育儿书籍 怀孕吃对了长胎不长肉 李宁 怀孕了怎么吃孕期体重管理准妈妈吃对就不胖孕期饮食搭配 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈升平 编

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• 孕妇食谱
• 孕期增重
• 李宁
• 母婴健康
• 饮食搭配

店铺： 旭洋景辉图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506783019

商品编码：26617524235

丛书名： 怀孕了怎么吃

开本：16开

目录

 

**章长胎不长肉的明星食材

第二章孕前储备营养很*要

第三章孕1月提高孕妈妈抵抗力

第四章孕2月保证营养*面

第五章孕3月饮食清淡，提高食欲

第六章孕4月胃口好起来，控制体重慢慢长

第七章孕5月猛长期开始啦

第八章孕6月体重增长过快过慢*要重视

第九章孕7月迅猛增长，日益笨拙

第十章孕8月不适来袭，饮食调理

第十一章孕9月胃口变差

第十二章孕10月稳定情绪，储存能量

第十三章新妈妈坐月子，哺乳瘦身两不误

 

 

作者简介

李宁

*国妇联“心系好儿童”项目专家

北京协和医院营养科主管营养师

从事营养工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，在营养治疗、营养咨询领域有着*刻*到的理解和建树。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。

业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，在国内**期刊上发表过多篇专业文章，并在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普文章。承担北京协和医学院及*都医科大学的营养教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

内容简介

怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形；怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈妈的心。本书以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者展现不同的科学饮食搭配，方便读者根据自身*需按月份进行检索。

 

探索新生：从备孕到新手爸妈的育儿全景指南 本书聚焦于现代家庭在迎接新生命过程中可能遇到的全方位挑战与机遇，提供一套系统、科学且富有温度的育儿知识体系。 本书旨在帮助准父母和新手父母在生命的这个重要阶段，建立扎实的基础认知，掌握实用的育儿技能，并以积极、从容的心态面对为人父母的每一个“第一次”。 第一部分：孕育的序章——科学备孕与生命初探 本部分深入探讨了如何为新生命的到来做好充分的生理和心理准备。我们摒弃了传统观念的束缚，转而采纳循证医学的建议，为读者构建一个清晰的备孕路线图。 一、 优化生育力：男女双方的准备工作 备孕并非仅仅是女性的责任。本章详细阐述了男性精子质量优化的关键因素，包括生活习惯的调整、营养素的补充以及常见生殖健康问题的预防。对于女性而言，我们将重点介绍如何准确监测排卵周期，评估卵巢储备功能，以及如何通过改善内分泌环境，为受孕创造最佳的生理条件。深入解析叶酸、维生素D等关键营养素在受孕前的重要性及其科学摄入量。 二、 孕前体检与风险筛查 一次全面的孕前检查是开启健康孕育之旅的基石。本书清晰罗列了国家推荐的孕前检查项目清单，并对遗传病筛查（如地中海贫血、囊性纤维化等）的意义进行了详尽的解读，帮助家庭根据自身情况制定个性化的筛查方案。同时，书中也涵盖了慢性病（如甲状腺功能异常、糖尿病）在备孕阶段的管理策略，确保母体处于最佳状态。 三、 心理调适与伴侣支持系统构建 生育是两个人的旅程。本章着重探讨了备孕期间可能产生的焦虑、压力及对亲密关系的影响。我们提供了一系列实用的沟通技巧，帮助伴侣双方建立有效的情感支持网络，共同应对不确定性。通过正念练习（Mindfulness）和放松技巧的介绍，引导读者学会管理期待，享受过程。 第二部分：孕期成长画卷——身心同步的智慧旅程 本部分将孕期划分为三个阶段，细致入微地描绘了胎儿的每周发育里程碑，并为准父母提供了针对性的指导，以应对孕期身体和情绪的巨大变化。 一、 三个阶段的生理与情绪导航 针对孕早期的孕吐、疲惫，孕中期的精力恢复与胎动感知，以及孕晚期的不适与分娩准备，本书提供了详细的应对方案。我们不侧重于体重控制的单一维度，而是强调孕期整体健康的管理。书中会讨论，如何通过规律的低冲击运动（如孕期瑜伽、散步）来缓解腰背疼痛、改善睡眠质量，而非仅仅关注热量摄入。 二、 产前教育与分娩计划的制定 本书提供了关于不同分娩方式（自然分娩、器械助娩、剖宫产）的客观信息，帮助父母根据自身健康状况和意愿，制定出既安全又人性化的分娩计划。关于疼痛管理（如无痛分娩技术、拉玛泽呼吸法）的介绍力求科学且全面，引导父母做出知情的选择。此外，我们还探讨了“亲肤接触”（Skin-to-Skin Contact）在分娩后的即刻重要性。 三、 胎教的科学性探索 抛弃了夸张的听音乐或“天才教育”的宣传，本章聚焦于科学意义上的胎教——即创造一个充满关爱、稳定的宫内环境。重点讲解了通过父母的情感交流、规律的作息以及适度的环境刺激，如何促进胎儿听觉、触觉和认知能力的基础发展。 第三部分：新生降临——科学喂养与早期养育 从产房到满月，本书为新手父母提供了最直接、最急需的实践指南，确保宝宝的早期生长发育平稳而健康。 一、 母乳喂养的艺术与科学 本书将母乳喂养视为一种技能，需要学习和实践。内容涵盖乳房护理、乳汁分泌的生理机制、正确的衔乳姿势、追奶的科学方法，以及处理乳腺炎等常见问题的紧急措施。对于配方奶喂养的家庭，我们详细讲解了奶粉的选择标准、冲调消毒的卫生规范，以及如何科学地建立人工喂养的作息。 二、 睡眠训练与建立安全依恋 新生儿的睡眠是父母面临的最大挑战之一。本书介绍的睡眠管理方法，以“依恋为基础”（Attachment-Informed）为核心，强调在满足宝宝安全感的前提下，逐步建立规律的作息。我们详细区分了生理性哭闹与需求性哭闹，指导父母识别信号，并避免过度干预或忽视。 三、 辅食添加的黄金六个月 本书的辅食章节严格遵循世界卫生组织及权威儿科学会的最新指南。从宝宝满六个月开始，详细介绍如何进行“泥状辅食”的引入、食物的性状过渡，以及如何引入致敏食物（如花生、鸡蛋）的阶梯式方法。核心理念在于培养宝宝对食物的兴趣和多样性接受能力，而非仅仅关注营养素的“量”。 四、 早期潜能的激发：玩耍与发展里程碑 通过观察宝宝的运动、语言、认知和社会情感的发展里程碑，父母可以及时发现并支持宝宝的成长。本章提供了大量适合不同月龄宝宝的“低干预、高互动”的亲子游戏建议，强调玩耍是宝宝学习的最高形式。同时，我们也引导父母识别需要专业评估的早期发展延迟信号。 结语：成为有准备的父母 为人父母是一段持续学习的旅程。本书的最终目标是赋能每一对父母，让他们在面对信息洪流和育儿焦虑时，能够依靠科学、理性和爱，自信地迎接挑战，享受为人父母的独特喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我家里已经有一本传统的孕期营养书了，内容偏向于教科书式的介绍，读起来很费劲，很多时候我都坚持不下去。直到我遇到了这本《怀孕了怎么吃长胎不长肉》，它完全颠覆了我对孕期饮食书籍的刻板印象。这本书的语言风格非常活泼俏皮，读起来完全没有压力，更像是在听一个闺蜜分享她的“独家秘笈”。它大胆地挑战了一些传统的孕期饮食误区，比如关于水果摄入量、粗细粮搭配的比例，都给出了非常符合现代营养学的新观点，让我这个纠结于“水果是不是糖分太高”的准妈妈彻底放下了心。印象最深的是关于“情绪化进食”的应对策略，书中指出孕期情绪波动大很容易导致不健康的饮食选择，并提供了一套实用的情绪调节和饮食替代方案，这个角度非常新颖，关注到了准妈妈的心理健康。这本书不仅是教我怎么吃，更是教我如何以一种更放松、更积极的心态去面对孕期的身体变化。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对“李宁”这个名字没有太多概念，但读完这本关于孕期营养的书后，我完全被作者的专业和细致折服了。这本书的结构编排非常清晰，逻辑性很强，不是那种东拉西扯的杂烩。它像一份详尽的地图，从备孕期的小小营养调整，一直细致到分娩后的恢复餐单都有涉及。我特别欣赏它在解释营养学概念时所采用的比喻，晦涩的宏量营养素、微量元素一下子变得形象起来，让我这个对营养学一窍不通的人也能轻松掌握重点。这本书让我明白，孕期体重管理绝不是单纯的少吃，而是要确保胎儿所需的同时，优化自身的能量利用效率。它提供的食谱方案灵活度很高，即便是忙碌的上班族也能找到适合自己的操作版本。我尝试着按照书中的“每周食材采购清单”来备餐，结果发现不仅省去了我每天想“今天吃什么”的烦恼，不知不觉中，我的三餐质量也得到了质的飞跃，身体感觉轻盈了不少，水肿问题也得到了很好的缓解。这本书简直是孕期营养规划的“瑞士军刀”，实用性超强。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在孕中期体重增长有些过快的“超标”孕妇，我急需一本能够提供明确指导和有效工具的书籍，而这本《孕期饮食搭配》正好精准地击中了我的需求点。它里面包含了大量的“对照表”和“快速自测工具”，比如“我的孕期BMI评估表”、“高GI食物速查清单”等，这些工具让我可以非常直观地了解自己的现状和需要调整的方向。我尤其喜欢它强调的“个性化定制”理念，它提醒我们每个人的基础代谢和孕期反应都不一样，因此食谱需要灵活调整。书中详细分析了如何根据孕早、中、晚期的不同阶段，动态调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，而不是一成不变地照搬某个食谱。通过遵循书中的建议，我开始更注重食物的“能量密度”而非仅仅是“饱腹感”，成功地在保证胎儿营养充足的前提下，控制住了自己的体重增长速度，医生对我最近的产检结果也表示了肯定，这极大地增强了我的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种第一次怀孕、对孕期饮食一头雾水的新手妈妈量身定做的！我以前总觉得怀孕了就得敞开吃，毕竟是“为两个人吃”，结果体重秤上的数字让我焦虑万分。在翻阅这本书之前，我尝试过各种网上流传的“秘籍”，效果甚微，反而把自己搞得很紧张。这本书的叙述方式非常亲切自然，就像身边一个经验丰富的朋友在耳边细细道来。它没有那种冰冷的说教感，而是用了很多生动的例子，比如描述了不同孕期身体对营养的需求是如何变化的，以及如何巧妙地将这些需求融入日常三餐。特别是关于孕期口味变化和应对孕吐那几章，简直是救星！我记得有一次孕吐严重到什么都吃不下，本来很沮丧，但书里推荐的几款清淡易消化的食谱，立刻就派上了用场，让我找回了一点点吃东西的信心。这本书最打动我的地方在于，它强调的不是“节食”，而是“聪明地吃”，教你如何吃得营养均衡，同时把不必要的脂肪堆积降到最低，这种科学又人性化的指导，真的让我对整个孕期充满期待而非恐惧。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我买过不少育儿和孕期书籍，大多都是空泛地强调“均衡营养”，但真正能落地执行的却很少。这本关于孕期体重管理的书，最大的亮点在于它的“可操作性”达到了极致。它不仅提供了食谱，更教会了我们如何“解读”食物标签，如何在外就餐时做出最优选择，这对于需要经常外食的职场妈妈来说简直是福音。书中对于“健康零食”的推荐也极其实在，提供了好几种在家就能快速自制的营养小点心，完美替代了那些高糖高油的加工零食。我发现自从开始有意识地按照书中的理念来规划饮食，我的精神状态也好了很多，不再是那种吃了东西就昏昏欲睡的“孕傻”状态，反而感觉头脑清晰，精力充沛。这本书真正实现了它名字所承诺的——让准妈妈们在孕期吃得明白、吃得健康，既不辜负了宝宝的发育需求，也没有牺牲掉自己保持良好体型的目标，是一本值得反复阅读和实践的宝典。