《营养师和育婴师陪你坐月子》月子书月子餐 食谱 书月子食谱育婴书籍坐月子与新生儿护理书月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 浙江科学出版社

ISBN：9787534175237

商品编码：26338934706

丛书名： 营养师和育婴师陪你坐月子

内容简介

新妈妈怎么才能尽快恢复优美体形？

产后怎么才能远离月子病？

宝宝要做哪些日常细节护理？

需要提防哪些新生儿常见病？

 

帮新妈妈解决月子里营养、体形、产后恢复

新生儿喂养和护理

让新妈妈有更好的体质

将全部心思放在跟宝宝的感情交流上

 

作者简介

李宁

北京协和医院主管营养师

 

宝姐

母婴护理师

中医催乳师培训讲师

 

目 录

产前必知：做好准备，轻松迎接天使宝宝降临

 分娩的三个阶段及注意事项

PART 1不发胖，营养好，奶水足：营养师为你量身打造月子餐

Chapter 1 营养师才知道的月子营养指南

 新妈妈产后的生理特点

 哺乳期新妈妈的营养需要

 哺乳期新妈妈如何获得营养

 哺乳期新妈妈在饮食上要特别注意什么

Chapter 2 听营养师说说，月子里到底该怎么吃

产后新妈妈饮食原则

 哺乳期不宜节食

 对新妈妈有益的食物

 新妈妈消化不良的原因及对策

 剖宫产新妈妈饮食法则

Chapter 3 产后饮食宜忌，你吃对了吗

 鸡蛋不宜做主食

 新妈妈过量饮茶的弊端

 新妈妈不应急补人参

 产后不宜立即大量喝汤

 公鸡汤、母鸡汤，都可以喝

 新妈妈能不能吃盐

 新妈妈忌过量食用味精

 产后远离巧克力

 催乳汤要不要喝

 水果能不能吃

Chapter 4 6阶段健康月子餐，42天重塑身体机能

 1～7天，活血化瘀餐

 8～14天，补肾养腰餐

 15～21天，养血健体餐

 22～28天，强壮骨骼餐

 29～35天，催奶下乳餐

 36～42天，美白餐

Chapter 5 产后巧食补，不留月子病

 产后恶露不绝饮食调养

 产后出血饮食调养

 产后腹痛饮食调养

 产后便秘饮食调养

 产后发热饮食调养

 产后关节痛饮食调养

 产后排尿不畅的饮食调养

 产后自汗、盗汗饮食调养

PART 2坐月子怎敢不讲究，不留病根是关键

Chapter 1 正确分辨你的身体变化

 为什么中国人要“坐月子”

 新妈妈一般会有哪些生理上的变化

 产后为什么容易出汗

 要怎么分辨恶露正常与否

Chapter 2 顺产和剖宫产的区别护理

 安排好帮助坐月子的人

 出院时间的安排

好的休养环境，让新妈妈心情愉快

 会阴部位的护理

 刀口发炎怎么办

 剖宫产的妈妈身体变化

 剖宫产后何时可以进食

 剖宫产后何时可以下床活动

 剖宫产后何时可以进行恢复锻炼

 产后抑郁指数测试题

Chapter 3 坐月子的老规矩，对还是不对

 坐月子为何不能捂

 新妈妈不要睡太软的床

 新妈妈可以看电视吗

 束腰为何不能用

 新妈妈卧床休息采用什么姿势好

 什么时候开始身体锻炼比较好

 月子里不能洗头洗澡吗

 夏天坐月子可以开空调吗

 新妈妈哺乳期能吃药吗

Chapter 4 产褥期常见病的预防和治疗

 产后出血怎么办

 如何防治晚期产后大出血

 产后贫血如何治疗

 产后会阴胀痛怎么办

 产后腹痛怎么办

 怎样预防产后腰骶痛

 什么是子宫复旧不全

 什么是盆腔瘀血综合征

 如何预防产褥感染

 产后发热是怎么发生的

 产后便秘的防治

 产后为何容易得痔疮

 产后排尿困难怎么办

 产后为何容易尿失禁

 什么是乳房湿疹

 产后乳腺炎的症状及防治

 怎么保证乳腺畅通

 乳头皲裂怎么办

 新妈妈为何容易产后抑郁

Chapter 5 产后巧修身，甩掉大肚腩，骨盆不变形

 产后何时开始锻炼

 产后锻炼的注意事项

 简单易行的锻炼方式

 产后自我按摩

 产后四项保健运动

 产后周的保健

 产后第二周至产褥期的保健

 产后四大诀窍

 产褥期后的瘦腿操

 如何恢复平坦小腹

 健胸美乳应注意什么

Chapter 6 产后依然可以又美丽又幸福

 如何通过调理改善色斑

 关于妊娠斑、妊娠纹的问题

 如何少产后脱发

 产后何时恢复性生活

 产后避孕不可忽视

 产后性生活注意事项

 怎样拯救阴道松弛

 躺在床上喂奶易患病

 哺乳期乳房的护理方法

 怎样防止两乳分泌乳汁不均

 乳汁多少与乳房大小有关吗

 怎样保持乳房弹性

 忌用碱性用品清洗乳房

 乳头扁平、凹陷怎么办

 哺乳期要严格控制用药

 患急性乳腺炎妨碍授乳吗

PART 3新生儿关键期护理，决定孩子一生健康

Chapter 1 多观察、勤记录，了解新生儿的生理特征

 什么叫新生儿期

 了解宝宝的体温

 新生儿1～4周身体发育状况

 新生儿的呼吸是怎样的

 新生儿的小便是怎样的

 新生儿的大便是怎样的

 新生儿的皮肤是怎样的

 新生儿的睡眠是怎样的

 解读新生儿的情绪密码

Chapter 2 这样喂养，新生儿营养好，更聪明

 新生儿的消化系统有何特点

 新生儿需要哪些营养素

 为什么说母乳是新生儿的食物

 初乳为什么不能丢弃掉

 为什么说新生儿吃母乳越早越好

 新生儿哺乳要按需而行

 该喂宝宝几次奶

 哺乳的正确姿势和方法是怎样的

 夜间喂奶应注意什么

 怎样判断母乳是否充足

 奶水不足如何“催”

 哪些情况不宜母乳喂养

 怎样提高母乳质量

 新生儿怎样是饿了的表现

 什么是混合喂养

 哪些妈妈不宜哺乳

 关于人工喂养

 怎样选择奶粉

 怎样喂养早产儿

 训练新生儿的触觉能力

 训练新生儿的听觉能力

 有益新生儿的体操

 开发新生儿大脑的潜力

 多与新生儿说话

 健康宝宝从子按摩开始

Chapter 3 生活细节无小事，妈妈别大意

 抱起新生儿的正确姿势

 忌给新生儿包“蜡烛包”

 新生儿的尿布选择

如何更换尿布

 尿布的清洁与消毒

 新生儿使用纸尿裤时应注意什么

 新生儿的衣物选择和存放

 如何给新生儿洗澡

 新生儿的脐带何时脱落

 新生儿可以用爽身粉吗

 怎样保护新生儿的臀部

 159 如何护理新生儿的脐带

 保护好新生儿的囟门

 如何照顾“夜哭郎”

 可以给新生儿剪指甲吗

 如何测量新生儿体温

 夏天防止新生儿生痱子

 新生儿晒太阳的学问

Chapter 4 预防为先，宝宝的疫苗接种不容忽视

 什么是预防接种

 为什么要进行预防接种

 什么是基础免疫

 什么是加强免疫

 进行预防接种时应注意什么

 预防接种后的反应有哪些

 如何识别预防接种的正常和异常反应

 预防接种正常反应的处理方法

 重视预防接种后的异常反应

 小儿麻痹糖丸的服用和注意事项

 “五苗七病”是指什么

 新生儿卡介苗的注射

 新生儿乙脑疫苗的注射

 百白破三联疫苗的注射和注意事项

Chapter 5 宝贝小病小痛，物理治疗是

 新生儿发热怎么办

 新生儿吐奶怎么办

 怎样判断新生儿是否腹泻

 婴儿湿疹

 新生儿黄疸怎么办

 新生儿肛门感染怎么办

 新生儿鹅口疮怎么办

 新生儿鼻塞怎么办

 如何预防新生儿脐炎

 如何防治新生儿歪脖子

 如何预防新生儿尿布疹

 如何预防新生儿肺炎

 新生儿要打什么疫苗

 新生儿为何会生理性体重下降

 新生女婴怎么会出现“月经”

 新生儿“马牙”是怎么回事

 新生儿为何有不明原因的青紫

 新生儿为何爱打嗝

 新生儿用药须知

 

《育儿的智慧：从孕期到学步期的全方位指南》 作者：[虚构作者姓名] 出版社：[虚构出版社名称] --- 内容简介 本书并非聚焦于产褥期（坐月子）的特定营养调配或新生儿的即刻护理，而是旨在为新手父母提供一套跨越更长育儿周期的、系统性的、具备前瞻性的养育知识体系。我们深入探讨了从孕期后期（为分娩和产后初期做好生理与心理准备）开始，直至孩子迈入独立行走和初步探索世界的学步期（约三岁）这一关键发展阶段的全面指导。 《育儿的智慧》的核心在于“预防性养育”与“个体化发展”的理念。我们相信，成功的育儿并非仅仅依赖于短期内的完美执行，而是建立在对儿童长期发展规律的深刻理解之上。 第一部分：孕育的基石——从期待到临产的准备 本部分着重于为即将到来的新生命搭建稳固的开端，这部分内容完全独立于产褥期护理的细节展开。 第一章：孕期营养与身体调适的长期视角 我们探讨孕期营养摄入对胎儿中枢神经系统发育的远期影响，而非集中于产后催乳或体能恢复。内容涵盖：DHA/ARA的持续补充策略、微量元素对骨骼和免疫系统“编程”的作用，以及孕晚期体重管理如何影响分娩后母亲身体机能的恢复速度。此外，我们详细分析了孕期运动方案（如普拉提和水中运动）如何强化盆底肌群和核心力量，为分娩和随后的育儿活动提供基础体能支撑。 第二章：分娩计划与临产前的心理建设 本章侧重于“自主选择权”和“预期管理”。详细阐述了不同分娩方式（自然分娩、导乐分娩、剖宫产）的生理机制、恢复周期，以及这对产后情绪状态可能产生的连锁反应。我们提供了一套详尽的“分娩工具包”准备清单，侧重于分娩过程中非医疗干预的舒适化措施（如芳香疗法在镇痛中的应用），而非产后的具体月子用品清单。心理建设部分着重于如何应对“父母角色转换焦虑”，这是一种贯穿孕期和产后初期的普遍心理挑战。 第二部分：生命的黎明——新生儿的适应与早期依恋建立（非月子中心模式） 本部分关注新生儿出生后头几周的生理适应期，但其重点在于建立高质量的亲子依恋，而非传统意义上的“坐月子”食疗或保暖规范。 第三章：新生儿的生理适应与环境构建 我们解析了新生儿从宫内到宫外的“二次适应”过程，包括体温调节、黄疸的生理性波动及其管理原则。重点讨论如何构建一个有利于感官发育的早期环境，如光照、声音的节奏感，以及如何通过“安抚技巧”帮助婴儿过渡到规律的睡眠周期，这与产后特定时期的“滋补”理念无关。 第四章：依恋的培养与沟通的起点 本章深入探讨依恋理论（Attachment Theory）的基础，强调父母的敏感性回应（Responsive Parenting）是建立安全依恋的关键。我们详细分析了婴儿的非语言信号解读，如哭声的模式区分（饥饿、不适、疲倦），以及如何通过肌肤接触（Skin-to-Skin）建立跨越时间轴的深层联结，这远超出了月子期内对婴儿“照料”层面的内容。 第三部分：成长的阶梯——从婴儿期到学步期的发展里程碑 本书的很大篇幅致力于追踪儿童的长期发展轨迹，涵盖了婴儿期到三岁前关键认知、运动和社会情感能力的发展。 第五章：运动技能的“自下而上”发展路径 本章不谈月子期内如何“捂好”婴儿，而是系统分析粗大运动（翻身、爬行、站立、行走）和精细运动（抓握、对捏）的个体差异化发展曲线。我们提供了一套室内外适宜的“运动游戏库”，旨在激发儿童的内在探索欲，促进大脑神经连接，而不是遵循某个固定时间表的“训练”。 第六章：语言爆发与认知世界的构建 我们详细考察了语言发展的关键期，从牙牙学语到建立第一个完整句子。内容包括：如何通过“扩展式对话”（Expansive Conversation）而非简单的重复来刺激词汇量；如何识别和应对迟缓迹象。认知发展方面，我们聚焦于皮亚杰的早期阶段，探讨如何通过结构化的“玩耍”来教授因果关系和物体恒存性。 第七章：情绪的管教：从依恋到自我调节 本章是关于行为管理与情绪智力的基石。我们探讨儿童情绪发展中的“负面表达”是正常的信号而非“坏习惯”。内容包括：识别愤怒、挫败感和恐惧的早期表现；以及如何运用“共情引导法”（Empathy-Led Guidance）来取代惩罚，帮助幼儿学会自我安抚和处理人际冲突，为未来的人格发展奠定基础。我们提供的策略是针对数月乃至数年后的行为塑造，而非针对产后数周内即刻的情绪波动。 第四部分：环境的塑造者——安全、营养与家庭融合 本部分关注家庭环境对儿童长期健康和幸福感的综合影响。 第八章：安全至上：超越即时防范的系统安全 本书讨论了居家环境安全标准的演进，从新生儿阶段的床上安全，扩展到学步期对高处、化学品、窒息风险的系统性预防。我们着重于培养儿童的“安全意识”和“风险评估能力”，而非仅是物理屏障的设置。 第九章：辅食的艺术与长期饮食习惯的培养（非月子餐） 本书对食物的介绍聚焦于“食物多样性”和“营养密度”的长期平衡。我们提供了从六个月开始的辅食添加原则（如BLW的长期应用、过敏原的科学引入），并探讨如何通过父母的榜样作用，培养孩子对蔬菜和健康食物的终身偏好，这与产后一周内针对新妈妈的特定恢复性食谱完全不同。 第十章：父母的能量管理与关系维护 最后，我们讨论了父母双方如何在高强度的育儿压力下保持自身的心理健康与夫妻关系的稳定。这包括有效的精力分配模型、寻求外部支持的网络构建，以及在孩子进入独立探索期后，如何重新找到家庭生活的节奏和“自我”。 --- 总结： 《育儿的智慧》是一部面向未来三年的深度指南。它超越了产后最初几周的特定需求，致力于提供一个连贯、科学、充满人文关怀的育儿框架，帮助父母成为孩子终身成长的智慧导航者。本书强调的是发展心理学、营养科学的长期视角，以及建立稳定、积极亲子关系的艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太用心了！从拿到手的那一刻起，我就被它典雅又不失温馨的封面吸引住了。纸张的质感摸上去非常舒服，厚实且带有微微的哑光效果，感觉不像是一本普通的育儿书，更像是一件精美的工艺品。内页的排版布局也做得非常人性化，字体的选择清晰易读，即便是晚上开着小夜灯也能轻松阅读，这对于经常需要半夜起来照顾宝宝的妈妈来说简直是福音。更值得称赞的是，书中的插图和图示部分，色彩搭配柔和自然，非常贴合“月子”这个主题所需要的宁静氛围，而且那些关于产后恢复和宝宝护理的步骤图解，绘制得细致入微，即便是新手妈妈也能一目了然地跟着操作，完全没有那种枯燥的教科书感。比如，我特别喜欢它在介绍不同阶段的室内环境布置时，配上的那些温馨小场景，一下子就让我对即将到来的月子生活充满了期待和美好的憧憬，感觉这本书不仅仅是知识的传递，更像是一个温柔的伙伴，陪伴我度过这个特殊的时期。从视觉和触觉上来说，这本书的制作水准绝对是高出同类产品一大截的，看得出作者和出版团队在细节上是下了大功夫的，这一点对于追求品质生活的妈妈们来说，无疑是一个加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，完全超出了我最初的预期。我原本以为这只是市面上常见的那种简单罗列“不能吃什么，应该吃什么”的月子指南，但读完前几章后才发现，它探讨的问题要深刻得多。它不仅仅停留在“吃饱”的层面，而是深入剖析了产后身体恢复的生理机制，用非常通俗易懂的语言解释了为什么某些食物对子宫恢复有帮助，以及不同体质的妈妈在月子期间应该如何进行个性化的调理，而不是一刀切的标准食谱。更让我感到惊喜的是，书中穿插了许多关于产妇心理调适的内容，这部分太重要了！很多月子书都忽略了产后抑郁和情绪波动的预防与应对，而这本书却给出了非常实用的建议和自我疏导的方法，让我感觉自己被真正地理解和关怀着。它不是居高临下的指导，更像是一位经验丰富、富有同理心的长辈在娓娓道来，让我对即将面临的身体变化和情绪挑战有了更充分的心理准备，这比单纯的食谱要宝贵得多，真正做到了身心兼顾的“坐月子”全攻略。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性和操作性的读者，很多理论性的书籍往往只停留在“说教”层面，但这本书在这方面的表现堪称教科书级别。特别是在讲解日常护理的细节时，那种“手把手”的指导感非常强烈。比如，它详细描述了如何正确地给新生儿拍嗝，从抱姿的调整到拍打的力度和频率，配上了清晰的图示说明，甚至连“拍嗝不成功时如何调整姿势”都考虑到了，这种细致入微的讲解，极大地缓解了我对操作失误的焦虑。再者，书中对“如何与家人有效沟通月子需求”的部分，也处理得非常巧妙。它提供了一些情景模拟和话术建议，帮助新手妈妈们在婆媳关系或夫妻沟通中，能够更顺利地争取到科学的坐月子环境和支持，这简直是解决实际家庭矛盾的“神器”。这些内容都不是随便就能在网上搜到的零散信息，而是经过系统梳理和提炼的实战经验，让这本书的实用价值瞬间提升了好几个档次，真正做到了把复杂的育儿知识转化为日常可执行的步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格有一种独特的“松弛感”，读起来让人感到异常放松和平静，这在充满焦虑的育儿书籍市场中是相当难得的特质。作者的文字功底很扎实，语言流畅自然，一点也不晦涩拗口，仿佛是邻家学识渊博的姐姐在跟你分享她的“独家秘笈”。我尤其欣赏它在处理一些传统习俗和现代科学之间的平衡时所展现出的智慧。它没有简单地否定传统，而是批判性地吸收了那些有益的部分，同时用现代营养学和医学知识去修正或摒弃那些不科学的禁忌。这种既尊重传统又拥抱科学的态度，让我在阅读时不会产生强烈的抵触情绪，而是能心平气和地接受新的观念。阅读体验就像是进行了一次高质量的下午茶交流，信息量巨大，但消化起来却毫不费力，让我感觉自己不是在被动接收知识，而是在主动与一位优秀的导师进行深度对话，从而构建起自己科学、舒适的坐月子体系。

评分☆☆☆☆☆

关于月子餐的部分，这本书的处理方式简直是“化繁为简”的大师级示范。我过去对月子餐的印象就是油腻、重复、口味单一，但这本书彻底颠覆了我的看法。它不仅提供了基础的食谱框架，更重要的是，它教导了“食材替换”的原则和“一周食谱变化”的思路。比如，它会说明为什么某些阶段需要高蛋白，而不是死板地规定某一天必须吃鲫鱼汤。更绝的是，它提供的食谱在兼顾营养的前提下，极大地考虑了“好吃”这个核心诉求。那些菜谱的步骤描述得极其清晰，就连火候的掌控都给出了细致的参照，让即使是厨房新手也能轻松上手，做出来的成品不仅让产妇自己吃得开心，连在一旁陪护的家人都忍不住想尝几口。这种既能满足传统“滋补”需求，又能满足现代人对“美味”和“多样性”追求的平衡点，是很多同类书籍难以企及的高度，真正做到了让坐月子成为一种享受而非煎熬。