烦恼心理学 超实用的烦恼解决手册 全彩手绘图解版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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速溶综合研究所，高浩容 著

图书标签:

• 烦恼
• 心理学
• 情绪管理
• 自我提升
• 心理健康
• 焦虑
• 压力
• 手绘
• 实用
• 自助

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115467393

版次：1

商品编码：12247229

包装：平装

开本：小16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：214

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

1.直接解决心理学难点，充分运用心理学知识提供精准的解决方案，让你快速掌握解决烦恼技巧，轻松获得成功。
2.45个实用技巧，用第 一性原理为您剖析术法背后的心法，让你不仅知其然，更知其所以然，助你从0到1，让你的成功完全可以复制。
3. 所有解决方案均步骤明确，不复杂，不形而上，简单实用，实践性强。
4.300余幅手绘插图，跟着漫画学烦恼心理学，一目了然、轻松有趣，让你快速掌握心理技巧，快速成为沟通高手！
5. 本书作者从11年实践经验，结合当今*前沿的心理学理论，融会贯通，提炼而成，配之以轻松幽默的日系漫画，让你轻松学习，快速掌握。

内容简介

什么是解压方法？怎样戒掉手机依赖症？如何处理与不同类型上司的关系？怎样与对方进行有效的沟通？怎样维持爱情的新鲜度？对于遇到的这些烦恼与困惑你都能在本书中找到答案。
全书共5章，主要内容包括：用心理学来解决日常生活中的烦恼；用心理学来消灭工作中的烦恼；用心理学来处理人际关系；用心理学来消除关于恋爱的烦恼；用心理学来去除人生的那些烦恼等。
本书适合因烦恼而茫然失措的你与想要解决困惑过上幸福生活的人士阅读参考。

作者简介

高浩容 ,斐陶斐荣誉学会成员，台湾哲学谘商学会监事。大学讲师、企业顾问、作家。现攻读大学教育学博士与哲学博士。在多家杂志与电子媒体任专栏作家。著有《心灵驯兽师》等逾二十部作品。 主要研究方向：“人为什么活着？”“哲学、心理学如何在心理咨询中整合？”
公众号：After之后
速溶综合研究所
秉承速溶综合研究所（略称：速溶综研）是一个丰富多彩又能涨知识的研究所。我们想用图解的形式让更多的人获得到更广泛的知识。我们由不同的研究方面的专家组成，担任着不同专业的图解制作和研究。让复杂难懂但又很实用的知识变成谁都能看得懂的图解，让每一个读者都能享受到自我启发的乐趣，是我们执着的研究方向。

内页插图

目录

第一章 用心理学来解决日常生活中的烦恼
怎么保持快乐的心情去做不想做的事？　002
最好的解压方法是什么？　006
如何让自己一天都保持幸福感？　010
面对生活压力，如何快速转换心情？　015
如何戒掉你的“名牌瘾”？　019
怎样根治你的拖延症？　023
如何戒掉手机依赖症？　027
如何一眼看破谎言而不上当受骗？　031
为什么我觉得困却无法入睡？　035


第二章　用心理学来消灭工作中的烦恼
发现与上司的意见相悖时要提出来吗？　040
管理者如何更好地激发员工或团队的斗志？　044
如何控制面部表情，减少社交摩擦？　048
如何跟“又笨又无能又嗦”的上司相处？　052
怎样才能在工作会谈中掌握主控权？　056
办公室一团死水会扼杀团队的创造力，怎么办？　060
下属做错事如何有效地发火？　064
如何处理与不同类型上司的关系？　068
是成为“专家”好还是成为“杂家”好？　072
每天各种繁杂的工作该如何安排？　076
如何最大限度降低对方的怒气？　080


第三章　用心理学来处理人际关系的烦恼
如何与对方将有效的沟通进行下去？　086
坏印象是怎么形成的？　090
如何快速地和一个人成为朋友？　095
如何从微动作中看穿对方当下的心理？　099
如何改掉自己的口头禅？　103
老是因为很小的事情受伤害怎么办？　107
面对他人如何增强承压能力？　111
多打招呼有什么好处吗？　115
因为优柔寡断的性格总是被朋友嫌怎么办？　119


第四章　用心理学来消除关于恋爱的烦恼
恋爱关系转正的最有效方法是什么？　124
第一次约会需要注意什么？　128
约会时的气氛由颜值决定吗？　133
如何维持爱情的新鲜度？　137
碰上不对的爱情该如何下定决心分手？　141
分手的最好时机是什么？　145
如何在恋爱中受宠？　149
为何我总怀疑对方出轨？　153
你一直无法恋爱的理由是什么？　157
为什么有的人总是喜新厌旧？　161
如何忘记前任？　165
为什么我老是恋上渣男？　169


第五章　用心理学来去除人生的那些烦恼
如何将幸福的生活变成日常？　174
如何才能了解真实的自己？　178
人生如何变得更快乐？　182
感觉孤独怎么办？　186
为什么好运气总是眷顾他（她）？　190
我的人生可以改变吗？　195
为什么我总是没有安全感？　199
可不可以不努力只要进步？　203
到底要赚多少钱才够？　207
为什么想知道别人对自己的看法？　211

精彩书摘

　　《烦恼心理学 超实用的烦恼解决手册 全彩手绘图解版》：
　　生活中总有些人让我们感到不平。当我们认真学习的时候，他在玩乐，考试出来的成绩却比我们好；我们按照领导指示，做牛做马，最后被提拔的却是那个经常忤逆领导的同事；当我们为了留学的学费，查遍各种奖学金的资料，却有人凭借捐款，轻松成为名校学生……
　　这种觉得别人过得比自己好或总能交上好运的心理，并非一个人修养不足，而是人类的天性。
　　人天生具有对公平的好恶感
　　人天生就有追求“公平”的本性，美国华盛顿大学心理学家桑莫维尔（Jessica Sommerville）针对15个月大的婴儿进行了一项实验，以了解他们对公平（Fairness）的感受。首先，给婴儿观看了两个短片。
　　在第一个短片中，一碗饼干被分给两个人。先是把饼干平均地分给两个人，然后是把饼干更多地分给其中一人。第二个短片中，一罐牛奶也按同样的方式分给了两个人。
　　因为婴儿惊讶时关注的时间会更长，科学家测量了婴儿在观看食物分配的过程中注意力持续的时间长短。
　　他们发现，如果其中一个人分到的比另一个人更多，婴儿关注食物分配的时间会更长。
　　也就是说，婴儿认为食物应被公平分配。因此，当他们看到其中一个人比另一个人得到更多的饼干或牛奶时，会感到很惊讶。当我们认为他人能轻松获得幸福，有不公平之感，从心理学的角度来看，倒也不需要用高道德标准去谈宽容，因为这种情绪是天生的。那么，既然是天生的，为什么不能任由这样的情绪自由发展呢？
　　人天生具有对公平的好恶感与偏私性
　　人天生有对公平的好恶感，但这好恶感并非绝对，而是相对的。因为人的本性一方面追求公平，一方面又极其自私。
　　人们喜爱公平的情况发生，胜过不公平的情况。但当不公平的情况使自己身处的族群获益，他们的标准又有了改变，对不公平的事睁一只眼、闭一只眼。
　　设身处地的阴暗面
　　一般而言，设身处地的意思是希望人际之间，通过彼此站在对方的角度，互相了解，从而降低误解，这是一个立意良善的概念。但反过来说，当设身处地的情况难以发生，就会产生人际之间的隔阂与分离。
　　不同社会地位背景、不同性别、不同族群、不同语言等因素，都会造成我们无法轻易地站在别人的角度思考。有时，这反而成为人们用来区分敌我的方式。很少有人真正想去化解彼此的分歧与成见，也懒得尝试去澄清自己的误解，而是将错就错，将误解转化为一个自己认定是正解的看法。就像桑莫维尔的实验所呈现的人性面貌，人一方面追求公平，另一方面又受制于自私的本性。人性就在善与恶的两端纠缠着、冲突着，逐步建立、打破又重建那难以企及的内在和谐。
　　桑莫维尔的公平实验，是对人性的一种警醒：当我们忌妒别人的成功，眼红别人的幸福。我们可能要先想想，我们除了公平的好恶感，还受了哪些因素的影响。
　　澄清你心中“公平的真面目"
　　当他人的幸福让我们感到不快乐，恐怕是因为：他人的幸福，唤起我们内心感觉不到自己被爱的痛。
　　好比不断延后就业，只为逃避就业的研究所学生。但当他看见提早就业，那些他口中“过去成绩比他差，考不上研究所的同学”混得比他好，就会激发他的不快乐。
　　往往我们并不了解那个我们所批判的人，我们只是渴望对方幸福的表象。我们无意真正了解那个人的生命经验，只想简简单单地通过眼前所见的表象，表达我们的不满。那份不满充塞的，并不是针对诸多不公平的普遍现象，而是我们内在的怨恨，怨恨自己的不成功，挣扎于优胜劣败的社会现实带来的自卑感，我们要的根本不是公平，而是想要高人一等，想要获得自身企求的幸福。
　　最后，我们可以问问自己以下四个问题，探问自己到底是在求公平，还是因为他人的幸福激发了内心的痛苦，进而不快乐：
　　“我要的真的是公平吗？”
　　“我对待他人和对待自己的标准是否符合自己口中的公平原则？”
　　“我是否直面自己的真实欲望？”以及“我是否懂得处理自己内在的情绪？”进而反思，“我为什么让别人的人生，左右自己的情绪？”
　　……

烦恼心理学：化解心结，重拾内心宁静的实用指南 在人生的漫漫旅途中，烦恼如同不期而遇的阴云，时而遮蔽阳光，时而带来沉甸甸的压抑。从工作上的挑战、人际关系的摩擦，到自我怀疑的困扰、对未来的迷茫，这些形形色色的烦恼，无不侵扰着我们宝贵的内心世界，消耗着我们的精力和热情。我们常常感到无助，不知道如何才能有效地摆脱这些负面情绪，重新找回生活的平衡与喜悦。 《烦恼心理学：超实用的烦恼解决手册（全彩手绘图解版）》正是一本为应对这一普遍困境而生的著作。它并非仅仅罗列各种烦恼的现象，更深入地探究烦恼产生的心理根源，并提供一套系统、实用且易于操作的解决方案。本书的独特之处在于，它将晦涩的心理学理论，以生动形象的全彩手绘图解方式呈现，让抽象的概念变得触手可及，让复杂的原理一目了然，极大地降低了理解门槛，使得任何年龄、任何背景的读者，都能从中受益。 洞悉烦恼的本质：为何我们会被烦恼所困？ 本书并非简单地将烦恼视为“坏事”，而是将其视为理解我们内心世界的一扇窗口。它会引导读者去审视烦恼背后的心理机制，例如： 认知偏差与思维陷阱： 我们常常陷入“非黑即白”、“灾难化思维”、“过度概括”等不合理的思考模式，这些思维误区如同一把把无形的锁链，将我们牢牢捆绑在烦恼之中。本书将详细剖析这些常见的认知偏差，并提供识别和纠正的方法。 情绪调节的困境： 面对负面情绪，我们是选择压抑、逃避，还是被其吞噬？本书将深入探讨情绪的产生机制，以及为何我们难以有效地调节情绪，从而导致烦恼的长期存在。 未被满足的需求与期望： 很多烦恼源于我们内心深处未被满足的需求，例如对爱、认同、安全感、成就感等的渴望。同时，过高的期望或不切实际的目标，也容易让我们在现实面前感到失望和挫败，滋生烦恼。 人际关系的模式： 冲突、误解、疏离感，这些在人际关系中出现的负面体验，是许多人烦恼的重要来源。本书将从心理学的角度，解析不良人际关系的形成原因，并提供改善沟通、建立健康连接的策略。 对不确定性的恐惧： 生活充满未知，而我们对不确定性的天然恐惧，常常引发焦虑和担忧。本书将帮助读者理解这种恐惧的心理基础，并学习如何与不确定性共处，减少不必要的担忧。 化解烦恼的实用工具箱：从理解到行动 《烦恼心理学》的核心价值在于其“超实用”的特质。它不仅仅停留在理论层面，更聚焦于为读者提供一套可执行的“工具箱”，帮助大家一步步化解内心的纠结。书中涵盖了多种经过心理学实践验证的有效方法，并通过生动的手绘图解，让这些方法变得直观易学： 正念与冥想的练习： 正念是一种不带评判地觉察当下，帮助我们摆脱过去的回忆和未来的担忧，从而减轻烦恼。本书将提供简单易行的正念呼吸、身体扫描等练习方法，以及适合不同情境的冥想指导。 认知行为疗法（CBT）的精华： CBT是现代心理学中最有效的方法之一，它侧重于识别和改变导致负面情绪和行为的思维模式。本书将精选CBT中的核心技术，如思维重构、行为实验等，并用图解的方式展示如何将其应用到日常烦恼的解决中。 情绪识别与表达： 学会准确地识别和表达自己的情绪，是有效管理情绪的第一步。本书将提供情绪词汇表、情绪日志的填写指导，以及安全表达情绪的沟通技巧。 问题解决的步骤： 面对具体的烦恼，盲目的焦虑无济于事。本书将提供结构化的“问题定义—方案生成—方案评估—行动执行”的解决框架，帮助读者系统地分析问题，找到切实可行的解决方案。 接纳与承诺疗法（ACT）的智慧： ACT强调接纳那些我们无法改变的负面想法和感受，并将精力投入到与个人价值观相符的行动中。本书将引入ACT的核心理念，指导读者如何放下内心的挣扎，拥抱更有意义的生活。 关系改善的技巧： 学习有效的沟通方式，例如积极倾听、同理心表达、冲突解决策略等，对于改善人际关系、减少由此产生的烦恼至关重要。本书将提供实用的对话模板和场景模拟，帮助读者提升人际交往能力。 压力管理与自我关怀： 长期处于压力之下，会严重损害身心健康，加剧烦恼。本书将介绍多种有效的压力缓解方法，如运动、放松技巧、时间管理等，并强调自我关怀的重要性，引导读者建立健康的应对机制。 全彩手绘图解：让学习过程充满乐趣与启迪 《烦恼心理学》最令人眼前一亮的设计，莫过于其精心绘制的全彩手绘图解。这些插图并非简单的装饰，而是将抽象的心理学概念、复杂的原理和实用的练习步骤，转化为视觉化的语言。 将抽象概念具象化： 比如，在讲解“认知偏差”时，会用形象的漫画来展示一个人如何陷入“非黑即白”的思维误区；在介绍“情绪调节”时，则会用生动的图像来比喻情绪的潮起潮落。 演示操作步骤： 在讲解冥想、正念练习时，会用步骤化的插图清晰地指导读者如何进行；在展示问题解决的框架时，也会用流程图清晰地呈现整个过程。 提升阅读体验： 活泼的色彩和富有艺术感的笔触，能够有效地吸引读者的注意力，减轻阅读的枯燥感，让学习过程变得轻松愉快。 加深记忆与理解： 视觉化的信息更容易被大脑记住和理解。这些图解能够帮助读者更深刻地将理论知识与实际应用联系起来。 不仅仅是解决烦恼，更是重塑内心力量 《烦恼心理学：超实用的烦恼解决手册（全彩手绘图解版）》所提供的，不仅仅是解决眼前烦恼的方法，更是一次深刻的内心探索与自我成长的旅程。通过本书的学习，读者将： 提升自我觉察能力： 更清晰地认识自己的情绪、想法和行为模式。 增强情绪韧性： 能够更有效地应对生活中的挑战和挫折，而不被其压垮。 掌握积极的应对策略： 拥有处理各种烦恼的强大工具箱。 建立健康的思维习惯： 摆脱不合理的思维模式，培养更积极、更现实的看法。 改善人际关系： 学习更有效的沟通和互动技巧。 最终，重拾内心的宁静与力量： 更加从容地面对生活，享受当下，实现更幸福、更有意义的人生。 这本书是献给所有渴望摆脱烦恼、追求内心平和与成长的读者的礼物。它以其独特的设计和实用的内容，必将成为您在人生道路上不可或缺的伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本《烦恼心理学：超实用的烦恼解决手册（全彩手绘图解版）》真的让我眼前一亮，甚至可以说是一次心灵的洗礼。我一直是个容易焦虑、思虑过多的人，很多小事都能在我脑子里无限放大，变成压垮我的稻草。翻开这本书，我感觉像是找到了一个知己，又像是在迷雾中看到了一盏指路明灯。最让我惊艳的是它的“全彩手绘图解版”这个定位。我一直觉得心理学书籍要么过于学术化，让人望而却步，要么就是鸡汤式的泛泛而谈，缺乏实际操作性。但这本书完全打破了我的固有印象。那些手绘图，线条流畅，色彩温暖，将复杂的心理学概念具象化，比如情绪的起伏、思维的误区、应对策略的步骤，都以一种非常直观、易懂的方式呈现出来。我不再需要费劲去理解那些抽象的术语，而是能通过图画直接感受到内心的变化，并找到与之对应的解决办法。而且，这本书并非只是单纯的图解，它的文字部分也写得非常接地气，没有华而不实的辞藻，而是用最朴实的语言，一点点地剖析烦恼的根源，并且提供了真正能够落地执行的技巧。我尝试了书里的一些方法，比如针对“过度思考”的几个练习，效果真的非常显著。以前我常常会在夜深人静时，脑子里像放电影一样，不断回放白天发生的事情，并且添油加醋地进行负面预测，导致失眠和疲惫。但按照书里的指导，我学会了如何识别这种自动出现的负面想法，然后用一种更客观、更理性的方式去审视它们，甚至还有引导我进行“思绪清空”的小练习，我现在感觉夜晚的宁静多了，大脑也终于能得到真正的休息，这对我来说简直是巨大的进步。这本书不仅仅是一本“解决烦恼”的工具书，更像是一位温柔而智慧的朋友，它不指责，不评判，只是静静地陪伴你，引导你，让你看到自己的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我被这本书的封面和“全彩手绘图解”吸引了，但真正让我爱不释手、反复阅读的，是它骨子里透出的那种“实用”二字。我接触过不少心理学书籍，很多都充斥着理论和模型，读完后虽然感觉“好像懂了点什么”，但回到现实生活，面对那些棘手的问题，依然束手无策。这本书则不同，它就像一个经验丰富的心理咨询师，把多年来总结的、经过无数案例验证的有效方法，用一种非常易于理解和操作的方式呈现出来。它没有回避烦恼的复杂性，而是将各种常见的烦恼，比如社交焦虑、拖延症、人际关系冲突、自我怀疑等等，进行了细致的分类和深入的剖析。更重要的是，它不是简单地告诉你“你为什么会有这个烦恼”，而是着重于“如何摆脱这个烦恼”。书中的每一个章节，都像是一个精心设计的“作战计划”，为不同的烦恼提供了量身定制的解决方案。我特别喜欢其中关于“认知重构”的部分，它用生动的图画和案例，教我如何识别那些扭曲的、非理性的思维模式，然后如何一步步地用更积极、更健康的信念来取代它们。我曾经因为一次工作上的失误，反复责备自己，认为自己能力不足，找不到新的机会。这本书里的引导练习，帮助我看到了那个“失误”背后更全面的事实，也让我认识到，一次失败并不代表我的人生就是失败的。我学会了将注意力从“我为什么这么差劲”转移到“我从中学到了什么，下次可以怎么做得更好”。这种转变，让我重新找回了自信，也让我开始更勇敢地去尝试新事物。这本书的图解真的太到位了，它们不是简单的插图，而是承载着信息的载体，能够帮助我瞬间抓住核心要点，而不是在文字的海洋中迷失方向。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“工具类”书籍情有独钟的人，尤其当这些工具能够帮助我更好地生活，解决那些困扰我的实际问题时，我更是会投入极大的热情。而《烦恼心理学：超实用的烦恼解决手册（全彩手绘图解版）》恰恰满足了我对一本“超级工具书”的所有期待。它的“手绘图解”绝不仅仅是装饰，而是将心理学最核心、最实用的部分，以一种人人都能看懂、人人都能运用到的方式呈现。我一直觉得，很多心理学理论虽然深刻，但如果不能转化为具体的行动，那就只是空中楼阁。这本书的价值就在于，它将那些深奥的心理学智慧，转化成了一个个清晰、简洁、可操作的步骤。比如，在处理“情绪失控”的问题时，它没有罗列一大堆情绪理论，而是直接给出了一个“情绪降温”的流程图，从识别情绪、接纳情绪到疏导情绪，每一步都有具体的练习方法和建议。我曾经因为一点小事就和家人发生争执，事后又后悔不已，但又不知道下次该如何避免。这本书里的“沟通技巧”章节，结合了生动的漫画，讲解了如何清晰地表达自己的需求，如何倾听对方的意见，以及如何找到双方都能接受的解决方案。我尝试了书里的一些沟通练习，效果出乎意料的好，家庭氛围明显比以前融洽了很多。而且，这本书的“全彩”让我阅读体验非常愉悦，那些色彩搭配得体，画面精致，一点也不觉得枯燥。它让我在学习解决烦恼的方法时，仿佛在进行一场轻松的艺术鉴赏，既学到了知识，又得到了视觉上的享受。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期饱受“选择困难症”折磨的人，任何需要做出决定的时刻，对我来说都是一场煎熬。《烦恼心理学：超实用的烦恼解决手册（全彩手绘图解版）》这本书，简直就是我生活中的“救星”。它之所以能成为救星，关键在于它的“超实用”和“图解”这两个特点。以前我总是纠结于各种选择的利弊，害怕做出错误决定，结果往往是延误时机，或者最终选择了最不适合自己的。这本书里有一个关于“决策心理学”的章节，它用非常直观的图表，解析了我们为什么会陷入选择困难，以及如何才能做出更明智的决策。它提供了一系列非常具体的方法，比如“利弊分析矩阵”、“机会成本计算”，甚至还有教我如何识别那些“非理性”的决策偏见。我尝试了书里关于“减少选择数量”的建议，通过提前设定一些基础原则，避免了在无关紧要的选项上浪费过多精力。还有那个“先做小决定，再做大决定”的练习，也帮我逐渐建立了自信，让我开始相信自己有能力做出好的决定。书中的手绘图真的太棒了，它们不是简单的装饰，而是将抽象的心理学概念，如“认知偏差”、“决策树”等，变得无比生动和易于理解。我能清楚地看到，某个选择是如何一步步导向某个结果，又或者，某个想法是如何影响我的判断。这本书让我明白，解决烦恼，尤其是选择困难这种烦恼，并非不可能，而是需要掌握正确的方法和工具。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个人如果能够真正地理解自己，并且掌握一些与自己内心对话的技巧，就能少走很多弯路，也能少受很多不必要的痛苦。《烦恼心理学：超实用的烦恼解决手册（全彩手绘图解版）》这本书，恰恰就是一本引导我进行自我探索和自我疗愈的绝佳读物。它之所以让我如此推崇，就在于它将“心理学”这个听起来有些高深的学科，以一种非常温和、非常接地气的方式呈现出来，并且辅以精美的手绘图解，让我觉得学习的过程本身就是一种享受，而不是一种负担。我尤其喜欢书中关于“自我认知”和“情绪管理”的部分。它没有直接告诉我“你应该怎样”，而是引导我一步步地去发现自己的思维模式、情绪反应和行为习惯。那些图解，比如描绘“负面思维循环”的漫画，让我瞬间就明白了自己常常陷入的思维怪圈，也让我开始意识到，原来很多烦恼都源于我们自己对事物的解读方式。我尝试了书里提供的“情绪日记”练习，并且对照着图解，去分析自己的情绪波动，这让我对自己的情绪有了前所未有的清晰认识。通过这种方式，我不再是对自己的情绪感到无助和困惑，而是能够理解它们，接纳它们，并且学习如何有效地管理它们。这本书让我感受到，原来我们每个人内心都有着强大的自我修复能力，而这本书，就是帮助我们解锁这种能力的“钥匙”。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上有很多书是在“讲道理”，那么《烦恼心理学：超实用的烦恼解决手册（全彩手绘图解版）》则是在“教你做事”。我之所以这么说，是因为这本书的内容，实在是太“实操”了。我之前尝试过很多心理学书籍，但读完总感觉“理论很丰富，但具体怎么做，我还是不知道”。而这本书，它每一个理论的提出，都紧跟着配套的、可执行的技巧和练习。最让我印象深刻的是关于“人际关系”的章节，它不仅仅告诉你“有效沟通很重要”，而是详细地演示了“如何倾听”、“如何表达”、“如何处理冲突”等具体场景下的对话和行为模式。那些手绘图，简直就是“情景剧”，把生活中的各种尴尬、纠结的沟通场景，用一种幽默而不失深刻的方式展现出来，并给出了化解之道。我曾经因为不敢拒绝别人，而让自己承担了很多不必要的麻烦。这本书提供的“边界设定”的技巧，并且用图解的方式，让我明白了如何有理有据、又不伤和气地拒绝。我尝试着在生活中运用这些技巧，结果发现，虽然一开始有些不适应，但慢慢地，我发现自己不再那么被动，也赢得了更多的尊重。这本书不仅仅是解决“烦恼”的，它更是在塑造一种更健康、更积极的生活方式。它让我明白，很多烦恼，其实都是可以通过改变我们的思维方式和行为模式来解决的，而这本书，就是给了我们一个非常清晰、非常明确的“路线图”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“效率”有着极致追求的人，尤其是在解决问题这件事情上，我希望能够用最短的时间，获得最好的效果。《烦恼心理学：超实用的烦恼解决手册（全彩手绘图解版）》这本书，完美地契合了我对“高效解决烦恼”的期待。它的“超实用”三个字，绝非虚设。它不是那种需要你花费大量时间去啃读理论的书，而是直接将最精华、最有效的心理学工具，用最简单、最直观的方式呈现给你。那些“全彩手绘图解”，简直就是为我这样的“行动派”量身定做的。比如，在处理“焦虑”问题时，它没有长篇累牍地去分析焦虑的成因，而是直接给出了一个“应对焦虑的五步法”，并且每一步都配有详细的图解，告诉你具体该怎么做。我曾经因为工作压力大而长期失眠，每天晚上都在床上辗转反侧，脑子里充满了各种担忧。这本书里的“放松技巧”章节，提供了一个非常具体的“腹式呼吸”练习，并且用图示告诉我如何正确地运用，几天的练习下来，我发现自己的入睡时间大大缩短，睡眠质量也得到了显著提升。这种立竿见影的效果，让我对这本书充满了感激。它让我意识到，很多我们以为无法解决的烦恼，其实都有简单易行的解决方案，关键在于我们是否掌握了正确的方法。这本书，就是一本充满智慧的“烦恼终结者”。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的心理学书籍，不应该只是“安慰剂”，而应该是一把“手术刀”，能够精准地切除我们内心的病灶。《烦恼心理学：超实用的烦恼解决手册（全彩手绘图解版）》这本书，就具备了这样的特质。它没有用空洞的语言去“鼓励”你，而是用一种非常科学、非常理性，但又充满人文关怀的方式，带你走进自己的内心世界。它的“全彩手绘图解”，是我见过最能把复杂心理学概念“翻译”成大众语言的。比如，书中关于“习得性无助”的章节，用非常生动的漫画，描绘了一个曾经努力过但屡次失败的小动物，最终放弃尝试的过程。我看到这个图的时候，简直如遭雷击，因为这太像我曾经有过的一些经历。这本书没有停留在“指认问题”，而是提供了“如何打破习得性无助”的具体方法，比如“设置小目标”、“寻求积极反馈”、“调整对失败的认知”。我尝试了书中关于“培养成长型思维”的练习，并且对照图解，去分析自己在遇到困难时的思维误区。这种深刻的自我剖析，让我能够更清晰地看到自己内心的“障碍”，并且知道如何一步步地去克服它们。这本书让我觉得，原来解决烦恼，并非是一件遥不可及的事情，而是一个可以循序渐进、并且最终能够获得胜利的过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，最好的学习方式，就是“寓教于乐”，而《烦恼心理学：超实用的烦恼解决手册（全彩手绘图解版）》这本书，无疑是这方面做得非常出色的一本。它的“全彩手绘图解”，让我在阅读过程中，始终保持着高度的兴趣和参与感。我曾经读过一些心理学书籍，虽然内容很好，但文字太多，常常让我感到疲惫，甚至会产生抵触情绪。而这本书，用那些充满创意和趣味的手绘图，将枯燥的心理学知识变得生动有趣。比如，在讲解“情绪调节”的技巧时，它并没有简单地罗列一些方法，而是用了一系列的漫画，描绘了不同情绪状态下，人物的内心活动和外在表现，并且通过这些漫画，展示了如何运用书中的技巧来化解负面情绪。我曾经因为一点小事就感到非常沮丧，并且会沉浸在这种情绪中很久。书中的“情绪转换”练习，结合了图解，让我学会了如何通过改变自己的身体姿势、调整自己的呼吸，甚至通过一些小小的“情绪游戏”，来快速地走出负面情绪的泥潭。这种学习方式，让我觉得，原来解决烦恼，也可以是一件充满乐趣的事情。这本书，让我重新认识到了“学习”本身的魅力，并且让我拥有了更多能够积极面对生活挑战的工具。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“逻辑性”和“条理性”有着极高要求的人，尤其是在学习新知识的时候，我希望能够有一个清晰的框架，能够理解知识之间的联系。《烦恼心理学：超实用的烦恼解决手册（全彩手绘图解版）》这本书，在逻辑性和条理性方面，做得非常出色。它并没有把各种烦恼和解决方案杂乱无章地堆砌在一起，而是非常有系统地将它们进行了分类和梳理。每一个章节，都像是在搭建一个精密的“烦恼解决体系”。我尤其喜欢书中关于“思维导图”和“行动计划”的设计。它用非常直观的图表，展示了如何将一个复杂的烦恼，分解成一个个小的、可执行的步骤。那些“全彩手绘图解”，不仅仅是美观，更是承载着信息和逻辑的载体，帮助我能够快速地抓住核心要点，并且理解不同概念之间的关联。我曾经因为工作压力大而感到迷茫，不知道从何着手。这本书中的“目标设定与分解”的章节，用非常清晰的步骤和图解，教我如何将宏大的目标，分解成可执行的小任务，并且如何制定详细的行动计划。这种条理清晰的指导，让我摆脱了之前的迷茫感，开始能够有条不紊地去处理工作中的各项事务。这本书，让我觉得，原来解决烦恼，并非是一件杂乱无章的事情，而是一个可以通过逻辑和方法，循序渐进地去克服的过程。