办公室手指操（真人示范版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志敏 著

图书标签:

• 办公室健康
• 手指操
• 职场保健
• 健康生活
• 真人示范
• 办公室运动
• 缓解疲劳
• 手部保健
• 健康指南
• 放松技巧

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557608675

版次：1

商品编码：11914998

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-03-01

用纸：轻型纸

产品特色

编辑推荐

　　1.现代人经常对着电脑敲打键盘、移动鼠标，日积月累就会感到手发麻，这个就是俗称的“鼠标手”。在工作间隙不妨经常做一下手指操，可以帮助你恢复健康。
　　2.每一根手指都有经络连通到大脑和心脏，所以经常运动手指，可以锻炼大脑和心脏。
　　3.美国康奈尔大学的人类工程学教授阿兰·霍奇教授建议，打工族应该工作20分钟后站起来20秒，伸展一下身体。“哪怕只是离开电脑20秒钟，也可以降低疲劳感，加速血液循环。”这套手指健身操每工作两小时适宜做做，这样会让紧张的肌肉放松，从而大大提升你的呼吸和身体供氧量。
　　4.手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操有着能够消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。我们总是给自己的懒惰、不运动找各种各样的理由。其实只要抽出几分钟，做几个简单的手部小动作就能缓解疲劳。
　　5.办公室微运动，让上班族动起来！简单快效的办公室小运动，办公室亚健康终结书！“我的手都成鼠标手了！”“我脖子都抬不起来了！”，在办公室里，经常听到这样的抱怨。“既然意识到了，那为什么不在办公室里锻炼呢？
　　6.据统计，每天做手指操的人，智力要比同龄人多两年智商，身体和容貌要比同龄人年轻十岁。
　　7.这套手指操不需要任何器械，也不需要场地，只要花几分钟，活动活动手指，就能健身又健脑，有百益而无一害。
　　8.本书可以：缓解疲劳，增加身体免疫力；提升智力，增加反应灵敏性；调整情绪，提升自己的气质。

内容简介

　　总感觉疲惫不堪？肩颈疼痛频频光顾？整天坐着，腿都坐肿了？每天8小时奋战在电脑面前的你是不是总一次又一次地告诉自己：一定要找时间运动了！但结果呢？坚持不下去！
　　本书正是为办公室一族量身定制的，手指操这种微运动，每天只要5分钟，不用去健身房，不用大汗淋漓卖力运动，只要在工作间隙做上几分钟，就能让你精神饱满，每一天都活力四射！
　　本书包含了16套健脑益智的手指操、6套调节情绪的手指操、5套养颜美体的手指操、15套消除亚健康状态的手指操，这些手指操可以随时随地满足你对健康的需求。此外，作者还精心设计了独具特色的手指游戏，让你可以尽情享受手指操的好处与乐趣。
　　还等什么？快跟着这本书动一动手指吧！

作者简介

　　李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。崇尚健康养生之道，工作之余虚心求教于有名老中医，潜心钻研科学养生，记录整理了大量的养生秘方。

目录

Part1 手指操——简单又神奇的健康法宝 001
边工作，边运动：席卷全球的办公室手指操 002
七大身心助益：为什么把手指操带进办公室 005
手部各个区域跟身体的哪些器官有关 008
如此症状怎样练习才会有效果 011
健康自测：是什么在威胁你的生命 013
◎ 手部反射区：简单又高明的保健方法 016
Part2 手指操的基本手法——即学即用的极简健身术 019
手法一：单指交错曲握 020
手法二：双指交错曲握 023
手法三：三指交错曲握 025
手法四：四指交错曲握 027
如何最大限度地活用手指操 029
◎ 观手知健康：双手是人体健康的“晴雨表” 032
Part3 从手指的柔软体操开始——让僵硬的身体变柔软 035
手指柔韧性的准备活动：将手指完全打开 036
手腕柔韧性的准备活动：舒展僵硬的手腕 043
做手指体操：让手指深层筋骨得到放松 051
◎ 手浴疗法：神清气爽疲劳消 059
Part4 给大脑快速充电的手指操——良性刺激你的大脑 061
了解我们的大脑 062
勤动手指，活跃大脑 064
休息左脑的手指操——释放左脑的爆炸性能量 067
开发右脑的手指操——激活右脑的无限潜能 070
协调左右脑的手指操——让大脑变得更聪明 083
◎ 日常生活中的双手训练 094
Part5 调节情绪的手指操——5分钟快速恢复元气 097
手指操消除焦虑，还原生命阳光灿烂 098
提升注意力的手指操，让你全神贯注每一天 101
抚平心悸的手指操，让心脏永远年轻 105
手指操赶走抑郁，驱散心灵的阴霾 109
远离神经衰弱的手指操，职场烦恼一扫光 113
手指操叫停压力，还生命以轻盈 116
◎ 如何自我调节情绪 121
Part6 养颜美体的手指操——让美丽由内而外 123
动动手指改善肤色，美白不是梦 124
润发手指操，让你的美与众不同 127
手指排毒，给身体来个大扫除 130
做做手指操，让脂肪“优雅”地燃烧 133
纤手手指操，塑造女人的外在美 137
◎ 简单易学的暖手操 141
Part7 消除亚健康状态的手指操——瞬间摆脱全身不适 143
舒缓眼部疲劳的手指操：拒绝视力受损 144
缓解头痛的手指操：还你清爽头脑 148
提升记忆力的手指操：活跃大脑细胞 151
对付颈部酸痛的手指操：舒缓硬脖子 154
防治“鼠标手”的手指操：轻松打造轻盈双手 158
远离肩膀酸痛的手指操：解开肩膀枷锁 161
告别腰椎烦恼的手指操：让腰杆硬起来 166
摆脱坐骨神经痛的手指操：让你稳坐如泰山 169
保护腿脚的手指操：养好腿脚不衰老 173
缓解肌肉酸痛的手指操：让身体不再紧绷绷 176
保持关节年轻的手指操：你的身体可以更轻盈 180
避免食欲不振的手指操：胃口好的健康秘籍 184
摆脱睡眠障碍的手指操：睡得香的人最幸福 187
赶走慢性疲劳的手指操：精神好了，自信来了 190
抗击便秘的手指操：难言之苦成旧事 195
◎ 强健双手，消除“亚健康” 199
Part8 活力四射的手指游戏——动动手指让我们更健康 201
写写画画的手指游戏——轻松“手”护你的健康 202
键盘上的手指游戏——随时随地的指尖手指操 206
单手手指游戏——一只手的健康大秘密 210
双手手指游戏——动动双手更健康 212
有趣的手指游戏——让手指操变得更有趣 215
◎ 利用辅物的手指游戏 218

精彩书摘

　　手部各个区域跟身体的哪些器官有关？
　　手指操的最大魅力就在于无论什么时候，无论是在家中还是在职场，任何人都可以随时随地通过自己的手来掌握自身的健康状况。
　　身体状况可以通过手彻底反映出来
　　生活中，那些总是抱怨生活、不注重身体健康及精神状态和健康情况的人，只要看一看手的情况，马上就能观察出问题出在哪里。因为手部具有整个人体的信息，好比全身的反射镜，人体的消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统、泌尿系统、神经系统、运动系统、生殖系统及五官等全身所有部位，手都与之有着密切的对应的反射区域和穴位。比如，当胃出现恶心或是疼痛等症状时，刺激手上的胃反射区，这些问题就会有所缓和。也就是说，身体一旦有不良状况，手上的反射区域一定会有所显现。
　　当你刺激手部时，如果哪个部位感到疼痛，即使自身没有不良症状，疼痛处对应的身体部位也已存在了危险信号。比如说，肌肤不光滑、某些部位颜色有异，都是在传达身体上的不良状况。
　　健康快乐的人手很温暖
　　经常听到这样一句话“手凉人心暖”，但实际上，冰凉的手所显现出来的是血液和气息流动的不良状态。一个人的手若是变凉了，往往会表现得头脑发呆。若是有担心牵挂的事情发生，或是肾脏、膀胱、生殖器等出现异常问题，都会使手变凉。另外，人体的精神状态也会经常通过手指的力量表现出来。手指有劲的人意志坚强，集中力和毅力也很强。
　　右半身的问题在右手，左半身的问题在左手
　　如果按摩左右两手相对应的肾脏反射区，右手疼痛的话说明右侧的肾脏出现了问题。一般来说，身体哪里有不舒服的状况，按压其所对应手的反射区域一定会有压痛感。另外，如果人体的手和胳膊上出现了问题，刺激其相反一侧的足部也可得到改善。比如，要想消除右侧肾脏出现的问题，可以刺激右手和左脚相对应的反射区。
　　休息左脑的手指操——释放左脑的爆炸性能量
　　左脑是人类大脑的左部，具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能，主要储存人出生后所获取的信息、知识。练习这套手指操，有助于缓解因写作、运算、讲话等活动导致的疲劳、失眠，有益于左脑的休息。
　　第一套
　　Step1 左手拇指触及食指指尖1次。隔过中指，依次触及无名指2次，小指3次，最后触及中指4次。
　　Step2 返回来，再用左手拇指触及小指3次，无名指2次，食指1次。
　　第二套
　　Step1 手指触及的方法同上。用左手拇指触及食指指尖1次。隔过中指，依次触及无名指2次，小指3次，最后触及中指4次。
　　Step2 然后，再用中指触及拇指尖5次。
　　Step3 返回来，再用左手拇指触及中指5次，小指3次，无名指2次，食指1次。
　　第三套
　　Step1 用左手拇指触及食指上的大肠穴（远节横纹中间）和小肠穴（近节横纹中间）各1次。
　　Step2用左手拇指触及无名指上的肺穴（远节横纹中间）和是肝穴（近节横纹中间）各2次。
　　Step3用左手拇指触及小指上的肾穴（远节横纹中间）和或命门穴（近节横纹中间）各3次。
　　Step4用左手拇指触及中指上的心穴（远节横纹中间）和中指上的三焦穴（近节横纹中间）各4次。再返回。
　　……

前言/序言

　　要奋斗，更要健康
　　在外人眼中，被称作“白领”的那群人精明干练，气质从容，拿着令人艳羡的薪水，做着看起来不费吹灰之力的工作。岂知，白领们看上去坐出了优雅体面，实际上也坐出了哑巴吃黄连般的苦处，各种健康问题接踵而至，最典型的莫过于腰酸背痛和手指僵硬了。
　　其实，白领们只要在工作间隙练几式手指操，就可以和职业病说再见。医学研究发现，手指对人的健康起着至关重要的作用。手指操不但能消除疲劳、减轻精神压力，帮助人们摆脱坏情绪，还能锻炼人的大脑，让大脑变得更聪明。只需几个简单的动作，白领们的困扰就能迎刃而解。事实上，办公室手指操已经越来越受到白领们的追捧，不少企业都在办公室中推行手指操。
　　可以说，简单、易学、有效是办公室手指操最显著的特点，上
　　班族完全可以忙里偷闲、见缝插针地在工作的间隙活动活动身体，就算穿着正统的职业装，一样可以轻松、优雅地进行。
　　身为白领的你，如果正被视力模糊、头痛难忍、颈肩酸痛、消化不良等职业病困扰，那么不妨练练办公室手指操，相信一定会收到神奇的功效！如果你很忙，这本书也绝对适合你，只要跟着书中的动作示范做就可以。还在犹豫什么？现在就翻开这本书，感受手指操给身心带来的惊人效果吧！

办公室手指操（真人示范版）：缓解疲劳，激活活力，守护你的指尖健康 在快节奏的现代办公环境中，长时间面对电脑、频繁使用键盘和鼠标，早已成为许多职场人士的日常。这种高强度、重复性的手指和手腕活动，往往会导致手指僵硬、酸痛，甚至引发腕管综合征等一系列健康问题。久而久之，不仅影响工作效率，更可能对身体造成长期损害。 《办公室手指操（真人示范版）》应运而生，旨在为广大办公室白领提供一套科学、系统、易于学习和实践的手指保健操。本书不落俗套，跳脱出传统枯燥的理论说教，而是以真人示范为核心，通过清晰直观的图文结合，带领读者一步步掌握一套行之有效的办公室手指锻炼方法。 为什么选择《办公室手指操（真人示范版）》？ 告别僵硬酸痛，重获灵活指尖： 长时间维持同一姿势，手指关节、肌腱和神经容易受到压迫和劳损。本书中的手指操，针对性地设计了拉伸、按摩、屈伸和放松等一系列动作，能够有效缓解手指的疲劳感，促进血液循环，舒展僵硬的肌腱，恢复指尖的灵活性。 预防潜在损伤，守护长久健康： 腕管综合征、腱鞘炎等与重复性劳损相关的疾病，一旦发生，不仅会给工作带来极大不便，治疗过程也可能漫长且痛苦。本书旨在通过日常的预防性锻炼，加强手指、手腕及前臂的肌肉力量和柔韧性，提高关节的活动度，从而有效降低这些职业病的发生风险。 提升工作效率，激发思维活力： 许多人可能并未意识到，手指的僵硬和不适，会潜移默化地影响到思维的敏捷度和反应速度。通过手指操的练习，不仅能舒缓身体的疲劳，更能激活身体的能量，让大脑保持更加清醒和专注的状态，从而提升整体工作效率。 随时随地，轻松练习： 本书的操法设计充分考虑了办公室环境的特点。动作简单易学，无需特殊场地和器械，无论是工作间隙、午休时间，还是通勤途中，都可以随时随地进行练习。即使时间短暂，也能收到显著的缓解效果。 真人示范，清晰易懂： “真人示范版”是本书最大的特色之一。书中精心挑选了具备专业知识和丰富教学经验的示范者，通过高清、多角度的真人照片和详细的动作分解，准确地展示每一个动作的要领。读者可以轻松模仿，避免因理解偏差而导致动作错误，确保练习效果最大化。 本书内容亮点揭秘： 《办公室手指操（真人示范版）》并非简单地罗列几个动作，而是构建了一套科学的练习体系，从多个维度呵护你的指尖健康。 第一部分：认识你的双手——了解手指酸痛的根源 在开始练习之前，本书将带领读者深入了解我们每天辛勤工作的双手。我们会简单科普一下手指、手腕的骨骼、肌肉、神经和肌腱的基本结构，让你明白为何长时间使用电脑会导致不适。例如，我们会解释腕管在手腕中的作用，以及长时间屈腕对其中神经的压迫可能引发的症状。还会简单介绍手指的各个关节是如何工作的，以及哪些重复性动作容易导致肌腱的过度摩擦和劳损。这部分内容旨在建立读者对自身身体的认知，从而更科学地对待手指的健康。 第二部分：基础热身——为手指活动做好准备 任何形式的运动，都需要先进行热身，手指操也不例外。这部分将介绍一系列简单易行的基础热身动作，帮助血液流向手指和手腕，提高肌肉温度，为接下来的正式操练做好准备。例如： 手部画圈： 坐在椅子上，手臂自然垂放在桌面上，然后轻轻转动手腕，以顺时针和逆时针方向交替进行，感受手腕关节的活动。 指关节伸展： 手掌放松，然后用另一只手轻轻向上或向下拨动手指，感受指关节的拉伸，每个手指都仔细练习。 手腕内外旋： 手肘弯曲90度，前臂与地面平行，然后以手腕为轴，进行内外旋的动作，同时感受前臂肌肉的牵拉。 指尖触碰： 将拇指依次与其他四根手指的指尖轻轻触碰，然后缓慢展开，重复进行，以激活指尖的神经末梢。 这些基础热身动作，每个大约需要30秒到1分钟，完成后会明显感觉到手指和手腕的舒展和放松。 第三部分：核心手指操——针对性缓解与强化 这部分是本书的核心内容，我们将通过大量的真人示范图片，详细讲解一系列针对不同手指和手腕问题的核心操法。每个操法都配有详细的动作步骤、要领提示以及可能感受到的效果。 手指拉伸系列： 针对手指长时间弯曲或伸直导致的僵硬，我们设计了一系列手指拉伸动作。例如，“手指反向拉伸”，将手指并拢，然后用另一只手掌轻轻向后推，感受手指背侧的拉伸；“手指并拢张开”，用力将手指并拢，然后缓慢、充分地张开，反复练习，可以有效舒缓手指关节。 手腕舒缓系列： 缓解手腕的压力是重中之重。我们将介绍“手腕正反屈伸”，坐姿，将手臂向前伸直，然后掌心向下，用力屈腕，再掌心向上，用力伸腕，感受手腕前后的拉伸；“手腕绕环”，放松前臂，以手腕为支点，画大圈，顺时针和逆时针交替，舒缓手腕关节。 指关节按摩系列： 通过对指关节周围的按摩，可以促进局部血液循环，缓解疼痛。例如，“指根部按压”，用拇指指腹从指根部向上滑动按摩，至指尖，每个手指都认真对待；“指腹揉捏”，用拇指和食指轻轻揉捏每个手指的指腹，促进血液循环。 前臂肌肉放松系列： 手指的疲劳往往与前臂肌肉的紧张有关。我们将介绍“前臂拉伸”，将手臂向前伸直，手心向上，用另一只手轻轻将手腕向下压，感受前臂内侧的拉伸；“前臂反向拉伸”，手心向下，用另一只手轻轻将手腕向上压，感受前臂外侧的拉伸。 手指独立激活操： 针对不同手指的独立性锻炼，比如“独立抬指”，将手掌平放在桌面，然后尝试只抬起食指，保持其他手指不动，然后是中指、无名指、小指，最后是拇指，这有助于提升手指的灵活性和协调性。 握拳舒展操： 这是一个简单有效的全身手指放松动作。用力握紧拳头，然后快速松开，感受手指的舒展，反复多次。 第四部分：进阶练习与组合 在掌握了基础的核心手指操之后，本书还会提供一些进阶练习和组合动作，帮助读者进一步提升手指的功能。这些进阶练习可能会包含一些需要一定协调性的动作，或者更长时间的拉伸和强化。例如，我们可以设计一套“手指韵律操”，通过配合音乐的节奏，完成一系列手指的屈伸、开合、交叉等动作，让练习过程更加有趣，也更能锻炼手指的协调性和节奏感。 第五部分：日常保健与注意事项 除了具体的操法，本书还会提供一些关于办公室手指保健的实用建议： 工作姿势的调整： 强调正确的坐姿和键盘、鼠标的使用方式，如何调整显示器高度、键盘倾斜度等，以减少不必要的压力。 休息时间的安排： 鼓励读者规律性地进行短暂休息，避免长时间连续工作。 环境因素的关注： 例如，保持工作区域的适宜温度和湿度，避免手部冰冷或干燥。 饮食与生活习惯： 简单提及一些有助于关节健康的饮食建议，以及保证充足睡眠的重要性。 何时寻求专业帮助： 明确告知读者，如果疼痛持续或加重，应及时就医，寻求专业的医疗建议。 本书特色——让学习过程更生动有趣： 《办公室手指操（真人示范版）》不仅仅是一本指导手册，更是一位贴心的手指健康管家。 真人示范： 所有动作都由经验丰富的专业人士亲自示范，姿势标准，表情自然，让你仿佛置身于一对一的教学课堂。每一个动作的细节，从手指的弯曲角度到手腕的用力方向，都清晰可见。 高清图文： 精选高质量的图片，配合简洁明了的文字说明，确保读者能够准确理解每一个动作。图片会从不同角度呈现，让你不错过任何一个关键细节。 循序渐进： 内容设计遵循由易到难的原则，从基础的热身动作到核心的缓解操法，再到进阶的组合练习，层层递进，让不同基础的读者都能找到适合自己的练习方法。 实操指导： 针对每个动作，都会有明确的“怎么做”、“这样做的好处”和“注意事项”等提示，让你知其然，更知其所以然。 场景化应用： 结合办公室常见的场景，给出在不同时间、不同地点都可以进行的练习建议，让手指操真正融入你的工作生活。 谁适合阅读《办公室手指操（真人示范版）》？ 长期使用电脑的上班族： 无论你是IT从业者、文案编辑、设计师、还是其他需要长时间使用键盘鼠标的职业，本书都将是你的必备良伴。 经常需要精细操作的职业人士： 例如，需要进行精密仪器操作、手工制作等职业，手指的灵活度和稳定性至关重要。 所有关心手指健康的人群： 即使你目前没有明显的不适，本书也能帮助你建立良好的手指保健习惯，预防潜在的健康风险。 希望提升工作状态和效率的人： 身体的舒适是高效工作的基础，本书将帮助你从指尖开始，激活全身，提升专注度。 《办公室手指操（真人示范版）》是一份送给自己的珍贵礼物。它用最直观、最实用的方式，帮助你在繁忙的工作中，为你的双手争取片刻的宁静与活力。现在就翻开本书，跟随真人示范，让你的指尖重新焕发光彩，让健康与效率如影随形！

评分☆☆☆☆☆

这本《办公室手指操（真人示范版）》真的让我眼前一亮！平时我大部分时间都是对着电脑工作，久而久之，手指和手腕就会感到僵硬，甚至有些隐隐作痛。我尝试过一些网上的零散的动作，但总觉得不够系统，而且看不到具体的操作细节，有时候也不知道自己做得对不对。收到这本书的时候，我迫不及待地翻开了。书的封面设计就非常直观，一眼就能看出是关于手指和手部运动的。 让我惊喜的是，书中关于“真人示范”的部分，真的做到了名副其实。高清的图片清晰地展示了每一个动作的要领，而且不同角度的拍摄也让我能够更准确地模仿。我特别喜欢那些针对不同场景的操练，比如“快速缓解手部疲劳”的组，“电脑工作者专用”的练习，还有“午间放松小憩”的动作。这些都非常贴合我的实际需求。 我试着做了几套，一开始觉得有些动作幅度不大，但坚持下来，真的能感觉到手指关节变得更灵活了，长时间打字后的酸胀感也得到了缓解。而且，书里不仅仅是列出动作，还附带了每个动作的功效说明，以及一些需要注意的事项，这让我练得既安心又有效。 这本书的排版也很舒服，文字大小适中，图片也足够大，不会让人觉得眼睛累。让我印象深刻的是，作者在介绍一些动作时，还会用一些生活化的比喻，比如“像弹钢琴一样舒展手指”，这使得原本可能有些枯燥的练习变得生动有趣。 总的来说，《办公室手指操（真人示范版）》绝对是我近期最满意的一本“工具书”。它不仅解决了我的实际问题，还让我对工作中的健康管理有了更科学的认识。我还会把它推荐给我的同事们，让他们也一起享受手指操带来的健康和舒适。

评分☆☆☆☆☆

这本书，《办公室手指操（真人示范版）》，绝对是那种你会忍不住想要立刻动起来的类型！我一直觉得自己身体的很多小毛病都源于日常的忽略，尤其是手部，因为经常写写画画，或者长时间操作手机，总觉得手指关节那里有点“卡卡”的，有时候甚至会疼。网上搜罗了不少零散的教程，但总觉得不够全面，而且关键是，看不懂别人到底是怎么做的。 这本《办公室手指操》的“真人示范”简直太及时了！书里的图片质量非常高，而且每一个动作都拍得特别清晰，几乎能看到指尖的每一个细微动作。更绝的是，它还会从不同的角度来展示，这样我就能确保自己的姿势是正确的，不会练错。我喜欢它把手指操按照不同的功能进行了分类，比如“缓解疲劳”、“提升灵活度”、“针对特定疼痛”等等，让我可以根据自己的具体需求来挑选。 我照着书里的示范，试着做了一套“指尖能量唤醒操”。虽然动作看起来简单，但每一步都有作者的细致指导，告诉你该怎么发力，该注意什么。做完之后，我真的感觉手指像是被点亮了一样，那种僵硬感一下子就消退了不少。而且，书里还附带了一些有趣的“小提示”，比如如何利用休息时间进行“快速舒展”，让“手指操”变得更加融入生活。 这本书的视觉设计也很棒，色彩搭配舒服，文字清晰易读，不会让你觉得这是一本枯燥的“说明书”。作者的语言风格也很亲切，就像一个经验丰富的朋友在手把手教你一样，让你觉得很容易接受，而且愿意坚持下去。 总之，这本书给了我一个非常棒的开始，让我认识到手指操不仅仅是简单的伸展，而是一门可以帮助我们改善身体状态、提升生活品质的学问。我已经迫不及待想要尝试更多的内容，并且把它作为我日常保健的一部分了。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《办公室手指操（真人示范版）》这本书，可以说是给我带来了意想不到的惊喜。作为一个长期伏案工作的人，手指和手腕的劳损一直是困扰我的问题。我尝试过各种各样的放松方法，但效果都不太理想，总觉得少了点什么，可能是方法的科学性，也可能是操作的准确性。 收到这本书后，我立刻被它“真人示范”的模式吸引了。书中的图片非常高清，而且角度多样，让我能够清楚地看到每一个动作的细节，尤其是手指关节的弯曲、伸展以及手腕的转动。更让我惊喜的是，它还特别针对不同的工作场景和身体状况，设计了不同的练习组合，比如“缓解打字疲劳”、“增强手指力量”、“改善手部循环”等等，这让我感觉非常贴心。 我按照书中的指导，试着做了几套“指尖活力舒展法”。动作看似简单，但作者在书中用非常生动的语言解释了每个动作的要领，以及如何调整力度和幅度，这避免了我自己摸索时可能出现的偏差。坚持练习了一段时间后，我明显感觉到手指的僵硬感消失了，手腕也变得更加灵活，长时间操作电脑后，那种酸胀感也得到了有效的缓解。 这本书的排版设计也非常人性化，图片的尺寸适中，文字清晰易读，整体感觉非常舒适。而且，作者在讲解动作时，还穿插了一些关于手指健康的科普知识，让我不仅学会了动作，还对为什么要做这些动作有了更深的理解。 总体而言，《办公室手指操（真人示范版）》是一本非常实用且易于上手的指导书。它用最直观、最科学的方式，帮助我改善了手部的不适，让我重新找回了手指的灵活性和舒适感。我非常推荐给所有和我一样，需要关注手部健康的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《办公室手指操（真人示范版）》这本书，我就被它那种务实、接地气的风格吸引了。我一直是个对身体健康比较关注的人，尤其是在办公室久坐久站，身体总会有这样那样的小毛病。手指和手腕的僵硬更是家常便饭，有时候甚至会影响到工作的效率。我一直想找一套科学、系统的手指操来练习，但之前接触到的资料要么过于学术化，要么就是零散片段，总觉得不够权威和实用。 这本书的“真人示范”是最大的亮点。书中的插图非常清晰，每一个动作的细节都捕捉得很到位，让人一看就能明白。而且，不同姿势和角度的展示，让我能够准确地模仿，避免了自己摸索时可能出现的错误。我尤其欣赏它将手指操分成了不同的类别，比如针对久坐、久站、久打字等不同场景的练习，这让我能够根据自己的实际情况进行选择和组合，非常有针对性。 我尝试了书中介绍的一些练习，比如“指关节活络法”和“腕部伸展练习”。一开始可能会觉得有些动作稍微有点挑战，但作者在书中强调了循序渐进的原则，并给出了完成动作的关键点。坚持了几天后，我明显感觉到手指的灵活性提升了，长时间使用鼠标和键盘后，手部的不适感也大大减轻。 这本书的编排设计也让我觉得非常用心。页面的留白恰到好处，文字的字号和行距也很舒适，阅读起来一点也不费力。而且，除了动作的演示，作者还很细致地解释了每个动作的作用，以及一些值得注意的细节，这让我能够更好地理解和掌握手指操的精髓。 总体来说，《办公室手指操（真人示范版）》这本书是一本集科学性、实用性和易懂性于一体的优秀读物。它不仅帮助我改善了手部的不适，还让我对日常的自我保健有了更深入的了解。我强烈推荐给所有需要关注手部健康的朋友们，相信它一定会给你带来意想不到的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《办公室手指操（真人示范版）》这本书的时候，心里还是有点小小的期待和怀疑的。因为在工作环境中，手指的负担真的很大，长时间敲击键盘、使用鼠标，手腕和手指常常感到酸痛不适，试过各种方法，效果都不尽人意。网上的教程虽然多，但往往缺乏系统性和指导性，很难找到真正适合自己的。 这本书最吸引我的地方，就是它强调的“真人示范”。我打开书，首先映入眼帘的就是那些清晰、逼真的图片，每一个动作都仿佛就在我眼前发生一样。而且，它不仅仅是展示动作，还会详细地讲解每个动作的要点、发力方式以及可能出现的误区，这对于我这种希望“照葫芦画瓢”但又担心做错的人来说，简直是福音。 我尝试了书中关于“恢复手指活力”的几个动作，配合着图片和文字说明，感觉非常到位。书里还特别设计了一些针对不同职业人群的操练，比如“白领手指保健操”、“设计师手指舒展法”等等，这让我觉得这本书非常有针对性，能够解决我实际工作中的痛点。 坚持练习了几周后，我真的感受到了明显的改善。之前那种手指僵硬、偶尔抽痛的感觉，现在大大减轻了。而且，我的手指变得更加灵活，打字和使用鼠标的效率似乎也比以前高了。书里还有一些关于“手指养护”的小知识，让我对如何更好地照顾自己的手部有了更深的认识。 《办公室手指操（真人示范版）》这本书的整体设计也让人耳目一新。它摒弃了那些枯燥的理论和复杂的术语，用简单易懂的语言和直观的视觉元素，把复杂的动作分解开来，让任何人都能轻松上手。我甚至把它放在了办公桌上，有空的时候就拿起来翻阅，随时随地进行练习。

评分☆☆☆☆☆

非常丰富的一套书，很多都是著名的故事情节，我都很喜欢看，小先囤着，值得收藏。京东买书太合适了，买书来京东，只认这一家。

评分☆☆☆☆☆

群里妈妈推荐的书，还没有看，不过相信过来人的经验

评分☆☆☆☆☆

非常实用的锻炼手指的指南，对长期操作电脑的人员很有帮助

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可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用可以用

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很好很满意的东西 快递以及质量很好很满意

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一次买了九本！特别划算哦！！！慢慢看

评分☆☆☆☆☆

在外人看来，每天坐在宽敞明亮的写字楼里拿着高工资是一件美事，然而，这一切都只是光鲜的外表。由于工作忙、时间紧、压力大等诸多因素，上班族的健康变得岌岌可危，健康养生势在必行！本书运用十二时辰养生法进行讲解，内容涉及上班族工作、生活的各个方面，详细地告诉你如何运用传统中医的养生知识以及现代的养生理念让自己重获健康。

评分☆☆☆☆☆

内容通俗易懂，简单实用

评分☆☆☆☆☆

还没看，希望内容合适，包装好，不错