怀孕黄金营养餐每周一读 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553778198

商品编码：22722919474

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	怀孕黄金营养餐每周一读
作者：	王敏
定价：	39.8
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：	2017-03-01
ISBN：	9787553778198
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	12开

内容简介

哪些食物富含叶酸？ 怀孕了，还能吃辣椒吗？ 孕吐难受，吃点什么好呢？ 怎么给宝宝*好的营养？ …… 当得知有一个小生命在你的腹中开始安营扎寨、生根发芽，你是不是感到很幸福，而且还有很多问题盘旋在脑海中呢？你肯定会想知道，怎样吃，才能给宝宝*好的营养，吃什么，能让宝宝健康又聪明，那么就来听听孕产专家的指导和建议吧！ 本书开篇先介绍了孕妈妈和胎宝宝每个月所需要的营养素，然后具体介绍每月的食材，饮食宜忌和营养菜谱。通过对每道菜的营养功效加以详细说明，让孕妈妈补的放心，吃的明白。书中还将菜谱中的主要食材拎出来，给出黄金搭配，提供更多的菜品选择，让孕妈妈营养更均衡，天天不重样。另外，书中还涉及每个月胎宝宝的变化和孕妈妈的体重管理，以及孕期和产后不适食疗方，让孕妈妈长胎不长肉，吃出美丽妈妈。让胎宝宝茁壮成长。

目录

孕1月（1~4周） 本月必吃8种食材 孕1 月饮食宜忌 宜适量补充水分 宜多吃富含叶酸的食物 宜每天一杯牛奶 吃自己爱吃的 宜吃嫩玉米安胎 宜保质保量吃早餐 不宜过多补充叶酸 不宜长期喝纯净水 不宜吃路边摊 除了叶酸，吃其他品没必要 不宜一怀孕就大补 远离高热量的油条、油饼 第1周黄金营养餐 红枣鸡丝糯米饭 牛肉炒菠菜 牛肉饼 鲜奶粥 乌鸡滋补汤 第2周黄金营养餐 蛋肉糕 芦笋蛤蜊饭 燕麦南瓜粥 海米白菜 橙汁酸奶 第3周黄金营养餐 甜椒炒牛肉 什锦西蓝花 什锦沙拉 香椿芽拌豆腐 豆腐馅饼 第4周黄金营养餐 紫菜包饭 西红柿面疙瘩 虾仁豆腐 奶酪蛋汤 板栗烧仔鸡 孕2月（5~8周） 本月必吃7种食材 孕2月饮食宜忌 宜喝清淡的肉汤 宜吃鱼，宝宝更聪明 宜吃简单又营养的早餐 吃鱼宜清蒸或炖汤 宜多吃开胃清淡食物 宜随时补充水分 宜多吃天然食物，避免垃圾食品 不宜过饥 不宜大量食用动物肝脏 不宜过量吃菠菜 不宜强迫自己进食 晚餐不宜吃得过多 不宜全吃素食 不宜长期服用温热补品 第5周黄金营养餐 琥珀核桃 奶香麦片粥 清蒸鲈鱼 蔬菜虾肉饺 糖醋莲藕 第6周黄金营养餐 炒红薯泥 奶香菜花 口蘑炒豌豆 虾仁蛋炒饭 松仁玉米 第7周黄金营养餐 米饭蛋饼 柠檬姜汁 菠菜鱼片汤 西芹炒百合 拌豆腐干丝 芒果鸡 茭白炒鸡蛋 山药羊肉汤 奶酪手卷 第8周黄金营养餐 双色豆腐丸 泥鳅红枣汤 韭菜炒虾仁 银耳羹 香菇酿豆腐 孕3月（9~12周） 本月必吃8 种食材 孕3月饮食宜忌 宜吃抗辐射的食物 宜每周吃2~4 次猪肝 宜以清淡、营养饮食为主 宜多吃粗粮 宜常喝豆浆 不宜过多摄入糖分 不宜吃咸鸭蛋 少吃盐、调料，不吃味精 不宜用水果代替正餐 不宜吃腌制食品 不宜多吃西瓜 第9周黄金营养餐 牛奶馒头 鲍汁西蓝花 阿胶红糖粥 葱爆酸甜牛肉

编辑

怀孕了怎么吃，是件大事，孕妈妈的每一道菜、每一顿饭都与胎宝宝有着千丝万缕的关系，很大程度上决定着宝宝的健康与否、聪明与否，营养饮食是整个孕期的重中之重。 本书根据孕妈妈和胎宝宝每个月身体的变化情况，给出不同的食材、饮食宜忌和精选营养餐。对每道菜的营养功效加以详细说明，让孕妈妈补的放心，吃的明白。而且，将菜谱中的主要食材拎出来，给出黄金搭配，提供更多的菜品选择，让孕妈妈40周营养餐不重样。

好的，这是一份关于一本名为《跨越星辰的低语》的科幻小说的图书简介，完全不涉及您提到的《怀孕黄金营养餐每周一读》的内容。 --- 图书简介：跨越星辰的低语 第一部分：遗失的讯号与遥远的呼唤 太阳系纪元375年，人类文明已如星尘般散落在银河系的边缘地带，依靠着被称为“跃迁门”的古老技术维系着脆弱的星际贸易网络。然而，和平的表象下，暗流涌动。资源枯竭、意识形态的冲突以及对未知宇宙的本能恐惧，正将各个殖民星系推向分裂的深渊。 故事的主角，艾莉亚·凡斯，是一名在火星外环轨道“泰坦之眼”空间站工作的低阶通讯工程师。她并非出身显赫，只是一个依靠过硬技术和对古老通讯协议的执着研究才能在冰冷的太空中谋得一席之地的“漂泊者”。 一切的平静在一次例行的深空扫描中被彻底打破。 艾莉亚截获了一个极其微弱、频率异常稳定的信号。它并非来自已知的任何人类派系，其编码结构复杂到令人窒息，完全不符合任何已知的逻辑结构。它像是一串古老而优美的乐章，穿越了数百万光年的虚空，直抵人类文明的耳膜。更令人不安的是，这个信号似乎在“回应”着什么——一个在三十年前，被判定为永远失踪的“普罗米修斯”远航舰队留下的、早已被遗忘的应急信标。 这个信号，被科学界迅速命名为“低语者之歌”，瞬间引发了星际间的震动。对于那些急于维持现状的星际议会来说，这是一个需要被掩盖的隐患；而对于那些渴望改变、渴求新发现的底层探险家和科学家来说，这无疑是一次觉醒的号角。 艾莉亚，一个本应默默无闻的工程师，却因为这个偶然的发现，被卷入了巨大的漩涡之中。她的身份不再是中立的技术人员，她成了“低语者之歌”唯一的破译者，也是所有势力争夺的目标。 第二部分：信标背后的真相与“维度裂隙” 为了追寻信号的源头，并逃避试图窃取或销毁她所获信息的星际安全部队，艾莉亚被迫踏上了一场危险的亡命之旅。她得到了一个意外盟友的帮助：凯尔·雷诺兹，一位曾是精英军事分析师，如今却因质疑上级决策而被流放的前特种部队成员。凯尔的知识和冷酷的战术头脑，成为了艾莉亚在危机四伏的星际中生存下去的关键。 他们的旅程，始于前往太阳系边缘的“潘多拉残骸区”——一个充斥着未爆炸空间站碎片和危险引力异常的禁区。他们利用一艘老旧但经过秘密改装的货运飞船“漫游者”，在星云的阴影中穿梭。 随着艾莉亚对“低语者之歌”的深入解读，一个令人难以置信的理论浮出水面：这个信号并非来自遥远的星系，而是来自一个维度之外的“结构”。这个结构似乎与早已消失的、创造了跃迁门的“先驱者文明”有着直接关联。 更惊人的是，信号中包含的数学模型暗示着，先驱者文明并非自然消亡，而是主动打开了某种“维度裂隙”，并将自身“迁移”了进去。而如今，“低语者之歌”正是在试图警告人类，这条裂隙正在不稳定地重叠回主宇宙。 第三部分：星际博弈与最终的选择 艾莉亚和凯尔的行动很快引起了三个主要势力的注意： 1. 银河议会（The Concordium）： 试图维护现有秩序的官僚体系。他们认为“低语者之歌”揭示的真相过于危险，可能导致跃迁门系统的崩溃，进而引发全宇宙的灾难。他们的目标是：控制信号，并永久封存信息。 2. 光之继承者（The Lumina）： 一个新兴的宗教/科学狂热组织。他们相信“先驱者文明”已经进化到了神级，打开裂隙是人类的终极目标。他们渴望完整地接收信号，并希望通过模仿先驱者的行为，实现种族的“升维”。 3. 虚空掠夺者（The Void Reavers）： 活跃在星际法边缘的雇佣兵和走私者，他们对任何高科技遗迹都垂涎三尺。他们不关心信号背后的哲学意义，只在意能否将其转化为足以颠覆现有权力结构的武器或能源。 艾莉亚和凯尔必须在被追捕的过程中，找到“普罗米修斯”舰队失踪前最后记录的坐标——一个据称是“裂隙入口”的隐秘星域。他们不仅要面对敌对势力的军事打击，还要应对信号本身带来的认知冲击。每一个新的信息碎片，都在挑战着人类对时间、空间乃至存在的根本认知。 当他们最终抵达目的地——一个被宇宙射线扭曲得近乎虚无的星系——时，他们发现的远不止是一艘失踪的飞船。他们面对的是一个活着的、会呼吸的、正在不断扩展的维度入口。 艾莉亚必须做出决定：是按照议会的意愿销毁这个危险的“回音”，确保人类文明在已知的安全框架内继续前行；还是冒险将“低语者之歌”完整地公之于众，引导人类面对一个可能毁灭也可能彻底解放他们的、全新的宇宙现实？ 《跨越星辰的低语》不仅是一场太空追逐战，更是一次对人类文明极限的深刻拷问：当我们发现自己远比想象的渺小时，是该固守无知中的安全，还是勇敢地迈入未知的深渊？ --- 主题关键词： 硬科幻、维度理论、失落的文明、星际政治、密码学、存在主义危机。 适合读者： 喜爱《沙丘》、《基地》系列中宏大叙事与深刻哲学探讨的读者，以及对硬核太空探索主题感兴趣的爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本营养食谱简直是孕期妈妈们的救星！我原本对孕期饮食一窍不通，总担心自己吃得不对，营养跟不上宝宝。买了这本书后，我才发现原来怀孕吃饭可以这么简单又科学。书里把每周的食谱都安排得井井有条，从宏观的营养搭配到具体的食材选择，都考虑得非常周到。最让我惊喜的是，它没有那种高高在上的理论说教，而是用非常接地气的方式告诉你“今天吃这个，为什么吃”。比如，它会详细解释为什么这周要多摄入叶酸，以及哪些食物是最好的天然来源。以前我总是瞎补维生素，现在才知道，均衡的天然饮食才是王道。而且，书里的食谱看起来就让人食欲大增，完全不是那种为了健康而牺牲美味的“苦行僧”餐单。我老公甚至都跟着我吃了一段时间，说感觉身体都轻盈了许多！这本书不仅是给孕妇看的，它其实是一本全家都能受益的健康指南。我强烈推荐给所有准备怀孕或者正在孕期的朋友们，有了它，孕期真的可以吃得安心又舒心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“每周一读”结构设计得太妙了，它天然地为你设置了节奏，避免了一口气读完而遗忘重点的问题。我个人最喜欢的是，它没有把孕期营养餐做得过于复杂或昂贵。很多食谱都基于我们日常容易获取的食材，稍加搭配就能升级。我以前总觉得要吃得好就要买进口有机食品，这本书让我明白，其实只要掌握了营养搭配的底层逻辑，路边的菜市场也能成为宝库。书中还穿插了一些针对特定阶段的“情绪饮食”建议，比如，当你因为水肿感到沮丧时，它会推荐一些利尿的天然饮品，同时提醒你注意情绪的调节。这让我体会到，这本书是真正从一个“整体人”的角度来关怀孕妈妈的。它教会我的不仅是如何吃，更是一种积极、健康、有规划地度过孕期的生活哲学。我毫不犹豫地推荐它，这是投资回报率最高的孕期读物！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本厚厚的书，我首先被它的排版吸引了。设计得非常清新自然，大量的图片和图表让原本枯燥的营养知识变得生动有趣。我是一个对文字阅读容易感到疲劳的人，但这本书的阅读体验非常好。它不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是采用了“每周一读”的节奏感。这一点非常符合孕妇需要循序渐进、不急不躁的心态。我最欣赏的是它对“个体差异”的关注。书中反复强调，每个孕期的反应和需求都不同，鼓励我们根据自己的身体感受来微调食谱，而不是死板地照搬。例如，对于孕早期容易孕吐的妈妈，它提供了很多清淡易消化的食谱建议，并且告诉你如何通过食物来缓解恶心感。这种体贴入微的设计，让我感觉作者是真正站在孕妇的角度去思考问题的，而不是冷冰冰地提供数据。这本书，与其说是一本菜谱，不如说是一位贴心的营养顾问，陪伴我度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

作为一名高龄初产妇，我对孕期的所有环节都格外谨慎。市面上的育儿书籍大多侧重于分娩和产后护理，真正关注孕中后期营养均衡的，少之又少。这本书的出现，仿佛是给我吃了一颗定心丸。它对不同孕周的营养侧重点划分得极其精准，比如孕中期要补钙，它提供的补钙方案绝不是简单地让你多喝牛奶，而是结合了食物的协同作用，告诉你如何搭配富含维生素D的食物来提高钙的吸收率，甚至列出了“不宜与钙同食的食物清单”。这种深度挖掘和细节处理，让我对这本书的专业性深信不疑。此外，书中的一些“小贴士”非常实用，比如关于孕期便秘的食疗方案，效果比我之前尝试的任何方法都快。这本书不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何科学地保护自己和宝宝的健康系统”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我刚开始买这本书的时候，有点担心市面上营养书太多，内容会大同小异。但这本书完全超出了我的预期。它最大的亮点在于“实战性”极强，它没有停留在理论层面去讨论各种维生素的化学名称，而是聚焦于“如何把这些营养素高效地搬上餐桌”。比如，它有一章节专门讲解了如何聪明地利用剩饭剩菜做出营养不打折的第二餐，这对于忙碌的职场妈妈来说简直是雪中送炭。更让我感到震撼的是，它竟然细致到告诉你“在超市应该如何挑选最新鲜的鱼类和蔬菜”，连挑选食材的窍门都教得清清楚楚。这种将理论与生活琐事无缝对接的能力，是很多同类书籍所欠缺的。我以前觉得做饭是件麻烦事，现在，在它的指导下，我竟然爱上了为宝宝精心准备每一餐的过程，它赋予了“烹饪”新的意义——那是对生命最原始的爱与付出。