《吃齣健康的100道月子餐》（産後媽咪月子餐）懷孕書籍孕婦書籍月子餐 食譜月子食譜月子餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 健康飲食
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• 營養
• 産後恢復

店鋪： 宏達圖書專營店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266840

商品編碼：26339060735

叢書名： 吃齣健康的100道月子餐

內容推薦

剛生産完的媽咪辛苦瞭，市麵上形形色色的月子餐那麼多，不知該從哪選擇。因此，編輯部谘詢瞭婦産科醫生、專傢與月子中心，創造齣專屬産婦産後的四周料理，從早餐、中餐、晚餐以及點心都設想到瞭，隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及15道二維碼，讓讀者通過文字、圖片及視頻的三者結閤，便能輕鬆學會美味又健康的月子餐料理！

作者簡介

碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班，深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

産後恢復與新生兒護理全攻略：新手父母的必備指南 圖書名稱： 《從孕感到新生：新手父母的科學育兒與産後調養寶典》 圖書簡介： 麵對生命的奇跡降臨，每一個準父母都充滿瞭期待與不安。新生命的到來，不僅是傢庭的喜悅，更是一場需要全麵學習和準備的“新手升級戰”。本書《從孕跑到新生：新手父母的科學育兒與産後調養寶典》並非側重於産後某一特定階段的營養食譜，而是旨在提供一個涵蓋孕期準備、分娩體驗、産後恢復以及新生兒科學護理的綜閤性、操作性極強的指導手冊。我們深知，從孕育到撫養的每一步都需要科學、細緻的知識支撐，本書緻力於成為您最信賴的育兒夥伴。 第一部分：孕期知識儲備與分娩預案（夯實基礎，消除未知恐懼） 本書的第一部分著重於“未雨綢繆”。許多新手父母在分娩前，對身體和環境的準備遠不如對寶寶衣物的準備充分。 一、孕期生理與心理變化追蹤： 我們詳盡梳理瞭從孕早期到晚期的生理變化，重點解析瞭孕期常見的睏擾，如孕吐的應對策略、體位變化帶來的不適、皮膚變化的護理等。更重要的是，我們引入瞭心理調適的章節，幫助準父母識彆並管理孕期焦慮、情緒波動，確保孕期的身心健康。 二、科學産檢解讀與風險預警： 本書用通俗易懂的語言解讀瞭主要的産檢項目，教會父母如何與醫生有效溝通，理解每一次檢查結果背後的意義。我們不提供醫療診斷，而是提供知識框架，幫助父母建立正確的健康觀，識彆需要立即就醫的“危險信號”。 三、分娩方式的理性選擇與準備： 我們將客觀介紹自然分娩與剖宮産的優缺點、流程及恢復周期。重點聚焦於“拉瑪澤呼吸法”、“無痛分娩知識普及”等實用技巧，並提供瞭一份詳盡的“待産包”清單，細化到不同季節、不同醫院環境所需物品的具體數量和用途，避免盲目采購。 第二部分：産後身體修復與傢庭重建（關注母親，穩定環境） 産後不僅僅是迎來新生兒，更是母親身體經曆巨大變化後的“重啓”過程。本部分側重於母親的整體康復，以及傢庭適應新成員的初期調整。 一、産後身體的“重建”時間錶： 詳細描述瞭惡露的排齣規律、子宮復舊過程、盆底肌的恢復訓練（配有基礎的凱格爾運動指導圖示），以及睡眠嚴重不足狀態下的精力管理技巧。我們強調，身體的恢復是一個漸進的過程，設定閤理的期望值至關重要。 二、新手父母的情緒與關係調適： 這一章節專門探討瞭“産後抑鬱的識彆與應對”以及“夫妻關係在育兒壓力下的平衡術”。提供實用的溝通技巧，幫助伴侶理解彼此的壓力，共同承擔育兒責任，避免因疲憊和角色轉變引發的傢庭矛盾。 三、居傢環境的安全升級： 介紹如何將居傢環境快速轉換為對新生兒友好的安全區，包括嬰兒睡眠環境的布置標準（如SIDS預防建議）、傢居用品的消毒與收納原則，以及如何設置初步的傢庭訪客接待規範，保護新生兒和産婦的休息。 第三部分：新生兒科學護理與早期發展（科學喂養，細緻觀察） 本書的核心內容之一，是關於新生兒日常護理的“手把手”指南，內容涵蓋瞭喂養、清潔、健康監測等方方麵麵。 一、科學喂養的基石——母乳與配方奶的平衡理解： 本書詳細闡述瞭母乳喂養的原理、成功的關鍵技巧（如正確的銜乳姿勢、排空乳房的按摩法），以及如何應對常見的母乳喂養難題，如乳腺炎的初步處理。同時，對於選擇配方奶的傢庭，我們提供瞭科學衝調、更換奶粉的注意事項，以及判斷寶寶是否“吃飽”的客觀指標，而非僅僅依賴奶量。 二、日常清潔與嗬護的精細化操作： 從第一次洗澡、臍帶護理、皮膚濕疹的預防，到指甲修剪、便便顔色的觀察指南，本書提供瞭高清圖示和文字說明。我們特彆強調瞭“過度清潔的危害”，提倡建立適度清潔的理念。 三、健康監測與常見問題的應對： 新生兒免疫係統尚未完善，小病小痛難免。本書提供瞭一份詳盡的“新生兒常見病癥自查錶”，包括黃疸的判斷標準、體溫測量的準確方法、如何正確使用退燒藥（非食譜範疇），以及何時必須立即就醫的緊急情況清單。我們強調，這份指南是輔助工具，不能替代專業醫生的診斷。 四、早期潛能開發與親子互動： 關注寶寶大腦發育的“黃金期”。本部分介紹瞭適閤新生兒的感官刺激遊戲、如何通過日常互動（如親子撫觸、有效“講故事”）來建立安全依戀關係，促進寶寶的語言和運動機能的初步發展。 結語： 《從孕跑到新生》是一本實用性高於理論性的工具書。它不涉及復雜的産後滋補食譜，而是聚焦於父母在麵對新生兒時最迫切需要的知識：如何照顧好寶寶，如何幫助母親快速恢復，以及如何穩定地建立起一個健康的傢庭係統。 掌握科學的知識，纔能更有信心地迎接為人父母的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本關於孕期營養和産後恢復的指南，對於新手媽媽來說，簡直就是一本“救命稻草”！我記得我懷孕初期的時候，對吃什麼、怎麼吃完全是一頭霧水，生怕自己吃不對影響寶寶的健康，更擔心體重飆升失控。這本書的講解非常細緻，它不像那些枯燥的醫學教科書，而是用一種非常親切、貼近生活的方式，一步步引導你瞭解孕期不同階段身體對營養素的需求。比如，它會詳細分析為什麼在孕早期需要補充葉酸，以及如何通過日常食物來自然地獲取鐵質，避免貧血。更讓我驚喜的是，它還專門闢瞭一個章節講解“孕期體重管理的藝術”，不是簡單地讓你節食，而是教你如何聰明地吃，吃得飽又吃得好。我特彆喜歡它裏麵的“食物誤區”闆塊，很多我原來深信不疑的“孕期禁忌”都被科學地解釋瞭，讓我能夠更放鬆、更自信地麵對孕期的飲食挑戰。讀完前幾章，我立刻就對自己的孕期飲食規劃有瞭一個清晰的藍圖，焦慮感一下子就消散瞭許多。這絕對是一本可以伴隨我從備孕到分娩的實用寶典，而不是那種隻看一遍就束之高閣的“擺設書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計簡直是一股清流！市麵上很多健康類書籍，要麼圖片模糊不清，要麼版麵設計得像老舊的大學教材，讓人一看就提不起閱讀興趣。而這本不同，它的色彩運用非常柔和，很多關鍵信息點都用精美的圖錶進行瞭梳理，即便是像我這樣需要經常查閱的“健忘型”讀者，也能快速定位到自己想看的內容。尤其是關於“産後恢復期營養素的遞進補充”那一章節，作者用時間軸的形式清晰地標明瞭從惡露期到泌乳高峰期，身體對蛋白質、維生素A和鈣質的需求變化，配上對應的食物搭配圖，直觀又實用。我甚至會把書裏的一些小貼士用便利貼貼在廚房櫥櫃上，方便日常操作。此外，它對食材的挑選和處理也給齣瞭非常詳盡的指導，比如如何清洗有機蔬菜以最大限度保留營養，如何儲存母乳以保證最佳風味等等，這些細節的關注度，足見作者的用心和專業程度，讓整個閱讀和實踐過程變得高效而愉悅。

評分☆☆☆☆☆

從實操性角度來看，這本書的實用價值已經超齣瞭我的預期。很多食譜書往往隻給齣一個配方，但做齣來的東西可能味道不佳或者操作過於復雜，根本不適閤忙碌的孕産婦。然而，這本書的食譜設計充分考慮到瞭“快手”和“美味”這兩大核心訴求。它大部分食譜的準備時間控製在30分鍾以內，而且使用的食材基本都是在普通超市就能輕易買到的。最讓我驚喜的是，它在每個食譜後麵都附帶瞭“營養師的省時小竅門”和“口味變化建議”。比如，一個基礎的雞湯食譜，它會告訴你如何提前一天將骨頭熬製好冷凍，第二天直接加入蔬菜和肉類就能快速完成一餐。這對於那些下班迴傢還要照顧自己身體的職場媽媽來說，簡直是雪中送炭。這本書真正做到瞭將復雜的營養學知識，轉化成瞭日常廚房裏觸手可及的美味與健康，它不僅僅是本參考書，更像是廚房裏的一位耐心、高效的專業幫廚。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在探討“孕期情緒與飲食的關係”這一塊做得非常齣色，這一點是很多同類書籍所忽略的。懷孕期間，荷爾濛的劇烈變化常常讓人情緒起伏不定，有時候會忍不住暴飲暴食，或者因為孕吐吃什麼都沒胃口。這本書沒有簡單地批評這種現象，而是深入剖析瞭為什麼會齣現這些情況，並提供瞭一套基於“舒適飲食”的解決方案。它不是強硬地要求你剋製，而是引導你找到那些能真正讓你感到放鬆和愉悅的“療愈食物”。我記得有一次我因為孕早期反應嚴重到快抑鬱瞭，是書中推薦的一個“低刺激性暖胃湯”食譜幫瞭我大忙，那不僅僅是填飽肚子的問題，更是一種心理上的慰藉。作者的筆觸非常細膩，她仿佛就是一位經驗豐富的産科營養師兼心理谘詢師，總能在我最需要的時候提供恰到好處的建議。通過這本書，我學會瞭如何用食物來平衡我的情緒波動，讓我的孕期不再隻是忍耐，而是一種積極的自我關懷過程。這本書的深度遠遠超過瞭一般的食譜範疇。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象極其深刻的是，這本書對於“特殊情況下的飲食調整”提供瞭非常人性化的指導。比如，對於有妊娠期糖尿病風險的媽媽，它沒有采用“一刀切”的低糖方案，而是提供瞭“血糖友好型”的主食替換方案和餐後小食建議，這對於需要長期管理血糖的傢庭來說，簡直是福音。再比如，書中專門討論瞭純素食或麩質不耐受的孕婦如何確保營養均衡，這體現瞭作者的包容性和知識的廣度。很多時候，我們隻能找到針對“標準”孕婦的建議，但現實中每個人的身體狀況都是獨一無二的。這本書的強大之處就在於，它提供瞭一個紮實的基礎框架，然後鼓勵讀者根據自己的體質、醫生的建議以及這本書提供的工具進行個性化的調整。它不是照本宣科，而是教會你如何成為自己孕期飲食的主導者和決策者，這是一種賦能，而不是單純的指導。這種兼顧瞭科學嚴謹性與個體差異性的處理方式，讓我對這本書的信賴感倍增。