《吃出健康的100道月子餐》（产后妈咪月子餐）怀孕书籍孕妇书籍月子餐 食谱月子食谱月子餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 宏达图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266840

商品编码：26339060735

丛书名： 吃出健康的100道月子餐

内容推荐

刚生产完的妈咪辛苦了，市面上形形色色的月子餐那么多，不知该从哪选择。因此，编辑部咨询了妇产科医生、专家与月子中心，创造出专属产妇产后的四周料理，从早餐、中餐、晚餐以及点心都设想到了，只要跟着书中的图解做菜步骤，以及15道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的月子餐料理！

作者简介

硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

产后恢复与新生儿护理全攻略：新手父母的必备指南 图书名称： 《从孕感到新生：新手父母的科学育儿与产后调养宝典》 图书简介： 面对生命的奇迹降临，每一个准父母都充满了期待与不安。新生命的到来，不仅是家庭的喜悦，更是一场需要全面学习和准备的“新手升级战”。本书《从孕跑到新生：新手父母的科学育儿与产后调养宝典》并非侧重于产后某一特定阶段的营养食谱，而是旨在提供一个涵盖孕期准备、分娩体验、产后恢复以及新生儿科学护理的综合性、操作性极强的指导手册。我们深知，从孕育到抚养的每一步都需要科学、细致的知识支撑，本书致力于成为您最信赖的育儿伙伴。 第一部分：孕期知识储备与分娩预案（夯实基础，消除未知恐惧） 本书的第一部分着重于“未雨绸缪”。许多新手父母在分娩前，对身体和环境的准备远不如对宝宝衣物的准备充分。 一、孕期生理与心理变化追踪： 我们详尽梳理了从孕早期到晚期的生理变化，重点解析了孕期常见的困扰，如孕吐的应对策略、体位变化带来的不适、皮肤变化的护理等。更重要的是，我们引入了心理调适的章节，帮助准父母识别并管理孕期焦虑、情绪波动，确保孕期的身心健康。 二、科学产检解读与风险预警： 本书用通俗易懂的语言解读了主要的产检项目，教会父母如何与医生有效沟通，理解每一次检查结果背后的意义。我们不提供医疗诊断，而是提供知识框架，帮助父母建立正确的健康观，识别需要立即就医的“危险信号”。 三、分娩方式的理性选择与准备： 我们将客观介绍自然分娩与剖宫产的优缺点、流程及恢复周期。重点聚焦于“拉玛泽呼吸法”、“无痛分娩知识普及”等实用技巧，并提供了一份详尽的“待产包”清单，细化到不同季节、不同医院环境所需物品的具体数量和用途，避免盲目采购。 第二部分：产后身体修复与家庭重建（关注母亲，稳定环境） 产后不仅仅是迎来新生儿，更是母亲身体经历巨大变化后的“重启”过程。本部分侧重于母亲的整体康复，以及家庭适应新成员的初期调整。 一、产后身体的“重建”时间表： 详细描述了恶露的排出规律、子宫复旧过程、盆底肌的恢复训练（配有基础的凯格尔运动指导图示），以及睡眠严重不足状态下的精力管理技巧。我们强调，身体的恢复是一个渐进的过程，设定合理的期望值至关重要。 二、新手父母的情绪与关系调适： 这一章节专门探讨了“产后抑郁的识别与应对”以及“夫妻关系在育儿压力下的平衡术”。提供实用的沟通技巧，帮助伴侣理解彼此的压力，共同承担育儿责任，避免因疲惫和角色转变引发的家庭矛盾。 三、居家环境的安全升级： 介绍如何将居家环境快速转换为对新生儿友好的安全区，包括婴儿睡眠环境的布置标准（如SIDS预防建议）、家居用品的消毒与收纳原则，以及如何设置初步的家庭访客接待规范，保护新生儿和产妇的休息。 第三部分：新生儿科学护理与早期发展（科学喂养，细致观察） 本书的核心内容之一，是关于新生儿日常护理的“手把手”指南，内容涵盖了喂养、清洁、健康监测等方方面面。 一、科学喂养的基石——母乳与配方奶的平衡理解： 本书详细阐述了母乳喂养的原理、成功的关键技巧（如正确的衔乳姿势、排空乳房的按摩法），以及如何应对常见的母乳喂养难题，如乳腺炎的初步处理。同时，对于选择配方奶的家庭，我们提供了科学冲调、更换奶粉的注意事项，以及判断宝宝是否“吃饱”的客观指标，而非仅仅依赖奶量。 二、日常清洁与呵护的精细化操作： 从第一次洗澡、脐带护理、皮肤湿疹的预防，到指甲修剪、便便颜色的观察指南，本书提供了高清图示和文字说明。我们特别强调了“过度清洁的危害”，提倡建立适度清洁的理念。 三、健康监测与常见问题的应对： 新生儿免疫系统尚未完善，小病小痛难免。本书提供了一份详尽的“新生儿常见病症自查表”，包括黄疸的判断标准、体温测量的准确方法、如何正确使用退烧药（非食谱范畴），以及何时必须立即就医的紧急情况清单。我们强调，这份指南是辅助工具，不能替代专业医生的诊断。 四、早期潜能开发与亲子互动： 关注宝宝大脑发育的“黄金期”。本部分介绍了适合新生儿的感官刺激游戏、如何通过日常互动（如亲子抚触、有效“讲故事”）来建立安全依恋关系，促进宝宝的语言和运动机能的初步发展。 结语： 《从孕跑到新生》是一本实用性高于理论性的工具书。它不涉及复杂的产后滋补食谱，而是聚焦于父母在面对新生儿时最迫切需要的知识：如何照顾好宝宝，如何帮助母亲快速恢复，以及如何稳定地建立起一个健康的家庭系统。 掌握科学的知识，才能更有信心地迎接为人父母的旅程。

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这本关于孕期营养和产后恢复的指南，对于新手妈妈来说，简直就是一本“救命稻草”！我记得我怀孕初期的时候，对吃什么、怎么吃完全是一头雾水，生怕自己吃不对影响宝宝的健康，更担心体重飙升失控。这本书的讲解非常细致，它不像那些枯燥的医学教科书，而是用一种非常亲切、贴近生活的方式，一步步引导你了解孕期不同阶段身体对营养素的需求。比如，它会详细分析为什么在孕早期需要补充叶酸，以及如何通过日常食物来自然地获取铁质，避免贫血。更让我惊喜的是，它还专门辟了一个章节讲解“孕期体重管理的艺术”，不是简单地让你节食，而是教你如何聪明地吃，吃得饱又吃得好。我特别喜欢它里面的“食物误区”板块，很多我原来深信不疑的“孕期禁忌”都被科学地解释了，让我能够更放松、更自信地面对孕期的饮食挑战。读完前几章，我立刻就对自己的孕期饮食规划有了一个清晰的蓝图，焦虑感一下子就消散了许多。这绝对是一本可以伴随我从备孕到分娩的实用宝典，而不是那种只看一遍就束之高阁的“摆设书”。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在探讨“孕期情绪与饮食的关系”这一块做得非常出色，这一点是很多同类书籍所忽略的。怀孕期间，荷尔蒙的剧烈变化常常让人情绪起伏不定，有时候会忍不住暴饮暴食，或者因为孕吐吃什么都没胃口。这本书没有简单地批评这种现象，而是深入剖析了为什么会出现这些情况，并提供了一套基于“舒适饮食”的解决方案。它不是强硬地要求你克制，而是引导你找到那些能真正让你感到放松和愉悦的“疗愈食物”。我记得有一次我因为孕早期反应严重到快抑郁了，是书中推荐的一个“低刺激性暖胃汤”食谱帮了我大忙，那不仅仅是填饱肚子的问题，更是一种心理上的慰藉。作者的笔触非常细腻，她仿佛就是一位经验丰富的产科营养师兼心理咨询师，总能在我最需要的时候提供恰到好处的建议。通过这本书，我学会了如何用食物来平衡我的情绪波动，让我的孕期不再只是忍耐，而是一种积极的自我关怀过程。这本书的深度远远超过了一般的食谱范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计简直是一股清流！市面上很多健康类书籍，要么图片模糊不清，要么版面设计得像老旧的大学教材，让人一看就提不起阅读兴趣。而这本不同，它的色彩运用非常柔和，很多关键信息点都用精美的图表进行了梳理，即便是像我这样需要经常查阅的“健忘型”读者，也能快速定位到自己想看的内容。尤其是关于“产后恢复期营养素的递进补充”那一章节，作者用时间轴的形式清晰地标明了从恶露期到泌乳高峰期，身体对蛋白质、维生素A和钙质的需求变化，配上对应的食物搭配图，直观又实用。我甚至会把书里的一些小贴士用便利贴贴在厨房橱柜上，方便日常操作。此外，它对食材的挑选和处理也给出了非常详尽的指导，比如如何清洗有机蔬菜以最大限度保留营养，如何储存母乳以保证最佳风味等等，这些细节的关注度，足见作者的用心和专业程度，让整个阅读和实践过程变得高效而愉悦。

评分☆☆☆☆☆

让我印象极其深刻的是，这本书对于“特殊情况下的饮食调整”提供了非常人性化的指导。比如，对于有妊娠期糖尿病风险的妈妈，它没有采用“一刀切”的低糖方案，而是提供了“血糖友好型”的主食替换方案和餐后小食建议，这对于需要长期管理血糖的家庭来说，简直是福音。再比如，书中专门讨论了纯素食或麸质不耐受的孕妇如何确保营养均衡，这体现了作者的包容性和知识的广度。很多时候，我们只能找到针对“标准”孕妇的建议，但现实中每个人的身体状况都是独一无二的。这本书的强大之处就在于，它提供了一个扎实的基础框架，然后鼓励读者根据自己的体质、医生的建议以及这本书提供的工具进行个性化的调整。它不是照本宣科，而是教会你如何成为自己孕期饮食的主导者和决策者，这是一种赋能，而不是单纯的指导。这种兼顾了科学严谨性与个体差异性的处理方式，让我对这本书的信赖感倍增。

评分☆☆☆☆☆

从实操性角度来看，这本书的实用价值已经超出了我的预期。很多食谱书往往只给出一个配方，但做出来的东西可能味道不佳或者操作过于复杂，根本不适合忙碌的孕产妇。然而，这本书的食谱设计充分考虑到了“快手”和“美味”这两大核心诉求。它大部分食谱的准备时间控制在30分钟以内，而且使用的食材基本都是在普通超市就能轻易买到的。最让我惊喜的是，它在每个食谱后面都附带了“营养师的省时小窍门”和“口味变化建议”。比如，一个基础的鸡汤食谱，它会告诉你如何提前一天将骨头熬制好冷冻，第二天直接加入蔬菜和肉类就能快速完成一餐。这对于那些下班回家还要照顾自己身体的职场妈妈来说，简直是雪中送炭。这本书真正做到了将复杂的营养学知识，转化成了日常厨房里触手可及的美味与健康，它不仅仅是本参考书，更像是厨房里的一位耐心、高效的专业帮厨。