颈肩腰腿按摩第一书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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石晶明 著，汉竹 编

图书标签:

• 按摩
• 颈椎
• 肩周炎
• 腰痛
• 腿痛
• 筋骨
• 保健
• 养生
• 健康
• 手法

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534586026

版次：1

商品编码：10867219

包装：平装

丛书名： 汉竹.健康爱家系列

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：191

内容简介

　由中央保健会诊专家吴中朝推荐，将作者三十年行医心得倾囊相授，骨关节疾病自查、诊疗与养护一一呈现，为读者解决颈肩腰腿痛的隐疾，图文结合，按摩手法分步讲解，易于掌握，同时介绍相关中医知识，是非常实用的家庭按摩保健书。

作者简介

　　石晶明，中医名家施维智嫡传弟子，毕业于上海中医药大学中医专业，潜心于中医临床、教学、研究工作三十多年，并曾先后担任上海济南街道医院、淮海街道医院院长及上海市卢湾区卫生工作者协会副主任。2000年，开设个人工作室和中医诊所，提供中医医疗、养生保健以及美容咨询方面的服务，积极传播和推广中华传统文化。目前，担任国内《生活周刊》、《上海大众卫生报》、《家庭医生》、《健康向导》、《上海中医药报》等多家媒体的特约撰稿人，并在上海中医药学校等高校担任客座讲师以及多家医疗机构的医学顾问。

目录

第一章 你离颈肩腰腿痛有多远
慢性疼痛，每个人都可能有
颈肩腰腿痛，其根源在脊柱
自测你的脊柱是否健康
颈肩腰腿痛，大多数中老年人都受其困扰
哪些年轻人易“惹”上颈肩腰腿痛
要想摆脱疼痛，早行动、早受益
第二章 远离颈部疼痛
高贵头颅靠的是颈椎的支撑
颈部疼痛最“钟爱”电脑一族
头晕眼花问题很可能在椎动脉
手臂疼痛麻木的根源在颈椎
经常会看错门诊的颈椎病
正确选择枕头是一门大学问
人可以向动物学怎样保护颈椎
不是每种颈椎病都能做按摩
颈椎部位的各类常见病变
颈椎疾病的常用按摩穴位
颈部按摩的常用手法
落枕的按摩疗法
颈型颈椎病的按摩疗法
神经根型颈椎病的按摩疗法
椎动脉型颈椎病的按摩疗法
交感神经型颈椎病的按摩疗法
颈部自我康复保健操
颈椎病的食疗药膳方
第三章 远离肩部疼痛
日本人为什么要称它“五十肩”
年轻人“肩部肌肉劳损”居多
“漏肩风”是被风吹出来的吗
肩部疼痛原因并不全部在肩
肩周炎患者需要运动和保暖
预防肩周炎的重点有哪些
肩部按摩的常用穴位
肩周炎按摩的常用手法
肩部肌肉劳损
肩周炎的按摩疗法
肩部自我康复保健操
肩周炎的食疗药膳方
第四章 远离腰部疼痛
腰椎——身体的劳动模范
很多人都有过腰痛经历
正确姿势可为腰部减负荷
别让床垫害了你的腰
腰痛连着腿，问题出在神经根
坐骨神经痛只是一种症状
别误诊了强直性脊柱炎
椎管狭窄会引发下肢间歇性跛行
下腰痛还可能是梨状肌的问题
常见腰痛病症的分类
腰骶部按摩的常用穴位
腰部按摩的常用手法
急性腰扭伤的按摩疗法
慢性腰肌劳损的按摩疗法
腰椎间盘突出症的按摩疗法
腰椎管狭窄症的按摩疗法
腰椎滑脱症的按摩疗法
梨状肌综合征的按摩疗法
强直性脊柱炎的按摩疗法
腰部自我康复保健操
腰部疼痛的食疗药膳方
第五章 远离腿部疼痛
腿部疼痛原因大搜索
中医为何称“膝为筋之府”
缓解腿痛，改善血循环很重要
风寒湿气侵袭诱发“老寒腿”
经常腿痛和抽筋须查钙
足跟疼痛千万莫忘补肾
腿痛的常见病症
腿部疼痛按摩常用穴
腿部按摩常用手法
膝关节骨性关节炎的按摩疗法
髌骨软化症的按摩疗法
风湿性膝关节炎的按摩疗法
小腿抽筋的按摩疗法
跟痛症的按摩疗法
腿部自我康复保健操
腿部疼痛的食疗药膳配方
附录：颈肩腰腿部常见穴位速查

前言/序言

筋骨舒展，气血畅行——现代人生活方式的健康指南 现代社会，节奏的加快、工作压力的增大以及久坐不动的生活习惯，使得颈肩腰腿的酸痛不适成为许多人挥之不去的困扰。从辛勤的上班族到伏案学习的学生，再到需要长时间站立的服务人员，甚至是在家中操持家务的父母，似乎都逃脱不了筋骨劳损的“魔爪”。这些疼痛不仅仅是身体上的不适，更是对生活质量的直接影响，它剥夺了我们享受运动的乐趣，降低了工作的效率，甚至会影响到我们的睡眠质量和情绪状态。 然而，面对这些普遍存在的健康挑战，我们并非束手无策。本书旨在为广大读者提供一套科学、系统、实用的健康指南，帮助大家深入了解我们身体的筋骨构造，理解为何会出现颈肩腰腿的疼痛，并在此基础上，掌握一套能够有效缓解疼痛、预防损伤、促进身体恢复的实用方法。我们并非宣扬某种神秘疗法，而是立足于人体生理学和运动康复学的科学原理，以一种温和、自然、持久的方式，唤醒身体自身的修复能力。 一、 身体的“报警信号”：认识颈肩腰腿疼痛的根源 在我们深入探讨如何缓解疼痛之前，首先需要理解这些疼痛是如何产生的。颈部，作为连接头部与躯干的枢纽，承担着支撑头部、维持平衡的重任，长时间低头看手机、电脑，不良的睡姿，以及姿势不当的伏案工作，都会让颈部肌肉长期处于紧张状态，引发颈椎病、颈部僵硬、肩部酸痛等问题。肩部，是手臂活动的重要关节，日常生活中频繁的手臂使用，尤其是重复性的动作，或是提拉重物，很容易导致肩袖肌群的劳损、粘连，表现为肩部活动受限、疼痛难忍。 腰部，支撑着整个上半身的重量，是我们身体的“承重墙”。长时间久坐、缺乏锻炼，导致腰部肌肉力量不足，腹部核心肌群薄弱，都会增加腰椎的负担，引发腰肌劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等。腿部，是我们行动的根本，膝关节、踝关节承受着全身的重量，长时间站立、行走，不正确的运动方式，或是关节的老化，都可能导致膝盖疼痛、关节肿胀、脚踝扭伤等。 这些疼痛并非孤立存在，它们往往相互关联，形成一个恶性循环。例如，腰部不适可能导致步态改变，进而影响膝关节的受力；颈部僵硬则会影响肩部和背部的整体协调性。因此，理解身体的整体性，从源头上解决问题，至关重要。 二、 柔韧的力量：筋骨伸展的奥秘 本书将带领读者走进筋骨伸展的世界，这是一种温和而高效的改善身体状态的方法。我们并非提倡剧烈的拉伸，而是注重针对不同部位的特点，进行精准、有效的伸展练习。 颈部伸展： 我们将介绍一系列能够放松颈部肌肉、改善血液循环的伸展动作，例如颈部侧屈、前屈、后仰以及轻柔的颈部旋转。这些动作能够在不给颈椎带来过大压力的前提下，舒缓肌肉的紧张，缓解因长时间低头造成的僵硬感。 肩部伸展： 针对肩部的活动范围受限和肌肉僵硬，我们将提供肩关节的环绕、手臂的内外旋转、以及胸大肌和肩胛骨周围肌肉的伸展练习。这些练习旨在恢复肩关节的灵活性，缓解肩周炎的早期症状，并预防肩袖损伤。 腰部伸展： 腰部是身体的“腰杆”，也是承受压力的主要部位。我们将介绍如猫牛式、婴儿式、抱膝式等经典的腰部伸展动作，这些动作能够温和地拉伸腰部肌肉，缓解腰部紧张，改善腰椎的活动度，并有助于预防腰椎间盘突出。 腿部伸展： 针对腿部的常见不适，如大腿后侧肌群紧张、小腿抽筋、膝关节疼痛等，我们将提供一系列针对性强的伸展练习，包括股四头肌伸展、腘绳肌伸展、小腿三头肌伸展等。这些练习能够提高腿部肌肉的柔韧性，改善血液循环，减轻关节压力，从而提升腿部的灵活性和舒适度。 这些伸展练习的设计，充分考虑到了普通人的身体承受能力，动作简单易学，可以在家中、办公室甚至差旅途中进行。我们强调的是“循序渐进”，根据自身情况调整幅度，不追求极限，只求舒适和放松。 三、 动静结合：强化身体的内在力量 单纯的伸展固然重要，但要从根本上改善颈肩腰腿的健康状况，离不开对身体内在力量的强化。本书将介绍一系列温和但有效的力量训练方法，帮助读者构建更坚实的身体支撑系统。 核心肌群训练： 强大的核心肌群是支撑脊柱、维持身体平衡的关键。我们将介绍如平板支撑、卷腹、臀桥等基础性的核心训练动作，这些动作能够有效地激活腹部、背部深层肌肉，为腰部提供有力的支撑，减轻腰椎的负担。 上肢与肩部力量训练： 适当的上肢力量训练，例如俯卧撑（可根据能力调整难度）、哑铃划船等，能够增强肩部及上背部肌肉的力量，改善圆肩驼背的姿势，为肩关节提供更稳定的支撑。 下肢力量训练： 腿部力量的增强，能够直接减轻膝关节和踝关节的压力。我们将介绍如靠墙静蹲、弓步蹲、提踵等动作，这些动作能够有效锻炼股四头肌、臀肌和小腿肌肉，提高下肢的稳定性和承重能力。 在进行力量训练时，我们将始终强调“正确的姿势”和“适度的负荷”，避免因动作不当造成的二次损伤。我们并非鼓励大家成为健身达人，而是希望通过这些简单的训练，让身体拥有更强的“自愈力”和“支撑力”。 四、 生活的智慧：预防胜于治疗的日常实践 除了针对性的伸展和力量训练，我们还将引导读者关注日常生活的方方面面，将健康理念融入到生活的细节中。 姿势的纠正： 无论是在坐、站、走，还是在进行各项活动时，保持正确的姿势至关重要。本书将详细讲解不同情境下的正确姿势，如电脑前工作时的坐姿、搬运重物时的站姿、以及日常行走时的体态。 久坐的“解药”： 对于许多需要长时间久坐的人群，我们将提供如何在工作间隙进行简单活动的建议，如站起来伸展、短暂地走动、进行肩颈部的放松运动等，以打破长时间静止带来的肌肉僵硬和血液不畅。 睡眠的质量： 优质的睡眠是身体修复和恢复的关键。我们将探讨如何选择合适的枕头和床垫，以及一些有助于改善睡眠质量的睡前习惯，为身体提供一个充分休息的环境。 运动的乐趣： 我们将鼓励读者尝试适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽、太极等，这些温和的运动不仅能够锻炼身体，更能带来愉悦的心情，从根本上改善身体的整体状态。 饮食与水的摄入： 均衡的饮食和充足的水分是维持身体正常运转的基础。我们将简要介绍有助于骨骼和肌肉健康的营养素，以及保持身体水分的重要性。 五、 倾听身体的声音：个体化的健康管理 我们深知，每个人的身体状况和生活经历都是独一无二的。因此，本书将倡导一种“倾听身体声音”的健康管理理念。我们鼓励读者在实践过程中，密切关注自己的身体反应，感受练习带来的变化，并根据自身情况进行调整。 循序渐进的原则： 任何健康的改变都需要时间，我们不追求立竿见影的效果，而是强调持之以恒的坚持。 个体化的选择： 并非所有动作都适合每个人，读者可以根据自己的感受，选择最适合自己的练习方式。 寻求专业帮助： 对于一些长期、严重的疼痛，我们建议读者及时寻求专业医生的诊断和治疗。本书提供的方法，是作为辅助和预防手段，而非替代性的医疗方案。 本书旨在为您打开一扇通往健康的大门，它不是一本包罗万象的“百科全书”，而是一份真诚的邀约，邀请您与自己的身体进行一次深入的对话，理解它、关爱它、并与之和谐共处。通过掌握这些简单而实用的方法，您将能够逐渐摆脱颈肩腰腿疼痛的困扰，重拾轻盈的生活，享受更健康、更有活力的每一天。让我们一起，用柔韧和力量，拥抱一个更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近对中国传统养生文化产生了浓厚的兴趣，尤其是在了解到经络按摩对人体健康的益处后，更是迫切希望能够学习相关的知识。我理想中的书籍，应该能够深入浅出地讲解人体经络系统的奥秘，让我明白气血运行对身体的重要性。例如，我想了解不同经络如何连接脏腑，以及它们各自在身体中扮演的角色。此外，书中最好能够详细介绍与颈肩腰腿相关的几个主要经络，比如膀胱经、督脉、肝经、肾经等等，并重点说明这些经络在出现问题时可能引起的症状。我特别期待能够学到如何通过按摩来疏通这些经络，从而达到缓解疼痛、改善血液循环的效果。如果书中能提供一些自我按摩的技巧，并且有详细的穴位图，标注出准确的取穴方法，那就再好不过了。我希望通过阅读这本书，能够掌握一套系统的按摩方法，不仅能缓解我自身的不适，也能在未来帮助家人和朋友。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我的颈椎和腰部都备受折磨，尤其是长时间伏案工作后，那种酸痛感简直难以忍受，严重影响了我的生活和工作效率。我尝试过各种方法，包括药物、理疗，但效果都只是短暂的缓解，并不能根治。朋友推荐我关注一些关于身体调理的健康书籍，我便开始在网上搜寻，希望能找到一本真正能帮到我的书。我希望找到的内容是能够详细讲解人体的经络走向，以及不同穴位对应的功能，最好还能配有清晰的图示，让我能够准确地找到并按压。同时，我也希望书中能介绍一些针对不同部位疼痛的实用按摩手法，例如如何缓解颈部僵硬，如何放松腰部肌肉，以及如何处理腿部酸胀等等。更重要的是，我期待书中能够给出一些日常生活中可以遵循的养护建议，帮助我从根本上改善身体状况，预防未来的疼痛发生。我希望这本书能成为我居家养生的“宝典”，让我随时随地都能进行自我调理，摆脱疼痛的困扰，重拾健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我对中医的穴位按摩一直很感兴趣，总觉得这是个既古老又实用的健康方法。我一直想找到一本能够系统地介绍如何通过按摩来解决身体局部疼痛的书籍。比如，我经常感到肩颈僵硬，有时候连脖子都转动不灵活，这让我非常苦恼。我希望能在这本书里找到专门针对肩颈问题的按摩手法，详细说明需要按压哪些穴位，力道应该如何掌握，以及按摩的频率和时长。同样，我的腰部也时常会感到酸痛，尤其是在长时间坐着或者搬重物之后。我希望书中能够提供一些能有效缓解腰部疼痛的按摩技巧，并且能教会我如何区分不同原因引起的腰痛，以及对应的按摩方法。此外，对于腿部的酸胀和疲劳，我也希望能找到相应的解决方案。如果书中还能提供一些关于日常生活中如何避免这些部位受伤的预防性建议，那就更加完美了。

评分☆☆☆☆☆

我一直在探索各种能够帮助我提升生活品质的健康方式，而我对中医的按摩疗法一直抱有极大的好奇和期待。我理想中的书籍，应该能够带我走进中医的世界，让我理解“治未病”的理念，并学会如何通过日常的自我按摩来维持身体的健康。我希望书中能够详细介绍与颈肩腰腿健康相关的中医理论，例如关于“风、寒、湿”等致病因素对身体的影响，以及如何通过按摩来驱散这些外邪，调和阴阳。我尤其希望能够学到一些温和而有效的按摩方法，能够帮助我缓解身体的僵硬和疼痛，同时还能提升身体的整体活力。如果书中能提供一些关于不同季节、不同体质的人适合的按摩方案，并且有详细的图文指导，让我能够准确地找到并刺激相关穴位，那就更具实用价值了。我希望通过阅读这本书，能够掌握一套适合自己的居家养生按摩法，让身体更加舒畅，精力更加充沛。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找能够帮助我改善身体健康状况的书籍，尤其是那些能够提供实用、易学的养生方法的。我最近对按摩疗法特别感兴趣，觉得它是一种非侵入性且自然的方式来调理身体。我希望找到一本能够详细介绍人体解剖学知识，并将其与按摩技巧相结合的书。例如，我希望能了解颈肩腰腿部位的主要肌肉群和骨骼结构，以及它们与疼痛之间的关系。在此基础上，书中应该能够提供针对这些部位的按摩手法，并解释这些手法是如何通过作用于肌肉和筋膜来缓解疼痛和不适的。我特别希望能学习到一些能够舒缓肌肉紧张、促进血液循环的按摩技术。如果书中还能包含一些关于运动康复和姿势纠正的建议，帮助我从根本上改善身体的力学结构，减少疼痛的发生，那就更符合我的需求了。

评分☆☆☆☆☆

学习哈按摩，一以后好用，腰杆不好

评分☆☆☆☆☆

一次买了好多，有些纸张质量好，有些感觉很差。总的来说，比实体店便宜！精神粮食，我的，宝宝的，床头放着

评分☆☆☆☆☆

书看了一下，不是很简单易懂哦

评分☆☆☆☆☆

学习，给家人按摩，新书质量很好！

评分☆☆☆☆☆

刚收到货，边学边用。希望能有效果

评分☆☆☆☆☆

经常网购，总有大量的包裹收，感觉写评语花掉了我大量的时间和精力!所以在一段时间里，我总是不去评价或者随便写写!但是，我又总是觉得好像有点对不住那些辛苦工作的卖家客服、仓管、老板。于是我写下了一小段话，给我觉得能拿到我五星好评的卖家的宝贝评价里面以示感谢和尊敬!首先，宝贝是性价比很高的，我每次都会先试用再评价的，虽然宝贝不一定是最好的，但在同等的价位里面绝对是表现最棒的。京东的配送绝对是一流的,送货速度快，配送员服务态度好，每样东西都是送货上门。希望京东能再接再厉，做得更大更强，提供更多更好的东西给大家。为京东的商品和服务点赞。

评分☆☆☆☆☆

非常好的商品哦，质量好，物流快，服务好，全五星产品，五星好评！

评分☆☆☆☆☆

挺好，好多事情别人都能代替，唯独生病自己承担，本书挺好，学习致用，推荐下

评分☆☆☆☆☆

挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的挺好的