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李宁 编

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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501988129

商品编码：26614356702

丛书名： 坐月子吃什么每日一页

开本：24开

出版时间：2013-01-01

商品参数
基本信息：

商品名称：	坐月子吃什么每日一页	开本：	7
作者：	李宁	页数：
定价：	29.8	出版时间：	2013-01-01
ISBN号：	9787501988129	印刷时间：	2013-01-01
出版社：	轻工	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录
目录： ***章　临产当天吃什么
　　顺产妈妈：补充体力
　　剖宫产妈妈：饮食清淡
第二章　产后***周：开胃下奶
　产后***天
　　顺产妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 香蕉 红糖小米粥
　　中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
　　日间加餐 苹果 杏仁 西红柿菠菜蛋花汤
　　晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 生化汤
　　晚间加餐 杂粮饼干 开心果 红小豆薏米粥
　　剖宫产妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 红糖桂圆小米粥
　　中餐 小米粥 当归鲫鱼汤
　　日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊
　　晚餐 红枣茶 西红柿面片汤
　　晚间加餐 红糖水 藕粉
　产后第2天
　　顺产妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 炒红苋菜 牛奶红枣粥
　　中餐 米饭 西芹百合 阿胶桃仁红枣羹
　　日间加餐 面包 香蕉 紫菜汤
　　晚餐 西红柿菜花 干煸肉末四季豆 红枣莲子糯米粥
　　晚间加餐 苹果 葡萄干 香油猪肝汤
　　排恶露明星菜谱：香油猪肝汤
　　剖宫产妈妈一日食谱**
　　早餐 香蕉 糖醋萝卜 山药粥
　　中餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲
　　日间加餐 芹菜鸡蛋羹 酸奶 香瓜
　　晚餐 馒头 木耳炒腰花 西红柿菠菜蛋花汤
　　晚间加餐 煮花生 饼干 红小豆酒酿蛋
　　补血***补品：枸杞红枣粥
　产后第3天
　　顺产妈妈一日食谱**
　　早餐 芝麻烧饼 凉拌黄瓜 豆浆莴笋汤
　　中餐 小米饭 土豆炖牛腩 珍珠三鲜汤
　　日间加餐 面包 香蕉 杏仁
　　晚餐 清炒苋菜 清蒸鲈鱼 红薯粥
　　晚间加餐 凉拌豆腐 核桃 什锦面
　　催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤
　　剖宫产妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 面包 牛奶梨片粥
　　中餐 米饭 西红柿炒蛋 黄花豆腐瘦肉汤
　　日间加餐 饼干 苹果 海米冬瓜汤
　　晚餐 香菇鸡汤面 香蕉 炒青菜
　　晚间加餐 红枣 腰果 西米露
　　通乳***补品：鲢鱼丝瓜汤
　产后第4天
　　顺产妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 糖醋萝卜 紫米粥
　　中餐 米饭 生菜明虾 冬笋雪菜黄鱼汤
　　日间加餐 草莓 杏仁 红枣木耳汤
　　晚餐 红枣桂圆粥 西红柿烧豆腐 干贝冬瓜汤
　　晚间加餐 南瓜饼 苹果 牛奶
　　缓解紧张***汤：香蕉百合银耳汤
　　剖宫产妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 凉拌芹菜 虾仁馄饨
　　中餐 素菜包 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤
　　日间加餐 酸奶 香蕉 鸡蛋羹
　　晚餐 菠萝鸡片 葡萄干苹果粥 虾皮小油菜
　　晚间加餐 拌豆芽 熟板栗 黑芝麻粳米粥
　　改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤
　产后第5天
　　顺产妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 豆腐丝 胡萝卜小米粥
　　中餐 米饭 银耳桂圆莲子汤 肉片炒蘑菇
　　日间加餐 煮豌豆 西红柿鹌鹑蛋汤 香蕉
　　晚餐 菜心炒猪肝 海米紫菜汤 桂圆芡实粥
　　晚间加餐 苹果 煮花生 牛奶
　　安神益智***汤：蛤蜊豆腐汤
　　剖宫产妈妈一日食谱**
　　早餐 三明治 煎鸡蛋 木瓜牛奶露
　　中餐 米饭 炒芥菜 银鱼苋菜汤
　　日间加餐 芹菜鸡蛋羹 核桃 香蕉
　　晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐
　　晚间加餐 苹果 葡萄干 黑芝麻奶茶
　　***佳助眠补品：鸡蓉玉米羹
　产后第6天
　　顺产妈妈一日食谱**
　　早餐 素菜包 凉拌菜 冰糖五彩玉米羹
　　中餐 黑芝麻白饭 清炒芥蓝 当归红枣牛筋花生汤
　　日间加餐 饼干 杏仁 葡萄粥
　　晚餐 竹笋炒肉片 清炒鸡毛菜 胡萝卜小米粥
　　晚间加餐 香蕉 奶酪 花生红枣小米粥
　　抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥
　　剖宫产妈妈一日食谱**
　　早餐 馒头 凉拌豆腐 红小豆黑米粥
　　中餐 米饭 甜椒鸡丁 益母草木耳汤
　　日间加餐 小蛋糕 苹果 西蓝花鹌鹑蛋汤
　　晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥
　　晚间加餐 饼干 腰果 黑芝麻米糊
　　补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤
　产后第7天
　　顺产妈妈一日食谱**
　　早餐 香蕉 拌木耳 西红柿鸡蛋面
　　中餐 米饭 香菇油菜 莲子猪肚汤
　　晚餐 木樨肉 红小豆黑米粥 蒜香空心菜
　　剖宫产妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 牛奶 三丁豆腐羹
　　中餐 米饭 鸡蛋 三丝黄花羹
　　晚餐 肉片炒莴笋 豆腐青菜汤 腐竹粟米猪肝粥
　　了解新生儿
第三章　产后第二周：催奶进行时
　产后第8天
　　顺产妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 苹果 核桃红枣粥
　　中餐 米饭 清炒苦瓜 羊肉汤
　　日间加餐 蛋卷 草莓 紫菜汤
　　晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 海带豆腐汤
　　晚间加餐 核桃 山楂糕 阳春面
　　剖宫产妈妈一日食谱**
　　早餐 面包 苹果 枸杞黑芝麻糊
　　中餐 小米饭 虾仁西蓝花 荷兰豆烧鲫鱼
　　日间加餐 蛋卷 草莓 三鲜豆腐汤
　　晚餐 花卷 炒猪腰 花生红小豆汤
　　晚间加餐 核桃 酸奶 红烧豆腐
　产后第9天
　　顺产妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
　　中餐 米饭 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
　　日间加餐 橙汁 面包 苹果
　　晚餐 馒头 白菜肉片 桃仁莲藕汤
　　晚间加餐 腰果 饼干 猕猴桃红枣饮
　　催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤
　　剖宫产妈妈一日食谱**
　　早餐 花卷 香蕉 紫菜鸡蛋汤
　　中餐 西红柿蛋汤 青椒肉丝 海带焖饭
　　日间加餐 面包 猕猴桃 熟板栗
　　晚餐 千层饼 西红柿炒菜花 莴笋肉粥
　　晚间加餐 牛奶 饼干 鸡子羹
　　补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤
　产后***0天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 面包 苹果 奶酪蛋汤
　　中餐 米饭 鸡汤 三丝木耳
　　日间加餐 面包 苹果 白萝卜汤
　　晚餐 馒头 红烧豆腐 鸡丁烧鲜贝
　　晚间加餐 蛋卷 葡萄干 香蕉豆奶汁
　　通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 桃 肉丸粥
　　中餐 米饭 虾仁丝瓜 萝卜排骨汤
　　日间加餐 核桃 苹果 蜂蜜牛奶芝麻饮
　　晚餐 千层饼 西红柿土豆牛肉汤 清蒸鲈鱼
　　晚间加餐 香蕉 饼干 香芋桂花汤
　　提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤
　产后***1天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 豆沙包 苹果 黄花菜粥
　　中餐 米饭 醋熘白菜 冬瓜羊肉汤
　　日间加餐 水果沙拉 杏仁 银耳雪梨汤
　　晚餐 鸡蛋炒豆腐 拍黄瓜 排骨汤面
　　晚间加餐 饼干 香蕉 紫苋菜粥
　　养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 花卷 煮鸡蛋 虾皮粥
　　中餐 米饭 清炒黄瓜 红枣香菇炖鸡
　　日间加餐 香蕉 蛋卷 百合炖雪梨
　　晚餐 馒头 茭白炒肉 鸡血豆腐汤
　　晚间加餐 酸奶 腰果 南瓜百合粥
　　补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤
　产后***2天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 海带丝 鸡汤面疙瘩
　　中餐 米饭 香菇油菜 豌豆炖鱼头
　　日间加餐 糖醋萝卜 熟板栗 黄花菜瘦肉汤
　　晚餐 小米粥 彩椒牛肉丝 酿茄子
　　晚间加餐 面包 苹果 豆浆
　　养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 凉拌菜 煮鸡蛋 麦芽粥
　　中餐 米饭 西葫芦炒鸡蛋 海参木耳小豆腐
　　日间加餐 饼干 草莓 南瓜虾皮汤
　　晚餐 蚝油菜花 玉米粥 红烧牛腩
　　晚间加餐 面包 杏仁 米酒冲蛋
　　健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤
　产后***3天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 花卷 牛奶 西红柿鸡蛋羹
　　中餐 米饭 清炒油麦菜 黄豆猪蹄汤
　　日间加餐 核桃 苹果 黑豆粥
　　晚餐 米饭 紫菜蛋汤 炖带鱼
　　晚间加餐 杂粮饼干 奶酪 苹果粥
　　补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 凉拌菜 奶香麦片粥
　　中餐 米饭 猪肉苦瓜丝 油菜蘑菇汤
　　日间加餐 苹果 面包 红枣花生桂圆泥
　　晚餐 馒头 香菇油菜 山药羊肉奶汤
　　晚间加餐 熟板栗 腰果 木瓜酸奶汁
　　补血滋补美味菜谱：口蘑腰片
　产后***4天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 炝炒圆白菜 红枣银耳粥
　　中餐 米饭 花生红小豆汤 肉末炒菠菜
　　晚餐 千层饼 香菇肉片 鸭血豆腐
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 馒头 鹌鹑蛋 薏米南瓜浓汤
　　中餐 米饭 海带排骨汤 百合炒肉
　　晚餐 香蕉 凉拌土豆丝 红烧牛肉面
　　护理宝宝
第四章　产后第三周：补血为要
　产后***5天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 拌海带丝 煮鸡蛋 杏仁提子粳米粥
　　中餐 米饭 肉片炒青椒 姜枣枸杞乌鸡汤
　　日间加餐 香蕉 烤馒头片 红枣板栗粥
　　晚餐 烧饼 肉末烧茄子 红小豆黑米粥
　　晚间加餐 全麦面包 核桃 菠菜猪肝汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 香蕉 全麦面包 鸡蛋玉米羹
　　中餐 小米饭 油焖笋 银耳鸡汤
　　日间加餐 苹果 开心果 八宝粥
　　晚餐 红烧豆腐 清炒油菜 小米鳝鱼粥
　　晚间加餐 饼干 草莓 银耳猪骨汤
　产后***6天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 鲜肉包子 羊骨小米粥
　　中餐 米饭 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
　　日间加餐 萨琪玛 核桃 红枣人参汤
　　晚餐 馒头 红小豆银耳汤 莲藕拌黄花菜
　　晚间加餐 松子仁 熟板栗 虾米粥
　　润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 素馅包子 香菇疙瘩汤
　　中餐 米饭 清炒芥蓝 清蒸甲鱼
　　日间加餐 橄榄 饼干 板栗鸡汤
　　晚餐 米饭 豆腐丝 海带炖肉片
　　晚间加餐 火龙果 核桃 麦芽粥
　　补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡
　产后***7天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 面包 平菇小米粥
　　中餐 米饭 西红柿蛋汤 三丝牛肉
　　日间加餐 开心果 橙子 枣泥牛奶饮
　　晚餐 馒头 豆瓣茄子 豆腐粥
　　晚间加餐 开心果 香蕉 鲜滑鱼片粥
　　补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 素馅包子 鸭肉粥
　　中餐 米饭 清炒莴笋 鱼丸莼菜汤
　　日间加餐 面包 香瓜 排骨汤面
　　晚餐 花卷 素香茄子 麦芽鸡汤
　　晚间加餐 草莓 开心果 桂圆枸杞粥
　　补铁佳品：香芹炒猪肝
　产后***8天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 面包 煮鸡蛋 葡萄干苹果粥
　　中餐 米饭 紫菜蛋汤 奶香带鱼
　　日间加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋汤
　　晚餐 千层饼 焖鸡块 什锦黄豆
　　晚间加餐 草莓 面包 枸杞山药粥
　　催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 鲜肉包 豌豆粥
　　中餐 米饭 西红柿炖牛腩 香油藕片
　　日间加餐 面包 熟板栗 山楂粥
　　晚餐 花卷 糖醋萝卜 香菇鸡汤面
　　晚间加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
　　养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹
　产后***9天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 面包 苹果 红枣小米粥
　　中餐 米饭 西红柿蛋汤 酿茄墩
　　日间加餐 豌豆黄 榛子 红小豆黑米粥
　　晚餐 香蕉 香菇青菜 鲤鱼粥
　　晚间加餐 木瓜 牛奶 牛骨汤
　　催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 芒果 豆沙包 核桃红枣粥
　　中餐 米饭 清炒菠菜 香菇鸡翅
　　日间加餐 桃 松子 西红柿牛腩汤
　　晚餐 小米粥 白菜肉片 鱼头豆腐汤
　　晚间加餐 绿豆糕 开心果 紫菜鸡蛋汤
　　益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋
　产后第20天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 葱花饼 香菇鸡肉粥
　　中餐 米饭 冬瓜排骨汤 菠菜粉丝
　　日间加餐 香蕉 饼干 桑葚蜂蜜粥
　　晚餐 馒头 清炒油菜 猪血豆腐汤
　　晚间加餐 核桃 牛奶 杏仁红小豆粥
　　补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 鸡蛋 黑豆沙芝麻饼 核桃粥
　　中餐 米饭 清炒菠菜 萝卜丝带鱼汤
　　日间加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄干粥
　　晚餐 盐水鸡肝 清炒茭白 鲜肉小馄饨
　　晚间加餐 饼干 苹果 燕麦粥
　　补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰
　产后第21天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 鸡蛋 卷饼 鲜虾粥
　　中餐 米饭 清炒海带丝 菠菜猪血汤
　　晚餐 烧饼 红烧茄子 莲藕排骨汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煎鸡蛋 豆沙包 麦芽山楂饮
　　中餐 米饭 拔丝香蕉 三鲜冬瓜汤
　　晚餐 糖醋萝卜 猪肉白菜蒸饺 花椒红糖饮
　　宝宝吐奶怎么办
第五章　产后第四周：恢复体力
　产后第22天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 牛奶 香葱鸡蛋饼 蛋香玉米羹
　　中餐 米饭 素什锦 胡萝卜牛蒡排骨汤
　　日间加餐 核桃 香蕉 桂圆红枣汤
　　晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鲫鱼
　　晚间加餐 苹果 奶酪 花生麦片粥
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 豆沙包 煮鸡蛋 黑芝麻山药粥
　　中餐 小米饭 西红柿蛋汤 牛肉炒菠菜
　　日间加餐 熟板栗 饼干 麦芽山楂蛋羹
　　晚餐 馒头 清炒油麦菜 小鸡炖蘑菇
　　晚间加餐 牛奶 火龙果 虾仁蒸饺
　产后第23天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 菠萝 土豆饼 肉末菜粥
　　中餐 米饭 萝卜汤 豆芽炒肉丁
　　日间加餐 杏仁 草莓 豆浆瘦肉粥
　　晚餐 苹果 醋熘圆白菜 三鲜汤面
　　晚间加餐 饼干 核桃 木耳肉丝蛋汤
　　补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 酱肉包 红小豆山药粥
　　中餐 米饭 香蕉 嫩炒牛肉片
　　日间加餐 鲜荔枝 杏仁 蒲公英粥
　　晚餐 千层饼 清炒白菜 猪肝汤
　　晚间加餐 香蕉 小蛋糕 黄瓜鸡蛋汤
　　滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤
　产后第24天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 香菇猪肉包 凉拌芹菜 草莓牛奶粥
　　中餐 米饭 黄瓜炒鸡蛋 芦笋鸡丝汤
　　日间加餐 橙子 腰果 西红柿蔬菜汤
　　晚餐 馒头 清炒油菜 花生猪骨粥
　　晚间加餐 饼干 葡萄干 红枣桂圆汤
　　补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 鲜肉包子 炝黄瓜 羊肝萝卜粥
　　中餐 五谷饭 黄瓜海鲜汤 冬笋炒牛肉
　　日间加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
　　晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐汤
　　晚间加餐 饼干 开心果 水果粥
　　补气养血佳品：海参当归补气汤
　产后第25天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 素馅包子 煮鸡蛋 豆豉羊髓粥
　　中餐 米饭 芹菜炒木耳 薏米西红柿炖鸡
　　日间加餐 桃 榛子 莲子百合粥
　　晚餐 花卷 苦瓜煎蛋 金针木耳肉片汤
　　晚间加餐 腰果 酸奶 鸡蛋羹
　　补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 奶酪 花卷 猪肝菠菜粥
　　中餐 米饭 芹菜炒虾仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
　　日间加餐 核桃 饼干 酸奶
　　晚餐 香菇肉片 白菜饺子 南瓜牛肉汤
　　晚间加餐 面包 苹果 红枣糯米豆浆
　　补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥
　产后第26天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 面包 黄芪橘皮红糖粥
　　中餐 米饭 芹菜炒牛肉 豆芽排骨汤
　　日间加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶汤
　　晚餐 苹果 西红柿炒蛋 玉米干贝粥
　　晚间加餐 香蕉 核桃 小米麦片粥
　　补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 火龙果 葱花饼 红小豆冬瓜粥
　　中餐 米饭 菠菜丸子汤 茄子炒牛肉
　　日间加餐 葡萄干 苹果 红薯饼
　　晚餐 鸡汁粥 土豆炖排骨 西红柿菠菜蛋花汤
　　晚间加餐 猕猴桃 核桃 银耳桂圆汤
　　益气补血佳品：什锦海鲜面
　产后第27天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 鹌鹑蛋 肉末粥
　　中餐 米饭 西红柿炒鸡蛋 清炖鲫鱼
　　晚餐 香蕉 清炒藕片 鳝鱼粉丝煲
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 肉包 银耳樱桃粥
　　中餐 五谷饭 香蕉 冬瓜莲藕猪骨汤
　　晚餐 麦芽粥 香菇油菜 红烧牛肉
　产后第28天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 煎鸡蛋 银耳羹
　　中餐 米饭 清炒藕片 虾仁豆腐
　　晚餐 花卷 爽口芥蓝 木耳猪血汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 花卷 奶汁烩生菜 猪骨菠菜汤
　　中餐 米饭 冬瓜虾米汤 红枣蒸鹌鹑
　　晚餐 红小豆饭 清炒茭白 西红柿山药粥
　　宝宝的日常护理
第六章　产后第五周：进餐重质不重量
　产后第29天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 葱花饼 绿豆百合粥
　　中餐 糖醋萝卜 红烧茄子 高汤水饺
　　日间加餐 酸奶 熟板栗 香蕉银耳汤
　　晚餐 馒头 西红柿炒鸡蛋 莲藕炖牛腩
　　晚间加餐 桃 松子 豆浆小米粥
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 红小豆酒酿蛋 煮鸡蛋 全麦面包
　　中餐 炒河粉 炒三丁 荠菜魔芋汤
　　日间加餐 樱桃 熟板栗 玉米荸荠饭
　　晚餐 红小豆饭 西红柿蛋花汤 豌豆鸡丝
　　晚间加餐 饼干 奶酪 木瓜粥
　产后第30天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
　　中餐 米饭 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹
　　日间加餐 鹌鹑蛋 饼干 桂圆红枣莲子粥
　　晚餐 水煎包 苹果 香菇鸡汤
　　晚间加餐 核桃 小蛋糕 豆浆花生饮
　　补钙消肿瘦身营养汤：冬瓜海带排骨汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 三鲜包 煮鸡蛋 木耳粥
　　中餐 米饭 西红柿牛腩汤 芹菜炒土豆丝
　　日间加餐 葡萄 腰果 紫菜芋头甜粥
　　晚餐 花卷 苹果 南瓜金针菇汤
　　晚间加餐 饼干 核桃 苹果热奶
　　益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤
　产后第31~32天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 土豆饼 何首乌红枣粳米粥
　　中餐 米饭 清炒胡萝卜丝 苦瓜猪肚汤
　　晚餐 奶酪洋葱饼 花生粥 西红柿鸡片
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 牛奶 玉米饼 什锦鸡粥
　　中餐 米饭 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋
　　晚餐 燕麦粥 香菇炒鸡蛋 芹菜竹笋汤
　产后第33~35天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 煮鸡蛋 猪肝红枣粥
　　中餐 米饭 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤
　　晚餐 米饭 香菇肉片 核桃百合粥
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 猕猴桃 豆沙包 丝瓜粥
　　中餐 米饭 蔬菜营养汤 鸡丝腐竹拌黄瓜
　　晚餐 花卷 清炒芥蓝 豆芽木耳汤
　　宝宝得了湿疹怎么办
第七章　产后第六周：瘦身从现在开始
　产后第36天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 凉拌花生仁 煮鸡蛋 红薯山药小米粥
　　中餐 米饭 芙蓉鲫鱼 藕拌黄花菜
　　日间加餐 木瓜 饼干 桂圆枸杞红枣茶
　　晚餐 千层饼 西红柿炒蛋 冬瓜丸子汤
　　晚间加餐 草莓 榛子 虾皮菠菜蛋汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 包子 皮蛋干贝粥
　　中餐 米粥 茭白炒鸡蛋 香菇油菜
　　日间加餐 开心果 面包 西红柿芹菜汁
　　晚餐 花卷 西蓝花牛柳 雪菜豆腐虾仁汤
　　晚间加餐 苹果 酸奶 玉米西红柿羹
　产后第37天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 玉米饼 芝麻圆白菜 芋头排骨粥
　　中餐 米饭 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤
　　日间加餐 葵花子 香瓜 玉竹百合苹果汤
　　晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤7
　　晚间加餐 水果沙拉 饼干 枸杞核桃豆浆7
　　减脂降血压**佳品：竹荪红枣茶
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煎鸡蛋 香蕉吐司 山药白萝卜粥
　　中餐 小米饭 凉拌魔芋丝 健胃萝卜汤
　　日间加餐 南瓜子 饼干 香蕉红枣玉米羹
　　晚餐 花卷 芝麻冬瓜粥 香菇肉片
　　晚间加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黄瓜汁
　　开胃补益瘦身佳品：橘瓣银耳羹
　产后第38~39天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 酸甜黄瓜 饺子 滑蛋牛肉粥
　　中餐 米饭 炒猪肝 紫菜豆腐汤
　　晚餐 奶酪焗饭 苹果 白萝卜海带汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 煮鸡蛋 葱花饼 芦荟黄瓜粥
　　中餐 米饭 凉拌土豆丝 南瓜紫菜鸡蛋汤
　　晚餐 香蕉 茄子面 椰汁西米露
　产后第40~42天
　　哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 苹果 猪肉包 豆腐酒酿汤
　　中餐 米饭 清炒冬瓜 羊排骨粉丝汤
　　晚餐 紫米饭 圆白菜炒香菇 鲫鱼冬瓜汤
　　非哺乳妈妈一日食谱**
　　早餐 包子 煮鸡蛋 红薯山楂绿豆粥
　　中餐 米饭 炒鲜莴笋 西红柿烧豆腐
　　晚餐 香菇油菜 红枣糯米粥 冬瓜干贝汤
　　宝宝的潜能开发
附录：产后瘦身操

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作者介绍
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《从古至今的食疗智慧：中华传统养生精粹》 书籍简介： 本书并非聚焦于孕产期或坐月子的特定营养需求，而是深度挖掘中华民族数千年来积累的宏大食疗养生体系。它是一部梳理和解读中国传统医学（中医）理论在日常饮食实践中应用的百科全书，旨在引导读者建立一套贯穿人一生的、顺应自然节律的健康生活哲学。 第一部分：食疗哲学的根基——天人合一与五行调和 本书开篇，将带领读者回到中国古代哲学的核心——“天人合一”的宇宙观。食物不仅仅是维持生命的物质，更是天地阴阳、五行精气在人体的映射。 探源溯流：黄帝内经中的饮食观 详细解析《黄帝内经》中关于“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的基本膳食结构。重点探讨“不失四时”的原则，即不同季节应食用的谷物、蔬果与肉类的比例和性味变化，例如春季的升发与秋季的收敛在饮食上的体现。 五行与五味的对应体系 深入阐述中医理论中“酸、苦、甘、辛、咸”五味与“木、火、土、金、水”五脏的精确关联。并非简单地推荐“吃什么”，而是分析某一味重了或轻了，如何影响肝、心、脾、肺、肾的功能平衡。例如，过多的辛味如何耗散肺气，而适度的甘味如何健脾益气。 寒、热、温、凉的辨证运用 区别于现代营养学对温度的物理认知，本书详尽解读食物的“四气”属性。通过大量历史案例和经典方剂的食物配伍，展示如何利用食物的温热特性驱散体内的寒邪，或用寒凉之物清解内火。这部分内容将挑战一些现代人对“生冷”食物的普遍误解，强调辨证论治的重要性。 第二部分：中华经典药膳的系统构建 本书的第二大核心内容，是系统梳理和分类中华药膳的历史脉络，而非零散的食谱集合。 药膳的演变：从祭祀到日常 回顾商周时期的“蒸尝”制度，考察《周礼》中对膳食官职的记载，以及药食同源思想是如何从宫廷走向民间的历史过程。 四大药膳体系的深度剖析 滋补类药膳： 重点分析人参、鹿茸、阿胶等名贵药材在不同体质下的应用，区分“大补元气”与“补脾益血”的差异，并提供基于历史文献的炮制方法，强调药物的“烈性”与“平和”的转换。 调理类药膳： 集中探讨脾胃功能失调（如消化不良、腹胀纳差）的食疗方案，介绍山药、芡实、白扁豆等健脾之品，并结合古代的“助消化汤饮”进行解析。 清解类药膳： 探讨如何在炎热气候或感冒初期，利用菊花、薄荷、绿豆等清热之物，进行温和的病症干预。 养生类药膳（常食方）： 介绍如八宝粥、十谷粥等基础粥品的历史演变，探讨长期坚持对提升“正气”的意义。 第三部分：特定人群的传统养生视角（非孕产聚焦） 本书对不同生命阶段的养生提出了基于传统理论的指导，但其核心视角是普遍性的生命力维持，而非针对特定生理阶段的营养补充。 儿童：顾护脾阳与生长发育 介绍古代对“小儿积食”的认识和食疗方法，如麦芽、山楂的运用。强调培养儿童清晨饮粥的习惯，以养护后天之本——脾胃。 青壮年：平衡劳逸与气血充盈 针对脑力劳动者和体力劳动者，探讨如何通过食物来“疏肝理气”和“益气固精”，避免因过度操劳导致的肝肾亏损。例如，介绍枸杞、桑葚在调理视力方面的传统用法。 老年：固肾防衰与延年益寿 聚焦于“肾为先天之本”，探讨黑芝麻、核桃、黑豆等“黑色食物”在固肾气、乌须发方面的传统应用。分析传统“寿桃”类点心中蕴含的延缓衰老理念。 第四部分：食材的性味与炮制艺术 这是本书最具操作性但也最强调传统性的部分，它教授读者如何“读懂”食材的内在属性。 识别食材的“气味”与“归经” 详细列举常见食材（如姜、葱、蒜、醋、酒）在中医食疗中的定位和“引药入经”的作用。例如，为何葱白常用于风寒初期，而生姜在不同阶段的用法差异。 炮制的智慧：改变食物的属性 探讨“炒、炙、煅、蒸、煮”等多种炮制方法如何改变药材和食材的药性。例如，红枣与生枣的区别，或黄芪的不同炮制方法如何影响其补气之力。这部分内容旨在教育读者，同一食材，处理方式不同，效果迥异。 结语：构建个人的“食疗地图” 本书的最终目标是让读者摆脱对单一食谱的依赖，学会根据自身体质、气候变化和日常活动量，灵活组合食材，构建一套属于自己的、顺应自然规律的“食疗地图”。它提供的不是一个阶段性的饮食指南，而是一套贯穿一生的、具有哲学深度的健康生活方法论。 本书特色： 宏观视角： 聚焦于中华食疗哲学体系，而非针对特定疾病或生理阶段的短期食谱。 历史深度： 引用大量古代医籍和文献佐证，展示食疗的文化传承。 理论清晰： 系统阐述五行、五味、四气等核心中医理论在饮食中的实际应用。 本书适合所有对中国传统文化、中医养生理论、以及建立长久健康生活方式感兴趣的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本让我感受最深的是它对于“自我关怀”的强调。很多育儿书都把重点放在了如何照顾好宝宝，但这本书却花了很多篇幅来提醒准妈妈们，只有自己状态好了，才能更好地迎接宝宝。它像是一位温柔的“私人教练”，指导我如何在这个特殊时期保持身心健康。比如，书中关于睡眠质量改善的小技巧，对我这种后半夜容易失眠的人来说，简直是救命稻草。它不像那种高高在上的专家指导，而是更像是一位经验丰富、充满同理心的姐姐在分享她的“秘籍”。阅读这本书的体验，就像是进行了一次深度的自我对话和准备工作，让我对接下来的分娩和育儿生活，有了一种前所未有的掌控感和积极心态。我已经推荐给所有身边正在备孕或已经怀孕的朋友了，绝对是“必读”级别。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重科学和实证的孕妈，在选择孕期读物时，我对内容的严谨性要求很高。这本书在这方面做得非常出色，每一个建议的背后似乎都有扎实的科学依据支撑，但它又巧妙地避免了晦涩难懂的专业术语。它提供的是一种“平衡”的理念，既鼓励我们积极迎接母性生活，又提醒我们要关注自身的感受和需求，避免陷入过度焦虑。书中关于孕期运动和营养搭配的章节，我反复看了好几遍，里面的食谱建议简单易操作，食材也都是我日常容易买到的，这点非常实用。我按照书里的建议调整了我的日常饮食结构，感觉身体状态都有了明显的改善，精力比以前充沛多了。这本书真正做到了理论指导与实际操作的完美结合，让人感觉非常可靠。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对这类书籍是抱着将信将疑的态度，因为市面上同类产品太多，很容易踩雷。但是这本《好孕女王》完全超出了我的预期。它的结构设计非常清晰，每一天的主题都紧扣孕期的某个关键点，循序渐进，让人很容易坚持读下去。我尤其欣赏它对于“传统智慧与现代科学融合”的处理方式，它既尊重了中华文化中对孕产期的重视，又用现代营养学和心理学的知识进行了优化和解读。书里提供的很多“月子餐”的思路，既营养丰富又符合我们中国人的口味习惯，而不是那种硬邦邦的西式建议。这种本土化和专业性的完美结合，让这本书的适用性大大提高。它不仅仅是一本记录用的册子，更是一份可以陪伴我度过整个特殊时期的生活伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为新手妈妈量身定做的指南，我从拿到它开始就爱不释手。它的排版设计非常清新自然，让人在阅读的过程中感到非常放松，完全没有传统育儿书籍那种严肃刻板的感觉。内容上，它没有过多地堆砌复杂的理论，而是用非常接地气的方式，把孕期和产后的各种注意事项讲解得清清楚楚。特别是关于情绪管理的章节，写得特别细腻，很多我以为只有我自己会有的焦虑和不安，书里都提到了，感觉像是找到了一个非常理解我的朋友在倾诉。每次读完，心里踏实多了，对即将到来的新生活也充满了期待，而不是单纯的恐惧。它不仅仅是本“工具书”，更像是一剂“定心丸”，让我能更从容地迎接身份的转变。我特别喜欢它里面分享的那些过来人的小贴士，比如如何应对孕吐，怎样和家人有效沟通孕期需求等等，这些都是市面上其他书籍很少提及的宝贵经验。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本所谓的“权威”孕产书籍，但大多都是冷冰冰的知识罗列，读起来非常枯燥，很多内容对我来说操作性不强。直到我翻开了这本，简直是焕然一新！它的语言风格极其幽默风趣，读起来一点都不费力，我经常被里面的某些描述逗得哈哈大笑，这在孕期这种容易感到沉闷的阶段，简直是精神食粮。更让我惊喜的是，它不仅仅关注了“生”这个节点，而是把孕早期到产后恢复的整个流程串联起来，提供了非常连贯和系统的建议。作者在解释一些医学概念时，总能用非常生活化的比喻，让我这个医学小白也能轻松理解其中的原理。这让我感觉自己不再是被动接受信息，而是主动参与到这场生命旅程的管理中去。书里还穿插了一些温馨的插画，让整体阅读体验提升了一个档次，绝对是孕期书架上不可或缺的一本。