当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 马修·麦克凯（美）帕特里克·范宁，[美] 帕特丽夏·苏里塔·奥纳 著

图书标签:

• 情绪管理
• 心理健康
• 情绪疗愈
• 自我成长
• 人际关系
• 情绪伤害
• 应对策略
• 心理学
• 情绪调节
• 幸福感

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559609090

版次：1

商品编码：12246736

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-10-01

用纸：胶版纸

产品特色

内容简介

在日常生活中，我们都会用自己的方式来应对压力，不让情绪压垮我们，但某些应对方式要优于另外一些。短期解决方案能够帮助回避或麻痹情绪，暂时性地缓解悲伤和愤怒，但也可能引发焦虑、抑郁、长期愤怒乃至身体健康问题。如果你正苦恼于难以抗拒的情绪，感到被不健康的模式所折磨，这本自助手册将是你的明智之选。

本书是革命性的通用治疗方案，可用于所有的情绪障碍；它阐述了七种适应不良的应对风格，并能帮助你发现哪种应对风格让你深陷于情绪痛苦的恶循环之中。你无需逐一处理诸如焦虑、愤怒、羞愧和抑郁的痛苦情绪，相反，你将会同时治疗所有情绪痛苦的根源。本手册对认知行为疗法、接受与承诺疗法和辩证行为疗法兼收并蓄，提供了高效而富有建设性地管理痛苦情绪所需的全部技巧。

全书从介绍通用疗法入手，分析了情绪的本质以及回避痛苦情绪的危害，详细介绍了10种具体的治疗方法和策略，并对复发预防给予了进一步的说明。另外，情绪调节困难量表、情绪表达记录表、内部感受情绪暴露诱导练习表等诸多形式的自测表贯穿始终，为读者们提供了直观而有效的实操练习。

作者简介

马修?麦克凯，美国加州伯克利纳特研究所教授。畅销作品有《放松与减压手册》《思想与情感》《自尊》等，全球累积销量500多万册。

帕特里克·范宁，美国心理健康领域的专业作家。畅销作品有《信息》《为改变而观想》《思想与情感》《自尊》等。

帕特丽夏·苏里塔·奥纳，美国心理学博士，加州伯克利认知行为治疗诊所和伯克利纳特研究所的临床主管。

精彩书评

在《当情绪遇见心智》中，马修·麦克凯、帕特里克·范宁、帕特丽夏·苏里塔·奥纳为调节不同情绪时体验到各种困难的人们提供了宝贵信息。读者不仅能了解到导致他们长期痛苦的因素，还将学会提高管理激烈情绪能力的实践技巧。这三位作者通过（兼收迄今为止所发展的各个流派心理治疗）折中方法针对情感障碍的治疗，反映了现实生活中的心理治疗，我甚感钦佩和喜爱。

——谢里·范·迪克（Sheri Van Dijk），加拿大安大略省的心理治疗师，社会工作硕士，注册社会工作者，著有《双相情感障碍辩证行为治疗手册》（The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder ）、《青少年，不要让情绪主导你的生活》（The Don’t Let Your Emotions Run Your Lifefor Teens ）以及《青少年双相情感障碍》（The Bipolar Workbook for Teens ）

这部简洁凝练的著作为意在倾听自身情感需求的读者，提供了成熟完善的实用工具。将认知行为疗法、辩证行为疗法和接纳承诺疗法中的好部分相结合，的确能够形成协同增效作用，这种治疗方案将帮助读者追求意义非凡的生活。

——帕特丽夏·J. 罗宾逊（Patricia J. Robinson），博士，医疗顾问，是《给抑郁症患者的正念与接受手册》和《初级治疗中的真实行为改变》（TheMindfulness and Acceptance Work book for Depression and Real Behavior Change inPrimary Care ）的合著者

许多自助书就如何应对一种激烈情绪，如焦虑或抑郁，提供了技巧和建议。不幸的是，焦虑和抑郁相伴而生，许多受困于一种情绪的人，也会在管理其他情绪上遇到麻烦。为了应对在生活中遭遇的各类情绪问题，你必须购买和学习不同的著作。如今，这本由马修·麦克凯、帕特里克·范宁、帕特丽夏·苏里塔·奥纳写作的令人印象深刻的新手册为你提供了令人愉悦的新选择。《当情绪遇见心智》将会指导你掌握一套易于遵循的技巧，这套技巧将会让你，而非你的情绪，重新掌控你的生活。

——罗伯特·D. 泽特尔（Robert D. Zettle），博士，堪萨斯州威奇托市（Wichita）威奇托州立大学（Wichita State University）的心理学教授，著有《抑郁症的接纳承诺疗法》（ACT for Depression ）

《当情绪遇见心智》提供了改变行为与思考的广泛策略和练习，这些行为与思考造成了不良情绪，如焦虑、抑郁、愤怒和羞愧。这本著作注重实际，文笔出色，且充满了富有助益的建议。

——马丁·M. 安东尼（Martin M. Antony），博士，美国专业心理学会（ABPP）成员，多伦多赖尔森大学（Ryerson University）心理学教授，著有《羞涩与社交焦虑》（Shyness and Social Anxiety Workbook ）

终于来了！这本著作就是你清理书架，丢掉其余无效自助书籍的机会。麦克凯、范宁和苏里塔·奥纳组合出了一种有效的单一疗法，可以治愈多种形式的情绪痛苦。《当情绪遇见心智》以科学研究和多年的成功经验为基础，必定会成为人们在寻求帮助时的选择。

——杰弗里·C. 伍德（Jeffrey C. Wood），心理学博士，临床心理学家，《辩证行为疗法》（The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook ）的合著者，以及《人格障碍的认知行为疗法》（The Cognitive Behavioral Therapy Skills）

本书中所描述的方法提取自如今可用的情绪障碍的有效疗法。坚持下去，这些方法将会改变你的生活。

——杰奎琳·B. 珀森斯（Jacqueline B. Persons），博士，旧金山湾区认知治疗中心理事，伯克利加利福尼亚大学临床教授Workbook for Personality Disorders ）的作者

《当情绪遇见心智》提供了清晰实用的入口，可以让读者一窥情绪和情绪痛苦的错综复杂而令人困惑的世界。作者们是心理健康和心理治疗领域的专家，这一点在本书中显露无遗。他们通俗易懂的文字和易于遵循的练习，将会促成花费时间完成这套出色练习的所有读者的情

感愈合。

——杰弗里·布兰特利（Je f f r e y B r a n t l ey），医学博士，杜克大学精神病学系（Duke Department of Psychiatry）咨询助理，《安抚焦虑之心》（Calming Your Anxious Mind ）的作者，以及《每日冥想平息内心焦虑》（Daily Meditations for Calming Your Anxious Mind ）和《美好五分钟》（Five Good Minutes ）系列的合著者。

作者们感同身受，思考清晰，呈现了与心理健康问题相伴而生的普遍痛苦和折磨的通用疗法。在《当情绪遇见心智》中，读者们会发现许多方法，用来平复阻碍你充分而热情地享受生活的情绪风暴。

——米迦勒·A. 汤普金斯（Michael A. Tompkins），博士，旧金山湾区认知治疗中心（San Francisco Bay Area Center for Cognitive Terapy）成员和伯克利加利福尼亚大学（University of California）教授，《重见天日》（Digging Out ）的作者

本书的语言简洁、精准，读来赏心悦目。本书的每一章节都颇为简短，但内容极为翔实，它先是描述用于管理痛苦情绪的知名的技巧，接着再呈现一系列践行这些技巧的具体策略。本书不仅可以作为自助计划的一部分，还可以作为情绪管理、技能训练团体的参考书，或者情绪管理困难个体咨询的辅导书。

——柯克·斯特罗萨赫尔（Kirk Strosahl），博士，《初级护理中的实际行为改变》（Real Behavior Change in Primary Care ）的作者

《当情绪遇见心智》引人深思地采用了跨诊断视角，借鉴了情绪问题的三种实证疗法。除了对于公众的自助价值外，这本手册还是试图提高自身治疗水平的执业者的丰富宝库。

——托马斯·F. 卡什（Thomas F. Cash），博士，奥多明尼昂大学（Old Dominion University）心理学荣誉教授，《身体意象手册》（The Body ImageWorkbook ）的作者

情绪的迷雾，心智的灯塔：找回内心的宁静与力量 我们每个人都像一座行走的小岛，岛上盛开着各种情绪的花朵，也可能被突如其来的风浪侵袭。有时，我们会被突如其来的愤怒淹没，有时，被挥之不去的焦虑笼罩，有时，又陷入深深的失落。这些情绪，就像生活中的暗礁，随时可能刮伤我们，留下难以愈合的伤痕。我们渴望平静，渴望在情绪的潮汐中找到属于自己的稳定港湾，渴望心智的力量能够引领我们穿越迷雾，看见阳光。 本书将带领你踏上一段探索心灵深处的旅程，深入了解情绪的本质，学习如何与它们和谐共处，而不是被它们所控制。我们不再仅仅是情绪的被动承受者，而是成为它们的主动观察者与智慧引导者。我们将通过一系列切实可行、经过实践检验的策略与方法，帮助你构建坚固的心智堡垒，让你在面对日常情绪挑战时，能够游刃有余，甚至从中汲取成长的养分。 第一章：看见情绪的真实面貌——破除对情绪的误解与恐惧 在开始我们的旅程之前，首先要学会如何“看见”情绪。许多时候，我们对情绪的恐惧和抗拒，反而加剧了它们的能量。我们将深入剖析情绪的运作机制，了解它们是如何被触发的，它们传递的信号究竟是什么。我们将揭示那些关于情绪的常见误区，例如“不应该有负面情绪”、“情绪是软弱的表现”等，并提供一种全新的视角，让你明白情绪的出现是人性的自然流露，是身体与心灵沟通的重要方式。我们会探讨如何区分情绪与想法，认识到情绪并非事实，而是我们对事件的主观解读。通过练习，你将学会以一种更加开放、接纳的态度去面对各种情绪，放下评判，开始真正的对话。 第二章：情绪的源头探寻——追溯内心深处的声音 情绪并非凭空产生，它们往往与我们过去的经历、潜意识的信念以及未被满足的需求息息相关。本章将引导你深入探索情绪的根源，学会像侦探一样，耐心而细致地挖掘那些隐藏在心底的种子。我们将介绍一些回顾与反思的方法，帮助你梳理导致特定情绪反复出现的模式。你将学习如何识别那些限制性信念，例如“我不够好”、“我会被抛弃”等，这些信念如同一张无形的网，束缚着我们的情绪自由。通过一些温和的引导，你将有机会触碰到那些可能被遗忘的童年创伤，或是被压抑的渴望，并理解它们如何持续影响着你当下的情绪反应。这是一个充满发现与疗愈的过程，让你更深刻地认识自己，理解自己为何会以特定的方式去感受。 第三章：情绪的安抚与转化——从被动承受到主动调适 当情绪的巨浪袭来时，我们不再束手无策。本章将提供一系列实用且易于操作的技巧，帮助你有效地安抚和转化那些让你感到不适的情绪。我们将介绍一些即时舒缓的方法，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，让你在焦虑或愤怒时能够快速找回身体的平静。你还将学习如何运用正念（Mindfulness）的力量，将注意力带回到当下，不被纷乱的思绪所裹挟。此外，我们还会探索一些积极的应对策略，例如情绪的“重命名”——将负面情绪转化为更具建设性的词汇，以及情绪的“转移”——通过适度的活动或注意力转移来缓解情绪的强度。最终目标是让你能够主动地与情绪共舞，而不是被它们推搡着前行。 第四章：心智的力量觉醒——构建内在的稳定与韧性 情绪的潮汐虽然难以预测，但我们可以构建一座坚固的心智灯塔，指引我们穿越风浪。本章将聚焦于培养强大的心智力量，提升我们应对生活挑战的韧性。我们将深入探讨认知重构（Cognitive Restructuring）的原理，教你如何识别并挑战那些不合理、扭曲的想法，用更积极、更现实的视角去看待事物。你将学习如何培养乐观的思维模式，即使在困难面前，也能看到希望与机遇。我们还会介绍一些增强自我效能感的方法，让你相信自己有能力解决问题，克服障碍。通过建立清晰的目标，并将其分解为可执行的步骤，你将感受到掌控感，从而减少因无力感而引发的负面情绪。 第五章：沟通的艺术——用智慧化解情绪的冲突 情绪的困扰，往往也体现在我们的人际关系中。误解、争执、冷战，这些都可能源于情绪的失控。本章将重点关注如何在沟通中运用心智的力量，化解情绪带来的冲突。你将学习到“积极倾听”的技巧，真正地理解对方的感受与需求，而不是急于反驳。我们将探讨“非暴力沟通”的原则，教你如何清晰、真诚地表达自己的感受和需求，同时避免指责和评判。你还将学会如何在情绪激动时，暂停沟通，给自己和对方一个冷静的空间，避免说出让你后悔的话。通过掌握有效的沟通策略，你不仅能改善与他人的关系，更能从积极的互动中获得情感的支持与满足。 第六章：界限的智慧——保护内心免受侵扰 在与人交往的过程中，清晰且健康的界限是保护我们情绪健康的基石。本章将指导你如何识别并建立有效的界限，防止自己的精力与情绪被过度消耗。我们将探讨不同类型的界限，例如情感界限、时间界限、物理界限等，并提供具体的实践建议。你将学习如何勇敢地说“不”，以及如何在拒绝他人时，依然保持尊重和善意。同时，我们也会关注如何在界限被侵犯时，进行有效的维护，避免陷入无休止的妥协与牺牲。建立界限并非疏远他人，而是为了更好地爱自己，也才能更好地去爱他人。 第七章：自我关怀的实践——滋养枯竭的心灵 在快节奏的生活中，我们常常忽略了最应该关怀的对象——我们自己。本章将引导你踏上自我关怀的实践之路，学习如何像对待珍贵的家人一样，去呵护自己的身心。我们将介绍一些简单易行的自我关怀方法，例如规律的睡眠、健康的饮食、适度的运动，这些都是情绪稳定的重要支撑。你还将学习如何安排属于自己的“能量充电”时间，从事那些能让你感到快乐和放松的活动，例如阅读、听音乐、与大自然亲近。我们将鼓励你拥抱不完美，允许自己有休息和犯错的空间，从而减轻内心的压力和自责。 第八章：情绪的逆境成长——从挑战中汲取力量 生活不会总是风平浪静，突如其来的打击和挫折，往往是情绪的巨大考验。本章将帮助你认识到，即使在逆境中，情绪也能成为成长的催化剂。我们将探讨“复原力”（Resilience）的概念，以及如何培养面对困难时的适应能力。你将学习如何从失败中提取宝贵的经验教训，而不是沉溺于自怜。我们会介绍一些帮助你重新找回希望与动力的策略，例如感恩练习，让你看到生命中值得珍惜的部分；以及设定微小但可实现的目标，让你重新感受到进步和掌控。每一次情绪的挑战，都可能成为你更加强大的契机。 第九章：意义的追寻——让情绪服务于人生目标 当我们开始理解情绪的信号，并掌握了调适的方法，我们就能够进一步思考，如何让情绪真正服务于我们的人生目标。本章将引导你探索生命的意义与价值，并思考如何让情绪成为达成这些目标的力量。你将学习如何将你的感受与你的热情、你的使命连接起来，从而激发更深层次的驱动力。我们会探讨如何运用积极情绪去创造，去影响，去贡献，让你的生活不仅仅是为了避免痛苦，更是为了创造价值和实现自我。当情绪不再是阻碍，而是你内在的指南针，你的生活将充满方向感与成就感。 第十章：持续的旅程——心智成长的日常实践 心灵的成长是一个持续不断的过程，而非终点。本书的最后一章，将为你提供一套将所学知识融入日常生活的持续性实践方案。我们将强调习惯的力量，以及如何通过小小的、持之以恒的行动，来巩固你的心智成果。你将学习如何制定个性化的情绪管理计划，并学会定期评估和调整。我们还将鼓励你建立一个支持系统，例如与信任的朋友分享你的进展，或是加入一个支持性的小组。最重要的是，我们将提醒你，在这个探索与成长的旅程中，保持耐心、善意和觉察，因为每一次的练习，都是在为你的人生注入更深层的宁静与力量。 这本书，是你通往内心平静与力量的指南。它不是让你消除情绪，而是让你学会与情绪和谐相处，让你的心智成为引领你穿越生活大海的明灯。准备好了吗？让我们一起，开启这场发现内在宝藏的精彩旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法》听起来就非常吸引我。我一直觉得，我们日常生活中遇到的很多困扰，很多时候并不是外部事件本身有多么糟糕，而是我们内心的情绪反应在作祟。有时候，一点小小的挫折就能让我沉浸在负面情绪的漩涡里，久久不能自拔，影响工作，影响生活，甚至影响与家人的关系。而更让人沮丧的是，我常常感觉自己被这些情绪“绑架”了，无力去改变，只能任由它们摆布。所以，当看到这本书名时，我就产生了一种强烈的共鸣感，仿佛它就是为我量身定制的。我特别期待书中能提供一些切实可行的方法，让我能够更好地理解我的情绪，而不是被情绪所控制。我希望它能帮助我找到一条通往内心平静的道路，让我能够以更从容、更积极的态度去面对生活中的种种挑战。我猜想，书里会涉及到一些关于情绪认知的理论，也许会解释情绪是如何产生的，以及为什么我们会对某些事情产生强烈的情绪反应。更重要的是，我期望它能提供一些“工具”，比如一些练习、一些思考方式的调整，能够让我学会如何去“管理”我的情绪，而不是被动地承受。我希望这些策略不是空泛的道理，而是能够落地到生活中的具体行动，让我每天都能尝试一点，一点点地改变。我希望这本书能成为我心灵的指南针，在我迷茫时指引方向，在我跌倒时给予力量。我迫不及待地想翻开它，开始我的情绪管理之旅，期待着一个更强大、更平和的自己。

评分☆☆☆☆☆

“当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法”——光是书名就让我眼前一亮，仿佛一扇通往内心世界的窗户在我面前徐徐打开。我总觉得，我们每个人或多或少都会被情绪的潮水裹挟，有时候是突如其来的愤怒，有时候是挥之不去的焦虑，更多的时候是那种莫名的低落和无力感。这些情绪如同暗流，悄无声息地侵蚀着我们的平静，让我们在不经意间就陷入了低谷。我常常纳闷，为什么同样的事件，有的人能够泰然处之，而我却会因此心烦意乱，甚至一整天都提不起精神？这让我对“情绪”这个概念产生了极大的好奇，也迫切地想知道，究竟是什么在背后操纵着我们？这本书名中的“心智”二字，似乎点出了关键。我理解，情绪的产生不仅仅是生理反应，更与我们的思维模式、认知方式息息相关。我非常期待书中能够深入探讨情绪与心智之间的微妙联系，揭示那些隐藏在情绪背后的思维陷阱，并提供切实可行的“策略与方法”，帮助我们打破负面情绪的循环。我希望能学到如何识别、接纳并转化那些有害的情绪，而不是一味地压抑或逃避。我设想，书中或许会包含一些心理学上的洞见，通过科学的理论解释，让我们更清晰地认识自己。同时，我也期望它能提供一些实用的练习，比如冥想、正念呼吸，甚至是某些改变认知角度的小技巧，让我能够在日常生活中加以运用，逐渐培养出更强大的情绪韧性。这本书对我而言，不只是一本书，更像是一位睿智的朋友，一位耐心的导师，指引我如何在情绪的汪洋大海中找到属于自己的灯塔，航向更平和、更幸福的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，《当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法》，简直就是为我量身定做的。最近这段时间，我总感觉自己被情绪给“绑架”了，一点小事就能引发强烈的负面情绪，比如莫名其妙的烦躁、挥之不去的担忧，甚至有时会对身边最亲近的人发脾气，事后又非常后悔。这种感觉太糟糕了，让我觉得自己就像一个情绪的傀儡，完全失去了对生活的掌控权。我渴望找到一种方法，能够让我摆脱这种被情绪左右的困境，重新掌握自己的人生。我一直认为，很多时候，我们所承受的“伤害”，并非来自外部环境的客观打击，而是我们内心对这些事件的情绪性解读和反应。所以，“当情绪遇见心智”这个标题，立刻引起了我的共鸣。它暗示着，我们的情绪并非不可控，而是可以通过“心智”的力量去理解和调整的。我非常期待书中能够揭示情绪产生的根源，以及我们的思维方式是如何影响情绪的。我特别想知道，书中提到的“10种策略与方法”究竟是什么？它们是理论性的阐述，还是具体的实践步骤？我希望它们是能够真正应用到日常生活中的，能够帮助我学会如何识别自己的情绪，如何管理它们，甚至如何将负面情绪转化为积极的力量。我希望这本书能成为我成长路上的一个重要里程碑，让我不再畏惧情绪的挑战，而是能够自信地迎接，并从中获得力量。

评分☆☆☆☆☆

《当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法》——这个书名，我必须说，精准地击中了我的痛点。我是一个很容易被情绪影响的人，特别是那些突如其来的负面情绪，比如焦虑、沮丧、甚至是莫名的愤怒。这些情绪常常让我觉得身心俱疲，影响我的工作效率，也让我无法好好享受生活。有时候，我会觉得自己像在和自己的情绪进行一场永无止境的拉锯战，试图压制它们，但往往适得其反，它们反而变得更加强烈。我一直在寻找一种能够让我更好地理解和管理自己情绪的方法。所以，当我在书店或书展看到这本书名的时候，我的第一反应就是：“这正是我需要的！”“当情绪遇见心智”这个说法，让我觉得这本书可能不仅仅是关于如何“控制”情绪，而是关于如何通过“心智”——也就是我们的思维、认知和觉察力——来与情绪进行一种更深层次的对话。我猜想，书中会提供一些非常实用的工具和技巧，让我能够更清晰地识别出自己情绪的源头，理解情绪背后的原因，并且找到健康的方式来应对它们，而不是被它们吞噬。我特别期待书中能有一些具体的练习，比如一些引导性的思考方式，或者是可以每日进行的心理训练，能够帮助我在潜移默化中改变我与情绪相处的方式。我希望这本书能帮助我建立起一套属于自己的情绪管理体系，让我不再是情绪的奴隶，而是能够成为情绪的主人，以一种更平和、更强大的姿态去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

《当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法》——这书名，瞬间就抓住了我的注意力。我常常觉得，生活中的许多烦恼，并不是事件本身有多么难以承受，而是我们内心对事件产生的剧烈情绪反应。有时候，一点点不顺心就能让我一整天都郁郁寡欢，做什么都提不起兴趣，甚至还会放大问题，让自己陷入更深的焦虑之中。这种无力感，让我觉得自己就像一个被情绪操纵的木偶。我一直渴望找到一种方法，能够让我摆脱这种被情绪“绑架”的状态，让我的“心智”能够更有效地与我的“情绪”对话，而不是被它牵着鼻子走。这本书名中的“心智”二字，让我感觉它不是简单地教人如何“压抑”情绪，而是提供了一种更具智慧的、更深层次的应对方式。我猜想，书中会深入剖析情绪的本质，揭示它们是如何与我们的思维模式、过往经历相互作用的。更重要的是，我期待它能够提供具体、可操作的“10种策略与方法”，让我能够真正地在日常生活中实践，学会如何识别、理解、接纳，乃至转化那些负面的情绪。我希望这些方法是科学的，是经过验证的，能够帮助我建立起更强大的心理韧性，让我能够以更积极、更从容的心态去面对生活中的各种挑战，不再让情绪成为阻碍我前进的绊脚石，而是成为我理解自己、认识世界的一种方式。

评分☆☆☆☆☆

《当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法》——这个标题，简直就是对我内心深处困扰的精准捕捉。我常常感到，自己像一个情绪的“易碎品”，一点点风吹草动就能激起层层涟漪，甚至会演变成无法控制的波澜。那种被焦虑、担忧、愤怒或沮丧淹没的感觉，真的让人筋疲力尽，影响到工作、生活，以及与身边人的关系。我一直渴望找到一种能够让我摆脱这种“情绪失控”状态的工具，一种能够让我更了解自己，更掌握自己，而不是被自己的情绪牵着鼻子走的方法。这本书名中的“心智”与“情绪”的结合，让我看到了希望。它暗示着，我们并非只能被动地承受情绪的冲击，而是可以通过“心智”——即我们的理性思考、觉察力和内在力量——去理解、去应对，甚至去转化这些情绪。我非常好奇书中会具体提出哪些“10种策略与方法”。我猜想，它们会涉及到对情绪的识别，对情绪源头的探究，以及如何调整我们的认知模式，如何发展健康的应对机制。我期待这些方法能够既有理论深度，又有实践指导性，能够让我真正地在日常生活中运用起来，逐步建立起对情绪的掌控感，培养出内心的平静与力量。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一位智慧的向导，指引我在情绪的迷宫中找到出路，通往一个更豁达、更坚韧的自我。

评分☆☆☆☆☆

“当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法”——这个书名，就像是一束光，照亮了我内心深处一直以来存在的困惑。我发现，生活中大部分的痛苦和不快，并非源于外界事件本身的严峻，而是我们内心对这些事件的情绪化解读和强烈反应。有时候，一件微不足道的小事，就能在我心里掀起惊涛骇浪，让我焦虑不安，甚至影响我整天的心情。这种被情绪“绑架”的感觉，让我觉得非常无助。我渴望拥有一种方法，能够让我学会如何更好地理解自己的情绪，如何不被它们所控制，而是能够以一种更理智、更平和的态度去面对它们。这本书名中的“心智”二字，让我看到了希望。它暗示着，我们并非只能任由情绪摆布，而是可以通过我们的“心智”——即我们的思维方式、认知模式和觉察力——去与情绪进行一场健康的互动。我特别期待书中能够提供一些具体的“策略与方法”，让我能够学到如何识别情绪的信号，如何探究情绪背后的深层原因，以及如何通过调整我们的思维和行为来化解负面情绪。我希望这些方法是切实可行的，是能够融入日常生活的，能够帮助我逐步建立起一种强大的情绪韧性，让我能够更自信、更从容地应对生活中的各种挑战，而不是让情绪成为阻碍我前进的绊脚石。

评分☆☆☆☆☆

《当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法》——这个标题，直击我内心最柔软也最脆弱的部分。我常常觉得自己像一个情绪的“温度计”，外界一点点变化，我的情绪就能立刻飙升或骤降，这种不稳定性让我非常疲惫。有时候，一些过去的小伤痛，即使过去了很久，依然会在不经意间被触动，引发新一轮的痛苦。我一直在寻找一种方法，能够让我不再轻易被情绪的潮水淹没，而是能够找到内心的锚点，保持一份平静。书名中的“心智”与“情绪”的碰撞，给我一种豁然开朗的感觉。它似乎在告诉我，情绪并非洪水猛兽，而是可以被理解、被接纳、甚至被转化的。我非常好奇，书中提到的“10种策略与方法”究竟是什么？它们是否能够帮助我识别情绪的本质，理解情绪为何会产生？更重要的是，我期待它们能够提供一些具体的、可操作的步骤，让我能够切实地应用到生活中，比如如何调整我的思维方式，如何运用正念来觉察情绪，或者如何建立健康的界限来保护自己不受情绪的过度伤害。我希望这本书能够成为我自我成长的一个重要契机，让我不再是情绪的牺牲品，而是能够成为情绪的智慧驾驭者，活出更自由、更安稳的人生。

评分☆☆☆☆☆

“当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法”——这书名，简直就是我一直以来寻找的答案。我深知，我们日常生活中所经历的许多痛苦，很大程度上源于我们自身的情绪反应，而不是事情本身有多么糟糕。有时候，一点点挫折就能让我陷入自我怀疑的泥潭，久久不能自拔；有时候，一些未曾消化的负面情绪，就像一颗颗定时炸弹，随时可能引爆，影响我的判断和行为。我常常感到一种深深的无力感，仿佛自己被困在了情绪的迷宫里，找不到出口。所以，当看到这个书名时，我立刻被吸引了。它暗示着，情绪并非我们无法控制的自然现象，而是可以通过“心智”——我们的思维、认知和觉察力——去理解和应对的。“10种策略与方法”更是让我充满了期待，我希望能从中找到切实可行的工具，帮助我更好地识别、理解和转化那些困扰我的情绪。我设想，书中可能会提供一些关于情绪心理学的洞见，解释情绪产生的机制，以及它们是如何与我们的思维模式相互影响的。同时，我更期盼它能够给出具体的练习和方法，让我能够学会在日常生活中运用这些策略，比如如何停止负面思维的循环，如何培养积极的心态，如何建立健康的情绪边界等等。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一位心灵导师，能够指引我走出情绪的阴影，拥抱一个更平和、更强大的自己。

评分☆☆☆☆☆

《当情绪遇见心智：应对日常情绪伤害的10种策略与方法》——这个书名，仿佛在低语着一种可能性，一种关于自我疗愈和成长的可能性。我常常觉得，我们就像是情绪的“航船”，在生活的海洋中漂泊，时而风平浪静，时而波涛汹涌，而我似乎总是缺乏一把能够稳定船舵的“心智”之手。那些日常的“情绪伤害”，无论是突如其来的焦虑，挥之不去的担忧，还是压抑许久的愤怒，都像礁石一样，潜伏在海面之下，随时可能撞击得我们遍体鳞伤。我一直渴望找到一种方法，能够让我不再被动地承受这些伤害，而是能够主动地去理解和应对它们。这本书名中的“心智”与“情绪”的巧妙结合，让我觉得这本书不仅仅是在教我们如何“管理”情绪，更是在引导我们如何与自己的情绪进行一场富有建设性的对话。我迫切地想知道，书中提到的“10种策略与方法”究竟是什么？它们是否能够帮助我认识到情绪的真正本质？它们是否能提供一些具体的、可以立即实践的技巧，让我能够学会如何调整我的思维模式，如何培养更强的心理韧性，如何在面对困难时保持内心的平静？我希望这本书能够成为我内心世界的一本“使用手册”，让我能够更深入地了解自己，掌握与情绪和谐相处之道，最终在生活的海洋中，找到属于自己的那份宁静与力量。

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书不错，正版，印刷清晰。

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发货很快，包装很好。慢慢看。

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听说不错，结果没看清楚，买了两本。

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还不错，就是贵了点?不过还是值得购买

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非常正版

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听说不错，结果没看清楚，买了两本。

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先留着，以后有时间再看

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不懂这五颗星星到底让评价什么？一、书刚买未读，似乎只能评价包装快递？可有单独的产品服务评分呀。二、不评价服务只能评价书了，可，书还没读，你让我打星星数量，好坏是啥，似乎只能乱给，这么排出的总评榜，到底是个啥榜？等看完再打分，你会发现京豆为0了……三、所以，一星给京东书评设立机制！难怪再看不到有价值有质量的书评了！原来是京豆在作怪……

评分☆☆☆☆☆

好书，推荐给来访者了