具体描述
内容推荐：
“孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补”
“孕期能运动吗？选择什么运动好？”
“怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？”
以月为单位，详尽的孕检项目及标准
让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况
每月的体重控制方针，饮食指导
挑选出促顺产、不长胖的食材
还有安全、助顺产的运动
帮助孕妈提升生产力
作者简介：
王敏
西北妇女儿童医院
妇产科主治医师
毕业于中南大学湘雅医学院
从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。
目录：
顺产准备，越早越好
身体准备
预防妊娠高血压、妊娠糖尿病
妇科疾病要及时治疗
运动健体，帮助顺产
体重准备
从孕前到孕期，时刻关注体重
孕期不同阶段，体重增加有不同
管住嘴，不超重
饮食准备
不利胎宝宝的食物坚决不碰
孕期戒烟戒酒
孕妈妈这样吃促进顺产
心理准备
不要恐惧分娩
警惕心理难产
赶跑孕期抑郁
家庭准备
夫妻和谐，为爱顺产
和家人一起学习顺产知识
与家人沟通自身感受
孕1月
孕1月体重管理
不要大补，和超重说拜拜
正确解读“一人吃两人补”
重视产检，提升顺产概率
孕1月产检项目
小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提
孕1月顺产饮食方案
别一怀孕就猛吃猛喝
除非必要，尽量不吃保健品
每天1杯牛奶
提高抵抗力，高蛋白质食物不可少
孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕1月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
子宫准备运动
跪立运动
孕2月
孕2月体重管理
体重增加1千克很合适
体重轻微降低很正常，不可大补
时常称体重
健康增重有方法
增重过少的危害
重视产检，提升顺产概率
孕2月产检项目
利用B超评估胎宝宝的健康
小心宫外孕
警惕葡萄胎
出现流产征兆怎么办
孕2月顺产饮食方案
克服孕吐，能吃就吃
多吃开胃清淡食物
不可全吃素食
孕吐期可选自己喜欢的吃
正确吃酸味食物
来点凉拌开胃菜，健康又抑吐
活跃肠胃，吃好早餐
晚餐应控制食量
不能因尿频就少喝水
孕吐严重、饥饿时可以吃点坚果
少吃盐，不吃味精
不要强迫自己进食
孕2月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕2月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
坐立前屈运动
孕3月
孕3月体重管理
关注体重变化
不要过分控制体重
体重下降，不要盲目增肥
巧用饮食日记
重视产检，提升顺产概率
孕3月产检项目
孕妈妈状态不好，影响胎心音监测结果
孕3月顺产饮食方案
宜注意餐次安排
不要吃生食和不新鲜的食物
适量吃大豆类食品
选择健康零食
每天1个苹果
吃些抗辐射的食物
孕期可吃酸味食物
孕3月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕3月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
三角式伸展运动
瑜伽猫狗式
孕4月
孕4月体重管理
吃要适可而止
吃东西不要狼吞虎咽
搞懂孕期增重规律
预防便秘，真正做到管理体重
控制体重时应关注的几个数字
清淡肉汤有利于控制体重
增加运动量控制体重
运动时要保护好自己
散步也有助于控制体重
每天5分钟，做做工间操
重视产检，提升顺产概率
孕4月产检项目
你应该知道的唐氏综合征的事儿
白带关系阴道健康
预防便秘，为顺产开路
保护顺产的中坚力量——腰背
孕4月顺产饮食方案
做到不挑食、不偏食
喝白开水更好
不要营养过剩
不宜大量补钙
水果虽好，不要过量食用
食物也能预防妊娠纹
β-胡萝卜素促进胎宝宝骨骼发育
补充蛋白质和维生素
巧吃零食，赶走饥饿
孕4月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕4月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
腰部舒展运动
瑜伽战士一式
瑜伽幻椅式
孕5月
孕5月体重管理
孕5月，控制体重很重要
孕前偏胖的孕妈妈更要控制体重
控制体重从每餐饮食比例开始
要保持体重，晚餐不宜这样吃
正确增加运动强度
本月要根据自身情况选择运动
瘦孕要注意，运动不过量
要瘦，也要关注胎宝宝的情况
职场孕妈妈控制体重也不难
工作餐注意事项
低糖饮料也不能喝
重视产检，提升顺产概率
孕5月产检项目
测量宫高、腹围时平稳呼吸
肥胖孕妈妈的宫高、腹围超标要控制体重
孕5月顺产饮食方案
适当增加食物摄入量
过冷的食物少吃或不吃
适当吃些粗粮
工作餐要“挑三拣四”
换换口味，吃点野菜也不错
不吃含铅食物
警惕维生素A补充过量
鸡蛋有营养，但也别多吃
食物调节，远离失眠
准爸爸的爱心早餐
孕5月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕5月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
强健骨盆的运动
坐山式美胸运动
孕6月
孕6月体重管理
盲目进补易超重
摄入热量因人而异
良好的饮食习惯有益于控制体重
全麦制品能有效控制体重
控制体重要运动
用运动控制体重时应注意自身情况
重视产检，提升顺产概率
孕6月产检项目
妊娠糖尿病检查结果超标不要慌
孕6月顺产饮食方案
孕妈妈饮食宜多样化
为胎宝宝储存营养
含油脂的食物不能少
吃些富含脂肪、蛋白质的食物
孕妈妈应补充足量的膳食纤维
孕6月，脂肪、蛋白质优选套餐
要注意及时补血
多吃促进铁吸收的食物
宜多吃瘦肉
夏季饮食应注意
吃火锅的注意事项
冰激凌要少吃，能不吃
孕6月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕6月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
瑜伽半站立前屈
瑜伽剪步蹲式
展肩运动
孕7月
孕7月体重管理
合理饮食，控制体重增长
不长肉的小秘诀
饥饿感来袭，更要注意吃
要做到饮食有规律
预防便秘和水肿也是控制体重
职场孕妈妈要坚持运动
运动也要注意安全
适度运动，安全控制体重
重视产检，提升顺产概率
孕7月产检项目
量血压也有小窍门
骨盆小的孕妈妈要多锻炼
孕7月顺产饮食方案
孕7月孕妈妈需要吃点啥
蛋白质摄入量各有不同
补充B族维生素
合理补充各种矿物质
要适量摄入不饱和脂肪
油脂这样吃
孕7月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕7月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
扭转运动
放松运动
单腿侧伸展运动
孕8月
孕8月体重管理
孕晚期不宜过度肥胖
摄入有量，健康不长胖
坚果吃多了容易引起体重飙升
腐竹应少吃
运动不要停
控制体重选对运动方法
孕8月不宜做的运动
重视产检，提升顺产概率
孕8月产检项目
白带检查注意事项
白带检查出现“＋”不要过分担心
骨盆检查要尽力配合
孕8月顺产饮食方案
孕晚期，营养均衡更重要
时刻提防营养过剩
饮食中少放盐
多吃利尿、消水肿的食物
蔬果是不错的消水肿食材
轻松缓解孕晚期便秘
香蕉润肠也补能量
睡前不要吃胀气的食物
不宜用豆浆代替牛奶
妊娠糖尿病妈妈应多摄入膳食纤维
每周吃2次海带
孕8月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕8月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
庙式蹲起运动
瑜伽胸膝卧位式
瑜伽门闩式
孕9月
孕9月体重管理
不要盲目节食控制体重
食不过量很重要
孕妈妈吃得过多并不好
没必要天天喝浓汤
不能一点儿脂肪都不吃
体重增加明显，要去医院就诊
孕9月就要躺着养胎吗
体重控制较好的孕妈妈不要松懈
重视产检，提升顺产概率
孕9月产检项目
做心电图注意事项
孕9月顺产饮食方案
孕9月应注意补充的营养
要注意补充富含维生素K的食物
要警惕食物过敏
不要吃夜宵
慎吃熏烤食物
保质保量补充蛋白质
维生素B1让胎宝宝更强壮
含铜食物可防止胎膜早破
锌——顺利分娩的有力保证
每周吃次鱼预防早产
不宜在孕晚期大量饮水
预防宜喝的汤饮
孕9月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕9月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
瑜伽坐角式动作
巴拉瓦伽扭转
孕10月
孕10月体重管理
孕10月，仍要控制体重
为分娩储备能量不等于可以暴饮暴食
分娩当天吃些巧克力
别用大量吃膳食纤维控制体重
散步是产前控制体重正常增长的好方法
重视产检，提升顺产概率
孕10月产检项目
检查胎位看什么
孕10月顺产饮食方案
继续坚持少食多餐
吃些可稳定情绪的食物
补充蛋白质和碳水化合物，为身体储存能量
孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充
孕10月不长胖、促顺产的明星食材
适度运动助顺产
双腿坐立前屈
抱球婴儿式
分娩开始，做个真正顺产妈妈
提前知道这些，心里更有谱
什么时候去医院合适
带你看产房
顺产要“备皮”
了解会阴侧切
预先学习顺产省力方法
了解产程，安心备战分娩
别害怕，分娩真的没有那么疼
虽然疼，但可以承受
分娩痛要多久
缓解阵痛小妙招
试试拉梅兹分娩呼吸法
有一种分娩叫无痛分娩
什么是无痛分娩
无痛分娩的优缺点
无痛分娩真的一点都不痛吗
打了麻醉药物，怎么用力
无痛分娩对孕妈妈和胎宝宝的影响
在医院待产，你有很多事情需要做
宫缩迟迟不来，可以爬爬楼梯
阵痛来袭，转移注意力
促顺产运动
丈夫或导乐陪产，给孕妈妈大支持
陪产准爸爸必做N件事
导乐陪产，专业又细致
准爸爸陪产量力而行
进产房后要配合医生
努力配合医生关键
大喊大叫耗体力
产房里的“尴尬”事
没顺产不必遗憾，母子健康重要
揭秘剖宫产
剖宫产前360°备战手册
手术关键词：麻醉
剖宫产后特别护理
术后6 小时内去枕平卧
排气后再进食
忍住疼痛多翻身
术后24小时内要卧床
不吃止痛药
保持伤口清洁，以防感染
24小时后下床活动活动
密切关注阴道出血量
防止缝线断裂
产后谨慎食用这些食物
产后注意排便、排尿
关爱顺转剖妈妈的身心健康
顺转剖的妈妈伟大
宝宝健康比什么都重要
每天给自己一个好心情
附录 不长肉的孕期经典美食
用户评价
这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的“孕期宝典”！我本来对手术和顺产总有一种莫名的恐惧，尤其是一想到体重会失控地飙升，心里就七上八下。这本书最让我安心的地方在于，它不是那种空泛的理论说教，而是实实在在地给出了非常具体可操作的饮食建议和运动方案。我特别喜欢它在不同孕周给出的营养配比图表，清晰明了，让我每天知道自己该吃什么、该补充什么维生素。比如，它详细解释了为什么孕中期需要增加蛋白质的摄入量，以及如何通过天然食物而非单纯的保健品来达成目标。更让我惊喜的是，作者并没有盲目鼓吹“多吃点才是对宝宝好”，而是强调“科学管理，适度增长”。读完这本书，我不再是那种小心翼翼、生怕错过的孕妇，而是充满了掌控感和自信。我开始享受这个过程，连先生都被我拉去陪我做孕期拉伸，我们的家庭氛围都因为这本书变得更加积极和健康了。这本书真的帮我打消了许多不必要的焦虑，让我对即将到来的分娩充满了期待，而不是畏惧。
评分我之前买了好几本市面上流行的孕期营养书，但说实话，很多都写得过于学术化，或者内容零散，读起来非常费劲，常常翻几页就想打瞌睡。直到我看到了这本书的推荐，它给我的感觉完全不同——就像是请了一位经验超级丰富、又特别健谈的资深营养师在耳边细细道来。它的语言风格极其接地气，用了很多生活化的例子来阐述复杂的营养学原理。比如，它用“积木搭建宝宝的身体”来解释宏量营养素的重要性，让我瞬间就明白了。我最欣赏它对“孕期零食”的独到见解，它没有一刀切地禁止，而是教会你如何选择“聪明的零食”，既能解馋又不增加负担。我尝试了书中推荐的几种自制能量棒配方，不仅味道惊艳，而且饱腹感十足。这本书的版式设计也非常人性化，重点信息用不同的颜色和图标标注出来，即便我忙到深夜才抽出时间看上几页，也能迅速抓住核心内容。它让我明白，孕期体重管理不是一种束缚，而是一种对自我和宝宝健康的负责任的态度。
评分坦白说，我是一个对数字比较敏感的人，尤其对体重的变化很在意，但孕期体重管理对我来说一直是个迷宫。很多书要么是轻描淡写，要么就是过度强调节食的危险。这本书的厉害之处在于，它非常细致地分析了不同体型（偏瘦、正常、超重）的孕妇在孕期合理的体重增加范围，并且提供了针对性的指导。我尤其喜欢它关于“如何应对体重平台期”的那一章节，当时我卡在孕中期两个月体重都没怎么增加，非常焦虑，翻到那一章，里面给出了调整饮食结构和增加特定活动的小技巧，效果立竿见影。它让我感觉到，这本书是真正站在读者的立场，考虑到了孕期中可能出现的各种“小插曲”。这本书的知识体系非常完整，从孕前准备到产后恢复的体重管理思路都有所涉及，让我有了一种“一书在手，孕期无忧”的踏实感。它教会我的，不仅仅是如何“管住嘴”，更是如何建立一种长期的健康生活方式。
评分这本书的逻辑结构设计得非常精妙，它不是按照时间顺序简单堆砌知识点，而是围绕着“体重管理”这个核心目标，层层递进地展开内容。比如，它首先建立的是“体重与胎儿健康”的认知基础，然后才进入到具体的“吃什么、怎么动”的实操层面。我个人对其中关于“孕期水肿的应对”那部分内容受益匪浅。我怀孕后小腿水肿严重，试了很多民间偏方都没用。这本书却从电解质平衡和蛋白质摄入的角度解释了水肿的原因，并推荐了通过调整食物组合来辅助排钠的方法，效果比我之前喝红豆薏米水好多了。作者的文字功底也相当了得，虽然主题是科学的营养和体重管理，但丝毫没有枯燥感。阅读它，就像在享受一次深入的健康对话，而不是被动地接受命令。它让我明白了，顺产不仅是体力活，更是对身体状态的精准调控，而这本书正是最好的调控指南。
评分这本书对我最大的冲击在于它对“完美孕期”这个概念的重新定义。以前总觉得孕期就是要吃很多，才能保证宝宝营养，但这本书用扎实的科学依据告诉我，过度增重对顺产和产后恢复的负面影响有多大。它提供的建议非常平衡，既顾及了胎儿的发育需求，又充分考虑了准妈妈自身的舒适度和未来形体恢复。我最喜欢它在“运动”部分的设计，它不是强制你去健身房，而是鼓励你把日常活动融入运动，比如“饭后十分钟的散步”和“爬楼梯代替电梯”的趣味性挑战。这些小小的改变，积累起来效果惊人。而且，这本书的排版考虑到了很多孕妇容易疲劳的特点，字体适中，段落划分清晰，即便是孕晚期视力下降时阅读也不会感到吃力。读完这本书，我不仅体重管理得当，更重要的是，我学会了如何倾听自己身体发出的信号，真正做到“科学孕育，优雅分娩”。它是我孕期书架上，被翻阅频率最高的一本。
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