《吃出健康的100道月子餐》（产后妈咪月子餐）怀孕书籍孕妇书籍月子餐 食谱月子食谱月子餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京新脚步图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266840

商品编码：26336116000

丛书名： 吃出健康的100道月子餐

内容推荐

刚生产完的妈咪辛苦了，市面上形形色色的月子餐那么多，不知该从哪选择。因此，编辑部咨询了妇产科医生、专家与月子中心，创造出专属产妇产后的四周料理，从早餐、中餐、晚餐以及点心都设想到了，只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者简介

硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

《母婴健康与科学育儿指南：从孕期到宝宝一周岁》 书籍简介 本书旨在为新晋父母提供一份全面、科学、实用的育儿路线图，覆盖从怀孕初期到宝宝满周岁期间，母婴健康维护、科学喂养、早期教育和身心发展等各个关键领域。我们深知，迎接新生命的喜悦伴随着无数的疑问与挑战，本书正是为了解答这些困惑，帮助父母们以从容、自信的心态陪伴宝宝健康成长。 第一部分：孕育的准备与孕期健康管理 本部分聚焦于怀孕期间的母婴健康维护。我们将详细阐述孕前准备的重要性，包括孕前检查、营养素补充和生活习惯的调整。进入孕期后，本书将按月龄梳理孕期的生理变化、胎儿发育里程碑以及孕期常见的不适（如孕吐、水肿、腰痛）的应对策略。 孕期营养均衡： 我们将详细介绍不同孕期对宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（叶酸、铁、钙、维生素D等）的具体需求，并提供丰富多样的食物选择建议，确保营养摄入既充足又均衡，为宝宝的健康打下坚实基础。 安全与保健： 涵盖孕期安全知识，如用药安全、辐射防护、适宜的孕期运动推荐。同时，深入探讨孕期心理健康的重要性，教授压力管理技巧和夫妻沟通模式的建立。 产前教育与分娩准备： 介绍无痛分娩、拉玛泽呼吸法等分娩技巧的学习，以及产前检查的关键项目解读，帮助父母有准备地迎接新生命。 第二部分：新生儿护理与科学喂养的艺术 宝宝出生后，护理工作面临全新的挑战。本部分将新手父母从慌乱中解脱出来，提供详尽、操作性强的护理指南。 基础护理技能精讲： 从正确的喂奶姿势、拍嗝技巧、脐带护理、黄疸观察，到如何给新生儿洗澡、换尿布，我们用清晰的图文步骤指导每一个日常操作，确保宝宝的舒适与安全。 母乳喂养的挑战与支持： 本章是为所有希望母乳喂养的妈妈们量身定制的，不仅涵盖了初期乳房护理、追奶秘诀、如何判断宝宝是否吃饱，还深入探讨了夜奶管理、重返职场后的母乳储存与背奶策略。对于选择配方奶喂养的家庭，本书也提供了科学冲调、选择配方奶的考量因素及转奶注意事项。 辅食添加的科学规划（6个月后）： 严格遵循世界卫生组织和儿科协会的推荐标准，本书详细规划了宝宝从6个月开始添加辅食的阶段性目标、食物种类、性状变化和过敏原引入的注意事项。我们强调的是“营养密度”和“食物多样性”，而非盲目追求种类繁多。 第三部分：宝宝的生长发育与早期刺激 婴幼儿时期是智力、体格和社会情感发展的黄金期。本书将根据宝宝的月龄发展特点，指导父母进行有效的早期刺激和互动。 里程碑追踪与评估： 详细列出宝宝在粗大运动（翻身、爬行、学步）和精细运动（抓握、捏取）上的平均发展时间线，并教导父母如何通过日常活动来促进这些技能的进步。 认知与语言发展： 介绍“游戏中学”的理念，推荐适合不同月龄宝宝的亲子游戏和阅读方式。我们指导父母如何通过高质量的亲子对话，激发宝宝的语言潜能。 睡眠管理： 面对宝宝的“睡眠倒退”和夜醒问题，本书提供温和、循序渐进的睡眠训练方法（非激烈式哭声法），帮助宝宝建立健康的睡眠习惯，同时也保障父母的休息质量。 第四部分：父母的健康与家庭和谐 养育孩子是一场马拉松，父母的身心健康是家庭幸福的基石。 产后妈妈的恢复： 关注产后身体恢复，包括盆底肌修复、情绪调节（产后抑郁的识别与应对），以及重拾个人时间的重要性。 常见疾病预防与处理： 系统梳理婴幼儿期常见疾病，如感冒、腹泻、湿疹的处理原则，并清晰界定何时需要立即就医的“红色警报”信号。 建立积极的亲子联结： 强调依恋关系的重要性，教授如何通过“正向管教”理念，建立清晰的规则感和安全感，培养宝宝的自尊和同理心。 本书融合了最新的儿科学研究成果和资深育儿专家的临床经验，语言平实易懂，旨在成为父母在面对育儿过程中的“安心手册”和“科学参谋”。我们相信，知识的储备是自信育儿的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点，是它将“产后恢复”视为一个动态而非静态的过程。很多食谱书籍往往只关注前几周的“排恶露、消水肿”，一旦进入中期恢复期，内容就显得单薄了。但这本手册的设计是贯穿整个月子期乃至产后初期的持续性营养支持。它根据身体机能的恢复曲线，循序渐进地调整食谱的侧重点，从最初的清淡易消化，到中期的气血双补，再到后期的体重管理和体能恢复。这种“步步为营”的规划感，让我感觉自己不是在盲目地吃东西，而是在有目的地参与到身体的康复工程中。此外，书中对“母乳喂养”期间的营养需求也有专门的考量，确保了既能满足宝宝的生长发育，又不会给妈妈的身体造成过大负担。这种全面的、长期的视角，让这本书的价值远超于一本普通的“月子菜谱”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求效率和精准信息的现代职业女性，我对那些过于冗长、缺乏重点的内容是深恶痛绝的。这本书的排版和结构设计，简直是为我这种“时间稀缺型读者”量身定做的。它没有把食谱淹没在厚厚的营养学章节里，而是采用了非常清晰的模块化管理。你一眼就能看到，今天是产后第一周、第三周，或者如果你有特定的需求，比如是剖腹产还是顺产，书里都有明确的板块导引。这种“即查即用”的设计，极大地降低了操作难度。我尤其喜欢它在每道菜旁边附带的“小贴士”，比如关于食材的选择、替换的可能性，甚至是关于如何利用“剩菜”进行二次加工以节省时间的建议。这表明作者不仅懂营养，更懂如何体谅现代家庭的实际操作难度。它不是一本“摆设品”，而是真正能被厨房常备并频繁翻阅的实用手册，充满了对时间宝贵的新手爸妈的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书在传统与现代的平衡把握上，达到了一个很高的水准。很多传统月子习俗往往带有一定的迷信色彩，或者在现代营养学看来缺乏科学依据，但直接摒弃又怕忽略了其中蕴含的经验智慧。这本书的作者非常高明地处理了这一点：她没有全盘否定传统，而是用现代营养学和医学知识对传统食谱进行了“优化升级”。比如，对于某些需要“大补”的传统食材，她会分析其具体功效，然后建议在产后哪个阶段适量食用，而不是简单粗暴地一味强调“多吃”。这种基于科学的“取其精华，去其糟粕”的处理方式，让我吃得既安心又放心。它既能满足长辈们对传统月子法的尊重，又能让我这个接受新知识的年轻妈妈相信其科学性。它不是一本教条主义的书，而更像是一本“双向沟通”的指南，连接了不同代际的育儿观念。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人耳目一新！我原本以为市面上的育儿和孕期书籍大多是千篇一律的理论堆砌，或者就是那种过度美化、不切实际的“完美妈妈”指南。但拿到这本，我立刻被它那种务实又充满人文关怀的风格吸引了。它没有一上来就给我灌输一大堆拗口的医学名词，而是非常自然地将产后恢复的生理需求融入到日常生活的点滴之中。比如，它详细分析了不同体质的妈妈在坐月子期间可能遇到的情绪波动和身体变化，并巧妙地将食谱设计与这些具体情境挂钩。我特别欣赏书中关于“心情”和“饮食”之间联系的探讨，作者似乎非常理解新妈妈那种既兴奋又焦虑的复杂心态，提供的建议不是冷冰冰的食谱，而更像是身边一位经验丰富、体贴入微的“月嫂”在耳边轻声细语的指导。它教会我的，不仅仅是如何烹饪，更是如何用食物去关照自己的身心健康，让整个月子期从一个不得不忍耐的阶段，变成一个真正滋养和重建自我的宝贵时光。那种温暖人心的力量，是很多工具书无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本所谓的“养生食谱”，但不是食材太昂贵、获取困难，就是烹饪过程复杂到需要专业厨师的水平，做一次饭简直像在进行一场化学实验，让人望而却步。这本《吃出健康的100道月子餐》彻底颠覆了我的印象。它的食材选择非常贴近我们日常的超市能买到的范围，很多都是厨房里常备的基础食材，顶多就是多加了几味传统药材或特定的营养补充物，但作者很人性化地给出了替代方案。更重要的是，很多菜肴的制作步骤被分解得极其细致，即使是厨房新手，只要跟着图示一步步操作，也能做出色香味俱全的月子餐。它没有贩卖焦虑，而是提供了一种“在家里，用平常心，也能做好月子餐”的信心。这份朴实和落地感，是其他那些标榜“高端进补”的食谱所不具备的，真正做到了将“养生”拉下神坛，融入生活。