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翻滚吧妈妈 编

图书标签:

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• 家庭护理
• 产后护理

店铺： 锦瑭图书专营店

出版社： 科技文献

ISBN：9787518934294

商品编码：26620247764

出版时间：2018-02-01

基本信息

• 商品名称：翻滚吧妈妈(产后运动塑身)
• 作者：翻滚吧妈妈
• 定价：49.8
• 出版社：科技文献
• ISBN号：9787518934294

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-02-01
• 印刷时间：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：154

作者简介

翻滚吧妈妈（RockMama），2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势，鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结，帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。

目录

序 从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求
前言
引言
**章 **阶段（产后0～6周）
如何科学地坐月子
1.关于坐月子的谣言
2.月子期间的均衡饮食
3.产后情绪管理
母乳喂养是产后恢复的助力器
1.母乳喂养期间的饮食
2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响
从*简单的运动开始
1.产后多久可以下床
2.盆底肌训练不容忽视
3.产后0～6周可以做的简单运动
4.简单的身体拉伸
5.产后0～6周运动注意事项
产后恢复的九大秘诀
42天产后检查
第二章 第二阶段（产后7～12周）
产后运动的禁忌和注意事项
1.顺产后什么时候恢复运动
2.剖宫产什么时候恢复运动
3.产后运动强度如何控制
4.产后运动应注意的事项
腹直肌分离
1.什么是腹直肌分离
2.如何判断腹直肌分离
3.腹直肌分离恢复训练
哺乳期间如何正确地运动
1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢
2.真的吃得越多，母乳量越多吗
3.哺乳期的妈妈可以运动吗
4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗
5.哺乳期运动，母乳会变少吗
6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢
7～12周开始轻度运动
1.运动前的热身
2.7～12周可以做的运动种类
3.运动期间需要避免受伤
第三章 第三阶段（产后12周以后）
可以做的运动种类
1.健身房运动
2.家庭运动
如何带宝宝一起做运动
1.带宝宝运动前的准备
2.带着宝宝一起做室内运动
3.带着宝宝用推车做运动
4.和宝宝一起做运动的好处
运动后的拉伸和放松

好的，以下是一份详细的图书简介，内容不涉及您提到的《翻滚吧妈妈(产后运动塑身)》一书： --- 《星际拓荒者：失落文明的信标》 尘封的星图，未知的呼唤 作者： 艾莉西亚·维恩 类型： 硬科幻、太空歌剧、考古探险 字数： 约1500字 --- 简介： 在人类文明的宏大叙事中，我们总以为自己是宇宙中唯一的理性之光。然而，当“观测者”——一艘搭载着尖端深空勘测设备、由独立探险家组成的私营飞船——在银河系边缘一个被星图标记为“虚空地带”的区域接收到一段清晰、却又古老得令人心悸的信号时，所有的既有认知轰然崩塌。 这部鸿篇巨制，《星际拓荒者：失落文明的信标》，带领读者潜入一个比人类历史悠久数百万年的宇宙谜团核心。 故事始于公元2742年，地球已经演化为一个高度发达的星际联邦的中心枢纽，但真正的探索热情，正逐渐被官僚主义和对已征服区域的固守所消磨。伊利亚·凡斯，观测者号的船长，一位以反叛传统著称的深空地质学家，决定无视联邦的禁令，追寻那个神秘的信号源。这个信号并非简单的无线电波，而是一种极其复杂的、基于量子纠缠的数学结构，它指向一个被普遍认为是神话的古老种族——“织梦者”。 织梦者，据传说，是第一个掌握了跨维度旅行技术的文明，他们在达到技术巅峰后，神秘地集体消失，留下的只有一些无法被现代科学完全解码的遗迹和传说。 第一部分：穿过虚空之墙 观测者号的旅程充满了技术奇迹与生存考验。他们必须穿越“赫拉克勒斯之喉”，一片充斥着高能等离子风暴和引力异常的星云。在这里，读者将深入了解未来航行技术，包括物质重构引擎的限制，以及船上 AI “墨菲斯”在极端环境下的逻辑挣扎。伊利亚的团队不仅要对抗环境的恶意，还要应对联邦特工的暗中阻挠。他们携带的考古学家，冷峻而聪慧的赛琳娜·科尔，坚信信号源的结构中隐藏着生命延续的终极公式，而非简单的遗迹报告。 当他们终于抵达信号的核心——一个围绕着一颗死亡恒星旋转的巨型、非自然结构体时，他们发现的并非一座城市或一个飞船，而是一个跨越数个天文单位的、由某种未知晶体构成的复杂几何阵列，散发着微弱的、却稳定的能量波动。这就是“信标”。 第二部分：语言与悖论 解码信标成为了全书的核心驱动力。信标的“信息”并非以文字或图像形式存在，而是以“感官数据包”的形式直接注入接收者的神经中枢。每一次尝试解读，都伴随着巨大的精神风险。读者将体验到织梦者文明的片段：他们如何感知时间、如何利用暗能量进行建筑、以及他们对“存在”本身的哲学思辨。 赛琳娜发现，信标的内容似乎是一个警告，而非一份历史记录。它指向一个被称为“虚空吞噬者”的宇宙级威胁，一个以熵增为生的实体，正是这个实体导致了织梦者的集体撤离。然而，信标的最后一部分信息却是一个悖论：它既是通往安全庇护所的导航图，也是一个足以摧毁接收文明的自毁代码。 第三部分：抉择与回响 随着联邦舰队在后方紧追不舍，意图夺取信标技术以用于军事目的，伊利亚和赛琳娜必须在短短的星际时日内做出抉择。他们是选择将这一可能毁灭宇宙的知识公之于众，还是将其隐藏起来，冒着被指控叛国的风险？ 小说的高潮部分，不再是枪炮的对决，而是关于信息伦理和文明责任的深刻探讨。当他们试图激活信标的“导航”功能时，他们发现织梦者留下的并非一条逃生之路，而是一个“升级”或“迭代”的选择。他们必须将自己的意识与信标融合，才能理解最后的真相。 《星际拓荒者：失落文明的信标》是一部对硬科幻黄金时代的致敬，它探讨了人类在面对超越理解的宏大尺度时所展现的勇气、贪婪和对知识的无尽渴求。它不仅是一场太空冒险，更是一次对我们自身在宇宙中定位的哲学拷问。书中的科技设定严谨扎实，人物关系复杂多面，节奏紧张引人入胜，确保了从第一章开始就牢牢抓住读者的心神，直至最后一页——那个关于新宇宙纪元开启的微弱回响。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是为我这个“新手妈妈”安装了一个非常可靠的身体“导航系统”。在产后的前几个月，我常常因为身体的不适和陌生的责任感而感到焦虑，总担心自己做得不对，总怕运动会伤害到身体。这本书最大的贡献，就是建立了我的“安全感”。它详尽地列出了“哪些动作绝对要避免”以及“出现哪些疼痛信号必须停止”，这种‘禁区’的明确划分，让我能够放心地迈出第一步。我不再需要去论坛上盲目求助，因为我手头就有权威的指导。而且，书里设计的塑形计划并非一成不变，它鼓励用户根据自己的进步和日常感受来“微调”训练量，这非常人性化。它强调的“持之以恒胜过一时猛进”，让我摆脱了那种“必须一周瘦十斤”的焦虑。现在，我更多地是在享受运动带来的身体变化和精神愉悦，而不是单纯地盯着体重秤上的数字。这本书，真正教会了我如何温柔而坚定地与自己的新身体和解并重建连接。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我拿到这本书的时候，其实内心是充满怀疑的。市面上关于产后恢复的书籍汗牛充栋，大多都是华而不实的口号或者未经科学验证的“偏方”。我是一个非常注重细节和效果的人，我的目标不仅仅是“瘦下来”，更是要恢复到孕前那种充满活力的状态。这本书最让我眼前一亮的是它对“心理调适”和“营养支持”的重视。它并没有将重点完全放在运动上，而是将运动、饮食、休息和情绪管理形成了一个完整的闭环。比如，书中关于“如何应对产后情绪低落期的运动调整”那几页，简直是说到了我的心坎里。它提醒我，恢复是一个马拉松而不是短跑。我尤其欣赏作者对于不同阶段（比如纯母乳期、孩子开始添加辅食期）的运动强度建议进行了明确的区分，这避免了许多妈妈因为信息不对称而过度训练导致受伤或影响母乳供给。这本书的实用性体现在方方面面，它更像是一本产后妈妈的“生存手册”，而不是一本冷冰冰的健身教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！在经历了十月怀胎和艰苦的分娩后，我感觉自己的身体完全变了一个样，尤其是腹部和盆底肌，松弛得让人心灰意冷。我尝试过很多网上的“速成秘籍”，但要么强度太大，要么就是效果甚微，甚至有些动作让我感到疼痛。直到我翻开了这本《翻滚吧妈妈(产后运动塑身)》，我才真正看到了希望的曙光。作者的文字非常亲切，就像身边一位经验丰富的产后恢复专家在耐心地指导你。她没有一上来就鼓吹高强度训练，而是非常强调“倾听身体的声音”，从最基础的呼吸调整和核心激活开始。我特别喜欢其中关于“腹直肌分离”的评估和日常修复练习的部分，讲解得极其细致入微，配图清晰易懂，让我这个新手妈妈也能准确找到发力的感觉。坚持了书中的基础练习两周后，我明显感觉到核心力量有所恢复，连日常抱孩子时腰部都不那么容易酸痛了。这本书的价值在于它的科学性和循序渐进，它不是一本“表演式”的健身指南，而是一份真正为你产后身体量身定制的康复计划。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个运动惰性很强的人，而且工作和带娃的压力让我根本没有大块的时间去健身房。我需要的是那种“碎片化时间利用”的解决方案。这本书完美地满足了我的需求。《翻滚吧妈妈(产后运动塑身)》的编排逻辑非常符合现代人的生活节奏。它把很多复杂的训练动作拆解成了3分钟、5分钟的小单元，比如“厨房等待时间拉伸”或者“换尿布间隙的骨盆稳定练习”。这种设计极大地降低了开始运动的门槛。我发现，与其说这是在“运动”，不如说是在“重新连接身体与意识”的过程。书中的文字风格幽默风趣，读起来一点都不枯燥。我经常在给宝宝喂奶的间隙，顺手翻阅几页，学习一个简单的体态调整小技巧，这种无压力的学习方式让我更容易坚持下去。它教会我的不是怎么做几个漂亮的平板支撑，而是如何在一天的忙碌中，无形中保持正确的身体姿态，这才是真正的塑形王道。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身行业的从业者，我通常对市面上声称能“快速塑形”的书籍都持保留态度，因为我深知产后恢复的复杂性涉及到激素水平、韧带松弛和肌肉记忆重塑等多个生物力学层面。然而，这本书的专业度却出乎我的意料。它引用的解剖学知识和恢复原则都非常严谨，绝非泛泛而谈。我特别关注了它关于“瘢痕组织松解”和“呼吸控制在核心稳定中的作用”的章节，里面的技术细节即便是专业人士阅读也会觉得很有启发性。它不是简单地告诉你“收紧腹部”，而是详细解释了腹横肌、腹内斜肌和骨盆底肌群之间协同工作的机制。这本书的排版和图示也做得非常到位，无论是对于零基础的妈妈，还是希望补充专业知识的教练来说，都是一本可以信赖的参考书。它真正做到了将高标准的康复医学知识，转化为普通人可以理解和执行的日常操作指南。