《产后体质调养》（顺产剖腹产产后恢复方案）怀孕书籍孕期书籍大全孕妇书籍月子餐 食谱 书月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 广东科技出版社

ISBN：9787535966230

商品编码：26338591035

丛书名： 产后体质调养

开本：16开

出版时间：2017-02-01

内容简介

月子期间，怎样才能调养好身体，恢复健康与美丽呢？

新妈妈们可以根据自身的实际情况，找到适合自己的调养方法。

着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡等问题，为新妈妈们提供了完整的保养知识，确保新妈妈身体健康与心理复原。

目 录

Part1 抓住月子关键期，不落月子病

Chapter1 分娩，一场从内而外的巨变

产后身体功能的变化

产后形体的变化

Chapter2 月子是女人改善体质的黄金期

月子的持续时间和身体状态

坐月子的必要性

新妈妈必读的坐月子调理原则

坐月子调理步骤

坐好月子可以去除身体原有小毛病

月子里要收缩腹部并防止内脏下垂

Chapter3 科学护理，快速恢复正常生活

产褥期防止中暑

月子期应摒弃的错误观点

月子里如何待客

月子饮食要注意

产后头晕是怎么回事

新妈妈产后汗多是病吗

妻子产后，怎样做个好丈夫

新妈妈怎么穿衣

产后休养居室要注意

新妈妈看电视要有节制

新妈妈休养应少仰卧

硬板床对新妈妈更好

产后不宜吸烟、饮酒

下地活动带来莫大的好处

月子里刷牙有讲究

月子里能不能洗澡

月子里梳头会留病根吗

月子里能不能使用手机

Chapter4 做过会阴切开手术的产妇护理法

会阴伤口疼痛有哪几种

会阴伤口自我呵护法

Chapter5 剖宫产的产妇护理法

剖宫产术后的护理

剖宫产伤口的护理对策

疤痕护理从细节入手

剖宫产产后的骨盆护理

剖宫产产后如何瘦肚子

Part2产后饮食调养，改善体质是关键

Chapter1 产后新妈妈怎样才能吃对又吃好

产后新妈妈饮食原则

哺育期不宜节食

新妈妈消化不良的原因

新妈妈应有针对性地进食

伤口发炎的原因

喝催乳汤的注意事项

对新妈妈有益的食物

利于产后补血的食物

新妈妈忌食用辛辣、生冷、坚硬的

食物

新妈妈过量饮茶的弊端

新妈妈喝黄酒要适量

新妈妈不应急补人参

炖公鸡有助乳汁分泌

母乳的免疫效用

新妈妈产后六大营养需求

烹饪月子餐有讲究

生冷饮食观念的正误

新妈妈吃盐要适量

新妈妈忌过量食用味精

Chapter2 产后必不可少的养身食材

小米：补虚佳品

紫米：补充氨基酸

鸡蛋：补充蛋白质，促进乳汁分泌

红枣：宁心安神，补血美容

苹果：解决产后便秘难题

莲子：治疗多种产后疾病

红糖：益气补血，活血化瘀

红小豆：补血增乳

黑木耳：素中之荤

西兰花：预防乳腺疾病

莲藕：祛瘀生新

莴笋：通乳下奶的“千金菜”

山药：新妈妈肥佳品

生姜：解毒健脾的“呕家圣药”

鲫鱼：催乳同时补充营养

乌鸡：气血双补的“药鸡”

Chapter3 产后饮食调养应循序渐进

产后第周：

催乳排毒，促进子宫收缩

产后第1周：

养血化瘀，加强子宫内膜恢复

产后第2周：

滋补气血，调养脾胃

产后第3周：

调整内分泌，提高新陈代谢

产后第4周：

增强体质，滋补气

产后第5周：

肥，恢复美丽自信

产后第6周：

养颜润肤，美白祛斑

Part3产后常见不适与疾病的预防和护理

Chapter1 特殊部位常见病的预防与护理

产后出血

产褥感染

产后子宫复旧不全

产后排尿困难

产后便秘

Chapter2 月子病的预防与护理

手腕疼痛

颈背酸痛

腰疼

头痛

失眠

痔疮

Chapter3 其他常见病症的预防与护理

产后贫血

产后脱发

产后发热

乳腺炎

Chapter 4产后心理及情绪的调理

正确认识产后抑郁症

产后，你抑郁了吗

产后抑郁症的心理调节

新妈妈产后抑郁症的中医调理法

新妈妈自我缓解压力的方法

Part4把握关键期，让乳房、子宫和骨盆恢复到状态

Chapter1 产后哺乳与乳房护理：宝宝吃得饱，乳房不变形

开奶有利于母婴健康

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

剖宫产妈妈初次喂奶的常见疑问

掌握正确的哺乳方式

如何判断宝宝是否在进行有效吸吮

两边乳房合理分配，不偏废其一

这样挤奶，妈妈不受罪，宝宝吃得香

如何应对乳房胀痛

如何应对乳头疼痛

乳头疼痛的预防及治疗措施

乳头皲裂的护理方法

乳头经常被咬破怎么办

如何应对乳房有硬块

母乳喂养可以让你的乳房变得更美

Chapter2 子宫护理：子宫恢复好，妈妈更健康

了解子宫是如何复原的

干扰子宫复原的“宿敌”

恶露——子宫复原指标

子宫恢复操，帮助子宫更快复原

让子宫快速复原的个妙招

Chapter 3骨盆护理：把打开的骨盆收回来

从做深呼吸开始

凯格尔运动，帮助骨盆迅速复位

招让你的骨盆快快恢复

产后你可以更美，从面子到里子都获得新生

Chapter4 新妈妈产后脸部皮肤护理：让你比产前更有魅力

产后皮肤会发生哪些变化

祛黑祛黄，让你不再是“黄脸婆”

自制美颜面膜，产后妈妈也能拥有“桃花面”

种美容药膳，让你吃吃喝喝变漂亮

Chapter 5产后妊娠纹，未成型前先消除

什么时候长妊娠纹

妊娠纹并不是不可去除的

消除妊娠纹，个误区要避开

坚持自我按摩，抚平妊娠纹

巧用鸡蛋清，告别妊娠纹

Chapter6 体形修复与锻炼：多运动，才能恢复得更快更好

新妈妈产后运动的基本原则

每天十分钟，做做床上恢复操

不可不做的产后康复操

五种运动，让新妈妈更健康

“小燕飞”帮助新妈妈缓解腰背疼痛

拯救阴道松弛的窍门

简单瑜伽，好体形配好气质

好的，以下是为您构思的图书简介，旨在详细介绍一本专注于产后调养之外的、与孕期和育儿相关的书籍。 --- 图书名称：《新生命启程：从孕期规划到新手爸妈的科学育儿指南》 图书简介： 本书旨在为计划怀孕、正在孕期中以及初为人父人母的家庭提供一份全面、科学且富有实践指导性的路线图。我们深知，迎接新生命是一个复杂而充满挑战的过程，它远不止于产后的身体恢复。本书将焦点聚焦于孕前准备、孕期健康管理、分娩方式选择、新生儿护理以及早期亲子关系建立等关键阶段，旨在帮助父母们以更从容、更科学的态度迎接这个美妙的旅程。 第一部分：孕前准备与健康规划 成功的孕期始于周详的孕前计划。本部分深入探讨了孕前健康评估的重要性，包括双方的身体健康状况、既往病史的梳理以及遗传风险的初步筛查。我们详细介绍了如何优化生活方式，包括营养素的储备、体重管理的科学方法，以及如何在备孕阶段调整情绪状态，为孕育一个健康的宝宝打下坚实的基础。书中特别辟出一章，专门讨论了孕前营养补充剂的合理选择与使用时机，摒弃流言，提供基于最新医学共识的建议。 第二部分：孕期全景扫描与健康管理 从确认怀孕的那一刻起，孕期生活便充满了变化与挑战。本书按照孕周，提供详尽的知识梳理。 孕早期： 重点解析了孕早期常见的身体不适，如孕吐、疲劳等，并提供了实用的缓解技巧，帮助准妈妈平稳度过敏感期。同时，详细列举了孕早期必须完成的各项检查及其意义。 孕中期： 这一阶段是胎儿快速发育的黄金时期。我们不仅关注胎儿的生长发育指标，也关注准妈妈的情绪变化。书中提供了针对孕期体重增长的个性化指导，以及孕中期营养素的重点补充策略，如叶酸、钙质和铁的科学摄入。此外，还涵盖了胎教的初步概念，强调与宝宝建立早期连接的重要性。 孕晚期： 随着预产期的临近，焦虑感也可能随之增加。本部分详细解释了分娩的生理过程、产程的各个阶段，并详细对比了不同分娩方式的优劣，帮助准父母提前做好心理建设和实际准备。我们还提供了临产信号的识别指南，以及入院准备的详尽清单，确保万无一失。 第三部分：分娩的科学选择与支持 本书对分娩方式的选择持开放而科学的态度。我们邀请了资深助产士和妇产科医生，共同撰写了关于自然分娩的技巧（如呼吸法、拉玛泽呼吸训练）、硬膜外麻醉的原理与应用，以及剖腹产手术的适应症与术后恢复的注意事项。强调的重点是“知情选择”，即根据个体情况，与医疗团队共同制定最适合的分娩计划，并提供分娩支持工具包，帮助父母更好地理解和应对分娩过程中的疼痛与不确定性。 第四部分：新生儿护理的实操指南 宝宝降生，新的挑战随之而来。本书将育儿知识细化为易于操作的日常护理流程。 基础护理： 涵盖了从医院回家后的第一周的必备技能，包括正确的喂养姿势（无论母乳还是配方奶）、科学的拍嗝技巧、脐带护理、以及如何安全地给新生儿洗澡和更换尿布。 睡眠与安全： 重点解析了婴幼儿睡眠发展规律，提供了建立健康睡眠习惯的初步建议，并详细阐述了婴儿安全睡眠环境的布置，如选择合适的婴儿床、床垫和寝具，以最大程度降低意外风险。 健康监测： 识别新生儿常见问题，如黄疸、胀气、湿疹的初步判断与处理，并明确指出哪些情况需要立即就医。书中还包含了新生儿疫苗接种的时间表和重要性解读。 第五部分：新手爸妈的情绪管理与亲子联结 养育新生儿是一场马拉松，父母自身的心理健康至关重要。本部分关注新手父母在适应新角色时可能遇到的情绪波动，如产后情绪低落（非产后抑郁）的自我调节。同时，我们鼓励父亲深度参与育儿，提供了父亲与新生儿互动的具体方法，如“袋鼠式护理”和角色扮演游戏。书中探讨了建立安全依恋关系的重要性，教导父母如何解读宝宝的非语言信号，从而建立起和谐、充满信任的早期亲子联结。 本书特色： 跨学科视角： 整合了妇产科、儿科、营养学、心理学等多方面专家的知识，确保信息的权威性和全面性。 实用工具箱： 附带孕期体重追踪表、产检清单、新生儿日常记录模板，方便家庭即时使用。 聚焦科学： 所有建议均基于最新的循证医学研究，帮助父母在信息爆炸的时代做出清晰、理性的决策。 《新生命启程》不仅仅是一本知识手册，更是一位全方位的伙伴，陪伴您安全、自信地走过从期待到迎接新生的每一个关键时刻。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很吸引人，封面那种柔和的米白色配上淡雅的插画，一看就让人觉得很安心，很适合孕期焦虑的准妈妈们。拿到手里分量很足，感觉内容肯定很扎实。我特别欣赏它在排版上的用心，字体大小适中，段落间距合理，读起来一点都不费力，即便是晚上眼睛疲劳的时候也能轻松阅读。而且，它并没有堆砌那种晦涩难懂的专业术语，而是用了非常亲切、像邻家大姐分享经验的口吻来叙述，比如讲到孕期皮肤变化、情绪波动这些话题时，总能让人感到被理解和共情。书里穿插的一些小提示和生活妙招，比如如何用最简单的材料自制孕期补水面膜，或者如何与伴侣有效沟通孕期压力，这些细节处理得特别到位，完全不像那种冷冰冰的教科书，而是更像一本贴心的闺蜜日记。我尤其喜欢它对不同孕周身体变化的描述，精准到让人惊叹，让人对即将发生的一切有了更充分的心理准备，减少了许多不必要的恐慌。这种从情感和生活层面切入的写作方式，让阅读体验变得非常愉悦和实用。

评分☆☆☆☆☆

我之前看过好几本市面上比较流行的孕期指导书，它们大多侧重于胎儿发育的周数提醒，或者是一些宏观的营养学知识，但往往忽略了孕妈自身这个“主体”的需求。然而，这本书的切入点非常独特，它没有把重点放在“生个健康的宝宝”这一个维度上，而是花了大量的篇幅去探讨“如何安然度过这段身心剧变的时期”。比如，书中对于孕期失眠的分析，不是简单地建议“早睡”，而是深入探讨了荷尔蒙变化对睡眠周期的影响，并提供了非常具体的、可以立即操作的睡前放松仪式，包括特定的呼吸练习和冥想引导。更让我眼前一亮的是，它竟然还专门开辟了一个章节来讨论“孕期性生活与亲密关系维护”，这在很多同类书籍中是绝对的禁区。作者的态度非常开放和坦诚，用科学的视角解除了许多夫妻间的尴尬和误解，极大地促进了家庭的和睦，这对我来说简直是雪中送炭般的宝贵信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构安排得极具匠心，它不是简单的时间线叙事，而是围绕“身、心、社”三个维度构建了一个完整的支持系统。我特别佩服作者在“社群支持”这块的论述。她强调了产前课程和准父母小组的重要性，并详细指导了如何有效地利用这些资源来建立自己的支持网络，而不是仅仅依赖家人。书中还提供了一套“孕期情绪自测表”，这个工具非常实用，它能帮助读者客观地监测自己的焦虑和抑郁水平，并给出分级建议，告诉你什么时候应该寻求专业帮助，什么时候可以自我调节。相比于那些只会说“保持乐观”的空泛建议，这本书提供的这套评估和行动指南，显得无比专业且负责任。我感觉作者不仅仅是在写一本指导书，更像是在打造一个全方位的心理防护网，让人感觉自己不是孤军奋战。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我拿到这本书时，有些担心内容会过于学术化，毕竟孕期知识更新快，很多信息会很快过时。但这本书的伟大之处在于，它似乎超越了具体的营养食谱或产检时间表，而是聚焦于建立一套可持续的“孕期思维模式”。它教会我的不是“吃什么”，而是“为什么要这么吃”背后的原理，比如关于铁质吸收、钙质流失的底层机制，讲得非常透彻却不枯燥。作者很擅长用日常生活中的例子来解释复杂的生理过程，比如将胎盘比喻成一个精密的“生命工厂”，这种具象化的描述极大地提高了我的理解度和记忆力。此外，书中关于“分娩预案制定”的部分，提供了远超我预期的详细内容，不仅涵盖了无痛分娩的利弊分析，还详细对比了不同助产机构的风格，帮助我真正做出了最符合我个人意愿的生产选择，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本书的参考价值远超一本“孕期指南”，更像是一部关于女性自我觉醒的成长手册。我最欣赏它处理“身体自主权”的态度。在很多传统观念中，孕妇的意愿常常被置于次要地位，但这本书旗帜鲜明地支持妈妈对自己的身体拥有最终决定权。它鼓励读者去提问、去质疑，去与医疗人员进行平等的对话。例如，书中关于“孕期体重增长目标”的章节，它不是简单给出一个数值范围，而是引导读者根据自己的基础BMI、生活习惯和既往病史来制定个性化的健康目标，这体现了极高的尊重和个体化关怀。这种赋权给读者的感觉，让我对自己即将成为母亲的身份充满了信心和力量，而不是被动地接受一系列的“规定”。这让阅读过程变成了一种积极的、充满力量的探索之旅。