执行”食谱。

评分☆☆☆☆☆

从装帧质量上看，这本书也绝对是下过功夫的。纸张厚实，不是那种廉价的薄纸，油墨印刷清晰，即使用手触摸也几乎没有墨迹残留，这使得在厨房这种容易弄脏的环境下阅读也比较安心。而且，书中配图的质量非常高，那些成品图不仅色泽诱人，而且摆盘和光线都处理得非常专业，让人一看就食欲大增，极大地激发了我动手实践的欲望。与市面上很多食谱书不同，这本书的配图非常写实，做出来的成品和图片基本没有太大出入，这对于追求成功率的烹饪者来说至关重要。总而言之，这是一本集美观、实用、专业性于一体的孕期营养宝典，无论是作为送给准妈妈的礼物，还是留着自己参考，都是一个极佳的选择，它提供的价值远远超出了它的定价。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节划分简直是为我这种“时间紧张型”读者量身定做的。我最欣赏它“短平快”的信息传达方式，很多复杂的营养学概念，它都能用生活化的语言和生动的比喻来解释清楚，完全没有那种晦涩难懂的学术腔调。比如说，它讲解如何判断自己是否缺乏某种微量元素时，用的不是枯燥的化验指标，而是结合日常的疲劳程度、皮肤状态等直观感受来提示，这种代入感极强。我之前在网上搜集了很多零散的资料，信息碎片化严重，看得人头晕脑胀，但这本书把孕早期、孕中期、孕晚期以及产后的营养侧重点清晰地划分开来，每阶段的食谱推荐都紧密围绕当时的生理需求展开，具有极高的操作性。我特别留意了书中关于“情绪与饮食”关联的探讨，虽然篇幅不长，但提出的观点很有启发性，让我意识到饮食对心理健康的重要性，这比单纯关注卡路里摄入高明得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人眼球，色彩搭配既有温馨的家庭氛围，又不失专业感，初次拿到手里，就能感受到它想要传达的“温暖与实用”的理念。我尤其喜欢它在排版上的用心，字体大小适中，行间距处理得当，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。内容逻辑性很强，从基础的孕期营养知识梳理到具体食谱的呈现，过渡自然流畅，让人很容易就能找到自己当前最需要的信息点。特别是对于一些新手爸妈来说，书中对食材特性的讲解，比如哪种维生素在加热后容易流失，以及如何通过搭配来最大化营养吸收的技巧，都写得非常详尽，简直就像随身带着一位营养师在指导。我试着按照书中的建议调整了早餐的搭配，效果立竿见影，身体感觉轻盈了不少，这让我对后续的阅读和实践充满了期待。这本书的整体感觉是，它不仅仅是一本食谱，更像是一份贴心的、全方位的备孕至产后恢复的营养指导手册，内容扎实，值得信赖。