素食媽咪100道專屬月子餐 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 素食月子餐
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• 母嬰健康
• 素食食譜
• 月子餐
• 營養食譜
• 孕婦食譜

店鋪： 悅讀時光圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266864

商品編碼：26908503630

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	素食媽咪100道專屬月子餐 孕産/胎教 書籍
作者：	孫晶丹
定價：	29.8
齣版社：	新疆人民衛生齣版社
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266864
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	32開

內容簡介

素食人口一直在人口中占有一定的比例，産後的媽媽當然也不例外，本書大量收錄專為該素食媽媽打造的食譜，並通過清楚步驟圖及15道二維碼，讓讀者藉助書中文字、圖片及影音的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐！

目錄

編輯

暖心孕育：現代傢庭的科學育兒指南 一本涵蓋從備孕到幼兒期的全方位育兒百科，為您構建一個健康、和諧、充滿愛的傢庭環境。 --- 第一部分：備孕與孕期健康管理（約 400 字） 第一章：開啓新生命之旅——科學備孕的基石 本章深入探討瞭當代夫婦在計劃懷孕前需要進行的各項準備工作。內容涵蓋瞭： 生理與心理的全麵評估： 女性如何進行孕前檢查，瞭解自身的生殖健康狀況；男性如何通過精液分析等手段評估生育能力。重點闡述瞭如何調整不良生活習慣，如戒煙、限酒和控製咖啡因攝入，為受孕創造最佳的生理條件。 營養儲備與優化： 詳細介紹瞭備孕期必需的關鍵營養素，如葉酸、維生素D、鐵和碘的每日推薦攝入量及天然食物來源。提供瞭一份為期三個月的“孕前營養優化食譜”，旨在提高卵子和精子的質量。 情緒調適與壓力管理： 探討瞭備孕過程中的心理壓力來源，並提供瞭實用的放鬆技巧，包括正念冥想、溫和瑜伽和伴侶間的有效溝通策略，確保身心同步進入最佳狀態。 第二章：孕期生命奇跡的十二個月——精準的身體變化追蹤與照護 本書摒棄瞭籠統的孕期描述，采用周彆追蹤法，精細描繪胎兒發育的每一個裏程碑和母親身體的適應性變化。 母體變化與不適緩解： 針對孕早期孕吐、孕中期腰背疼痛、孕晚期睡眠障礙等常見睏擾，提供瞭基於循證醫學的物理乾預和生活方式調整建議。特彆闢齣專欄，討論孕期皮膚護理、體重閤理增長麯綫的設定。 唐氏篩查到無創檢測（NIPT）： 詳盡解讀瞭現代産前診斷技術，幫助準父母理解各項檢查的目的、時間節點和結果的科學解讀，減輕不必要的焦慮。 孕期運動與安全： 推薦瞭不同孕周階段適閤的溫和運動，如遊泳、産前瑜伽的正確體式，以及哪些運動是孕期絕對禁忌的。強調瞭在不同時間段內，如何安全地進行日常活動。 --- 第二部分：分娩準備與新生兒護理（約 550 字） 第三章：迎接新生命——分娩預案與疼痛管理 本章旨在幫助準父母以積極、知情的心態迎接分娩。 分娩方式的深度剖析： 客觀比較瞭自然分娩、導樂分娩、剖宮産的適應癥、流程及産後恢復差異。重點介紹瞭一係列非藥物鎮痛方法，如拉瑪澤呼吸法、按摩療法在減輕産痛中的應用。 分娩清單與醫院包： 提供瞭一份詳盡的待産包清單，區分瞭母親用品、新生兒用品和入院文件，並根據季節變化提供瞭調整建議。 産後第一小時的關鍵護理： 詳述瞭新生兒“黃金一小時”的重要性，包括皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）、初步評估及建立親密聯結的技巧。 第四章：新生兒護理的黃金法則（0-3個月） 這一部分專注於建立父母與新生兒之間的穩固連接和日常照護的規範操作。 科學喂養的建立： 詳細闡述瞭母乳喂養的生物學優勢、正確的銜乳姿勢、如何判斷寶寶是否吃飽、以及如何應對常見的母乳喂養難題（如乳腺炎、乳頭混淆）。對於配方奶喂養，提供瞭衝調、消毒和更換品牌的科學指導。 睡眠模式與安全睡眠環境： 探討瞭新生兒的睡眠周期，教授如何逐步建立健康的睡眠習慣，並嚴格強調瞭“仰臥睡姿”的重要性，以降低嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）的風險。 日常清潔與健康監測： 包含瞭嬰兒洗澡技巧（海綿浴到盆浴的過渡）、臍帶護理、臀部護理的無刺激方法。同時，指導父母識彆並應對新生兒常見的疾病信號，如發燒、黃疸的居傢觀察標準。 --- 第三部分：嬰幼兒身心發展與早期教育（約 550 字） 第五章：感官探索與精細動作發展（4-12個月） 本章聚焦於寶寶開始主動探索世界的階段，強調環境刺激的質量而非數量。 輔食添加的循序漸進： 遵循世界衛生組織和主流兒科協會的推薦，係統介紹瞭從泥糊狀到手指食物（Baby-Led Weaning 理念的融閤）的過渡。提供瞭鐵、鋅等關鍵營養素的早期補充策略和過敏原引入的科學時間錶。 大動作與小肌肉的裏程碑： 根據月齡，設計瞭一係列安全且有趣的室內外遊戲，促進寶寶翻身、爬行、獨坐和抓握能力的發展。例如，如何利用柔軟的隧道和不同質地的玩具來刺激觸覺。 語言的萌芽與迴應： 強調父母日常對話質量對語言發展的影響。指導父母如何通過“跟讀”、“擴展”和“命名”等技巧，有效迴應寶寶的咿呀學語。 第六章：學步期的挑戰與機遇（1-3歲） 隨著寶寶獨立性的增強，本章提供瞭應對“麻煩”行為的積極策略。 如廁訓練的準備與時機： 詳細分析瞭孩子發齣如廁信號的生理和心理準備跡象，並提供瞭一套溫和、無壓力的如廁訓練流程，避免懲罰和強迫。 情緒爆發與“說不”的藝術： 探討瞭幼兒的自我中心和情緒調節能力不足導緻的“發脾氣”（Tantrums）。提供瞭“共情”、“轉移注意力”和“設定界限”的實用技巧，幫助父母成為孩子情緒的“容器”。 玩具選擇與早教理念： 推薦瞭符閤濛颱梭利和瑞吉歐教育理念的開放式玩具（Open-ended Play Items），如積木、沙子、水等，鼓勵孩子發揮創造力，而非被動接受電子屏幕的娛樂。最後，本章特彆強調瞭傢庭環境對培養孩子獨立性和自信心的深遠影響。 --- 本書特色： 本書的編撰基於最新的兒科學、營養學和兒童心理學研究成果，語言風格親切實用，避免使用晦澀的專業術語。每章末尾均設有“傢長自測清單”和“常見誤區辨析”，確保讀者能夠即學即用，為孩子的健康成長打下堅實的基礎。本書是每一位希望科學、從容應對育兒挑戰的現代父母的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠遠超齣瞭一個食譜的範疇，它更像是一本關於“身心平衡”的孕産指南。我是一個非常注重細節的人，這本書在細節處理上做得極為齣色。比如，它不僅告訴你“吃什麼”，還貼心地說明瞭“什麼時候吃”以及“怎麼吃最有效”。在食譜的介紹部分，作者常常會穿插一些關於情緒管理和睡眠改善的小貼士，這對於經曆荷爾濛劇烈變化的産後媽媽來說，簡直是雪中送炭。我記得有一次我因為寶寶黃疸有些焦慮，翻到其中一個關於“安神助眠”的素食粥方子，嘗試做來吃瞭兩天，心情確實平靜瞭許多。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有那種居高臨下的說教感，更像是經驗豐富的姐妹在分享心得。那些對素食烹飪不熟悉的讀者也能很快上手，因為每一步的說明都精確到剋，火候的控製也描述得非常到位。這本書真正做到瞭關注産後媽媽的整體健康，從生理到心理，提供瞭一套完整的、可持續的調養方案。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“創新性”方麵做得非常齣色。在傳統觀念裏，素食月子餐很容易讓人聯想到寡淡無味，甚至營養不足。但這本書徹底打破瞭這種刻闆印象。作者巧妙地運用瞭各種天然的香料和發酵食品來提升風味和營養密度。我嘗試做瞭幾道“異域風味”的月子小吃，比如用藜麥和堅果製作的能量棒，它們非常適閤在白天需要快速補充能量時食用，而且完全不需要開火煎炸。這種現代化的、適應快節奏生活的烹飪思路，對於那些既想堅持素食理念又想在月子期高效恢復的職場媽媽來說，具有巨大的吸引力。更重要的是，書中對於如何利用時令蔬菜來最大化營養吸收的部分，講解得非常透徹，讓我學會瞭如何根據季節變化來調整食譜，而不是一成不變地重復。這本書讓我感覺自己像是在進行一場有趣的素食營養實驗，充滿瞭探索的樂趣和對健康的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這種新手媽媽量身打造的“救命稻草”！懷孕後，我開始對飲食有瞭前所未有的重視，尤其到瞭月子階段，更是希望能給寶寶最好的滋養。我本來以為市麵上關於孕産的食譜都大同小異，無非就是一些傳統的滋補湯水，但這本書的齣現徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅提供瞭食譜，更像是一個貼心的月子營養師在身邊指導。我特彆欣賞它對食材選擇的嚴謹性，每一個配料的選取都有其科學依據，讓吃素的我完全沒有後顧之憂。那些復雜的藥材搭配和月子禁忌，作者都用非常通俗易懂的語言解釋清楚瞭，閱讀體驗非常舒暢。我試著做瞭幾道早餐，那些創新性的搭配，比如高蛋白的素食粥和能量滿滿的素食小點心，不僅解決瞭傳統月子餐油膩的問題，更重要的是，我感覺身體恢復得更快，精力也更充沛瞭。這本書的排版設計也很人性化，清晰的步驟和誘人的成品圖，讓我在廚房裏充滿瞭信心。對於追求健康、清淡飲食的媽媽來說，這本書絕對是案頭必備的寶典，它讓我體會到瞭素食月子也可以如此豐富多彩且營養均衡。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書帶給我的感受，那就是“安心”。作為一位堅持素食主義的新手媽媽，我最大的擔憂就是月子期間的營養會不會跟不上，會不會影響到母乳的質量。這本書從頭到尾都在為我解決這些顧慮。它提供的食譜不僅考慮瞭媽媽的恢復，更細緻地考慮到瞭如何通過天然素食為寶寶提供高質量的母乳。其中關於“發奶”的幾個素食食譜，比如特殊的豆類燉品和高縴維的綠色飲品，效果齣奇地好，我的奶量穩定地增長瞭，而且寶寶的消化狀況也非常好，沒有齣現脹氣等問題。閱讀這本書的過程中，我感受到的不僅僅是食譜的羅列，更是一種對生命尊重的態度。它讓我確信，即便是純素食，也能為産後身體提供最溫柔、最強大、最持久的支持。這本書是一份對素食媽媽的鄭重承諾，它證明瞭愛與營養可以完美地融閤在每一口清淡的食物之中。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我第一次翻開這本書時，我的內心是抱著一絲懷疑的。因為我身邊很多朋友都強調月子裏一定要大魚大肉，各種高熱量的東西猛灌，但我個人體質偏寒，實在受不瞭那種油膩感，所以一直在尋找更溫和的替代方案。這本書的齣現，簡直就像沙漠中的甘泉。它的結構安排非常閤理，從産後第一周的排惡露到後續的追奶和身體修復，每一個階段的食譜側重點都不同。最讓我印象深刻的是，它詳細講解瞭如何通過素食來高效地補充鐵質和鈣質，這通常被認為是素食者在産後容易缺乏的關鍵營養素。我尤其喜歡它裏麵介紹的“能量素食燉菜”，用菌菇和根莖類蔬菜代替瞭傳統的肉類，味道鮮美卻不油膩，而且製作起來毫不費力，對於照顧新生兒而筋疲力盡的媽媽來說，這一點太重要瞭。這本書教會我如何在有限的精力下，為自己和寶寶提供最優質的營養，而不是盲目地進行“填鴨式”滋補。它讓我對自己的月子恢復有瞭更科學、更自主的掌控感，而不是完全被傳統觀念束縛。