人体使用手册（套装共2册） pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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吴清忠著

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你会得到大惊喜!!

出版社：上海交通大学出版社

ISBN：9787313148100

版次：1

商品编码：11952358

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：轻型纸

套装数量：2

具体描述

编辑推荐

　　《人体使用手册》+《人体复原工程》

　　办公室慢性病人群的必读书

　　畅销10年养生经典，超千万人直接受益

　　本系列图书累计销量突破300万册

　　扫封底二维码，看吴清忠讲座

内容简介

　　多数慢性病，是我们错用了身体的结果。人体是一个充满智慧的机体，长期以来，我们一直低估了人体的智慧，高估了我们自己的知识。我们真正需要的，不是灵丹妙药，而是身体的正确使用方法。正确的使用方法和观念，比昂贵的药物和危险的手术更能帮助人们消除疾病。

　　吴清忠先生用一种易于理解和富有创意的诠释语言，写就《人体使用手册》，系统地向世人介绍了中医的体系以及一些常见病的防治知识，提出了保健的五项基本策略，简单易行，有理有据。其结合最先进的信息系统观念和计算机软硬件架构，把人体当作一个充满智慧的机体，并与悠久的中医养生保健理论联系起来，其理论及方法将掀起一场养生方式大革命。

　　《人体复原工程》是作者在《人体使用手册》出版之后，针对读者在他的博客上询问的对“一式三招”操作的细节，以及在实施了“一式三招”之后，血气上升身体开始了修复的工作，出现许多症状，因而产生的问题，所做的详尽解答。全书进一步梳理了“人体自愈机制”的核心观点，引导读者对人体自愈的逻辑和现象有更深入的理解，对“一式三招”的修习进行了补充和完善。书中汇集了读者的热点问题、真实案例，其打破人们对中西医“人体构造”的迷思，图文解密“人体复原工程”，是每个人必备的健康宝典。

作者简介

　　吴清忠，

　　著名养生专家；台湾从事人工智能研究和开发的专家。曾在台湾工业技术研究院从事机器人研究，在台湾生产力中心推动台湾的工业自动化发展，也曾多年在大型企业任高管职务。

　　多年以前，由于工作过于忙碌导致健康发生问题，因此与中医结缘。中医不仅让他重拾健康，也使他被这种神妙而有趣的科学所吸引。从此淡出职场，专心研究中医养生及相关仪器的开发。2002年他完成《人体使用手册》，草稿在网上广泛流传；2005年，修订本在中国台湾和大陆分别出版，成为中国年度畅销图书，引领中医保健图书的出版热潮；2008年，他写成续集《人体复原工程》，成为“一式三招”的修习指南，同样畅销大中华地区至今；2013年，他献给亿万父母亲子共读《人体使用手册：亲子漫画版》，希望在培养孩子的阶段，就引导他们养成良好的生活习惯和脾气性格，减少孩子一些未来的病。2014年，他写成《人体使用手册3：养生的逻辑》，阐述慢性病医学概念及疗愈的根本之道，致力于推动中医科学化发展。

　　吴清忠说：“我在50岁时从企业高管转行研究中医养生，整个人生分成了两个完全不同的上半场和下半场。觉得自己非常幸运和幸福。无限感恩！”

精彩书评

　　入选“新中国60年影响力的600本书”

　　已售出日、韩、俄等多国版权

　　这确实是一本值得推荐给亲朋好友的保健书，也是能令个人生命受用的礼物书。有人称，它的诞生，将引导我们走出生活误区，将掀起一场养生方式大革命。

　　——《南方都市报》

　　本书之长在于把中医的系统论比为互联网系统。作者把人体当做一个充满智慧的机体，与中医养生保健理论联系起来。文笔通俗简洁，生动地将原本枯燥乏味的中医学知识翻译成了现代人容易接受的形式，同时也加入了原先在中医书中很少体现的减肥瘦身及现代慢性病调理的内容。

　　——新浪网“新浪读书”

精彩书摘

　　敲胆经是最佳的进补方法

　　早期人类的运输工具不发达，特别是没有运输食物的冷藏设备，多数人终其一生，只吃居住地周围二三十公里范围的食物，每一个人都或多或少有些偏食的问题。因此，在那个年代的医生，最重要的是让患者吃到一些平时吃不到的食物，药物和进补在那个时代能够发挥很大的治病功效。几千年下来，人们的经验积累，使得多数人一生病就会想到必须吃药或进补。

　　现代运输工具发达，多数人在吃的方面，无论多远的食物都可以成为每天的日常菜肴。只有少数人有偏食的不良习惯，才会有营养的问题，多数人并没有因吃的食物不够而营养不良。

　　虽然现代人把营养都吃进去了，但是由于胆功能不好，使得人体的吸收能力很低，吃进身体的食物常常因为无法吸收而直接排出，在这种情形下吃再好的补品也是没有多大作用的。

　　不同时代的人，疾病的形态不同，进补的方式也不一样。从现代人的食物来分析，问题并不是现代人缺少了什么，而是吃进去的食物能不能被吸收。因此，生病时吃药或进补并不是完全必要。对多数现代人而言，与其经常进补，还不如每天敲敲胆经来得对身体有益。

　　早睡早起

　　前一节敲胆经的功课，使人体可以生产足够的造血材料。这一节正确的睡眠则提供人体足够的造血时间，两者俱全，人体的造血机能就能够正常工作，血液总量就会逐渐增加，血气能量也就逐渐提高了。

　　有了足够的血气之后，不但能改善人体的肥胖状态，还能使皮肤的新陈代谢加快，皮肤会越来越光滑，肤色也会越来越健康。血气够了，皮肤就会出现血色，脸上自然会呈现白里透红的气色，同时嘴唇也会自然红润。血气提升之后，脑部的供血量增加，使人更聪明，反应更快，记忆力更强，无论读书或工作，都会更得心应手。

　　“早睡早起身体好”是我们从小就被反复教导的良好生活习惯，可是现在每当建议朋友晚上最好10 点钟睡觉时，90% 的朋友的回答都是：“那怎么可能？”只有那些已经得了不容易医治的疾病的朋友，才会排除万难勉强实施这个从小被教育的生活习惯。

　　人体造血的最佳时段，是从下午天黑之后到午夜一点，而且必须达到深度睡眠的状态。因此，建议每周至少保持午夜12 点钟以前，累计有八个小时睡眠。

　　“日出而作，日落而息”是远古以来人类的生活习惯。几万年来，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代电灯的发明，加上电视和计算机的出现，以及夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间愈来愈晚。古时候，“三更半夜”是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人是很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到“三更半夜”不上床。

　　汽车在使用一段时间之后，必须进行加油和保养。同样的，人体也是在使用了一段时间之后，在休息时进行加油和保养。人类早期并没有电灯，和目前多数的野生动物一样，在天黑以后，一定进入睡眠状态。因此，这些加油和保养的工作，必须排在夜间人体睡着之后进行。而时间的控制很可能就用太阳的磁场变化来作为定时的控制装置。“日出而作，日落而息”是人类最原始的作息方式，任意修改这个作息方式，必定会给健康带来重大影响。

　　正常的睡眠提供人体足够的造血时间，将吃进去的养分转化为可以储存及使用的血液或其他形式的物质。根据我们的经验，如果每天晚上11点钟睡觉，加上敲胆经改善营养的吸收，血气至少可以保持平衡，而且有很少部分的余蓄，如果10点钟睡，就可以使人体的血气呈上升趋势。

　　由于血气能量可以用血液形式存于人体内，可以储存也可以透支，因此当我们有时候不得不有一两天晚睡时，可以在其他的日子里早点睡，把不足的睡眠补回来。

　　睡眠时间不对，是现代人生病的最主要原因之一。对于这个原因所造成的疾病，也只有在正确的时间里将不足的睡眠补回来，没有任何药物可以替代。

　　当做到敲胆经和早睡早起的功课后，人体的血液会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。

　　原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1 个月内增加一公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象，并不需要因体重增加而放弃这个方法，这部分的重量增加和肥胖并没有直接的关系。

　　……

前言/序言

《生命之歌：人体探秘与健康养生》第一册：奥秘的生命图谱——人体构造与生理机制解析人体，这个我们赖以生存的奇妙载体，是一个精密而复杂的生命机器。从肉眼不可见的细胞到支撑我们行动的骨骼，从悄无声息传递信息的神经到泵送血液的心脏，每一个组成部分都协同工作，谱写着生命的壮丽乐章。本书第一册《奥秘的生命图谱》旨在为您揭开人体神秘的面纱，以通俗易懂的语言、生动形象的比喻，带领您进行一次深入人体的探索之旅。我们将从最基础的生命单位——细胞开始。您将了解到细胞是如何分化形成各种组织，如构成身体屏障的上皮组织、传递信号的神经组织、支撑和连接身体的结缔组织，以及收缩运动的肌肉组织。这些组织又如何组合成器官，例如负责思考的大脑、为身体供能的肝脏、过滤毒素的肾脏、储存能量的胃和肠道等。本书将详细剖析这些重要器官的独特结构与功能，让您明白它们在维持生命活动中的不可替代的作用。您将跟随我们一起“漫步”在循环系统之中，感受血液如何带着氧气和营养物质，滋养全身的每一个角落，又如何将代谢废物带走。我们将深入了解心脏的跳动机制，血管的弹性与韧性，以及淋巴系统在免疫防御和体液平衡中的关键角色。呼吸系统将不再是抽象的概念，我们将一同探寻空气是如何进入肺部，氧气如何与血液交换，二氧化碳如何被排出体外。您将了解肺泡的精妙结构，以及胸腔在呼吸运动中的配合。消化系统，这个负责将我们摄入的食物转化为生命能量的“化工厂”，也将被详细解读。从口腔的咀嚼和初步消化，到胃酸的分解，小肠的营养吸收，大肠的水分回收，每一个环节的精巧设计都将一一呈现。您将认识到食物在体内的奇妙旅程，以及肠道菌群对我们健康的重要性。神经系统，这个人类最复杂、最神秘的系统，将是本书的一大亮点。我们将从大脑开始，了解其各个区域的功能，如何控制我们的思维、情感、记忆和运动。我们将沿着脊髓的通路，探寻感觉信号如何上传，运动指令如何下达。我们还将认识到遍布全身的神经元，它们如何通过电化学信号进行交流，构建起一个高效的信息网络。内分泌系统，这个负责分泌各种激素，调节人体生理活动的“指挥官”，也将为您揭开神秘面纱。从调节血糖的胰岛素，到影响生长发育的生长激素，再到掌管情绪的肾上腺素，我们将一一介绍这些激素的作用，以及它们如何协同工作，维持人体的内环境稳定。免疫系统，这个守护我们健康的“边防军”，也将得到详尽的阐述。您将了解白细胞、抗体等免疫细胞和分子是如何识别并消灭病原体的，以及淋巴结、脾脏等免疫器官的作用。我们将一同认识到疫苗的作用原理，以及如何通过自身免疫力来抵御疾病。运动系统，由骨骼、肌肉和关节构成，是我们能够自由行动的基础。本书将解析骨骼的支撑和保护作用，肌肉的收缩和舒张原理，以及关节的灵活运动机制。您将理解为什么保持良好的运动习惯对骨骼健康和肌肉力量至关重要。此外，本书还将涵盖泌尿系统、生殖系统、皮肤系统等，从宏观到微观，从结构到功能，全面展现人体的精妙之处。我们力求用最清晰的语言，最贴切的类比，让那些曾经深奥的生理知识变得触手可及。无论您是医学领域的初学者，还是希望更深入了解自己身体的普通读者，都能在这本书中获得丰富的知识和启发。第二册：生命的智慧之光——健康生活与养生之道拥有健康的身体是享受美好生活的前提。如果说第一册《奥秘的生命图谱》为您构建了人体这座宏伟建筑的蓝图，那么第二册《生命的智慧之光》则将为您提供一套实用的“维护手册”和“升级指南”，教会您如何在这个生命奇迹中活出更健康、更精彩的人生。本书将从日常生活最基础的“燃料”——食物开始。我们将深入探讨合理膳食的科学原理，不仅仅是列举各种食物的营养成分，更重要的是教会您如何根据自身的生理需求，科学地搭配食物，构建均衡的饮食结构。您将了解碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水在人体中的重要作用，以及它们的最佳摄入量。我们将揭示许多关于食物的误区，例如“低脂”不一定等于“健康”，“高蛋白”也并非多多益善。我们将重点关注天然食物的价值，提倡原汁原味，减少加工食品的摄入，并为您提供一些简单易行的烹饪建议，让健康饮食融入您的日常生活。睡眠，这个被我们忽视但至关重要的生理需求，也将得到深入的解析。您将了解睡眠的各个阶段，以及它们对身体修复、记忆巩固和情绪调节的积极影响。我们将探讨失眠的常见原因，并为您提供一些科学有效的改善睡眠的方法，包括调整作息、创造良好的睡眠环境，以及一些放松身心的小技巧。运动，是维持生命活力的重要驱动力。本书将为您阐述不同类型运动的益处，从有氧运动对心肺功能的提升，到力量训练对骨骼肌肉的强化，再到柔韧性训练对身体协调性的改善。我们将强调“适度”和“规律”的重要性，避免运动损伤，并根据不同年龄段和身体状况，为您提供个性化的运动建议。您将了解到，运动不仅仅是为了减肥塑形，更是为了提升整体健康水平，预防慢性疾病。压力管理，是现代社会不可回避的挑战。本书将深入剖析压力的生理和心理影响，以及长期压力对身体造成的损害。我们将为您提供一系列行之有效的压力缓解方法，包括正念冥想、深呼吸练习、培养兴趣爱好、建立良好的人际关系等。您将学会如何识别自身的压力源，并采取积极主动的方式来应对，从而保护身心健康。情绪健康，与身体健康同等重要。我们将探讨情绪是如何影响我们的生理机能，以及如何通过积极的情绪管理来提升生活质量。您将学习到如何识别和表达自己的情绪，如何处理负面情绪，以及如何培养乐观积极的心态。我们将强调感恩、同情和积极自我对话的力量。疾病的预防，是养生的核心。本书将系统地介绍一些常见慢性病的成因和预防策略，例如心血管疾病、糖尿病、癌症等。我们将强调生活方式在疾病预防中的决定性作用，包括戒烟限酒、保持健康体重、定期体检等。您将了解到，许多疾病并非“命中注定”，而是可以通过科学的生活方式来有效规避。人体的衰老是自然规律，但我们可以通过科学的养生方法，延缓衰老的速度，提升晚年的生活质量。本书将探讨抗衰老的最新研究成果，并为您提供一些经过验证的养生秘诀，例如保持适度运动、摄入抗氧化食物、保证充足睡眠、保持积极心态等。您将了解到，优雅地衰老是一种智慧，也是一种生活的艺术。此外，本书还将涉及一些与健康相关的社会因素，例如环境污染对人体健康的影响，以及如何在家居环境中创造更健康的条件。我们还将探讨人与自然和谐相处的重要性，以及一些传统养生智慧的现代意义。《生命的智慧之光》不仅仅是一本养生指南，更是一本关于如何与身体对话，如何倾听身体的声音，如何与生命和谐共处的生活哲学。我们希望通过这本书，能够帮助您建立起一套科学、实用、可持续的健康生活方式，让您在人生的旅途中，始终充满活力，光彩照人。这两册图书，宛如一对孪生翅膀，共同承载着您探索生命奥秘、拥抱健康生活的飞翔。它们将为您揭示人体这部精妙绝伦的“机器”是如何运作的，同时也将为您提供一套行之有效的“操作指南”，助您在这个生命载体中，活出最健康、最美好的自己。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直对“为什么”这个字充满探究欲，尤其是在面对自己身体的时候。很多时候，我们只是机械地生活，对身体发出的各种信号充耳不闻，直到问题变得严重才后知后觉。而这套《人体使用手册》就像一个睿智的向导，带领我踏上了一段探索自身奥秘的旅程。它让我理解了那些曾经被我忽略的身体信号，例如疲劳、情绪波动、甚至是微小的疼痛，原来它们都在默默地诉说着身体的需求。书中对人体各个系统的讲解，就像剥洋葱一样，一层一层地揭开神秘的面纱。我印象最深刻的是关于睡眠的部分，我一直认为睡得够久就行，但这本书让我明白，睡眠的质量远比时长更重要，并且详细解释了不同睡眠阶段的作用，以及如何优化睡眠环境。读完之后，我迫不及待地开始实践书中的睡眠建议，效果非常惊人，每天醒来都感觉精力充沛。这本书的语言风格也十分独特，它不摆架子，不故弄玄虚，而是像朋友一样娓娓道来，让人在轻松愉快的氛围中吸收知识。它让我明白，了解自己的身体，是爱自己的第一步，也是最重要的第一步。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套《人体使用手册》的时候，我正处于一个对身体健康感到迷茫的阶段。我尝试过各种方法，但总觉得不得要领。这本书的出现，就像一束光，照亮了我前进的方向。它没有用那些高深的术语吓唬我，也没有给我灌输那些空洞的理论，而是用一种非常接地气的方式，让我认识到身体的每一个部分是如何运作的，以及它们之间是如何协同工作的。我最欣赏它对“预防”的强调，它教会我如何通过日常的饮食、运动和作息，来保持身体的健康，而不是等到生病了再去治疗。书中关于“肠道健康”的那部分内容，对我触动很大，我之前一直认为吃得饱就可以了，但这本书让我明白，肠道才是我们身体的“第二大脑”，它的健康直接影响着我们全身的健康。我按照书中的建议，调整了我的饮食结构，现在感觉消化系统明显改善。这本书不仅仅是一本医学科普读物，更是一本关于如何与自己身体和谐相处的生活指南，它让我找到了通往健康生活的那把金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这套书的《人体使用手册》真的是太绝了！我一直对人体运作的奥秘充满好奇，但又觉得医学书籍太过枯燥。这本书完全颠覆了我的认知，它用一种非常平易近人的语言，把复杂的生理知识讲得清晰易懂，甚至带点幽默感。刚拿到手的时候，就被它精美的封面和厚实的质感吸引了。翻开第一页，就被作者那充满智慧的文字深深吸引，仿佛在和一个经验丰富的朋友聊天，他耐心地为你讲解身体的每一个“小秘密”。我尤其喜欢它讲解的那些生活中的小细节，比如为什么我们会打哈欠，为什么有时候会突然听到奇怪的声音，这些看似微不足道的问题，在书中都有科学又有趣的解释，让我恍然大悟。而且，它并没有停留在理论层面，还提供了很多实用的建议，关于如何更好地照顾自己的身体，如何预防一些常见的小毛病。我按照书中的方法调整了一些生活习惯，感觉身体的确有了积极的变化。这本书让我重新审视了自己的身体，不再是那个被动承受的躯壳，而是变成了一个需要用心去了解和呵护的伙伴。它不仅仅是一本书，更像是一把打开健康之门的钥匙，让我对生活充满了新的期待和热情。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一直对“养生”这类话题持保留态度，觉得很多都过于玄乎，缺乏科学依据。但《人体使用手册》这本书，彻底改变了我的看法。它用严谨的科学知识，结合大量详实的案例，将人体这个复杂而精密的机器展现在我眼前。我喜欢它那种打破砂锅问到底的精神，对于每一个生理现象，都刨根问底，给出令人信服的解释。比如，我一直很好奇为什么有些人容易胖，有些人却怎么吃都不胖，这本书就从遗传、代谢、激素等多个角度进行了深入浅出的分析，让我茅塞顿开。而且，书中提到的很多关于饮食、运动、心理健康的建议，都非常有针对性，并且易于操作。它不像市面上那些泛泛而谈的养生指南，而是真正地教你如何去“使用”你的身体，如何让它更好地为你服务。读这本书的过程，就像是在进行一次深刻的自我对话，我开始更加关注自己的身体状况，也更懂得如何去调整自己的生活方式，以达到身心和谐。这本书不仅让我收获了知识，更让我获得了一种面对生活更积极、更健康的心态。

评分☆☆☆☆☆

收到这套《人体使用手册》时，我并没有抱有多大的期望，毕竟市面上同类书籍不在少数，但读完后，我不得不说，它真的给了我巨大的惊喜。这本书的叙事方式非常新颖，它并没有采用传统的知识点罗列，而是通过一个又一个生动有趣的故事，将人体复杂的知识融入其中。我尤其喜欢书中关于“信号”的解读，它将身体的各种不适，都看作是一种需要被理解的语言，而这本书就是帮助我们成为“翻译家”的工具。它让我们明白，身体发出的每一个信号，都是有其原因的，只要我们用心去聆听，就能及时发现问题，并加以解决。我记得书中有一个章节讲到“情绪与身体的关系”，我一直以为情绪只是心理层面的问题，但这本书却详细地阐述了负面情绪如何影响身体的各个系统，并且提供了应对策略。读完之后，我尝试去管理自己的情绪，感觉整个人都轻松了很多。这本书让我意识到，身体和心灵是相互依存的，只有两者都处于健康的状态，才能真正地享受生活。

评分☆☆☆☆☆

是正品，价格适中，使用没什么问题。

评分☆☆☆☆☆

质量非常好，与卖家描述的完全一致，非常满意,真的很喜欢，完全超出期望值，发货速度非常快，包装非常仔细、严实，物流服务态度很好，运送速度很快，很满意的一次购物

评分☆☆☆☆☆

书本身挺好，但书盒破损，见晒单图片，是给别人买的，还好是熟人，就不换了。

评分☆☆☆☆☆

非常好的身体保养指南，印刷质量好，服务配送快，京东一直这么好！

评分☆☆☆☆☆

货物已经收到了，。很多次在京东购买了！！！！！！！还是很不错的，书籍卖的比较便宜，自营店是真的很不错！！！！点赞！！！！！

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，看了很受启发，建议大家都来学学。