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商品參數

力量與肌肉訓練圖譜
	定價	39.00
	齣版社	山東科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2008年01月
	開本	16開
	作者	（英）馬剋·韋勒，李振華　等譯
	裝幀	平裝
	頁數
	字數
	ISBN編碼	9787533148041
	重量	292

內容介紹
本書介紹瞭90多種針對胸部、腿和髖部、肩背部以及上肢和腹部的訓練方法，包括健身器材訓練、徒手訓練和伸展訓練。 每一項訓練都配有精美的人體解剖插圖和正確運動技巧的說明，用圖解的形式展示訓練的起始位置和結束姿勢，以及在這些位置上肌肉、骨骼、關節的狀態，並通過提示和注釋，提供瞭細緻的訓練指導。 與之相類似的還有《肌肉健美訓練圖解》一書，但是不同的是本書偏重與整體的訓練，器材使用方麵內容較多，另外增加瞭運動傷害方麵內容。 本書適閤健美健身愛好者、體能教練、運動員、體育教師以及其他想獲得*訓練方法的人閱讀。

目錄

第壹部分　解剖學概述  
　本書使用說明  
　全身係統  
　人體的麵與分區  
　解剖學方位術語  
　關節的運動  
　體位和肌肉平衡  
　訓練分析  
*二部分　訓練解剖學  
　胸部  
　　平臥杠鈴推舉  
　　俯臥撐  
　　上斜臥杠鈴推舉  
　　下斜臥推舉  
　　平臥啞鈴推舉  
　　坐式夾胸器夾胸  
　　仰臥飛鳥  
　　雙杠臂屈伸  
　　直立拉力器夾胸  
　　彈力帶臂屈伸  
　髖肌、大腿肌和小腿肌  
　　負重半蹲  
　　徒手半蹲  
　　頸後半蹲  
　　仰臥小腿屈伸  
　　後倚下蹲  
　　躬身  
　　負重弓步  
　　仰臥臀上挺  
　　直立拉力器直腿後拉  
　　俯臥直腿後平舉  
　　健身機腿內收  
　　健身機腿外展  
　　側臥直腿側平舉  
　　腿部伸展  
　　俯臥小腿屈伸  
　　直立提蹱  
　　坐式提蹱  
　肩背部  
　　胸前下拉  
　　正握引體嚮上  
　　直臂下拉  
　　俯身杠鈴劃船  
　　單手啞鈴劃船  
　　坐式劃船  
　　仰臥挺身  
　　健身機俯臥挺身  
　　跪撐軀乾挺身  
　　坐式杠鈴肩前推舉  
　　坐式推舉  
　　坐式杠鈴頸後推舉  
　　直立麯柄杠鈴上提  
　　直立啞鈴側平舉  
　　單臂啞鈴前平舉  
　　坐式啞鈴側平舉  
　　坐式雙臂平拉  
　　聳肩提啞鈴  
　　肌腱袖的穩定性訓練  
　臂部  
　　坐式啞鈴頸後臂屈伸  
　　仰臥臂屈伸  
　　窄握推舉  
　　仰姿反屈伸  
　　直立正握下拉  
　　吊索胸前下拉  
　　跪立臂屈伸  
　　直立彎舉  
　　平托臂彎舉  
　　單臂彎舉  
　　坐式反握腕彎舉  
　　坐式正握腕彎舉  
　起固定和平衡作用的腹肌  
　　腹部平衡  
　　坐式與直立  
　　跪撐收腹  
　　腹部水平固定  
　　扶球跪立前傾  
　　側臥撐  
　　啞鈴側屈  
　　轉體仰臥起坐  
　　屈膝仰臥起坐  
　　屈腿式仰臥起坐  
　　屈髖收腹  
　　屈腿懸垂舉腿  
　　中背部及肩部平衡  
　　瑜伽樹式  
　　直立下蹲  
　伸展  
　　直立胸肌及三角肌前部伸展  
　　直立肱三頭肌伸展  
　　仰臥腿屈麯  
　　仰臥臀肌伸展  
　　仰臥單腿直伸  
　　仰臥髖關節鏇外伸展  
　　坐式轉體  
　　跪立髂腰肌伸展  
　　坐式內收肌伸展  
　　直立腓腸肌伸展  
　　側屈  
　全身力量訓練  
　　屈腿上提  
　　高翻  
　　挺舉  
　　抓舉

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