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洪子淇著

图书标签:

跑步
励志
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自我提升
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积极
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你会得到大惊喜!!

出版社：生活·读书·新知三联书店

ISBN：9787807681106

版次：1

商品编码：11796228

包装：软精装

开本：32开

出版时间：2015-10-01

用纸：纯质纸

页数：288

字数：179000

正文语种：中文

具体描述

产品特色

编辑推荐

　　1.一本让你即刻奔跑的神奇工具书
　　2.一步步从菜鸟到尖端跑者的进阶记录本
　　3.毛大庆、李静、于嘉、马布里联袂推荐，献给所有热爱生活，富有激情的人。
　　4.10种漫跑人生，3阶科学训练，1张跑者的世界地图，52周属于你的跑步记录……为什么跑？怎么跑？到哪跑？帮你解决十万个为什么的跑步宝典！
　　5.属于你的跑步人生，现在开始！
　　6.PU皮封面、手握开本，让你一见钟情。

内容简介

　　跑步是古老的运动之一，也是时尚的潮流。我们为什么跑步？怎么跑？到哪跑？《即刻奔跑》是帮你解决十万个为什么的跑步宝典！《即刻奔跑》讲述了10个跑者的跑步故事，为你注入动力；介绍了3阶科学训练，让你从菜鸟到尖端跑者；涉及跑步相关的一切，助你“全副武装”；后还有52周属于你的跑步记录，记录下自己一路跑来的每一步……让健康的生活很好玩，带上它，即刻奔跑！

作者简介

　　洪子淇，媒体撰稿人。美好生活爱好者，曾任时尚杂志专题编辑、美容编辑，现经营体育文化公司。十余年健身史，从每周15小时的疯狂健身房打卡人到随时动起来的健康运动享受者，相信身体是用来使用而不是伺候的，健康科学的运动不仅滋养身心，更会令一个人的世界更宽广。

内页插图

精彩书评

　　Sports lightens our life. Run for love. Run for a better life. （运动点亮生命之光。为爱奔跑，奔向更好的生活。）

　　——马布里，运动员

　　繁忙的工作会让人不堪重负，跑步是一种很好的解压方式。你会在跑步中找到原初的快乐，每跑一程，就是一次新生。

　　——李静，主持人

　　如果是一个初学者，这样的跑步手册一定会让你喜欢的。

　　——于嘉，体育评论员

　　跑步，不求改变人生，只求取悦自己。跑得越远，离自己越近。

　　——企业家，毛大庆

　　马拉松之所以成为体育产业中参与人群zui广泛的运动项目，是因为它的开放，无论是谁无论在哪儿，大家都可以一起比赛。跑步带来的积极向上的状态，都是在一场又一场的马拉松赛中跑出来的。这就是它的魅力所在。

　　——雷振剑，企业家

　　看完这本书后，觉得全身的细胞都在跳动，已经等不及要开始跑步了！

　　——刘语熙，主持人

　　每个人开始跑步的原因都不同，但得到的乐趣是一样的。

　　——Mike.D.Angelo，歌手

精彩书摘

　　徐濠萦

　　用跑步定义幸福

　　徐濠萦的微博中从来不缺少跑步和时尚的话题，这几年她已经渐渐地摆脱了“天王嫂”这个称号。人们谈起她，不再是首先想到她的老公陈奕迅，而是在谈论她的事业和她在跑步上取得的成绩。她凭着自己的努力，将几年前那个被负面新闻包围、被老公光环环绕的“肯尼亚徐”远远甩开。

　　在跑步中获得幸福

　　2015 年的农历春节前夕，她转发了一条公共主页跑步心情的微博，原文是：“做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。”而她的评论则是在说，自己大概已经找到幸福。可以如此坦然地说自己找到幸福的人不多，在明星中更是寥寥无几。但是，“肯尼亚徐”的这条微博，是她几年来跑步生涯的一个小结。

　　身为明星，生活本就曝光在公众视线之下。香港媒体的无孔不入，也众所周知。在与陈奕迅电光火石的浪漫过后，徐濠萦淡出演艺圈，与Eason（陈亦迅）迈入婚姻殿堂，成为名副其实的“天王嫂”。作为天王背后的女人，看似风光耀眼，却有道不尽的无奈。转战时尚潮牌圈的徐濠萦数次被推上风口浪尖，屡屡被拍到她在奢侈品柜台一掷千金的画面，2012 年港媒爆出23 名艺人涉嫌吸毒的名单，徐濠萦也赫然在列。歌神太太、争议潮人、时尚咖、话题女星……在众多负面新闻的棒杀下，徐濠萦开始了她疯狂的跑步生涯。

　　从小就擅长体育的她形容自己早养成了“一直跑来跑去”的习惯。回忆起与跑步的结缘，还要追溯到小学时代。百米跑、跨栏、跳远这些男孩子们的强项，徐濠萦也都乐在其中，还以不错的表现入选了学校的田径队。因为有着良好的运动底子，徐濠萦从一开始跑步就不是心血来潮。混迹娱乐圈的明星，大多都很在意自己的身材，徐濠萦也不例外，尤其是嫁给陈奕迅后，塑身和减肥成为她婚后再次跑步的动力。徐濠萦开始了长跑，刚开始时，她只是跑四五公里，后来开始慢慢加量。

　　一跑就停不下来

　　跑步为徐濠萦带来了和之前不同的曝光，人们看到一个健康、阳光的“肯尼亚徐”。她留着短发、穿着背心、露出小麦色的肌肤，挥汗如雨的样子让很多人对她改观。最初，人们还以为她也只是玩票而已，然而接下来几年她在各大比赛中取得的成绩却给了当初那些不看好她的人一个响亮的耳光。

　　2012 年年初，徐濠萦拉着电台DJ Donald（唐纳德）和朱薰组成了The night runners（夜跑者）的夜跑团小试牛刀，参加了马拉松组的10 公里赛事，徐濠萦的成绩惊人：50 分钟。这次之后，她不停歇地开始了一次次的尝试。跑步像一剂“迷药”，让她“中毒”不浅。

　　最耀眼的一次公众露面是在2013 年12 月2 日上海马拉松半程1 小时52 分完赛，恰逢生日，陈奕迅香槟美酒和玫瑰为妻子庆生让众人惊呼：“原来陈奕迅的老婆这么能跑！”徐濠萦开始在跑圈内声名鹊起。跑步之于很多明星，更像是作秀——陈冠希跑了一次便告别了马拉松赛道，越来越多的明星初尝长跑却更像给品牌代言，只是拍拍照上上头条，毋宁说跑完全程。但徐濠萦不同，从2013 年上海马拉松到次年2 月16 日香港马拉松的两个多月时间里，她的训练认真又足量——

　　12 月2 日，21 公里，1 小时52 分；

　　12 月9 日，30 公里，3 小时03 分29 秒；

　　12 月17 日，32 公里，3 小时02 分49 秒；

　　1 月1 日，12 公里；

　　1 月4 日，36.1 公里，3 小时32 分56 秒；

　　1 月8 日，16 公里；

　　1 月18 日，32 公里，2 小时58 分51 秒；

　　2 月5 日，17 公里。

　　这当中，30 公里以上的LSD 便有4 个，这还不包括辗转各大秀场期间在当地的训练。从徐濠萦晒出的跑量上看，她每月有200 公里左右跑量，平均配速在5 分50 秒左右。于是她的再次出镜，变成了她和她的教练一起为了备战马拉松赛季猛刷香港城变态的上下坡的画面。也有被拍到和陈奕迅在雨中慢跑，甚是浪漫。以前苦于躲避狗仔，现在的徐濠萦开玩笑道：“狗仔想跟上我的脚步，可没那么容易了。”

　　港星里最能跑的

　　在香港完成首个全程马拉松三周后，徐濠萦又出现在名古屋女子马拉松——地球上最大的女子马拉松赛事上。尽管40 公里处几近抽筋，仍跑出3 小时50 分的全马PB。一个半月后的华盛顿女子半马又跑出1 小时46 分的半程PB。翻看徐濠萦的训练日志，她确实是个很快速的跑者，10 公里左右的路跑都可以在50 分钟内完成。相比那些玩票的明星跑者，徐濠萦跑的实在要有诚意得多，马拉松出成绩自然也是理所当然了。

　　2014 年6 月8 日，NIKE 第一次将女子马拉松系列赛带到大中华区——台北女子半程马拉松，徐濠萦应邀参赛。赛道上阿徐遇到她的跑步偶像Joan Benoit（琼·贝努瓦），一脸幸福，最终徐濠萦以1 小时56 分跑完半马，这个成绩对她来说难度不大。看看徐濠萦近年来的跑步履历你就会明白，现在的“肯尼亚徐”在跑步圈的地位并不只是因为“潮人”或者“天王嫂”的加持轻易得来的——

　　2012 渣打香港马拉松10 公里；

　　2012 台北NIKE 女生路跑10 公里；

　　2013 渣打香港马拉松10 公里；

　　2013 名古屋女子马拉松半程，约两小时；

　　2013 台北女子10 公里；

　　2013 Hood to Coast 接力赛；

　　2013 旧金山女子半程马拉松，1 小时52 分07 秒；

　　2013 上海马拉松半程，1 小时52 分；

　　2014 渣打香港马拉松，3 小时52 分04 秒；

　　2014 名古屋女子马拉松，3 小时50 分（全程PB）；

　　2014 华盛顿女子半程马拉松，1 小时46 分（半程PB）；

　　2014 铁木真草原马拉松极限挑战赛半程；

　　2014 上海马拉松10 公里；

　　2015 渣打香港马拉松，3 小时52 分；

　　2015 东京马拉松，3 小时45 分。

　　每一次的奔跑，徐濠萦都不断刷新着自己的Personal Best（个人最好成绩），而跑步对她的人生而言，则已经上升到一个足以去定义“幸福”的高度。她让自己跑步的足迹遍及世界。因为混迹时尚圈，常常会在东京—巴黎—伦敦—香港之间飞行，而她常常下了飞机就会换上自己的跑步装备先跑个10 公里才会投入到当地的工作中。跑步之于她，已经变得像呼吸那样自然，占据并丰富了她的生命。虽然号召老公陈奕迅跑步失败，但她还是希望之前跑1 公里就要喝3 次水的女儿康提能在长大以后，更加敢于运动、敢于跑步。

　　如今的徐濠萦专注、执着，找到了自己的幸福。她曾经有一段话，特别适合用来形容她自己：“我好独立，由小到大自己解决事情，因为，我钟意靠自己。”因为她在跑步中，找到了另一个真实、独立的自己。

　　基础篇

　　学会这些就上路

　　Q1：怎样跑才能坚持下去？

　　绝大多数的初跑者往往几周就坚持不下去了，他们通常都是错在了起跑线上。做好一件你原本陌生且并未完全掌握的事情，熟悉方法论很重要。这其中，规避一些常见的错误是让你坚持下去的重要途径，尤其是跑步这件事，避免了下面三种错误，你就成功了一半。

　　跑步常见错误NO.1——跑得太快！

　　虽然很多人都会自谦说“年纪太大”“太重”或者“跑不快”，但他们真正跑动起来的时候还是会跑得比他们应该使用的配速更快。这样会导致运动的强度超过自己的承受能力，所以无法坚持太久。全球顶级专业跑步杂志《跑者世界》的专家巴德·科茨给初跑者的建议是“不要关注配速，而是关注强度——使用舒缓、可控、放松的强度”。强度的标准可以用“谈话测试”来衡量——如果在跑步过程中你可以边跑边跟旁边的人聊天，还能不受呼吸等方面的影响，则说明强度是可控的，整个人的状态也处在“跑得舒服”的区间；反之，如果说两个字就上气不接下气，就说明跑得太快了，必须调整速度慢下来。

　　跑步常见错误NO.2——跑距太长！

　　初跑者总有种莫名的激情，非一口气跑个三五十公里才觉得自己是在跑步，“过犹不及”就是用来形容这种情况的。所以请初跑者务必牢记，超负荷的强度不但会让你在跑步过程中呼吸受阻并且感觉不舒服，更严重的是这很可能会让你的身体受伤，从而无法完成接下来的跑步计划。相反，以舒适的配速跑上一段舒适的距离，能让你的身体渐渐适应，并变得真正强壮。罗马并非一天建成，良好的身体素质也是。所以，在初跑阶段，最重要的一件事就是告诉自己：别着急，慢慢来。

　　跑步常见错误NO.3——跑姿不对！

　　中国长跑第一人陈盆滨在谈到跑姿时表示，跑步动作看起来很简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想中的健身效果，还有可能给身体带来不可逆转的损害。因此，掌握正确的姿势对初跑者来说至关重要。然而大多数人觉得跑步是一件和走路一样人人都会的事情，所以往往穿上跑鞋抬腿就跑，而没有研究自己的跑姿是否正确、是否会因此而给身体带来损伤。绝大多数初跑者由于不正确的跑姿，在跑步中给自己带来很多不必要的阻力与麻烦，进而影响了在跑步中收获喜悦和快感，最后无法坚持下去的原因也多在于此。关于正确的跑姿，请移步至“调整跑姿”查看详细说明。

　　跑后拉伸

　　跑后的拉伸锻炼更重要，因为可以有效缓解运动之后的肌肉痉挛，降低神经和肌肉的兴奋度，是最好的休息也是使身体轻松下来的方法。

　　动作很简单，但要求每个动作都要到位且坚持若干秒钟，才能达到应有的拉伸效果。下面就给大家推荐适合初跑者练习的5 个基本拉伸动作。

　　1．下背部和腘绳肌的拉伸

　　双脚与肩同宽站立，双手互相扣在背后。腿伸直，身体尽量前倾，同时双手尽量举高。保持这个姿势8 ～ 20 秒。在这个体姿下，松开双手，并向下移动双手，抓住小腿。稍稍向下拉动身体，以增加拉伸度，保持姿势8 ～ 20 秒。然后弯曲双膝，松开双手，缓慢地直起身体。

　　2．直腿小腿拉伸

　　站立位置与墙的距离略大于手臂长度，也可以站在墙壁旁边。手臂向前伸展，与肩膀处于同一高度，身体前倾靠近墙面，手掌抵住墙壁。伸出右脚，同时左脚完全贴在地面上，左膝打直。向墙的方向移动臀部，如果需要，可以弯曲双臂，感受一下小腿的拉伸。保持姿势8～ 20 秒，换另一侧重复练习。

　　3．屈腿小腿拉伸

　　弯曲膝盖后，重复直腿小腿拉伸的动作。

　　4．股四头肌、腘绳肌的拉伸

　　双脚与肩同宽站立，站立位置与墙壁的距离略大于手臂长度，也可以站在树或其他结实东西的对面。手臂向前伸展，与肩膀处于同一高度，身体前倾靠近墙面，手掌抵住墙壁。向后伸出右手，在身体后侧抓住右脚踝。尽可能向上拉脚踝，同时从臀部位置向前倾，左腿保持笔直。保持姿势8 ～ 20秒，换另外一侧重复练习。

　　5．臀部、髂胫束的拉伸

　　站立时双脚并拢，身体右侧对着墙壁，并与之距离一臂远。身体向墙的方向倾斜，同时笔直地伸出右手，抵住墙壁作为支撑。双腿和右手手臂保持笔直，将臀部推向墙壁，左臀稍稍向前转动，保持姿势8 ～ 20 秒，换另一侧重复练习。

　　……

前言/序言

　　序：让跑步更好玩

　　谨以此书献给：

　　随性、爱玩、有趣、阳光、有点小上进、有点小懒惰、向往健康人生、准备或者已经开始跑步的，我们。

　　如今跑步已经由个人爱好进化成群体爱好，在万千跑者们组成的江湖里，有年年突破自己纪录、跑遍七大洲马拉松的严肃型跑者；也有我这种，夜深睡不着时下楼跑一圈，早晨陪孩子去上学路上跑一圈，如果看到好风景必须停下来拍照，既无计划又无纪律的玩票型跑者。

　　“Pain is inevitable,suffering is optional．（痛苦是不可避免的，但可以选择是否受苦。）”《跑步圣经》里把跑步描绘成一个严肃而系统的工程，为这项运动提供了专业而全面的知识，是专业跑者的必备。不过，如果你也像我一样，没有强大的意志和吃苦耐劳的精神，只是单纯地爱跑爱玩，那么不妨看看这本送给爱玩型跑者的书，它涉及多方面的知识，像杂志一样容易阅读，从轻松有趣的角度来解构跑步这件事：刮风下雨怎么跑？哪个马拉松吃得最好？跑步时听什么最燃？……然后你会发现，跑步可以有多么好玩儿。

　　好玩本身就是很好玩的诉求，当它与适当的专业知识恰到好处地结合时，就上升为一种很有趣的调性，跑步这个看似枯燥的话题同样可以很好玩。从你跑步时从头到脚的装备，到精心挑选的跑步路线，甚至跑步的方法，都可以和朋友讨论个半天。你可以假装是半个行家，煞有介事地对全球马拉松如数家珍：“想要够特别，你可以去跑波尔多红酒马拉松；想要风景足够震撼，伊斯坦布尔马拉松会是你排名前三的选择；如果你实在太不专业又不好意思跑波士顿马拉松的话，随性如火奴鲁鲁马拉松，定不会让你失望。”

　　好奇、随性和玩儿票的特质，让我一不小心从深耕多年的时尚媒体行业，“DUANG”的一声滚进互联网金融、智能硬件、体育和音乐相关的领域。那一刻的首要任务并非开始跑步，而是认真琢磨跑步。然而翻遍市面上的书，却没有几本能读得下去，太专业的那些，有深刻指导意义却也真的是有距离感。所以做这本书的初衷，只是为了给我和像我一样的咱们，一本好玩的跑步书。

　　感谢洪子淇，一个和我一样好玩的人，一个从时尚媒体行业“DUANG”的一声滚进体育文化产业的健身狂热爱好者，可以接受我的邀请，一起来做了这么一本跑步书，让我这个玩票型选手，看完也有了半桶水可以晃荡一下，更加兴致勃勃地参与讨论：来，让我们聊聊跑步这件事儿。

　　高克宁

　　2015 年6 月

《即刻奔跑》一、破局与启航：在时代的浪潮中寻找生命的加速度在一个信息爆炸、变化如疾风骤雨的时代，我们常常感到一种前所未有的茫然与焦虑。生活节奏的加快，信息洪流的冲击，使得个体在宏大的社会结构中显得微小而无力。许多人像在高速公路上迷失了方向的驾驶员，虽然踩着油门，却不知道该驶向何方，甚至忘了自己为何出发。我们渴望改变，渴望突破现状，渴望找到属于自己的那份“即刻奔跑”的勇气与力量。《即刻奔跑》正是为这一时代痛点而生。它并非提供一套僵化的“人生攻略”或“成功秘籍”，而是深入探讨了在快速变化的现代社会中，个体如何重新定义“奔跑”的意义，如何点燃内心的火焰，并以一种更具觉察力、更富生命力的方式，主动拥抱变化，迎接挑战。这本书的核心在于“即刻”，它强调的是一种行动的姿态，一种不被犹豫、恐惧或惯性所束缚，而是勇敢迈出第一步的态度。我们探讨的“奔跑”，并非全然是身体上的疾驰，更多的是一种精神上的进取，一种对未知的好奇，一种对目标的执着，一种对生命的热爱。它意味着当我们感受到内心深处的召唤，当我们看到眼前的机会，当我们意识到必须做出改变时，便能放下一切顾虑，果断地行动起来。这是一种内在驱动力的释放，一种自我潜能的觉醒。在本书中，我们将带领读者一同踏上一段探索之旅。这段旅程将触及我们内心深处的困惑，也可能点燃我们渴望行动的火花。它将从对当下社会普遍存在的“停滞感”和“无力感”的剖析开始，深入挖掘这些感受的根源，并试图提供一种全新的视角来理解我们所处的时代。我们不再是被动地被时代推着走，而是学习如何成为时代的驾驭者，甚至创造者。《即刻奔跑》所描绘的，是一幅关于生命主动性的壮丽画卷。它邀请每一位读者，审视自己内心深处的渴望，聆听那份渴望已久的“即刻奔跑”的信号。这是一种对生命本能的回应，一种对自我价值的肯定，一种对未来无限可能的探索。二、穿越迷雾：认清“不奔跑”的隐形枷锁为何在渴望改变与实际行动之间，总是横亘着一道难以逾越的鸿沟？《即刻奔跑》认为，阻碍我们“即刻奔跑”的，往往是那些我们习以为常，甚至浑然不觉的“隐形枷锁”。这些枷锁，如同缠绕在脚踝上的藤蔓，悄无声息地限制着我们的步伐，让我们在原地打转，错失良机。本书将细致地剖析这些“不奔跑”的根源。其中，最普遍也最致命的，莫过于“完美主义的陷阱”。许多人因为害怕犯错，害怕结果不尽如人意，而迟迟不敢迈出第一步。他们总是在等待一个“最好的时机”，等待自己“准备得足够充分”，殊不知，完美本身就是一个无法企及的幻象，等待只会让自己离目标越来越远。其次，是“社会期待的重压”。我们从小被教育要“听话”、“稳妥”，要符合“主流”的价值观。这使得很多人习惯于将自己的渴望与现实的约束进行过度权衡，甚至将他人的评价置于自我需求之上。当内心的冲动与外界的评价发生冲突时，多数人会选择屈服于外界，而压抑了那份“即刻奔跑”的冲动。再者，“对未知的恐惧”也是一道强大的阻力。我们习惯于舒适区，习惯于熟悉的环境。任何的改变，都意味着要面对未知，要承担风险。这种对风险的规避心理，让我们宁愿选择安逸的“不奔跑”，也不愿去尝试可能带来的未知挑战。此外，“思维的惯性”和“习惯的力量”同样不容忽视。我们的大脑倾向于节省能量，倾向于遵循旧有的模式。一旦形成某种思维或行为模式，即使它不再适应当前的状況，我们也往往很难突破。这种惯性的惰性，是“即刻奔跑”最大的敌人之一。《即刻奔跑》将以一系列生动的故事和深刻的洞察，揭示这些“隐形枷锁”是如何在我们不知不觉中运作的。我们将探讨“拖延症”的心理根源，分析“完美主义”对行动的扼杀，理解“社会比较”如何消磨我们的自信，以及“舒适区”如何成为我们成长的牢笼。通过对这些“不奔跑”的深层原因的剖析，本书旨在唤醒读者内心深处的觉察力。我们不是要谴责这些阻碍，而是要理解它们，识别它们，然后才能找到挣脱它们的力量。只有当我们清晰地看到了这些枷锁的存在，我们才能开始思考如何打破它们，如何重拾那份属于生命的加速度。三、点燃内驱：寻回生命内在的火花 “即刻奔跑”的动力，绝非来自于外部的强迫或诱惑，而是源于生命内在最深处的那团火花——内在驱动力。这本书将带领读者一起，踏上这场寻回生命内在火花的旅程。我们首先会探讨“内在驱动力”的本质。它并非虚无缥缈的概念，而是由好奇心、兴趣、使命感、成长需求等多种积极因素交织而成。当我们的行动与这些内在的价值观和目标相契合时，我们便会感受到源源不断的能量，这种能量足以支撑我们穿越困难，克服障碍。《即刻奔跑》将提供一系列实用的方法，帮助读者重新连接和激发自己的内在驱动力。其中，“发掘你的‘为什么’”是核心。我们鼓励读者深入思考，是什么真正让你感到兴奋，是什么让你愿意为之付出努力？这个“为什么”，将是你在奔跑过程中最坚实的后盾。探索“兴趣的边界”也是重要一环。在信息泛滥的时代，我们很容易被新奇的事物所吸引，但往往浅尝辄止。本书将引导读者如何深入探索自己的兴趣，如何将其转化为持续的动力，甚至如何从中找到新的职业方向或人生目标。 “建立微小的成功体验”是激发内在驱动力的有效途径。我们常常因为目标过大而望而却步，但通过将大目标分解为一系列可执行的小步骤，每一次的完成都将带来成就感，这种成就感会如滚雪球般，越滚越大，最终形成强大的内在动力。此外，“拥抱成长的痛苦”也是书中强调的重点。任何的成长都伴随着一定的痛苦和挑战，而内在驱动力强的个体，能够将这种痛苦视为成长的养分，而不是逃避的理由。《即刻奔跑》将鼓励读者以积极的心态面对挑战，将困难转化为机遇。本书还深入探讨了“心流体验”的重要性。当我们全情投入于一项活动，忘记时间，忘记自我时，便会进入一种高效且愉悦的状态。本书将指导读者如何创造更多进入“心流”的机会，从而进一步增强内在驱动力。《即刻奔跑》所要传递的，并非是一种激进的“不顾一切”的冲动，而是一种经过深思熟虑，并且由内在热爱所驱动的行动。当你的行动源于内心深处的渴望，你的奔跑将不再是一种负担，而是一种享受，一种生命本真的绽放。四、实践与超越：让“即刻奔跑”成为一种生活方式 “即刻奔跑”并非一次性的事件，而是一种持续的、主动的生活方式。本书的最后部分，将聚焦于如何将“即刻奔跑”的理念融入日常，让它成为我们生命中不可分割的一部分。首先，我们将强调“行动的习惯化”。“即刻奔跑”的关键在于“即刻”，而“即刻”源于习惯。本书将提供建立积极行动习惯的方法，比如“行动前的五分钟法则”，即在决定行动后，立即开始执行五分钟，打破惯性的阻力。其次，是“拥抱不确定性，并将其视为常态”。在快速变化的时代，不确定性是恒定的。与其害怕不确定，不如学会与其共处，甚至将其视为创新的机会。《即刻奔跑》将引导读者培养应对不确定性的能力，包括快速学习、灵活调整和从失败中汲取经验。 “建立强大的支持系统”也是不可或缺的一环。独自奔跑固然需要勇气，但拥有一个志同道合的社群，能够分享经验、互相鼓励，将使奔跑之路更加坚定和持久。本书将探讨如何找到并构建这样的支持网络。此外，“持续的自我反思与调整”是“即刻奔跑”能够持续的关键。奔跑过程中，我们需要不断审视自己的方向是否正确，方法是否有效。本书将提供自我反思的框架和工具，帮助读者在奔跑中不断优化自己的策略。最后，《即刻奔跑》将鼓励读者将“即刻奔跑”的理念，延伸到生活的方方面面——无论是个人成长、职业发展、人际关系，还是对社会的回馈。它是一种积极主动的生活态度，一种不断挑战自我、超越自我的生命姿态。这本书不是一个终点，而是一个起点。它邀请每一位读者，在读完之后，不再只是思考，而是开始行动。让“即刻奔跑”成为你生命中最动人的旋律，让你在时代的浪潮中，乘风破浪，抵达属于自己的壮丽彼岸。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我得承认，这本书给了我一种前所未有的阅读体验。它不仅仅是一本书，更像是一场沉浸式的体验。作者在构建故事情节的同时，也巧妙地融入了大量的文化元素，让我仿佛置身于一个充满历史厚重感的空间。我喜欢这种将故事与文化巧妙结合的做法，它让阅读变得更加有趣和有意义。而且，作者在细节上的考究程度，令人惊叹。每一个场景，每一个道具，都仿佛经过了精心设计，充满了故事感。我喜欢这种“匠人精神”的体现，它让整本书都充满了生命力。更重要的是，这本书所探讨的主题，触及到了人性的某些本质。关于“成长”、“责任”、“归属感”的探讨，都让我深思。它并没有给出简单的答案，而是通过人物的经历，展现了成长的复杂性和艰辛。我喜欢这种能够引发深度思考的作品，它不仅仅是消遣，更是对自我的认知和提升。这本书读完之后，我感觉自己像是完成了一次精神的远行，虽然路途遥远，但收获却是巨大的。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事方式简直是一绝！作者巧妙地运用了多重视角，让我在阅读时就像一个拥有上帝视角的观察者，能够同时窥探到不同人物的想法和动机。这种写法的好处在于，它打破了传统叙事中可能存在的单一性，让故事更加立体饱满。而且，作者在切换视角的时候，衔接得非常自然，不会让人产生突兀感。我尤其欣赏他对于语言的驾驭能力，那种富有节奏感的句子，时而如行云流水，时而又铿锵有力，读起来简直是一种享受。这本书的场景描写也相当出色，无论是熙熙攘攘的都市街头，还是宁静致远的乡间小路，都被他描绘得栩栩如生，仿佛身临其境。我甚至能闻到空气中的味道，听到细微的声音。更重要的是，作者在故事的推进中，并没有牺牲人物的深度。即使是配角，也都有着自己的故事和弧光，让人过目不忘。我喜欢这种群像式的刻画，它展现了生活的复杂性和多样性，也让我对人性的理解更加深刻。这本书不是那种一眼就能看完的快餐文学，它需要你去细细品味，去体会其中的韵味。

评分☆☆☆☆☆

老实说，刚拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望。市面上类似的题材太多了，很容易让人产生审美疲劳。然而，这本书却意外地给了我惊喜。它的独特之处在于，它不仅仅是在讲述一个故事，更是在探讨一些深刻的人生哲学。作者并没有直接给出答案，而是通过人物的经历和选择，引导读者去思考。我喜欢这种开放式的叙事，它鼓励我独立思考，形成自己的观点。书中关于“选择”与“命运”的讨论，让我久久不能平静。我们所做的每一个决定，是否真的能改变既定的轨迹？又或者，一切冥冥之中自有安排？这些问题，书中都有涉及，而且都以一种非常巧妙的方式呈现出来，不是生硬的灌输，而是融入在故事的肌理之中。我喜欢作者那种不动声色的智慧，他用最朴素的语言，道出了最深刻的道理。这本书读完之后，我感觉自己像是经历了一场头脑风暴，很多原有的认知被颠覆了，也打开了新的视野。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场精神的马拉松！从翻开第一页开始，我就被作者构建的那个世界深深吸引了。不是那种让你手不释卷、夜不能寐的悬疑惊悚，而是更像一种温柔却又坚定地推着你前进的力量。它不像有些书那样，上来就给你一堆错综复杂的人物关系和背景设定，而是让你在阅读的过程中，一点点地拼凑出完整的图景。我特别喜欢作者在描写人物内心挣扎时的细腻笔触，那种纠结、迷茫，甚至是不经意间流露出的脆弱，都写得太真实了。感觉就像我身边一个非常熟悉的朋友，在跟我倾诉他的烦恼和希望。而且，书中那些看似微不足道的细节，却在后来发挥了意想不到的作用，这种伏笔埋得真是太妙了！每一次发现作者之前铺垫的线索，都有一种恍然大悟的惊喜。我喜欢这种不急不缓的故事节奏，它给了我充足的时间去消化和思考，去感受人物的情感变化。这不仅仅是一个故事，更像是一次心灵的洗礼，让我重新审视了生活中的一些困境，也给了我继续前行的勇气。读完之后，我感觉自己像是经历了一场漫长的徒步，虽然疲惫，但内心却充满了宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的，莫过于它所营造的氛围感。从头到尾，都笼罩着一种淡淡的疏离感，但又不是冰冷的，而是一种温暖的忧伤。作者对于情感的描绘，非常克制，但正是这种克制，反而显得更加动人。他没有大肆渲染悲伤，也没有刻意煽情，但你就是能感受到那种淡淡的失落，那种无声的遗憾。我喜欢这种“言有尽而意无穷”的表达方式。而且，书中那些关于“错过”的描写，我感同身受。人生中总会有一些人，一些事，因为种种原因，最终变成了生命中的遗憾。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的那些不为人知的角落。我喜欢这种能够引起共鸣的作品，它让我觉得自己不是一个人在承受着生活的重担。而且，作者在结尾的处理上也相当巧妙，留下了很大的想象空间，没有给出一个明确的结局，而是让读者自己去填补。这种“留白”的处理，反而更具力量。

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希望能对我有帮助

评分☆☆☆☆☆

这是一本专为全球越野跑爱好者定制的越野跑指南，如果你也喜欢随时随地进行越野跑，这本书一定不要错过。

评分☆☆☆☆☆

和在书店看的是一样的，独立密封包装，还有优惠，书店还贵。

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大家都在走路，怎么正确的走路还是很关键

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凑单。双11购买，比较合适吧。一如既往的好。

评分☆☆☆☆☆

找了好几个地方才找到这本书