具体描述
编辑推荐
你知道吗？产后6个月是的黄金期；脊椎和骨盆是的两大关键；哺乳就相当于快走2公里；吃不饱，只能越越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦……
很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，*后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。
在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了*有效的新妈妈肥方法，引导新妈妈要如何抓住产后“黄金期”，分阶段地，月子里不能肥该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么，以及还有**有趣的子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。
让产后新妈妈以*健康、*快速的方法瘦下来。
内容推荐
正在哺乳期，不敢？
照顾宝宝太忙，都没有时间？
肥方法根本坚持不下来？
宝宝2岁了，你还没有瘦下来？
……
其实，每个妈妈都有辣妈的潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。
逐渐轻的体重，日趋完美的曲线是新妈妈的好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始之旅吧。
新妈妈的与普通的重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈妈的每次提到肥，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。
这本书从新妈妈的健康出发，收录了新的有效的方法，引导新妈妈从分娩天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。
在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更密。
新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。
作者简介 郭涛
产后恢复瑜伽高级导师
FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监
代乐乐等多位明星的产后恢复导师
郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。
郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈妈的欢迎。
李剑慧
国内分娩球培训级导师
FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监 目录
Part1
产后好时机
月子期恢复越好，瘦得越快
为而节食不明智
月子期5 大妙招
月子里睡出来的易瘦体质
产后恢复≠大吃大喝
要想瘦得快，别盲目节食
吃得巧，恢复快
警惕！抑郁妈妈多半体重会失控
恢复快虽好，但别贪早
神奇束腹带，引无数妈妈惊叹
产后半年，你的“黄金期”
产后检查，拿到正式的通行证
产后4 个月，加大肥力度
哺乳仍是肥的佳方式
产后早做手臂操，和“粗手臂”说byebye
产后早拉伸背部，打造完美曲线
脊椎伸展，放松背部肌肉
产后及时活动，帮助小腹平坦
制订专属于你的计划
写下自己的体重管理任务书
看曲线，不看体重指数
找对类型，对症肥才成功
水肿型肥胖，增加排汗
提高代谢是关键
站立扭转操
胃成型肥胖
脾虚型肥胖
混合型肥胖
肝肾两虚型肥胖
Part2
母乳喂养就
难以置信！哺乳1 天相当于快走2 公里
宝宝吃奶，可大大促进子宫收缩
母乳喂养会加快体内新陈代谢速度
泌乳，让身体燃烧更多的热量
哺乳有利于消耗大腿和手臂的脂肪
母乳喂养重必须缓慢进行
别节食，吃饱才有力气重
母乳喂养也要管住嘴
享瘦”哺乳期，不能这样做
要想瘦，睡前4 小时停止进食
哺乳妈妈动动下肢，提高新陈代谢
幻椅式
弓步压腿
那些不瘦反胖的哺乳妈妈
母乳喂养时间太短，自然瘦不下来
“金字塔”型进食法，保证营养不长肉
哺乳不是大补，拒绝高热量高糖分
那些偏执的饮食习惯偷偷让你增肥
错误的喂奶姿势增加了肥的难度
不是所有母乳喂养妈妈体重都会自动下降
心情愉快，瘦得更快
哺乳妈妈当然也能运动
运动先别急，身体恢复重要
运动在产后6 周再进行
手臂练习
开心扭转
屈膝卷腹（一）
Part3
这样吃，妈妈瘦宝宝壮
营养又的明星食材
鲫鱼
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼豆芽通草汤
红烧鲫鱼
虾
煎大虾
翡翠鲜虾面
鲜虾芦笋
南瓜
南瓜蒸肉
玉米南瓜糊
南瓜牛奶饮
魔芋
魔芋鸭肉汤
竹笋魔芋
青菜香菇魔芋汤
芹菜
芹菜牛肉
芹菜花生
芹菜鸡肉粥
西红柿
西红柿青豆牛肉煲
西红柿汁
西红柿鸡蛋疙瘩汤
黄瓜
黄瓜拌木耳
黄瓜炒虾仁
黄瓜鸡蛋打卤面
苹果
苹果胡萝卜汁
苹果南瓜糊
苹果草莓奶昔
糙米
田园糙米饭
糙米茶
糙米豆浆
薏米
薏米合枣浆
薏米绿豆百合粥
薏米牛奶糊
不影响哺乳的饮食
晨起1 杯水，排毒又
吃早餐就会胖？错错错
一日6 餐不长胖
给自己一周时间来调整饮食
主食不能缺
五谷杂粮饭肥
吃米饭不长胖的方法
总是感觉饿，可能是营养不均衡
哺乳妈妈每天热量不低于2300 千卡
每天蒸个香蕉，肠道顺畅
三餐定时，更容易
一周增乳不增重食谱推荐
新妈爱肥餐
小米蒸糕
肉丝银芽汤
开心百合虾
香蕉苹果粥
杂粮饭
红小豆饭
炒豆皮
荠菜魔芋汤
玉米豆粉窝头
海带豆渣饼
葵花子鸡肉沙拉
Part4
排毒消肿，月子期量力而行
第1 周，排毒为大
发汗排毒要适可而止
新妈妈必吃的排毒食物
运动排毒， 让身体更轻便
简单运动，改善血液循环
提肘绕肩
手腕练习
第2 周，子宫恢复要紧
按摩腹部，巧排恶露
及时补血、补维生素，助恢复
靠墙站站就能瘦
超简单的子宫恢复操
桥式
仰卧扭转
第3 周，小动作瘦全身
搭配蛋白质饮食，也要健康
左右摇摆，帮你恢复S 曲线
风吹树式
快速复原小动作提前学
猫狗功
这样动动恢复快
虎式平衡
坐山式
第4 周 好时候
可适当增加运动量
随时进行的锻炼方式
胸部健美操，摆脱乳房下垂
锻炼腰肌，打造苗条体形
侧抬腿
要注意背部啦
屈膝抬臂
小臂板式
别忽视颈部锻炼
产后4 周这样吃，不发胖
第5 周，简单家务活动筋骨
避免高强度运动
适当做些简单的家务
良好生活方式为保驾护航
满月后的恢复运动
牛面式
蚌式
摄取膳食纤维，保护肠胃
第6 周，出去走走吧
加强锻炼少赘肉
摸脚跟
曲臂深蹲
本周运动要遵守的守则
到公园里散散步
加强B 族维生素摄入
控制脂肪摄取，不多长肉
剖宫产妈妈这样
术后24 小时，一定要下床
剖宫产妈妈的肥计划
不能运动，但可以适当活动
剖宫产妈妈产后4 周再运动
适合剖宫产妈妈月子里的运动
仰卧手抓脚趾
剖宫产妈妈满月后的动作
拉伸大腿肌肉
平躺抱膝
回首寻尾
有技巧选对食物，轻松重
调整进餐顺序为助力
Part5
42 天后“动”起来，全身都要瘦
超简单瑜伽
蹬自行车
虎式变体
侧角伸展式
英雄座扭转
半脊椎扭转
腿部拉伸
太阳致敬式
屈膝扭转
每天10 分钟操
鳄鱼扭转
压球提臀
双角扭转
半月式
直腿扭转
屈膝卷腹（二）
轻哑铃三动作
Slow Training 两动作
仰卧夹球
脊椎扭转
按按就能瘦
穴位按摩，不费力的法
这样做助你找到正确的穴位
3 招按摩，改变虎背熊腰
神奇的瘦腰腹按摩
腹部穴位取穴
养生又保健的产后穴位肥法
按摩膀胱经，按出美背来
揉揉又按按，快速瘦胳膊
每天按摩10 分钟，告别小粗腿
敲打法
指压法
子瑜伽，有爱的法
下犬式瑜伽
超有用的手推双脚式瑜伽
远近高低
摇啊摇
小钟摆
宝宝爱树式瑜伽
勇往直前
拉大据
Part6
局部，有曲线才是真的美
瘦肚子
晚餐的主食和肉分开吃
简易瘦腹操
简易骨盆操
做做平板支撑
卷腹运动
瘦腰
搭配腹部按摩，瘦腰更容易
纤腰收腹运动两三招
仰卧扭转
跪地板式抬膝
侧角扭转式
瘦臀
想要瘦臀，先要调整骨盆
瘦臀腹骨盆操
超简单的瘦臀运动
提臀肥操
瘦大腿
保持正确坐姿，时刻拉伸腿部
先从控制饮食开始
瘦腿又翘臀的美腿操
简单美腿操
夹球运动
瘦小腿
按摩消小腿水肿
瘦臀腹骨盆操
“拍”出纤细小腿
跪立式瑜伽燃烧小腿脂肪
产后早做腿部运动防小腿粗壮
踮脚跟
小动作瘦腿更有效
伸展运动
打造修长纤细小腿
瘦手臂
享瘦胳膊很容易
手臂肥操
颈肩臂一起动
牛面手印
夹臂提肘
握拳提臂运动
手臂伸展运动
胸部“挺”起来
不要长时间侧卧睡觉
正确洗浴，不要刺激乳房
月子里就能做的美胸运动
胸部瑜伽
有氧胸部锻炼3 式
伏地挺胸
附录
错过产后佳期怎么办
用户评价
这本书简直是新手妈妈的救命稻草！我当时怀孕的时候，光是听人说月子要怎么坐，我就头大了，各种说法五花八门，搞得我焦虑不安。拿到这本书一看，简直如获至宝。它的内容组织得非常清晰，不像有些育儿书那样堆砌理论，而是非常实操性。比如，它详细列出了不同阶段产妇身体恢复的特点，然后对应着推荐相应的食谱。我记得我刚出院那会儿，身体虚得不行，走路都打飘，书里推荐的那个补气血的汤，我连着喝了三天，感觉整个人都活过来了。而且，作者的语言非常亲切，就像身边有个经验丰富的朋友在手把手教你一样，一点都不端架子。我特别喜欢它对“快快快”这个概念的诠释，不是说要急躁，而是科学、高效地利用这关键的42天和后续的恢复期，让妈妈们少走弯路，把精力更多地放在和宝宝的亲密接触上。对于那些想在恢复期高效利用时间的妈妈来说，这本书的结构和建议真的太有价值了。
评分这本书的排版和配图质量也让我印象深刻。现在很多育儿书籍为了追求速度，内容匆忙，图文并茂的地方往往是敷衍了事。但《产后快快快》在视觉呈现上非常用心。每一个食谱都有高清、诱人的成品图，让人一看就很有动做饭的欲望，而不是那种看了就觉得“又是一碗补品”的枯燥感。更重要的是，步骤分解得非常细致，即便是像我这种厨房新手，也能轻松上手。我老公也被书里的某些“强壮爸爸食谱”吸引了，主动帮我分担了一些简单的准备工作，这在以前是不可想象的。这种细致到位的呈现方式，极大地降低了新手妈妈在产后疲惫期尝试新食谱的门槛，让人感觉这件事是可控、有趣的，而不是一项艰巨的任务。
评分说实话，我之前对“月子餐”这个概念有点抵触，总觉得那是老一套，油腻、清淡得让人提不起食欲，吃完一堆东西，体重不降反升，心情更糟。但《产后快快快》这本书彻底颠覆了我的看法。它不是简单地给你一堆食材组合，而是深入讲解了为什么这个阶段吃这个，那个阶段又该怎么调整。比如，书里特别强调了肠道菌群的恢复对于产后身材管理的重要性，推荐的很多食谱都加入了益生元和膳食纤维，吃起来清爽可口，完全没有传统月子餐那种厚重的油腻感。我按照书里“小基数恢复”的食谱走了六周，体重降得非常平稳，关键是精力比之前好了很多。而且，很多食材都是我们平时厨房里常见的，不需要特地跑去买那些稀奇古怪的“滋补品”，这一点对工薪阶层妈妈来说非常友好。这本书的实用性，在于它真正考虑到了现代人的生活节奏和口味偏好，而不是一味地照搬旧习。
评分我最欣赏这本书的地方在于它对“6个月恢复”部分的关注。很多月子书只讲前42天，一旦出了月子，妈妈们就陷入了迷茫：是恢复工作，还是继续调整？这本书的作者显然考虑到了这一点，提供了非常详尽的过渡方案。它不像那种极端减肥书，上来就要求你做高强度运动，而是循序渐进地引导身体从“产后修复”模式切换到“日常健康维持”模式。我记得书里有一个关于骨盆和核心力量恢复的章节，配有清晰的图解，教你如何在不增加腹压的情况下，温和地激活深层肌肉。这对我这种产后腰酸背痛的妈妈来说，简直是福音。读完这部分，我才明白，月子后的恢复工作才是真正决定长期体态和健康的基石。这不仅仅是一本“吃”的书，更是一本全方位的女性产后健康指南。
评分我周围的好几个朋友都在问我坐月子吃了什么，因为我恢复得比预期的要好很多，气色和精神状态都不错。我毫不犹豫地把这本书推荐给了她们。这本书最大的优点，在于它的“平衡性”。它没有过度渲染产后焦虑，也没有鼓吹速成神话，而是用一种非常理智、科学的态度来指导产妇。它教会你的不是一套固定的“公式”，而是一套可以根据自己身体变化灵活调整的“方法论”。例如，针对剖腹产和顺产在不同恢复阶段的营养侧重，它都有明确区分，而不是一概而论。这种个性化和科学指导的结合，让这本书在众多同类书籍中脱颖而出。它让我感觉自己是掌控自己身体恢复进程的主人，而不是被动接受各种“嘱咐”的病人。这是一本真正从女性身心健康角度出发的佳作。
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