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“我要做妈妈啦！”一听到身边的闺蜜喜滋滋宣布自己进阶成“孕女王”，小编也跟着开心无比。“孕女王”享受的“华丽待遇”真是羡煞旁人：老公宠着、公婆爱 着，还有爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来。可我们的“孕女王”又开始抱怨起来，“这汤再喝下去，我真成水桶啦”“他们老说不吃东西宝 宝就长不好，我其实真的已经吃不下了”……“孕女王”直线飙升的体重和日益发福的身材成了孕期那“淡淡的忧愁”。
有没有吃好喝好还不长胖的“靓孕秘诀”呢？有位怀孕5个 月的孕妈妈却因为怀孕后老是孕吐，体重反降，害怕胎宝宝营养不良，在婆婆的陪伴下拿找戴医生咨询，戴医生仔细看了这位孕妈妈的体检报告，按照孕妈妈的描述 告诉她饮食调理方案。戴老师还对孕妈妈的婆婆嘱咐了一些食物营养搭配的小技巧，暖心的话语让那位孕妈妈和她的家人无比踏实、感动。
戴医生跟小编反复强调：其实健康的孕期，就是准妈妈怀孕不同时期增长得当的体重和胎宝宝的健康发育。而有效的孕期体重管理办法，就是合理的饮食和科学的运 动。准妈妈应根据胎宝宝每周发育的重点合理摄取营养，并保持有效安全的孕期运动，建立科学的孕期体重管理不仅能更加健康地怀孕，利于母婴健康，也利于准妈 妈在产后更好地，恢复曼妙身材。
小编已经开始想象各位“孕女王”翻开这本书时的幸福表情！内容推荐
怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈妈的心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。
做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。
10月怀胎，找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现，根据体重增长规律，通过健康饮食和科学运动，帮助准妈妈合理管理体重增长。
产后管理体重，妈妈健康。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，甚至处于断奶期的妈妈，科学的饮食和健康的运动，妈妈产后既能快速，也不耽误哺喂宝宝。作者简介
戴永梅
南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师
南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长
江苏省营养学会理事
江苏省营养学会妇幼分会副主委
作 为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈新科学的 营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己， 健康宝宝。目录
章做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重/12
孕期该长胖多少/14
孕期控制体重，饮食均衡是重点/18
孕期一日三餐如何搭配/20
胖妈妈也可能营养不良/24
营养过剩怎么办/26
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝/28
素食孕妈妈着重调整饮食结构/29
偏食孕妈妈如何补充营养/30
职场妈妈如何均衡饮食/32
……
第二章孕10月养胎营养方案
孕1月（1~4周）还是一粒小芝麻/44
孕2月（5~8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮/48
孕3月（9~12周）子宫像一个温暖的橙子/52
孕4月（13~16周）有2个鸡蛋那么重/56
……
第三章孕妈妈宜常吃的营养食材
白萝卜：保障孕妈妈健康的“小人参”/86
丝瓜：健脑、安胎的佳品/87
香菇：增加机体免疫力的“蘑菇皇后”/88
西红柿：“吃掉”妊娠斑的高手/89
柠檬：止吐开胃的“益母果”/90
香蕉：保护肠胃的“开心果”/91
红枣：孕妈妈的“天然维生素丸”/92
……
第四章孕期必需的20种关键营养素
蛋白质：人体结构的“主角”/114
脂肪：胎宝宝大脑发育的必需营养/115
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力/116
DHA：不可缺少的“脑黄金”/117
卵磷脂：记忆力的好帮手/118
叶酸：预防胎宝宝神经管畸形和唇裂/119
维生素 A：视力和皮肤的“保护神”/120
……
第五章孕期常见不适饮食调养
孕期呕吐/136
孕期便秘/138
……
第六章产后饮食与体重管理
……
第七周赶走产后不适的营养方案
产后出血/178
产后虚弱/180
产后恶露不尽/182
产后水肿/184
产后腹痛/186
产后便秘/188
产后痛风/190
……用户评价
我必须承认，在看到这本书之前，我对孕期饮食的理解还停留在“多吃点好东西”的朴素阶段。结果就是，体重飙升，身体沉重，医生也委婉地提醒我要注意控制了。我开始恐慌，到处找资料，结果越看越糊涂，各种相悖的说法让人无所适从。这本书的出现，彻底扭转了我的局面。它的逻辑非常清晰，它不是简单地告诉你“能吃什么，不能吃什么”，而是深入浅出地解释了不同营养素对胎儿生长发育的关键作用，然后自然而然地引出了如何通过日常饮食来精准供给。我特别喜欢它分享的那些“食谱”，它们不是那种需要复杂厨艺的米其林级别大餐，而是普通家庭厨房就能轻松搞定的家常菜，只不过在食材搭配和烹饪方式上做了巧妙的调整。通过这本书，我学会了如何聪明地吃，而不是盲目地吃。现在我已经进入孕中后期，体重控制得宜，宝宝的各项指标也都在健康范围内，那种掌控感和满足感，这本书功不可没。
评分这本书给我的最大感受是“解脱”。怀孕之后，总有人在你耳边说这不能吃那不能碰，弄得人心惶惶，生怕一不小心就做错了什么对不起宝宝的事情。这本书则提供了一种基于科学但又充满温度的视角来看待孕期饮食。它没有把食物妖魔化，而是将“吃”这件事重新拉回到享受生活的层面。我最欣赏它对“胎儿体重管理”的解读，它不是一味地强调体重控制的数字，而是强调胎儿的匀速、健康生长，这让我不再为体重秤上的数字患得患失。通过学习书中的知识，我学会了如何倾听身体发出的信号，理解了饥饿感和饱腹感的真正含义。我甚至开始期待我的下一餐，因为我知道我吃下去的每一口食物，都是在为宝宝的未来打下坚实的基础。这本书不仅是食谱，更是一本重建我对孕期营养信心的心理辅导书。
评分作为一名追求生活品质的职场妈妈，我对孕期也抱有很高的自我管理要求，但时间精力总是有限的。我需要的是那种高效、直击痛点的指南。这本书就完美地契合了我的需求。它的内容组织结构非常便于快速查阅，我不需要从头到尾啃完每一页，需要的时候，可以直接翻到相应的章节——比如“孕晚期水肿应对篇”或者“产后恢复食谱预习”。它对食材的介绍详略得当，不会过度渲染某种“超级食物”的神奇功效，而是回归到食物的本质。书中提到的很多食谱，我发现它们大多只需要半小时就能完成，这对于忙碌的我来说简直是福音。我曾尝试过按照其他书里的建议购买各种昂贵的有机食材，但执行起来非常困难，最后很多都浪费了。这本书教会我如何利用手边常见的、经济实惠的食材，搭配出营养密度最高的餐食，真正实现了“聪明消费，健康孕育”。
评分这本书简直是为我量身定做的救星！怀孕初期，我简直手忙脚乱，各种孕期反应让人吃不下东西，但又担心营养跟不上宝宝的发育。市面上那些厚厚的孕期百科全书，翻起来实在费劲，很多内容对我这个新手妈妈来说过于理论化，根本不知道该如何下手。直到我发现了这本书，它就像一位和蔼可亲的邻家大姐，用最接地气的方式解答了我所有的疑惑。它没有那种高高在上的说教感，而是像聊天一样，分享了很多实用的经验和技巧。比如，针对孕吐严重的妈妈，它推荐了一些简单易做的清淡食物，还贴心地说明了不同孕期的营养重点。最让我惊喜的是，书中对于如何“吃得好”和“不发胖”之间的平衡，给出了非常具体的建议。我按照书里的方法调整了饮食结构，不仅孕吐症状减轻了，体重增长也控制在了医生推荐的范围内，感觉整个人都轻松了不少。这本书的排版也很舒服，图文并茂，看起来一点压力都没有，简直是孕期饮食的“实战手册”。
评分说实话，我买过不少孕期书籍，它们大多聚焦于孕期身体变化的科普，或者分娩知识的讲解，真正深入到“吃”这个核心环节，并且能够持续执行下去的，少之又少。这本书的独特之处在于它的“实用性”和“长期导向”。它并没有鼓吹“一人吃两人补”的旧观念，而是非常科学地倡导“精准营养”。我注意到，书里对不同体质、不同孕周的妈妈给出了差异化的建议，这一点非常重要，因为每个人的情况都是独一无二的。我是一个对甜食有强烈渴望的人，按照传统观念，孕期应该完全杜绝，但这只会增加我的焦虑感。这本书提供了一个更人性化的解决方案，它教我如何用更健康的食材来替代高糖食物，既满足了口腹之欲，又不会对血糖造成剧烈波动。阅读这本书的过程，就像进行了一次系统的营养学扫盲，让我从一个被动的“接受者”变成了一个主动的“管理者”。
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