具体描述
编辑推荐
知心书系列第三辑，三联生活书店原班人员引进推出同系列经典《走出强迫症》。
知心書系列本身就是通识大众心理书系，对于有自我意识、渴望突破心理困境的现代读者，可谓行之有效的心理自助读本，集实用性、专业性、趣味性于一体。
明明是好事，却可能变得糟糕。强迫症将虔诚变为迷信，节俭化作囤积，追求完美的执念会将人逼入自责的怪圈。这不是本性中的原罪，只是单纯源于大脑的精神困扰。这种小困扰，就是强迫障碍。
内容简介
许多执拗与偏颇，顽固与无奈，在作者的笔下变得有些可爱又可笑，强迫症戴着一张似乎总也抓不住的淘气小孩的面具，私底下却成为屡屡和自我天性解放作斗争的堂吉诃德。但只要肯于坦然面对和治疗，它就不会是一座永远无法攻克的堡垒。
知心书之《走出强迫症》能在让慌乱中的你，不再被情绪强迫，不再给自己加戏，而是镇定、愉悦地接受不完美的自我。
当你阅读本书时，也请你一定要以一种轻松的方式来进行，没必要落入“需要全部读到”的强迫症里哦！
作者简介
弗兰克?拉马涅尔（Franck Lamagnère）
法国强迫障碍领域知名专家、精神科医生，著有《走出强迫症》（Toc Ou Pas Toc?）、《怪癖、恐惧与执念》(Manies, peurs et idées fixes)等作品。他以丰富的医学著作与个人经验为依据，阐述了关于强迫障碍领域的诸多案例，并提供了诸多生动而又不失科学严谨性的治疗方向，特别是在认知行为疗法方面做出了重要的贡献。
目录
第一部分 描述强迫症的小百科全书
第一章 概论
第二章 宗教、道德、迷信主题
第三章 污染与纯洁主题
第四章 精确、秩序、对称及完美主题
第五章 对于潜在危险和灾难的保护主题
第六章 其他主题：无法归类的强迫症
第二部分 更好地理解和认识疾病
第七章 强迫症之源
第八章 究竟是不是强迫症：如何辨别？
第九章 关于强迫症的侵入感受或感觉
第十章 关于强迫性怀疑
第三部分 打败强迫症
第十一章 强迫症的认知行为疗法：正与误
第十二章 强迫症的药物治疗
第十三章 抗强迫药物与认知行为疗法间的关系
第十四章 通过相反习惯方法来治疗拔毛癖
第十五章 顽固型强迫症
第十六章 关于强迫症，你向自己提出的问题
第十七章 关于强迫症的几个奇异故事
结论
致谢
精彩书摘
毒物强迫症
灭鼠药沙拉
P太太是一位约70岁的可爱女士，身材娇小。她的强迫症是老毛病了，始于她20岁时。她的病情起伏不定，但促使她来问诊的最后一次发病是较为顽固的。她痛苦地忍受着她的强迫症，并把它看作上帝的惩罚。为何而惩罚呢？我们不得而知。她记得的重大罪行仅有两宗。当她还是小女孩的时候，她轻轻地掐过一个小婴儿，想把他弄哭，这样他母亲就能让她推童车了；第二宗反人类罪则让她遭受神的处罚：在国土解放战争中，她拥抱过一个美国人，她不确定，但这或许让她从中得到了愉悦。除了这两桩“极坏的恶行” ，她并未犯过其他罪。
P太太只要做事，问题就会出现。她只有躺在床上时才感觉良好。当我第一次见到她时，她几乎什么都不做了。如果她勉强去调配沙拉醋，就算她看了十遍“葵花子油、红酒醋” ，她还是无法确认她拿的不是毒药。有时候，当她调配完，怀疑是如此强烈，以至于她不得不倒了重新开始。一段时间以前，她尚能去超市采购。有一天，当她的小推车被装满时，侵入念头便出现了： “如果有人买了灭鼠药并把它放到了这个推车里……”于是小推车受到了污染，进而污染了她刚挑选的商品。由于她把她买的东西放到了提包里，现在轮到她的提包受污染了，于是她想扔了它。可是她那摩擦过提包的大衣也同样被污染了，必须把它送去洗衣店，只不过把它送去清洗有可能会害死洗衣工人，应该把它扔掉。但是如何丢弃才能确保不污染他人呢？最好把它保存到一个袋子里，再也不要碰。当然，她把所有买回来的东西都先洗了一遍才收了起来……
偶尔，在P太太的脑海里，会猛然出现“我没碰过毒药吧？”这样的念头。当然，她家里既没有毒药也没有灭鼠药，但出于怀疑她得去洗手。动作完成后又会出现这样的想法“你确定洗过手了吗？” ，出于怀疑，她一遍遍地重新洗。她需要数数才敢肯定。当她12岁的孙女娜塔莉来看望她时，简直就是乱作一团。哪怕已经采取了所有的预防措施，她仍旧觉得有中毒的隐患。那几天，她甚至会去舔冰箱的把手，如果她没有死，那么她的孙女碰到它也不会中毒。
P太太在过去已经尝试过很多药物治疗了，可是没有任何一种疗效显著。她定期去内克尔医疗中心，在那里，她接受了针对白天住院病人的集中认知行为治疗。不幸的是，没有配合上适宜的药物帮助，P太太在进行练习时十分艰难。她经历着一些极度抑郁的阶段。在给她使用5 - 羟色胺再摄取抑制剂的治疗中加入心境稳定剂后，抑郁症有了明显改善。但很不幸，P太太找不回欢乐无忧的生活了。
二噁英的含量
阿尔贝独自住在离我诊所不远的一套漂亮公寓里。他很聪明，但尽管上学时成绩优异，也并没有就业。他家境殷实，就算不工作也能生活宽裕。他几乎每天都在离家不远的埃迪亚尔美食精品店采购。他的家里堆着数千本书，他对量子物理学、高等数学、哲学都感兴趣。他有很多爱好，知识面也广。
他患上强迫症的生活变得很复杂，目前的强迫症是从意大利开始的。当时，有过一次严重的二噁英逸出事故 — 赛维索化学污染事故。然而阿尔贝和他的父母在那一时期刚好乘火车穿越了那个地区。从那之后，尽管已进行过了去污染，阿尔贝仍然觉得公寓里存在受到严重污染的东西。
他的强迫思维创造出了一个等级划分。他划分出一些区域，尤其针对他的书堆，分为完全纯净未受污染的、中度污染的和重度污染的。他的很多书都是同一册两本甚至三本。一方面，是因为在这些有时会堆到天花板的书山中间，他不知道他要找的那一本在哪里；另一方面，也是更重要的原因，他坚持一定要有一本是处于完美状态的，不能有丝毫受到污染的痕迹。这是在污染强迫症里常见的案例，阿尔贝创造出了两个世界：一个“被污染的世界”和一个“未被污染的世界” 。存在被污染的衣服和未被污染的衣服。要从一个世界去往另一个世界，则需要进行无休止的清洗强迫仪式。
我已经不记得出于何种原因，阿尔贝无法受益于合适剂量的抗强迫药物，这本该在他的练习中有所帮助的。因此，在来我的诊所进行了初期治疗，却没有一点儿疗效后，我同阿尔贝达成了协议。他要在他的公寓里选出两样他认为污染程度最高的东西，拿去测量二噁英的
含量。如果含量并未超过普通环境中的正常值，那么他就要接受在他家里进行治疗。目的在于逐渐“污染一切”并生活在“污染了的环境里” 。含量测定的费用昂贵，且只能在里昂完成，但钱不是问题。当阿尔贝看到结果后（当然没有一丁点儿二噁英） ，就无法阻止拉马涅尔医生去他家了。起初，他的焦虑感强烈，而且这绝不是件乐事。这些置身于情境中的治疗带来了一些好转，但还没有完全治愈他的强迫症。
（本文摘自弗兰克?拉马涅尔作品《走出强迫症》，三联生活书店2017年10月出版。）
秩序强迫症
后果悲惨的秩序
贡扎格患有典型的秩序强迫症。他不再工作了。他卖掉了他的公司，经济宽裕。他本可以跟他的妻子和小儿子幸福地生活。然而很不幸，他要花上几个小时来仔细查看他的公寓，手里拿着一把米尺，以确认家具与墙面间的距离是否合适，是否有东西散乱着，每件物品是
否都在该在的地方了。就连他孩子的房间也必须绝对整洁，地上不能有任何玩具。
他不愿意让他妻子坐到沙发上，因为每当有人坐了下去，他就需要花上半个多小时来收拾靠垫。家政服务人员来过之后，贡扎格就完全慌乱了……他要花上好几个小时来重新将物品放回它们的位置，误差不超过一毫米，或是检查它们是否在正确的位置。他甚至会去检查柜子里的吸尘器是否按照应有的样子放好了。贡扎格的强迫症是一种患者本人难以意识到的强迫症，很多这一类型的强迫症都如此。在难以意识到这是强迫症的情况下，患者都坚信自己的那些举动很有用。他试图将它们日常化，试图证明他这样做是对的。在他看来，别人最好也做相同的事。这类强迫症的治疗困难在于，社会是认可的：整洁有序总是好的。但每天花数小时来整理清洁，且不允许自己孩子房间的地上有玩具，那就确实是种病态了。
贡扎格清楚地意识到他的行为带来了一些问题。他在批评他人与自我批评间摇摆，不幸的是，大部分时候，他采取的辩解态度都是：“斯特凡妮就是不爱整理。 ”事实上，在她的个人书桌上，时不时会堆放着正在处理的文件。当斯特凡妮不在时，贡扎格就忍不住去给他妻子的柜子“来点儿秩序” 。晚上，她会发现她的鞋子被摆放得十分整齐，分毫不差，就如同进入了一家奢侈品商店。她怒火中烧地爆发了，而贡扎格诅咒发誓说绝不是他干的，肯定是清洁工做的。他对于趁妻子不在时去整理她的柜子感到非常羞愧，所以选择否认。难道他不是在对自己说谎吗？他真的认为斯特凡妮好骗吗？他的行为就如同喝醉了的人，一身酒气，说话时发音困难，有时甚至站不稳： “医生，我很高兴……呃……已经……唔……三星期……嗯……我没喝过一滴酒了。 ”
多亏了药物治疗配合认知行为疗法，贡扎格从此能够容许他儿子的房间白天有玩具了。他用来检查一切是否整齐有序的时间在减少。尽管如此，夫妻关系已经无法回头，离婚已无法避免。
完美强迫症
完美的地狱
为把事情做好而操心，可以说是一种品质。对工作非常用心，是件好事。相反，必须把一切做到完美，则是一种不幸。
这种完美倾向袭击了雅克。尽管他成绩优异，智商大大高于平均水平，思维活跃且有一种过人的灵敏，他却无法生活……仅仅是生存着。他有着宏大的野心，却无法工作。一切都成问题：熨一件衬衣需要花半小时，刮胡子需要45分钟，更不用说洗碗了。当律师事务所与他解除合同时，对于他工作的质量不吝溢美之词，但还是不再用他了。别人足以处理四份资料的时间，他仅能用来完美地处理一份，这可不太划算。加之有时候，雅克被强迫症带来的约束弄得筋疲力尽，他无法起床、洗漱、吃饭，一躺就是好几天。此外，在强迫症中，面对有待完成的紧张任务时，常见患者采取回避态度。把需要做的事情延后，也被称为拖延症。在雅克身上，这一现象被发展到了极致。他从不按时支付各类费用，因为于他而言，支付账单可不像对于没有此类强迫症的我们来说那样简单：他需要确认没有算错，而且需要附上一封表达准确、书写工整、没有涂改的信（然而这封信通常都会被处理文件的行政文员直接扔进纸篓里） 。同样地，雅克会在被约束扰乱的整个白天里，给他的动作在脑海里排个完美顺序。他需要不停地回顾做过什么，决定要做什么，还有什么没做。这些就属于精神强迫行为。例如，他必须对自己说： “我去看拉马涅尔医生，然后我回来，我要熨明天要穿的天蓝色衬衣，然后我再出去购物，我要买两片火腿、一些鸡蛋、一点儿牛奶，之后回家，把买来的东西放进冰箱，洗碗，做饭，吃晚餐，处理 × 文件，明早我7点起床，10点的时候我应该到达克雷泰伊的轻罪法庭……”
这些精神上的概要既非做不可又让人筋疲力尽。不幸的是，在雅克的状况中，存在两个很大的问题。第一个问题是他在批判自己的完美主义时，存在某种矛盾情绪。当然，他看得到他的完美强迫症带来的不幸后果。但他有点儿类似那些酒鬼，想要戒酒却一直在喝。事实上，雅克也想更快速地做事，但只要可能就要把它们做得完美。我倒很希望他能够以名誉担保求快不求好地去做事。哪怕是这样，也已经能够比我们这些不完美却也没有强迫症的人中的大多数完成得好了。第二个问题是他抗拒抗强迫的药物治疗。因为他换过好几次城市（他
搬了家） 。他咨询过很多心理医生，其中不乏强迫症领域的杰出专家。他几乎尝试过所有有效的抗强迫药物，但却始终无果。他再也不想听见药物治疗这几个字了。
此外他还较为绝望，并常常批判我们一起做的事，因为他还没有预见到这是唯一可以走的路。认知行为疗法旨在抗击完美主义。 “要做好”是有待击溃的敌人。每次雅克感到某一个动作被很好地完成，那么就是情况恶化了，甚至是灾难。而每次当事情被草率完成或者没有做好，他感觉不快时，他正朝着胜利和治愈前进。当我把他的衬衣握进拳头揉皱时，他对我怒目而视。当我们写一些很简单的信去支付账单，并且禁止他从头到尾重读表格，也不允许对同一文件夹里已经滞纳的其他23份账单进行摘要时，我感觉到他已经极度紧绷，而不仅仅是愤怒了。他还没意识到随着大量地做这件事，他终将可以一个人来完成。此外，就好像该由他来对自己的强迫症负责，求助于某个专家让他很不舒服。当我们在诊所进行“马虎工作”的练习时，他仍旧有强烈的不适感，所以目前他还无法独自在家做同样的事情。
他太过骄傲（放错了位置的骄傲） ，以至于无法让一位朋友或者女朋友（当他有女朋友的时候）帮助他在家完成这些治疗作业。由于他坚决不接受，所以没有任何助手能够帮助他战斗。这很遗憾，因为这本可以加速进步。他反驳说他应该自己做到。这种想要自己走出来的意愿在强迫症患者中间很常见。确实，想要控制一切、掌握一切的愿望正符合他们的障碍。而这一障碍往往导致这些人从得到诊断到去找专业人士就诊的时间间隔会很长。
几个月后，雅克身上发生了根本的转变。他终于放弃了他能继续把一切都做得完美的念头，转而追求速度。他理解完美是他的敌人，也终于接受由他女朋友来帮助他。他表现得温和了些。他不再花费整个治疗过程来批判我们做的事。他不再断言说，并不是一周跟我做几次练习就能够“改变他的人生” 。他积极勇敢地投入我们在诊所进行的“马虎工作”练习当中。
渐渐地，雅克可以独自在家更快地做事了。再也没有滞纳的账单。这些进步都很鼓舞人心，他正循着正确的轨迹向前走。
这些完美强迫症会导致很多回避行为。事实上，在强迫症中，回避程度与有待完成任务的紧迫性构成比例关系。几年前，我跟过一位信息工程师的案例。当他来看我时，他洗澡需要花四个小时。在他看来，要洗干净就要花四小时。他下班回家时，会对自己说： “我不立刻洗澡，因为我需要四小时。 ”到了午夜，他又想： “我现在也不洗了，因为我要洗到凌晨4点。 ”他是很爱干净，每半个月要洗一次时间足够长也足够完美的澡。
完美强迫症可以涉及口头表达。有一位我在多年前在内克尔医院看过的男病人，在每组词之间会停顿30秒或60秒（这很长） 。他怀着一种慌乱的恐惧，生怕选用的词没有完美地表达其思想。我们都认识一些人，在自己无意识的情况下会有明显的强迫症，害怕说的事情不够完全准确： “我们到达的时候是13点30分……而不是13点32分。 ” “他当时坐在我右边……而不是左边。 ”在叙述过程中，无论是13点30分还是13点32分到达，是坐在左边还是右边肯定都改变不了什么，而叙述人会隐约有一种不诚实、不完美、不完整、虚假的罪恶感。强迫症命令他： “你应该更正。 ”于是他重新说。
在这类强迫症中，往往需要说尽每一个细枝末节。完美也可以表现为对详尽、没有任何遗漏的追求。有位男病人，看电视时会不停地用遥控器后退，病态地怀疑自己没有完全听到、理解和记住。有一位女病人是《世界报》的忠实读者。在那个时代，报纸还是很“丰盛”的。她受制于强迫症，必须从第一行到最后一行一字不漏地阅读。有时候，她会对我说： “我已经有五期《世界报》没读了。新闻已经变得不那么新了！”在其他一些情况下，她总是需要确认对话者完全明白了刚才自己所说的话。
书籍的阅读也可能出现同样的问题。某些人感到必须将书中的信息全部读到（包括英文的参考书目） ，甚至包括版权信息： “印刷完成于2014年2月14日，版权……”
完美强迫症也可能涉及写作 — 永远无法完成的博士论文或硕士论文！我目前正在治疗的一位女药剂师十年前就读完了课程，但她始终无法撰写她的博士论文。于是她有一段时间一直无法就业，跟父母生活在一起。此前，还有一位学政治科学的女大学生来内克尔医院找我治疗，当时已经是她撰写博士论文的第六年了……
有时候，这种完美强迫还会涉及选择或者决定。对于一位女病人来说，给自己买件衣服成了一种真正的苦难。它得是完美的衣服：质量好、时尚、穿着舒服且价格不贵。在经过几个整天的寻找之后，她才终于下了决心买了一件。刚回到家，强迫症怀疑就又发作了。衣服不完美，要把它退了。就这样，她在数量可观的服装商店里都开了借据。我的另一个病人有同样的想法，他休了15天假才买到了一件自行车运动衫：他必须逛完那个地区所有卖运动衣的商店，在每一个商店里，他都仔细检查每一件运动衫，他需要绝对确定买到了所有商店里最完美的那件。
（本文摘自弗兰克?拉马涅尔作品《走出强迫症》，三联生活书店2017年10月出版。）
囤积，堆积、收集、无法丢弃强迫症
在这一组当中，有一些我们容易想象到的强迫症。我们不把收藏者视为病人。我们十分理解人们倾向于保存某些东西的行为，在他们看来，这些东西有朝一日会派上用场。即使收藏主义本身是带有强迫性质的，但并非所有的收藏者都患有强迫症。然而，其他一些收藏则会超乎想象。我的老师伊夫?佩利西耶教授讲述过一位男病人的案例，此人将自己几个月甚至几年的粪便存在很多的小塑料袋里。他的收藏占据了整个房间，且散发出恶臭……
“这会有用的”先生
沙利是信息工程师。强迫症把他驱逐出了自己的家。他堆积了很多杂志、纸张、各种物品。他的公寓被这些东西填满了 — 他的床上、桌上、每个角落直至天花板。于是他只能暂住在父母家。这下轮到他父母的公寓开始被一切与沙利有关的东西入侵。这零乱的“杂物堆放处”让他父母既不安又不快。他们决定租两个车库，一来，可以把他们儿子的公寓腾空，好让他重新住进去；二来，也好把他们“亲爱的儿子”堆积在他们家里的东西搬过去。然而三个月后，却并未发生任何变化，只不过多了两个满到快炸了的车库。
累积记忆的义务
保罗是大学老师。他选择在距离巴黎较远的乡下生活。多亏有高速火车，距离并不是什么大问题。除了每周两天去位于巴黎的学院外，保罗主要在家工作。他的强迫症与他的一个儿子安托万有关。我们并不知晓其中原因，但是保罗需要保存着和这个孩子有关的所有东西：
要知道一切，要永远保留一丝痕迹。他每天为他拍一张照。这让人想起画家奥帕尔卡（Opalka）那些非常具有强迫症色彩的作品。他有条理地将很多数字成列地画在很大的画布上，并每天拍下一张照片。安托万做剪贴画时，保罗不仅留下他剪出来的东西，还同样保留掉落的碎纸、剪裁后的垃圾。安托万吃糖时，他要留存糖纸。安托万使用舒德尔玛（Sterimar）喷雾器，他父亲则保存下所有空瓶子。在花园的尽头，他有一处储藏棚，整个贡献给了这些有步骤地分好类并贴上标签的“珍贵纪念品” 。保罗称之为记忆的义务，而这正是其强迫症的体现。为什么这记忆的义务不涉及他的另一个儿子皮埃尔（他同样爱着他）？或是他的妻子安妮-夏洛特？
事实上，保罗来找我并非完全因为他的囤积强迫症，毕竟他整理得很好，留出足够的空间，并未妨碍任何人。反而是他的妻子安妮-夏洛特给他下了最后通牒。由于保罗在囤积强迫症之外还有“渴望知道”强迫症，且该强迫症汇入到他的“记忆义务”中，一起作用到儿子安托万身上。为此，妻子以离婚相威胁。
安托万每周去学校离开家的那两天，保罗会变得慌乱。因为在外省（巴黎以外的地区均被称为外省） ，安托万生活的细枝末节都逃不过他的眼睛。他总是跟儿子共处一室。他能够这样做，因为他要么写文章，要么指导学生的博士、硕士或学士论文。他送安托万去学校，知道儿子穿哪些衣服、吃什么、几点从学校回来，走哪一道门，等等。每一个细节对于保罗来说都至关重要。如果他错过了关于安托万的某个细节，就会焦虑起来。他不仅保留着儿子留下的物品或痕迹，还有一本记录其一切生活细节的传记。在这个必要的信息收集中，不能有任何遗漏，尽管它们既无价值也无作用。当保罗在学校里度过两天从巴黎回来时，会不自禁去提上千个关于安托万的纠缠不休的问题。他过去两天穿了什么衣服、在公交车上坐了哪
个位置、吃了什么……所有这些强迫性问题均属于“渴望知道”强迫症的强迫行为。
我们决定首先处理这些威胁到夫妻关系的强迫性问题，随后再解决囤积强迫症。作为开始，保罗需要给安妮-夏洛特写如下一封信：
安妮 - 夏洛特 ：
通过与拉马涅尔医生沟通，我决定将我关于安托万的问题的提问限制到以下时间段 ： 18 点到 19 点。我会努力不在这个时间段以外的时间提出问题。如果我还是克制不住要提问的话，请不要回答我。我需要你的温柔与坚定，因为回答我的问题只会加重我的病情。
谢谢你。
保罗
我们逐步将时间段限制得更紧：第二天几点到几点之间，然后每隔一天，再然后一周三次，后来是每半个月一次，最后就完全没有了。对于提问的绝对需求变得模糊不清，直至消失。
随后我们开始治疗囤积强迫症。保罗必须带来安托万的珍贵纪念品（糖纸、圣诞木材型蛋糕的包装……） 。他开始丢弃。最艰难的部分完成了：他的收藏有了缺失，再也不可能完整。然而现在你知道了强迫症一分为二的思维：要么全部，要么完全不。收藏要么完美，要么毁灭。而在这里，是毁灭！
保罗痊愈了。
弃置恐惧
克里斯泰勒在保险公司工作。她无法丢弃任何东西，并非像典型的囤积强迫症那样需要存东西，而是害怕扔掉了某个重要的或者机密的东西。她有两类“垃圾” ：生活垃圾在她母亲的帮助下是可以丢弃的（幸亏母亲住得离她不远） ；而她绝对无法丢弃所有纸张、报纸、杂志、信封、广告。
除了囤积强迫症，克里斯泰勒也表现出了其他强迫症，尤其与她的仓鼠有关时。养它的时候，她必须要反复查看她给它投放的食物数量；在长时间地洗手之后，给它反复清洗盛水的容器。
针对她的强迫症，给她服用了文拉法辛（见第十二章“强迫症的药物治疗” ） ，同时我们开始尝试预设了回应的情境疗法。她来治疗时，带来一些装满纸张和报纸的袋子。治疗的目的是帮助她正常地扔东西。在治疗初期，她感到自己必须一页页地检查每一份杂志。或许两页之间会夹着钞票、银行账单或其他她视为秘密的纸张。后来她可以在扔之前越来越少地去检查了。信封先被平整地放着，以便非常确定里面没有遗留任何东西，随后被撕得粉碎。渐渐地，克里斯泰勒能够越来越快，也越来越正常地扔东西了。后来她可以独自正常地倒垃圾了。最后，我在她其他强迫症的治疗中也同样获得了成功。
不幸的是，几年后，她养的一个小动物死掉时，她又陷入了另一种模式的强迫症。
（本文摘自弗兰克?拉马涅尔作品《走出强迫症》，三联生活书店2017年10月出版。）
前言/序言
引 言
强迫障碍涉及很大一部分人（约50人中就有一名强迫障碍患者） 。因此，要么是你患上了这一疾病，要么是你认识的人备受其折磨。
这一障碍往往是隐藏的、潜在的，被患者错误地看作有罪又令人羞耻的秘密。如果说这一认知源自障碍本身，那么不了解，乃至忽视也在很大程度上助长了这一认知。所幸的是，情况正在发生改变。朱迪茜?瑞坡坡特（Judith Rappaport）的著作《不能停止洗手的男孩》(TheBoy Who Couldn’t Stop Washing)被译成法文，再加上我于1994年出版的第一本关于强迫症的书《怪癖、恐惧与执念》(Manies, peurs et idées fixes)，以及后来陆续出版的其他书，都对这一疾病起到了重要宣传作用，并使更多人认识了它。从此之后，很多文章、广播或电视节目也常常谈到强迫症。在这一方面，记者做了大量有用的工作：很多现已治愈的病人是在某期节目里发现自己生病的；他们也借此得知了这类疾病需要治疗，且得到了疗效甚好的救治。
这本关于强迫症的新书，揭示了该疾病不为人知的状态，阐述有效的治疗方法，帮助病人走出孤立无援的境地。病人会发现，他们所经历的纠缠不休且不自主的精神现象 （念头、精神画面、冲动、恐惧、反复忧虑） ，他们被囚禁其中的那个强迫的世界 （重复某些动作、触摸、通过好的念头打消坏的、检查、知晓、说话、忏悔、回忆、反复阅读、重写字母、清洗、消毒、数数、整理、排列、扔东西、存东西……）有一个名字：强迫障碍，这是一种可以被治愈的障碍，他们并不是唯一的患者。
患上此病的人，错误地担心那些缠绕他们的念头、画面或令人不快的恐惧揭示了某些与他们相关的事，如无意识状态或是他们的真实本性。然而事实上，他们会有这些念头、画面、恐惧仅仅是因为他们的大脑出现了可逆性的机能障碍，这与“强迫症软件”有关，而这往往是他们从基因上遗传来的。
精神病专家斯坦利?拉赫曼（Stanley Rachman）曾清楚地解释过，并不是病人脑海里不自主出现的侵入念头带来了如此多的问题，而是错误的解读、诠释造成了这一后果： “我疯了” “我是坏人” “我是个危险的人” —在英文中简称为“疯坏险” （MBD） ，即疯了、坏蛋或危险。有一位女病人就被这样一种感觉萦绕着，她觉得她会砍自己深爱的配偶一刀，她认为自己疯了，自己是坏人或危险的人；另一位女病人则被亵渎宗教的画面、与性相关的画面或对上帝不自主的侮辱所纠缠：她看到自己很坏，身体里住着魔鬼，她需要忏悔；还有一位女病人感觉自己必须要做出些举动来避免噩运：她认为自己疯了。
这并没有什么关系，他们出现的这些念想、画面、冲动、侮辱和必须要做的事绝对不意味着这和经历这些的人的“真实本性”相关，患者只是单纯患上了强迫症。得知这一点，是一种很大的宽慰。得知自己并不该对这些不自主的精神现象负责，是一种解脱。病人就该像看待信号不良的电视屏幕上出现的干扰那般去看待这些精神现象。他不会再认为出现干扰是自己的责任。事实上，这些侵入念头也不是他的责任。
为数众多的精神病科医生和心理医生很长时间以来都错误地将他们的工作重心放到了对这些侵入念头的“解读”上。针对这些强迫症的精神现象，能够在“无意识”中寻得些许原因的思路将病人引向了错误的方向。因为这或多或少会让人理解为这些不自主现象的内容与个人的“真实本性”相关，所以需要“解读” 。最近的研究表明，这一态度不仅不合适，有时甚至是有害的。相反，对于病人来说，得知所有他们并不想要的、不自主的念头不过是一种机能障碍的结果，这是何等的解脱。诚然，这些念头来自他们的大脑，但它们并不是病人自己的念头 — 有人说这些念头是异我的 1 ，即与本人的思维系统相悖。为了阐明在强迫症治疗中，去解读、分析、寻找侵入念头的意义这一态度多么有害，以至于有可能将病人置于完全的慌乱中，我在这里要讲述我一位患者的案例。
那是一位宪兵，军衔较高，在他做完腰椎间盘突出的外科手术后不久，头脑中开始被他正在掐住自己孩子的画面所缠绕， “勒死人者”这个词占据了他的思维。尽管军人通常倾向于不重视这些精神现象，而更偏向于试图“自己走出来” ，但他在忍受了几周或者几个月的“强迫”苦难之后，还是决定去看心理医生。
这位医生没有说话，示意他坐下。宪兵开始讲述自己遇到了什么，并且他不理解这些现象 — 这是正常的，因为本来就没有什么需要理解的。心理医生中立的、令人困惑的倾听促使我们这位宪兵去领会自己的无意识状态，进而对自己身上发生的事进行了猜想。 “如果我有这样的想法，应该是因为我不爱我的孩子们。 ”他继续着，而我们这位心理医生也继续保持缄默。很不幸，医生的中立使他丢掉了他经典的仁慈个性。可怜的病人认为他自己“完全猜对了” （沉默即同意） ，便立刻消沉下去：哭泣、对事物失去兴趣、睡眠出现障碍，甚至有了自杀的念头。
幸运的是，他咨询了别的医生，通过恰当的治疗，他的抑郁症和强迫症均得到了治愈。
我想要为处于慌乱中的病人和他们的亲人写这本新书。
我希望纠正对于强迫症的错误看法，这也是我刚刚开始去做的事，将患者以及他们周围亲近的人 — 尤其是有时会被指为这些障碍的责任人的父母，从负罪感中解救出来。我也渴望将我治疗强迫症患者近30年的经验分享出来。我不敢不切实际地奢望能够详尽无遗，但我想要描写很多的强迫症案例以便读者 — 你 — 能够认识到你的亲人、朋友正在受此折磨，或者你能够意识到你一直忍受的某种现象是一种强迫症。
很多病人跟我说： “可是人们从不谈论我的强迫症！”我会竭尽全力去扭转这种不公正。最后我想要给患者以及他们的亲人、朋友，甚至给某些治疗师一些建议。这些建议是关于针对这一障碍，目前存在的疗法、应该采取的做法和认知行为疗法。如果接下来的内容能够让哪怕只是几个病人认识这一疾病、学着自我治疗，从而能自由地生活，我便心满意足。
我希望你能够以多种方式来喜爱这本书：可以是传统方式，从第一页阅读到最后一页，也可以随意阅读。为此，目录是一个带有关键词的索引，你可以通过它定位到你最感兴趣的某个特殊主题。可是，无论你采取什么样的阅读方式，请你一定要以一种轻松的、不须尽善尽美的、不强迫的方式来进行。千万不要落入“需要全部读到”的强迫症里！
用户评价
拿到这本书，我首先注意到的是它的排版。每一页的空间都分配得恰到好处，文字大小也舒适，不会显得拥挤，也不会显得太空旷。读起来的感觉非常流畅，即使是长篇大论的章节，也不会让人感到疲惫。这本书并没有采取那种“干货满满”的模式，上来就给你列出一堆方法论。它更像是把每一位读者都当成一个独立的个体，去理解他的处境。书里面对于“为什么会出现强迫症”的解释，我个人觉得非常深入且接地气。它没有回避一些比较敏感的心理学理论，但又用非常通俗易懂的语言来阐述，让我这个非专业人士也能理解其中精髓。我最受触动的是，书中关于“安全行为”的章节。我一直以为，我那些反复的检查、确认，是为了让自己“更安全”，是为了避免发生最坏的结果。但这本书让我看到了，恰恰是这些“安全行为”，正在把我牢牢地困在强迫症的泥潭里。它们就像是一种“止痛药”，暂时缓解了我的焦虑，但从长远来看，却在加剧我的问题。这种视角上的转变，对我来说是革命性的。我之前一直在寻找“治愈”的方法，而这本书却告诉我，或许“接受”和“改变行为模式”才是关键。书里有很多具体的例子，不仅仅是文字的描述，有时候还会穿插一些小小的图示或者表格，来帮助读者更好地理解概念。我记得有一个关于“思维与行为脱钩”的练习，我尝试了一下，感觉确实能让我对那些侵入性思维产生一些距离感。它不是让你“不想”，而是让你“别当真”，别让它牵着鼻子走。这种“别当真”的指导，对我来说太重要了。我一直以来都太在意那些想法了，把它们当成了真理，当成了必须回应的信号。这本书让我开始怀疑，那些想法，真的有那么重要吗？它们真的代表了我的真实意愿吗？这种怀疑，本身就是一种力量的萌芽。总而言之，这本书提供了一种全新的视角，让我能够以一种更客观、更理性的方式来看待自己的困扰，并且找到了更有效的应对策略，这种改变，是内在的，也是持久的。
评分这本书我真的拿在手里的时候，就感觉它很有分量，不是那种印刷粗糙、纸张泛黄的劣质感，而是那种沉甸甸的，带着一种“我在这里，我能帮助你”的坚定。翻开第一页，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的引言，就是那种非常朴实，仿佛一位老朋友在跟你絮絮叨叨地讲他自己或者他认识的人的经历。我最开始被吸引的是它封面上的名字，虽然是“知心书·第三辑”，但“走出强迫症”这几个字，像是一束光，照亮了我一直以来生活中的阴影。我一直以为强迫症就是一种“怪癖”，是一种“想太多”，甚至有时候会自我嘲讽，觉得自己是不是因为太闲了才会这样。但是读了这本书，我才意识到，原来我经历的那些，是有名字的，是有原因的，而且，是可以被理解和改变的。书里提到的很多场景，我都能看到自己的影子，那种反复检查、反复确认、脑子里挥之不去的想法，那种明知道不合理却无法控制的冲动，那种因为这些而产生的焦虑和恐惧，那种因为害怕被别人知道而产生的孤立感，书里都写得那么真实，那么透彻。我感觉作者像是把我内心深处最隐秘、最难以启齿的部分，一点一点地挖掘出来，然后用一种非常温柔、非常接纳的方式呈现给我。它不是那种高高在上的说教，也不是那种冷冰冰的理论分析，而是充满了人情味，充满了共情。我特别喜欢书中一些案例的描写，那些主人公的挣扎、痛苦、还有最终的转变，都给了我很大的希望。我之前总觉得，强迫症就是一个无底洞，一旦掉进去就再也爬不上来了，但是通过这些真实的故事，我看到了“走出”的可能性。这种可能性，比任何药物或者心理咨询的承诺都来得更实在，因为它是建立在别人的真实经历上的，是看得见摸得着的。我不是那种能轻易被鸡汤文打动的人，但是这本书，它没有给我灌鸡汤，它只是把我拉到了一个更广阔的视角，让我看到，原来我不是一个人在战斗，原来有很多人和我一样，曾经深陷其中，然后又努力地，勇敢地，一步一步地走了出来。这种感觉，比任何鼓励都更重要，它让我觉得，我也可以。
评分这本书的外观设计，给我一种质朴而有力量的感觉。硬朗的书脊，搭配着柔和的封面色彩，仿佛在诉说着一种坚韧而温暖的力量。当我翻开第一页，便被它那种娓娓道来的叙事风格所吸引。它不像是一些心理学书籍那样，上来就抛出晦涩的理论，而是像一位亲切的长辈，用充满智慧和同理心的话语，引导你一步步地走进强迫症的世界。我尤其欣赏书中对于“强迫性思维”的精准剖析。那些如同影子般如影随形、挥之不去的想法，我一直以为是“我”的一部分，是“我”不够好的证明。然而，这本书却让我看到了，这些想法并非“我”本身，它们只是大脑传递的一些“错误信号”，而这些信号是可以被识别、被理解、甚至是被“纠正”的。这种认知上的解放，对我来说是巨大的。书里关于“接纳”的论述，也让我耳目一新。我过去总是试图与这些想法“对抗”，试图把它们从脑海中“驱逐出去”，结果往往是越“驱逐”越深入。而书中强调的“接纳”，是一种不评判、不对抗、不纠缠的态度，它让我明白，只有允许它们的存在，才能真正地卸下内心的负担。我特别喜欢书中穿插的那些真实的案例分享。每一个故事，都像是在诉说着我自己的经历，让我感到前所未有的共鸣。看到那些主人公，从痛苦的深渊中一步步爬出来，重新找回生活的阳光，这给我带来了巨大的鼓舞和希望。这本书，它没有给我空洞的安慰，而是提供了一套切实可行的方法论，它让我明白，走出强迫症，并不是要“消灭”它，而是要学会与它“共处”，并且在这个过程中，不断地提升自己的内心力量。它像是一盏明灯，照亮了我前行的道路，让我不再感到迷茫和无助。
评分当我翻开这本书的时候，立刻被它散发出的那种沉静而包容的气息所吸引。不是那种浮华的、哗众取宠的风格，而是带着一种深入骨髓的理解和善意。书本的质感很好，拿在手里有一种温润的触感，仿佛它本身就承载着一份疗愈的力量。我最开始就被它对于“强迫症”的定义和解析所打动。以往我总觉得，强迫症是一种“病”，是一种“缺陷”，而这本书却以一种更人性化的视角，把它看作是一种“困扰”，一种“经历”。这种转变，让我一下子就觉得，自己不再是那个“有问题”的人，而是正在经历某种困难，并且可以找到方法去克服的。书中的语言风格非常细腻，它没有生硬地灌输概念，而是通过引人入胜的叙述，把一些心理学原理巧妙地融入其中。我尤其喜欢它对“思维误区”的拆解。那些反复出现的、让人焦虑的念头，我一直以为是“事实”，是“危险的信号”。而这本书却告诉我，它们只是“想法”，是“可能性”，而非“必然”。这种区分，对我来说简直是醍醐灌顶。它让我开始审视，我是否过度地，或者错误地，解读了我的思维？书里关于“接受”的观点，让我印象深刻。我曾以为接受就是“认命”，就是“就这样吧”。但书中阐述的“接受”，是一种主动的、有意识的选择，是允许那些想法和感觉存在，但不被它们所控制，不与之对抗，从而获得内心的平静。这是一种全新的思维模式，需要时间去练习，但它给我的感觉，是充满力量的。我特别喜欢书中的一些小练习和反思题，它们能够帮助我将书中的理论，落地到自己的实际生活中。我能够根据书中的指导，去观察我的思维模式，去识别我的“安全行为”，然后有意识地去做出改变。这本书，不仅仅是一本书，更像是一个陪伴者，一个引路人，它让我看到，走出强迫症，并非遥不可及的梦想，而是一个可以通过努力，一步一步去实现的现实。
评分拿到这本书，我首先感受到的是它传递出的一种“温暖而有力量”的能量。书的封面设计简约而不失格调，没有华丽的图饰，只有淡淡的色彩和清晰的字体，给人一种沉静、安稳的感觉。阅读这本书的过程，就像是和一个极其理解你、又充满智慧的朋友在聊天。它没有故弄玄虚，也没有高高在上地说教，而是用非常平实、真诚的语言，为你娓娓道来。我被书中对“强迫性思维”的描述深深吸引。那些源源不断、难以摆脱的想法，总是让我陷入深深的焦虑和自我怀疑。这本书却以一种全新的视角，告诉我这些想法并非“我”本身，它们只是大脑的一种“误读”或者“信号错误”。这种认知上的调整，让我感觉一下子放松了很多，不再那么害怕那些脑海中的声音。书里关于“暴露与反应阻止”（ERP）的讲解，我尤其印象深刻。虽然这个概念听起来有些专业，但书中用非常形象的比喻和生动的案例，让我能够清晰地理解其原理和操作方法。我过去总是习惯性地去回避那些让我感到不适的想法和情境，而这本书却告诉我，真正的解脱来自于“面对”和“不阻止”。这种颠覆性的观点，让我开始重新审视我的应对模式。我之前总以为，强迫症是没有办法治愈的，只能勉强与之共存。但是，通过阅读这本书，我看到了“走出”的希望。书中的一些成功案例，让我坚信，只要掌握正确的方法，并持之以恒地去练习，我也能够摆脱强迫症的束缚，重新掌控自己的生活。它没有给我虚幻的承诺，而是提供了一套实操性极强的“行动指南”，让我能够一步一个脚印地，去改变我的思维和行为模式。这本书，对我来说，不仅仅是一本读物，更是一份来自现实世界的“救赎”。
评分我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。我接触过不少关于心理健康的读物，有些理论过于晦涩，有些则过于空泛。但这本书，真的给了我惊喜。它的文字风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的表达。它就像是一位经验丰富的朋友，在跟你娓娓道来，分享他的人生智慧。我最喜欢的地方是，它并没有把你当成一个需要被“拯救”的对象，而是把你当成一个有能力去“改变”自己的人。书里面对强迫症的成因分析，我个人觉得非常到位。它并没有简单地归咎于某一个因素，而是从多个角度进行了深入的探讨，包括家庭环境、童年经历、认知模式等等。这让我对自己的困扰有了更全面的认识。我之前总是觉得自己是“有问题”的，是“不正常的”。但是通过这本书，我开始明白，强迫症是一种非常普遍的心理困扰，很多人都曾经历过，并且走出来了。这种“不孤单”的感觉，对我来说是莫大的安慰。书里有很多关于“如何与强迫思维共处”的技巧，我都尝试过。其中，我印象最深刻的是“暴露与反应阻止”疗法。虽然听起来有点吓人，但书里讲解得非常细致，而且循序渐进，让我能够逐步地去面对那些让我感到恐惧的想法和情境。我以前总是回避那些让我不舒服的念头，但这本书让我明白，回避只会让问题变得更严重。只有勇敢地去面对，去体验，才能最终摆脱它的控制。我特别喜欢书里的一些案例分享。那些主人公的经历，和我有很多相似之处。看到他们从困境中走出来，给了我很大的鼓舞。我感觉，这本书不仅仅是提供理论知识，更重要的是，它在传递一种希望，一种力量。它让我相信，我也能够走出强迫症的阴影，重新找回属于自己的生活。读完这本书，我感觉自己不再是那个被强迫症困住的“受害者”，而是一个有能力去“掌控”自己生活的人。
评分这本书在我手中，感觉就像一个沉静的老友，带着过来人的经验，给我一种踏实可靠的感觉。它的封皮设计简洁大方，没有过多的修饰，就如同书名一样，直接点明主题，透露出一种真诚的态度。阅读的起初，我并不是抱着“立刻治愈”的心态，而是想先深入了解，看看这本书到底能给我带来什么。让我惊喜的是，书中的语言风格非常平和，没有那种生硬的学术说教，而是像一场真挚的谈话，将复杂的心理概念化繁为简，易于理解。我尤其被书中对“思维的陷阱”的描述所吸引。我一直以来都深受那些反复出现的、不请自来的想法困扰，它们像毒藤一样缠绕着我的思绪，让我疲惫不堪。这本书却告诉我，这些想法并非“我”本身，它们只是大脑的“误操作”，是可以通过学习和练习来管理的。这种认知上的突破，让我感觉肩膀上的担子轻了很多。我发现，书中提到的“接纳”概念，并非是消极地放弃，而是一种更积极、更智慧的处理方式。我以往总是试图压制、对抗那些想法，结果却适得其反，反而让它们更加顽固。这本书引导我，去观察，去理解，去允许它们的存在，而不是被它们所控制。这对我来说，是一个巨大的认知转变。我印象深刻的是，书中举出的许多贴近生活的例子。这些例子让我仿佛看到了自己的影子，也让我看到了，原来许多和我一样经历着强迫症困扰的人，也曾有过类似的挣扎，并且最终找到了出路。这些真实的故事，比任何理论都更有说服力，它们给予了我巨大的希望和动力。这本书没有给我虚无缥缈的承诺，而是给我指明了一条切实可行的道路。它让我明白，走出强迫症，并非一蹴而就，而是一个需要耐心、毅力和正确方法的过程。而这本书，正是给我提供了这套“工具箱”，让我能够一步一步地，勇敢地，去面对和克服。
评分这本书的包装，透露着一种低调而内敛的精致感。没有过多的花哨元素，只有简洁的排版和恰到好处的留白，给人一种舒缓、平和的视觉体验。我从拿到这本书的那一刻起，就感觉到它与众不同。它不是那种一次性就能让你“豁然开朗”的速成指南，而更像是一场漫长的、深入的自我探索之旅。书中的语言风格非常温和，就像一位经验丰富的心理治疗师，在耐心地引导你，让你看见那些被你自己忽略的内心角落。我特别被书中对“安全行为”的解读所吸引。我一直以为，我那些反复的检查、确认，是为了让自己感到“安全”，是为了避免最糟糕的事情发生。但这本书却让我看到了，恰恰是这些“安全行为”，正在把我牢牢地锁在强迫症的牢笼里。它们就像是一种“安慰剂”，短暂地缓解了我的焦虑，但却在无形中加剧了问题的根源。这种对“安全行为”的重新定义，对我来说是颠覆性的。它让我开始反思，我所追求的“安全”，究竟是什么？我是否在用一种错误的方式，来寻求内心的平静？书里关于“思维与行为脱钩”的指导，我尝试过，并且感受到了显著的效果。它让我学会，即使脑海中出现了令人不安的想法，我也能够不被它所左右，不采取那些“强迫”的行为，而是保持一种“旁观者”的视角。这种“脱钩”的能力，是我一直以来都渴望获得的。这本书，它不仅仅是讲述理论，更重要的是，它提供了一套系统的、可操作的练习方法，让我能够将书中的智慧，转化为真实的改变。它让我明白，走出强迫症，需要勇气，需要耐心，也需要一套科学的策略，而这本书，正是给了我这套策略，让我能够勇敢地，一步一步地，去拥抱更自由的生活。
评分这本书的装帧设计，说实话，我不是那种特别追求“颜值”的读者，但它给我的第一印象就是一种沉静而温暖的感觉。封面没有太多花哨的图案，就是那种淡淡的色彩，搭配着书名，给人一种宁静致远的意境。我常常在晚上，或者在心情低落的时候，把它拿在手里，那种质感，还有纸张淡淡的油墨香，都能让我慢慢沉静下来。我最喜欢的部分是它没有一开始就抛出大量的专业术语，让你望而却步。它更像是一个引导者，带着你，一点一点地揭开强迫症的面纱。它没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是先让你明白“你正在经历什么”。书里对强迫思维的描述，简直是字字诛心。那种“侵入性思维”，那种“如果……怎么办”的无限循环，那种明知道是荒谬的，但就是挥之不去的恐惧，我都感同身受。我之前总是以为，这些想法是我的“本性”，是我“不够好”的证明，是某种“人格缺陷”。但是读了这本书，我才明白，原来这些思维模式，是可以被识别，被理解，甚至是可以被“对付”的。它让我看到了，强迫症不是一个“人”，而是一种“症状”，一种“行为模式”，而这些，是可以被改变的。我特别欣赏书中那种不带评判的态度。它没有指责我为什么会产生这些想法，也没有批评我为什么会采取那些应对行为。它只是客观地呈现，然后引导我去看清楚，去理解。我印象深刻的是，书里提到的一些关于“接受”的理念。我一开始觉得，“接受”是不是意味着“认命”？是不是意味着“就这样吧”？但读到后面才明白，这里的“接受”，是一种更高层次的智慧，是一种不与之对抗，不被它裹挟，而是看到它的存在，然后不被它所定义。这对我来说，是一个巨大的认知转变。我过去总是试图与那些想法“搏斗”，试图把它们赶走，但结果往往是越搏斗越陷得深。这本书让我看到，原来“放手”，或者说“不纠缠”，才是更有效的策略。它不是教我“打败”强迫症，而是教我“与之共存”，然后在共存中找到自己的力量。
评分这本书的整体风格，给我一种“润物细无声”的感觉。它没有那种突如其来的震撼，也没有那种惊天动地的揭露，而是像春雨一样，悄悄地渗透进我的内心，一点一点地改变着我的视角。书的封面设计，就如同书的内容一样，内敛而有力量，传递出一种平和的治愈感。我尤其喜欢书中对“成因”的探讨。它没有简单地将强迫症归结于某一个因素，而是从家庭、成长环境、思维模式等多个层面进行了深入的剖析，让我能够更全面、更深刻地理解自己的困扰。我之前总是习惯性地去“否定”自己，认为自己是“有问题”的，是“不够好”的。但是，这本书让我看到了，强迫症是一种普遍存在的心理困扰，它并不是我个人的“缺陷”，而是一种可以通过学习和改变来应对的“挑战”。这种“去污名化”的视角，让我感到无比轻松。书里关于“应对策略”的介绍，更是让我眼前一亮。它没有提供那些“一劳永逸”的答案，而是教我如何去“管理”自己的思维和行为，如何去“接纳”那些不舒服的感觉，如何在“不完美”中找到内心的平静。我印象深刻的是，书中强调的“渐进式暴露”原则。它让我明白，改变不是一蹴而就的，而是需要循序渐进，从小小的成功中积累信心。这本书，就像是我内心的“引航员”，它不仅指明了方向，更提供了详细的“航海图”。它让我不再害怕前方的迷雾，而是充满信心地，朝着“走出强迫症”的目标，坚定地前进。它让我看到了，即使身处困境，我依然拥有改变的可能，我依然可以，活出更加精彩的人生。
评分京东搞活动 书满减 很划算 虽然买了很多电子书 但还是想要纸质版的书 更有看书的仪式感 买书上瘾 家里书已经放不下了 太多
评分还可以…………………
评分信赖京东！
评分很好，药物介绍较多
评分希望有所帮助。
评分很好的书，非常喜欢。
评分很好 服务很好 很喜欢 期待下次购买 谢谢
评分还没看 封面很不错 材质很好
评分满意
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