杨力谈坐好月子不留病：老中医亲授权的中医月子方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 产后恢复
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• 孕后护理
• 传统医学
• 杨力
• 月子食谱
• 健康指南

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出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714229

商品编码：22717299470

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	杨力谈坐好月子不留病：老中医亲授权的中医月子方案
作者：	杨力
定价：	45.0
出版社：	中国妇女出版社
出版日期：
ISBN：	9787512714229
印次：
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	小16开

内容简介

本书是中医养生专家杨力为新手妈妈们精心编写的坐月子指南，旨在帮助新手妈妈们科学坐月子，拔除老病根，养出好体质，健康一辈子。书中解答了月子期新手妈妈们*关心的问题，例如,如何在月子期间调理好身体；如何解奶水不足、涨奶问题；如何喂养和护理新生儿等。另外，本书还对顺产和剖宫产妈妈不同的护理方式、哺乳和非哺乳妈妈的不同饮食方案以及新生儿的母乳喂养、人工喂养和混合喂养的不同方案有详细阐释和指导，是一本作性极强的坐月子指导书。

目录

章 做好准备，分娩更顺利 心理不紧张，分娩才不痛…002 宫缩才会引起疼痛…005 准备一个超全待产包…007 选择合适的坐月子房间…010 了解剖宫产及其他分娩方式…011 第二章 月子护理秘籍 产后24小时的护理…016 护理侧切伤口…019 产后痔疮的原因与预防…020 出院当天需要注意的事项…022 新妈妈的衣着与个人卫生…022 晾洗衣物的讲究…024 新妈妈产后用腰带的注意事项…025 产后洗澡的注意事项…026 月子里洗头的注意事项…027 产后洗脸用温水…028 产后刷牙有讲究…028 每晚用热水洗脚…029 生活细节与日常护理…030 多种睡姿交替，有利于产后康复…031 不要让宝宝总在新妈妈身边…031 乳房胀痛要及时采取缓解措施…032 产后不要立即戴隐形眼镜…033 良好的生活习惯淡化…033 产后心理减压法…034 产后42天要进行健康检查　…035 剖宫产妈妈的护理…037 特殊妈妈的护理细节…039

编辑

*中医专家亲授中医坐月子方案：产后妈妈想知道的问题，专家给你答案   *科学坐月子，调整体质，不落月子病，帮你恢复好，瘦得快，不变老

深度解析现代女性的产后调养与身心健康：一份不依赖特定中医理论的全面指南 本书导言：重塑产后恢复的科学与人文视角 在为人母的喜悦与挑战并存的特殊时期，产后恢复（俗称“坐月子”）的重要性不言而喻。然而，围绕这一阶段的传统习俗与现代医学认知之间时常存在张力。本书旨在提供一个宏大、客观且充分尊重个体差异的产后调养框架，它不依赖任何特定名医或单一学派的独家秘方，而是综合了循证医学（Evidence-Based Medicine, EBM）的最新研究、营养学、运动生理学、心理健康科学以及全球各地文化中行之有效的健康实践。我们的核心目标是赋能新妈妈，使其能够根据自身身体状况、生活环境和专业医护人员的指导，制定出最适合自己的、科学严谨的产后恢复计划。 第一部分：产后生理重塑与基础医学监测 本部分聚焦于分娩对女性身体造成的深刻而广泛的生理变化，并提供基于现代医学监测和干预的恢复路径。 第一章：分娩的生理冲击与即刻修复 1. 子宫的复旧过程与监测要点： 详细阐述子宫在产后数周内如何从巨型器官恢复至盆腔大小，包括恶露（Lochia）的颜色、量和持续时间与健康状况的关联。强调警惕感染迹象（如发热、腥臭味恶露量突然增多）。 2. 盆底肌肉群的重建与功能评估： 探讨阴道分娩和剖宫产对盆底肌（包括提肛肌群）造成的张力损伤。介绍由物理治疗师主导的盆底功能初步评估方法，以及何时应寻求专业评估。 3. 伤口管理与疼痛控制（非药物干预优先）： 针对会阴侧切/撕裂伤口和剖宫产切口的日常护理要点。重点介绍冰敷、温水坐浴（Sitz Bath）的科学依据与操作规范，以及合理使用非处方止痛药的安全窗口期。 第二章：内分泌系统的“重启”与平衡 1. 孕激素与雌激素的快速下降： 剖析激素水平骤降对情绪波动（“产后忧郁”的生理基础）的影响，并区分“婴儿蓝”（Baby Blues）与临床抑郁症（Postpartum Depression, PPD）的症状界限。 2. 泌乳生理学：从生物化学到有效衔乳： 深入讲解催乳素（Prolactin）和催产素（Oxytocin）在建立和维持母乳供应中的作用。强调“按需哺乳”的科学逻辑，以及如何识别和应对常见的哺乳障碍（如乳腺炎、乳房充血），这需要精确的物理手法和时间管理，而非仅依赖食补。 3. 甲状腺功能监测： 产后甲状腺炎的筛查必要性，特别是对于有自身免疫病史的产妇，科学监测比盲目进补更为重要。 第二部分：营养学的基石：为修复和能量供给服务 本部分摒弃传统“大补”的模糊概念，转而采用基于宏量营养素、微量元素和水合作用的精准营养策略。 第三章：产后恢复的宏量营养素配比 1. 能量需求与合理增重管理： 计算母乳喂养期和非母乳喂养期女性的实际热量消耗。强调“慢速、稳定”的体重恢复目标，避免极端节食或过度进食带来的代谢负担。 2. 蛋白质的质量与时机： 聚焦于优质蛋白质（瘦肉、鱼类、豆类、蛋类）在组织修复和免疫功能维持中的作用，而非单纯追求“汤水的浓度”。 3. 脂肪的选择： 重点介绍DHA/EPA等必需脂肪酸对婴儿神经发育和母亲抗炎反应的重要性。讨论从食物中获取健康脂肪的途径。 第四章：关键微量元素与水合作用 1. 铁元素的补充与贫血预防： 产后贫血的普遍性及其对疲劳的影响。介绍口服铁剂的吸收优化技巧和食物来源（非血红素铁的吸收促进因素）。 2. 维生素D与钙的平衡： 确保母婴双方的骨骼健康，探讨晒太阳的局限性及合理补充剂的选择标准。 3. 水的重要性： 强调充足的水分摄入（不仅仅是汤水）对于血液循环、营养运输和预防泌尿系统感染的绝对优先性。 第五章：食物的“功能性”而非“药用性” 详细分析常见产后食物（如红糖、生姜、芝麻、特定蔬菜）的营养成分和实际益处，将其置于现代营养学框架下进行评估，强调循序渐进的添加原则，避免过早摄入高油、高盐或可能导致过敏的食物。 第三部分：运动、休息与心理健康支撑 产后恢复绝非卧床静养，而是需要科学的活动安排和强大的心理支持系统。 第六章：活动与体能的渐进式恢复 1. 核心稳定性的恢复（腹直肌分离评估与训练）： 介绍如何安全地自我评估腹直肌分离程度，并从最温和的膈肌呼吸练习开始，逐步过渡到安全的核心激活动作（如骨盆倾斜、横向抬腿），严禁在早期进行仰卧起坐等增加腹压的动作。 2. 低冲击运动的时机： 剖腹产和顺产后恢复运动的时间表建议。散步、温和拉伸、瑜伽（需特定产后修改）对改善血液循环和情绪的积极作用。 3. 睡眠管理：碎片化休息的艺术： 接受睡眠碎片化是常态，重点教授如何在有限时间内最大化休息质量，并建立明确的“休息优先”原则。 第七章：心理韧性与社会支持网络的构建 1. 应对“身份转变”的挑战： 探讨从职业女性或伴侣到母亲的角色转换带来的认知失调和自我价值感的波动。 2. 高效的求助策略： 识别何时需要配偶、家庭成员或专业人士（心理咨询师、支持小组）的介入。建立清晰的边界，学会拒绝不必要的干扰。 3. 伴侣的角色： 鼓励伴侣参与到夜间照料、家务分担和情感支持中，共同分担育儿压力，而非仅仅作为“协助者”。 结语：迈向自主和长期的健康管理 本书旨在帮助新妈妈在科学指导下，平稳度过产后这一关键的“过渡期”，并为未来数十年的母婴健康打下坚实的基础。我们强调，最好的恢复方案是个性化的、循证的、并且是动态调整的，它将传统对母亲的关怀融入到现代医学对身体恢复的精准理解之中。

评分☆☆☆☆☆

作为一个追求科学育儿的现代女性，我对于传统方式总会抱持一份审慎的态度。但这本书成功地将传统智慧与现代认知做了很好的结合，让那些古老的方子显得既有历史底蕴又不失科学性。它没有一味地宣扬“老规矩”，而是解释了这些规矩背后的生理学依据，这让我更容易接受并实践。比如，它对某些食物的温凉属性的划分，以及不同体质的产妇如何进行个性化调整，都处理得非常到位。我感觉自己不再是被动地接受安排，而是主动地参与到自己的恢复过程中，真正做到了“主动康复”，这对我来说是本书最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我本来对“坐月子”这件事充满了各种未知和焦虑，各种长辈的说法、网上的信息更是让我头昏脑涨。拿到这本书后，我简直如获至宝。它不像那种枯燥的医学教科书，而是用一种非常贴近生活、娓娓道来的语气，把很多复杂的中医理论讲得清晰易懂。比如，它对于产后恢复的各个阶段的调理侧重点，比如恶露如何排出、气血如何恢复，都有非常详细的步骤和建议。我特别喜欢它强调的“因人而异”，而不是一刀切的食谱或禁忌。读完之后，我感觉自己对手里拿到的这份产后恢复指南充满了信心，不再是盲目地遵循，而是真正理解了为什么要做这些事情，这对我来说太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和阅读体验也做得相当不错，让人愿意拿起来细细品读。我最欣赏的是它逻辑清晰的结构，从产前准备到月子期间的日常起居、饮食调养，再到产后身体的逐步恢复，每一步都有明确的指导和注意事项。很多细节之处的处理让人感到非常贴心，比如关于如何应对产后常见的腰酸背痛，它提供的拉伸和按摩方法，简单易学，效果却立竿见影。我把这本书放在床头，随时可以翻阅查阅，它就像一位经验丰富、知识渊博的“月嫂”在身边指导，让我倍感安心。这种踏实感，在信息爆炸的时代是多么难得啊。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为市面上的月子书都大同小异，无非就是多喝汤水、注意保暖。但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它真正深入到了中医的养生哲学层面，让我明白了产后恢复不仅仅是身体上的“坐月子”，更是一次女性生命周期中气血平衡的重建过程。作者的叙述非常细腻，尤其对那些月子里容易出现的情绪波动、睡眠问题，都有从气血运行角度的独到见解。我个人对里面提到的某些药膳方子很感兴趣，那些药材搭配看似简单，但背后的原理却很有讲究，让人不得不佩服老中医的智慧。这本书不只是提供一个短期方案，更像是在传授一套长远的养生观，这点非常打动我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切自然，一点都不故作高深，读起来简直像是在听一位和蔼的长辈在分享她多年积累的经验。它没有使用过多晦涩难懂的术语，即使是第一次接触中医概念的人也能迅速进入状态。我尤其欣赏作者那种严谨又不失温度的态度，面对产后恢复中可能出现的各种小毛病，它都能给出既温和又实在的解决方案，让人感觉非常可靠。读完后，我不再把坐月子看作是一种煎熬和限制，而是一次难得的、可以彻底调整和滋养身体的黄金时期，这本书为我开启了这样一种全新的视角，实在是一本值得反复阅读的宝典。