月子护理+产后瘦身全知道(附光盘)/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

图书标签:

• 月子护理
• 产后瘦身
• 育儿
• 母婴
• 亲亲乐读
• 健康
• 生活
• 营养
• 产后恢复
• 新手妈妈

店铺： 北京文泽远丰图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553720142

商品编码：22707891177

开本：12

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名称：月子护理+产后瘦身全知道(附光盘)/亲亲乐读系列
• 作者：王琪|主编:汉竹
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553720142

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-01-01
• 印刷时间：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：191
• 字数：120千字

编辑**语

王琪等编著的《月子护理+产后瘦身全知道(附光盘)》从月子护理到产后瘦身，孕产专家给你*专业的指导，除了全面的月子护理知识外，*有详细的产后瘦身计划，从产后**天到产后六周，哺乳妈妈、顺产妈妈、剖宫产妈妈都能找到*适合自己的瘦身计划，让妈妈健康瘦身的同时不影响宝宝的成长发育。

作者简介

王琪，**“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 她是一位拥有30多年临床实践的**孕产专家，也是一位喜爱宝宝的外婆。在她的职业生涯里，以特有的亲和力，让几十万孕妇得到*细心的指导，迎来一个个健康的小生命。 她还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作，并且出版了多本孕产育儿畅销书。 她在微博上说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的伟大。”期待准妈妈们在她的指导下，每天抽出几分钟读一页，安心度过280天。

目录

顺利分娩
科学坐月子
坐月子怎么吃
产后瘦身
产后美容与保养
照顾新生儿
附录

孕期营养与胎儿健康全指南 ——科学规划，迎接健康宝宝的每一步 本书是一本全面、深入、实用的孕期营养与胎儿健康指导手册，旨在为准父母们提供从备孕到分娩的全程科学支持。它摒弃了繁杂的理论说教，以清晰的结构和详尽的实践指导，帮助每一位家庭成员建立起科学、积极的孕期观念。 第一部分：备孕期——孕育健康生命的基石 本部分着重于孕前准备的重要性，强调“优生优育”并非一句口号，而是需要细致规划的系统工程。 第一章：孕前健康评估与优化 夫妻双方的健康“体检清单”： 详细列出孕前必须完成的各项检查，包括常规血检、传染病筛查、遗传病风险评估等。特别关注男性的精子质量评估及其影响因素（如生活习惯、环境暴露）。 慢性病的管理与控制： 针对患有高血压、糖尿病、甲状腺疾病的女性，提供孕前血糖、血压的理想控制目标范围及药物的安全性评估指南。强调哪些常用药物必须在孕前咨询医生并进行替换。 理想的“身体储备”： 讨论叶酸、维生素D、铁、钙等关键营养素的孕前储备意义。提供具体的营养补充方案和生活方式干预建议，帮助女性达到最佳受孕状态。 心理调适与压力管理： 探讨备孕期的焦虑情绪（“备孕压力综合征”），介绍放松技巧，如正念冥想、轻度运动，确保情绪稳定，为胎儿的神经系统发育打下良好基础。 第二章：孕前饮食与体重管理 “怀孕前”的理想体重指数（BMI）设定： 讲解体重超重或过轻对受孕成功率及孕期风险的影响。 地中海式饮食的孕前应用： 详细介绍富含优质脂肪酸、抗氧化剂的饮食结构，如何通过食物提高卵子和精子的质量。 咖啡因、酒精与环境毒素的排查： 明确指出备孕期间应严格限制或戒除的物质，并指导如何识别和规避日常环境中的潜在内分泌干扰物（如BPA）。 第二部分：孕期营养——胎儿成长的“建筑材料” 本部分是全书的核心，它将孕期划分为三个关键阶段，并为每个阶段定制个性化的营养方案。 第三章：孕早期（1-13周）：稳定与适应 应对“孕吐”的实战技巧： 提供多种针对性策略，如“少量多餐法”、“特定食物诱导法”，以及安全有效的非药物缓解方法。 “晨吐”时期的营养失衡应对： 强调即使食欲不振，也必须保证关键营养素的摄入，如蛋白质和B族维生素的补充策略。 胎盘的初步构建与营养需求： 重点阐述对叶酸和维生素B6的强调，解释其在神经管闭合中的决定性作用。 安全食谱示例： 提供易消化、低油腻的孕早期食谱推荐。 第四章：孕中期（14-27周）：快速成长期与能量储备 体重增长的“黄金标准”： 详细解读不同BMI孕妇的推荐周增重范围，并提供体重监测表格。 钙、铁、蛋白质的“三巨头”补给战： 深入分析孕中期对这些宏量营养素的巨大需求。提供天然食物中的高吸收率来源（如血红素铁与非血红素铁的吸收协同作用），以及何时需要药物补充的明确指征。 Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）的关键性： 解释DHA对胎儿大脑和视力发育的不可替代性，推荐最佳的食物来源和安全剂量的补充方案。 孕期便秘与痔疮的饮食管理： 重点讲解膳食纤维、水分和益生菌的组合拳策略。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：为分娩做准备 “搭便车”的营养策略： 关注胎儿体重增长的最后冲刺阶段，平衡能量摄入，避免过度增重导致的巨大儿风险。 维生素K与分娩后的凝血功能： 介绍维生素K在新生儿健康中的角色，以及孕晚期饮食的侧重点。 水肿与钠钾平衡： 分析孕晚期水肿的原因，提供安全有效的利水食物推荐（如红豆、薏米水等，并指出适用禁忌），以及如何科学对待盐分的摄入。 “催产”饮食的民间智慧与科学辨析： 探讨诸如“吃枣”、“吃菠萝”等传统方法的科学依据及风险。 第三部分：胎儿健康监测与特定风险管理 本部分从生物学角度深入剖析影响胎儿健康的关键因素，并提供应对策略。 第六章：胎儿器官系统的发育与营养窗口 从细胞到器官： 按时间轴梳理主要器官（大脑、心脏、肺部、骨骼）的关键发育窗口，并精确对应到孕周及其所需的关键营养素（如碘对甲状腺功能、维生素A的适度摄入）。 糖尿病风险的筛查与干预： 详细解读妊娠期糖尿病（GDM）的诊断标准（OGTT），提供低GI（升糖指数）饮食的实用操作指南，强调控制血糖对预防巨大儿和新生儿低血糖的重要性。 贫血的精细化管理： 不仅关注血红蛋白水平，更深入探讨铁蛋白水平的意义，以及如何通过饮食和补充剂有效纠正缺铁性贫血。 第七章：安全与禁忌——孕期“雷区”规避 食物中毒的预防： 针对沙门氏菌、李斯特菌等，详细列出肉类、海鲜、奶酪、生食的食用安全标准。 草药与保健品的安全性评估： 罗列孕期应避免使用的常见草药，并提供评估任何新型保健品安全性的基本原则（“孕期安全等级”查询法）。 环境污染物的对策： 讨论重金属（如铅、汞）的来源及在孕期的防护措施，强调孕妇的口腔卫生对胎儿健康的影响。 第八章：特殊孕期的营养调整 多胎妊娠的能量需求提升： 针对双胞胎、三胞胎的特殊营养负荷，提供更大幅度的热量和微量元素增加方案。 孕吐严重或患有妊娠剧吐的营养支持： 探讨静脉营养补充的可能性及家庭护理要点。 孕期素食者的营养完善： 重点关注维生素B12、铁、钙和蛋白质的有效替代与互补策略。 本书的特色在于其“可操作性”，书中包含大量详细的食物份量对照表、营养素吸收效率比较图，以及一个为期四十周的“营养里程碑跟踪日志”，帮助准父母们将科学知识转化为日常的健康实践，确保从孕育到诞生的每一步都充满智慧和营养。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种新手妈妈量身定制的！我怀着宝宝的时候，满脑子都是对生产的恐惧和产后如何恢复身材的焦虑。市面上那些书要么太学术，晦涩难懂，要么就是各种“速成”秘籍，读起来让人心里没底。但这一本，从翻开第一页开始，就给我一种特别踏实的感觉。它没有用那些吓人的专业术语，而是像一个经验丰富、和蔼可亲的邻家长辈在跟你拉家常。比如它讲到恶露的变化，不是冷冰冰地罗列阶段，而是细致地描述了不同阶段可能出现的情绪波动，告诉你“这是正常的，别担心”。读到那里，我简直想给作者一个大大的拥抱。而且，它对月子期间的饮食调理写得非常人性化，不是强迫你吃各种听起来就很“补”但实际上自己根本没胃口的食物，而是提供了很多家常又营养的食谱，即便是厨房小白也能轻松上手。我尤其欣赏它对于“情绪月子”的关注，很多书都忽略了产后抑郁的早期征兆，这本书却很早就提醒我们要留意自己的心情变化，并提供了非常实用的自我调节方法，这份细腻和体贴，让我觉得作者真的理解一个新手妈妈的脆弱和无助。它让我对即将到来的“坐月子”这件事，不再是惶恐不安，而是充满了期待和准备好了的信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“XX全知道”的书抱有十二分的怀疑态度，总觉得它会像很多市面上的工具书一样，内容零散，重点不突出，读完了一本也记不住什么。但《月子护理+产后瘦身全知道》彻底颠覆了我的认知。它最厉害的地方在于它的“系统性”和“可操作性”。它不是一堆知识点的堆砌，而是构建了一个完整的产后恢复时间轴。从住院期间的注意事项，到回家后的头一个月，再到产后三个月、六个月的恢复目标，每一个阶段都有明确的“任务清单”和“注意事项”。特别是关于瘦身的部分，它没有鼓吹那些极端的节食法，而是将产后恢复和体形管理紧密结合起来，强调“恢复元气”才是瘦身的基础。书中详细解释了盆底肌修复的重要性，以及如何在日常生活中进行温和的锻炼，而不是一上来就让你做高强度运动。这一点非常科学，因为它尊重了产后妈妈身体的恢复规律。我感觉这本书更像是一个私人教练和营养师的结合体，它不仅教你“怎么做”，更会告诉你“为什么这么做”，让你心甘情愿地去执行，因为你知道每一步都是为了你长远的健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一位二胎妈妈，头一胎的时候什么都摸索着来，吃了太多不该吃的，也错过了很多恢复的黄金期。这次怀二胎，我抱着“绝不再犯同样错误”的心态来寻找一本靠谱的指导书，这本书真的是淘到宝了。它最大的亮点在于它对“个性化”需求的兼顾。比如，它会提到不同分娩方式（顺产和剖腹产）在伤口护理和恢复速度上的差异，并提供针对性的建议。对于剖腹产的妈妈，它细致到连疤痕按摩的最佳时机和手法都有图文并茂的展示，这对于注重细节的我来说太重要了。此外，书中对传统月子习俗的探讨也非常有见地，它没有一味地全盘否定，而是分析了哪些习俗背后有科学道理（比如保暖），哪些可能与现代医学观念相悖（比如过度束缚），给了读者自己判断和取舍的空间，而不是僵硬地要求你遵守。这种开放的态度，让我感觉这本书是真正站在读者的立场上，去伪存真，帮助我们打造一个最适合自己的“现代版月子”。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬一下这本书的排版和视觉设计，这在育儿书籍中简直是清流！市面上很多专业书籍都做得灰头土脸，阅读体验极差，让人望而生畏。但《月子护理+产后瘦身全知道》的设计非常清新、明快，大量使用了柔和的色块和清晰的图表，关键信息一目了然。尤其是它附带的光盘，我原本以为那种附赠光盘大多是鸡肋，但里面的内容简直是锦上添花。光盘里收录的那些产后修复操和宝宝抚触的视频教程，比书上的文字描述直观太多了。我经常是抱着宝宝，跟着光盘里的演示，同步进行一些非常轻柔的拉伸动作，既能活动筋骨，又不用担心动作不到位。这种多媒体的学习方式，对于那些碎片化时间较多的新手妈妈来说，简直是救星。它真正实现了“阅读+实践”的完美结合，让枯燥的理论知识变得生动有趣，大大提升了学习的效率和坚持下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的价值，在于它让我学会了如何“科学地偷懒”和“合理地求助”。在传统观念里，坐月子似乎就是要把自己搞得很累，围着孩子团团转，拒绝一切外界帮助。但这本书明确指出，产后妈妈的休息和心理健康是第一位的。它非常坦诚地讨论了如何与家人沟通，如何设定“请假”时间给自己的精神充电。例如，它建议如果请了月嫂或请了家人帮忙，哪些工作是必须放手的，哪些是需要坚持自己做的。这种平衡艺术，是书本知识很难直接传授的。而且，在谈到母乳喂养的常见难题时，它提供的建议非常接地气，比如乳房胀痛时，如何正确使用冰敷或热敷的时机，而不是一味强调“多喂点就好”。这本书提供的是一种“工具箱”，而不是“标准答案”，它给了我解决问题的思路和信心，让我明白，照顾好自己，才能更好地照顾宝宝，这才是最高效的“月子哲学”。