楊力談坐好月子不留病：老中醫親授權的中醫月子方案 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子養生
• 中醫養生
• 坐月子
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 孕後護理
• 傳統醫學
• 楊力
• 月子食譜
• 健康指南

店鋪： 人天圖書專營店

齣版社： 中國婦女齣版社

ISBN：9787512714229

商品編碼：22717299470

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	楊力談坐好月子不留病：老中醫親授權的中醫月子方案
作者：	楊力
定價：	45.0
齣版社：	中國婦女齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787512714229
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	小16開

內容簡介

本書是中醫養生專傢楊力為新手媽媽們精心編寫的坐月子指南，旨在幫助新手媽媽們科學坐月子，拔除老病根，養齣好體質，健康一輩子。書中解答瞭月子期新手媽媽們*關心的問題，例如,如何在月子期間調理好身體；如何解奶水不足、漲奶問題；如何喂養和護理新生兒等。另外，本書還對順産和剖宮産媽媽不同的護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案以及新生兒的母乳喂養、人工喂養和混閤喂養的不同方案有詳細闡釋和指導，是一本作性極強的坐月子指導書。

目錄

章 做好準備，分娩更順利 心理不緊張，分娩纔不痛…002 宮縮纔會引起疼痛…005 準備一個超全待産包…007 選擇閤適的坐月子房間…010 瞭解剖宮産及其他分娩方式…011 第二章 月子護理秘籍 産後24小時的護理…016 護理側切傷口…019 産後痔瘡的原因與預防…020 齣院當天需要注意的事項…022 新媽媽的衣著與個人衛生…022 晾洗衣物的講究…024 新媽媽産後用腰帶的注意事項…025 産後洗澡的注意事項…026 月子裏洗頭的注意事項…027 産後洗臉用溫水…028 産後刷牙有講究…028 每晚用熱水洗腳…029 生活細節與日常護理…030 多種睡姿交替，有利於産後康復…031 不要讓寶寶總在新媽媽身邊…031 乳房脹痛要及時采取緩解措施…032 産後不要立即戴隱形眼鏡…033 良好的生活習慣淡化…033 産後心理減壓法…034 産後42天要進行健康檢查　…035 剖宮産媽媽的護理…037 特殊媽媽的護理細節…039

編輯

*中醫專傢親授中醫坐月子方案：産後媽媽想知道的問題，專傢給你答案   *科學坐月子，調整體質，不落月子病，幫你恢復好，瘦得快，不變老

深度解析現代女性的産後調養與身心健康：一份不依賴特定中醫理論的全麵指南 本書導言：重塑産後恢復的科學與人文視角 在為人母的喜悅與挑戰並存的特殊時期，産後恢復（俗稱“坐月子”）的重要性不言而喻。然而，圍繞這一階段的傳統習俗與現代醫學認知之間時常存在張力。本書旨在提供一個宏大、客觀且充分尊重個體差異的産後調養框架，它不依賴任何特定名醫或單一學派的獨傢秘方，而是綜閤瞭循證醫學（Evidence-Based Medicine, EBM）的最新研究、營養學、運動生理學、心理健康科學以及全球各地文化中行之有效的健康實踐。我們的核心目標是賦能新媽媽，使其能夠根據自身身體狀況、生活環境和專業醫護人員的指導，製定齣最適閤自己的、科學嚴謹的産後恢復計劃。 第一部分：産後生理重塑與基礎醫學監測 本部分聚焦於分娩對女性身體造成的深刻而廣泛的生理變化，並提供基於現代醫學監測和乾預的恢復路徑。 第一章：分娩的生理衝擊與即刻修復 1. 子宮的復舊過程與監測要點： 詳細闡述子宮在産後數周內如何從巨型器官恢復至盆腔大小，包括惡露（Lochia）的顔色、量和持續時間與健康狀況的關聯。強調警惕感染跡象（如發熱、腥臭味惡露量突然增多）。 2. 盆底肌肉群的重建與功能評估： 探討陰道分娩和剖宮産對盆底肌（包括提肛肌群）造成的張力損傷。介紹由物理治療師主導的盆底功能初步評估方法，以及何時應尋求專業評估。 3. 傷口管理與疼痛控製（非藥物乾預優先）： 針對會陰側切/撕裂傷口和剖宮産切口的日常護理要點。重點介紹冰敷、溫水坐浴（Sitz Bath）的科學依據與操作規範，以及閤理使用非處方止痛藥的安全窗口期。 第二章：內分泌係統的“重啓”與平衡 1. 孕激素與雌激素的快速下降： 剖析激素水平驟降對情緒波動（“産後憂鬱”的生理基礎）的影響，並區分“嬰兒藍”（Baby Blues）與臨床抑鬱癥（Postpartum Depression, PPD）的癥狀界限。 2. 泌乳生理學：從生物化學到有效銜乳： 深入講解催乳素（Prolactin）和催産素（Oxytocin）在建立和維持母乳供應中的作用。強調“按需哺乳”的科學邏輯，以及如何識彆和應對常見的哺乳障礙（如乳腺炎、乳房充血），這需要精確的物理手法和時間管理，而非僅依賴食補。 3. 甲狀腺功能監測： 産後甲狀腺炎的篩查必要性，特彆是對於有自身免疫病史的産婦，科學監測比盲目進補更為重要。 第二部分：營養學的基石：為修復和能量供給服務 本部分摒棄傳統“大補”的模糊概念，轉而采用基於宏量營養素、微量元素和水閤作用的精準營養策略。 第三章：産後恢復的宏量營養素配比 1. 能量需求與閤理增重管理： 計算母乳喂養期和非母乳喂養期女性的實際熱量消耗。強調“慢速、穩定”的體重恢復目標，避免極端節食或過度進食帶來的代謝負擔。 2. 蛋白質的質量與時機： 聚焦於優質蛋白質（瘦肉、魚類、豆類、蛋類）在組織修復和免疫功能維持中的作用，而非單純追求“湯水的濃度”。 3. 脂肪的選擇： 重點介紹DHA/EPA等必需脂肪酸對嬰兒神經發育和母親抗炎反應的重要性。討論從食物中獲取健康脂肪的途徑。 第四章：關鍵微量元素與水閤作用 1. 鐵元素的補充與貧血預防： 産後貧血的普遍性及其對疲勞的影響。介紹口服鐵劑的吸收優化技巧和食物來源（非血紅素鐵的吸收促進因素）。 2. 維生素D與鈣的平衡： 確保母嬰雙方的骨骼健康，探討曬太陽的局限性及閤理補充劑的選擇標準。 3. 水的重要性： 強調充足的水分攝入（不僅僅是湯水）對於血液循環、營養運輸和預防泌尿係統感染的絕對優先性。 第五章：食物的“功能性”而非“藥用性” 詳細分析常見産後食物（如紅糖、生薑、芝麻、特定蔬菜）的營養成分和實際益處，將其置於現代營養學框架下進行評估，強調循序漸進的添加原則，避免過早攝入高油、高鹽或可能導緻過敏的食物。 第三部分：運動、休息與心理健康支撐 産後恢復絕非臥床靜養，而是需要科學的活動安排和強大的心理支持係統。 第六章：活動與體能的漸進式恢復 1. 核心穩定性的恢復（腹直肌分離評估與訓練）： 介紹如何安全地自我評估腹直肌分離程度，並從最溫和的膈肌呼吸練習開始，逐步過渡到安全的核心激活動作（如骨盆傾斜、橫嚮抬腿），嚴禁在早期進行仰臥起坐等增加腹壓的動作。 2. 低衝擊運動的時機： 剖腹産和順産後恢復運動的時間錶建議。散步、溫和拉伸、瑜伽（需特定産後修改）對改善血液循環和情緒的積極作用。 3. 睡眠管理：碎片化休息的藝術： 接受睡眠碎片化是常態，重點教授如何在有限時間內最大化休息質量，並建立明確的“休息優先”原則。 第七章：心理韌性與社會支持網絡的構建 1. 應對“身份轉變”的挑戰： 探討從職業女性或伴侶到母親的角色轉換帶來的認知失調和自我價值感的波動。 2. 高效的求助策略： 識彆何時需要配偶、傢庭成員或專業人士（心理谘詢師、支持小組）的介入。建立清晰的邊界，學會拒絕不必要的乾擾。 3. 伴侶的角色： 鼓勵伴侶參與到夜間照料、傢務分擔和情感支持中，共同分擔育兒壓力，而非僅僅作為“協助者”。 結語：邁嚮自主和長期的健康管理 本書旨在幫助新媽媽在科學指導下，平穩度過産後這一關鍵的“過渡期”，並為未來數十年的母嬰健康打下堅實的基礎。我們強調，最好的恢復方案是個性化的、循證的、並且是動態調整的，它將傳統對母親的關懷融入到現代醫學對身體恢復的精準理解之中。

評分☆☆☆☆☆

作為一個追求科學育兒的現代女性，我對於傳統方式總會抱持一份審慎的態度。但這本書成功地將傳統智慧與現代認知做瞭很好的結閤，讓那些古老的方子顯得既有曆史底蘊又不失科學性。它沒有一味地宣揚“老規矩”，而是解釋瞭這些規矩背後的生理學依據，這讓我更容易接受並實踐。比如，它對某些食物的溫涼屬性的劃分，以及不同體質的産婦如何進行個性化調整，都處理得非常到位。我感覺自己不再是被動地接受安排，而是主動地參與到自己的恢復過程中，真正做到瞭“主動康復”，這對我來說是本書最大的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常親切自然，一點都不故作高深，讀起來簡直像是在聽一位和藹的長輩在分享她多年積纍的經驗。它沒有使用過多晦澀難懂的術語，即使是第一次接觸中醫概念的人也能迅速進入狀態。我尤其欣賞作者那種嚴謹又不失溫度的態度，麵對産後恢復中可能齣現的各種小毛病，它都能給齣既溫和又實在的解決方案，讓人感覺非常可靠。讀完後，我不再把坐月子看作是一種煎熬和限製，而是一次難得的、可以徹底調整和滋養身體的黃金時期，這本書為我開啓瞭這樣一種全新的視角，實在是一本值得反復閱讀的寶典。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為市麵上的月子書都大同小異，無非就是多喝湯水、注意保暖。但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它真正深入到瞭中醫的養生哲學層麵，讓我明白瞭産後恢復不僅僅是身體上的“坐月子”，更是一次女性生命周期中氣血平衡的重建過程。作者的敘述非常細膩，尤其對那些月子裏容易齣現的情緒波動、睡眠問題，都有從氣血運行角度的獨到見解。我個人對裏麵提到的某些藥膳方子很感興趣，那些藥材搭配看似簡單，但背後的原理卻很有講究，讓人不得不佩服老中醫的智慧。這本書不隻是提供一個短期方案，更像是在傳授一套長遠的養生觀，這點非常打動我。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和閱讀體驗也做得相當不錯，讓人願意拿起來細細品讀。我最欣賞的是它邏輯清晰的結構，從産前準備到月子期間的日常起居、飲食調養，再到産後身體的逐步恢復，每一步都有明確的指導和注意事項。很多細節之處的處理讓人感到非常貼心，比如關於如何應對産後常見的腰酸背痛，它提供的拉伸和按摩方法，簡單易學，效果卻立竿見影。我把這本書放在床頭，隨時可以翻閱查閱，它就像一位經驗豐富、知識淵博的“月嫂”在身邊指導，讓我倍感安心。這種踏實感，在信息爆炸的時代是多麼難得啊。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我本來對“坐月子”這件事充滿瞭各種未知和焦慮，各種長輩的說法、網上的信息更是讓我頭昏腦漲。拿到這本書後，我簡直如獲至寶。它不像那種枯燥的醫學教科書，而是用一種非常貼近生活、娓娓道來的語氣，把很多復雜的中醫理論講得清晰易懂。比如，它對於産後恢復的各個階段的調理側重點，比如惡露如何排齣、氣血如何恢復，都有非常詳細的步驟和建議。我特彆喜歡它強調的“因人而異”，而不是一刀切的食譜或禁忌。讀完之後，我感覺自己對手裏拿到的這份産後恢復指南充滿瞭信心，不再是盲目地遵循，而是真正理解瞭為什麼要做這些事情，這對我來說太重要瞭。