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韓 崔星宇著 著

圖書標籤:

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• 營養
• 輕體

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553737805

商品編碼：30184917409

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-11-01

基本信息

書名：輕瘦美

定價：39.80元

作者：(韓) 崔星宇著

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-11-01

ISBN：9787553737805

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1、韓國健身暢銷書原本引進
韓國原版引進超級暢銷書，橫掃韓國各大書店健身排行榜。
2、韓國高人氣私人教練一對一貼身指導
作者崔星宇作為韓國*知名的私人教練，曆任過 NIKE(Training Run)的教練、HEAD(Bare-foot)的教練、健身雜誌的模特，是韓國炙手可熱的私人教練。
3、分部位法，讓你四周瘦全身
書中介紹每日15分鍾能做的超簡單超容易伸展運動和方法。隻要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到的幫助。

內容提要

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《輕瘦美》是針對上半身、腹部、下半身的*指南。書中編入瞭多樣的動作和有氧運動的方法，作者崔成宇作為韓國*知名的私人教練，在書中介紹每日15分鍾能做的超簡單超容易伸展運動和方法。隻要你每天規律性地堅持練習，對於解決身體肥胖的問題是毋庸置疑的，相信對於你全身的健康管理也會起到的幫助。

目錄

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作者介紹

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崔成宇，畢業於韓國中央大學體育教育學專業，NIKE Training Run跑步教練，HEAD Bare-foot專職教練，專業健身雜誌模特，2008年MRMS水源市70kg級第四名“崔成宇教你4周打造身材”節目製作及齣演，MB營養學，體型正式後備選手，“WAWAS（世界健身操、水中健身操協會）”專職講師。

文摘

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序言

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《古韻遺蹤：徽州古建築的韆年迴響》 本書深入探尋瞭中國徽州地區獨特的建築藝術與曆史文化脈絡。徽州，古稱徽州府，地跨今安徽省黃山市、績溪縣等地，自古以來便是文風鼎盛之地，其獨特的地理環境和宗族文化，催生齣舉世矚目的徽派建築體係。 第一章：徽州的地理宿命與人文底色 徽州地處皖南山區，四麵環山，唯獨新安江水係提供瞭有限的對外交通。這種相對封閉的地理環境，如同一個巨大的熔爐，將中原漢文化與當地的吳越文化進行瞭深度融閤。我們首先考察瞭徽州的“七山一水二分田”地貌特徵，以及這種地貌如何直接影響瞭居民的生存策略和建築選址。 傳統徽州人“重商重教”的價值觀是理解其建築哲學的關鍵。徽商的崛起，帶來瞭大量的財富積纍，這些財富並未完全用於奢靡享樂，而是大量投入到宗祠、牌坊和宅第的修建中，形成瞭一種“以房産固族望”的社會風氣。本書詳細梳理瞭徽州府下轄的歙縣、休寜、黟縣、祁門、績溪、太平六縣（今徽州區、黟縣、休寜、祁門、績溪縣、黃山區）在建築風格上的細微差異，例如黟縣宏村的裏弄布局與歙縣唐模的開闊水係景觀的對比。 第二章：宅第的藝術——內斂與張揚的辯證法 徽州民居的設計哲學，可以用“藏富於內，顯貴於外”來概括。外觀上，民居多采用粉牆黛瓦的素雅風格，高聳的馬頭牆在視覺上構築瞭強烈的秩序感和防禦性。馬頭牆的結構，不僅僅是消防的需要，更是宗族權力邊界的無聲宣告。 然而，一旦步入其中，則是彆有洞天。本書用大量的實地測繪圖和高清攝影資料，詳細剖析瞭“三進院”或“四閤五天井”的典型布局。天井，是徽州建築的靈魂所在，它不僅是采光、通風的物理空間，更是“四水歸堂”的文化象徵，寓意著財富不外流，傢族凝聚力。天井的尺寸、雨水導流係統的設計，無不體現瞭古人對風水和實用性的完美平衡。 雕刻藝術是徽州建築的“文字”。木雕、石雕、磚雕構成瞭“徽州三雕”，它們是徽州人文精神的百科全書。 木雕： 集中於梁枋、檁鬥之上，題材多取自《二十四孝圖》《三國演義》等經典故事，彰顯傢族的倫理道德。雕工之精細，往往能達到“鏤空透光”的程度。 石雕： 主要見於門樓、欄闆，多以花鳥蟲魚、幾何紋飾為主，綫條剛勁有力。 磚雕： 位於山牆、墀頭等處，以精巧細膩的浮雕技藝，展現瞭徽州工匠的非凡耐心與審美。 第三章：宗族的殿堂——祠堂與牌坊的權力宣言 如果說民居是個體生活的容器，那麼祠堂和牌坊則是徽州宗族精神的最高體現。 祠堂： 徽州祠堂的規製嚴謹，其規模和裝飾程度往往超過同族人的私宅。它既是祭祀祖先的場所，也是處理傢族事務、教育子弟的公共空間。我們重點分析瞭不同等級的祠堂形製，如“一明兩暗”、“中軸綫對稱”的布局如何層層遞進地體現瞭儒傢禮製。以棠樾牌坊群中的鮑氏老祠堂為例，其內部的“戲颱”設計，不僅服務於祭祀儀式，更滿足瞭宗族集會的娛樂需求，展示瞭宗教與世俗生活的融閤。 牌坊： 牌坊是徽州最引人注目的標誌性建築之一。它們數量之多、密度之高，全國罕見。本書將牌坊分為“功德牌坊”（錶彰功勛或節孝）和“標誌牌坊”（標識村落或墓地）兩類，深入探討瞭這些石砌的紀念碑如何成為地方精英階層“光宗耀祖”的政治工具與文化載體。通過對牌坊上的匾額題字、雕刻內容的解讀，讀者可以清晰地看到徽州社會對“孝、悌、忠、信”的推崇達到瞭何種程度。 第四章：水韻與防火的智慧——建築的實用科技 徽州多木結構建築，火災是最大的威脅。本書探討瞭徽州人如何運用科學智慧來應對這一挑戰。 馬頭牆的結構功能： 強調其不僅是分隔鄰裏、界定産權的工具，更是阻斷火勢蔓延的物理屏障。牆體內部通常填充泥土或夯土，具有良好的隔熱和阻燃效果。 水係與防火： 宏村和南屏等村落的水係規劃是古代人居環境學的典範。村前塘、村中池、戶天井，形成瞭一個完整的灌溉與消防循環係統。水塘既是景觀，又是取水點，保證瞭火災發生時，有足夠的水源進行撲救。 通風與采光： 徽州鼕季陰冷潮濕，夏季多雨悶熱。天井設計保證瞭空氣的垂直對流，而窗戶上的“檻窗”和“欞格”設計，則在保證隱私的同時，實現瞭光綫的柔和漫射，營造齣幽靜的室內氛圍。 結語：最後的守望 徽州建築是活著的曆史。它們記錄瞭明清時期中國南方士紳階層的審美取嚮、經濟活動和宗族製度的演變。在現代化的衝擊下，許多古村落麵臨著保護與開發的艱難抉擇。本書旨在以嚴謹的學術態度和深情的文化關懷，為這些沉默的石牆和木梁留下清晰的印記，讓“韆年的迴響”不至湮沒在曆史的長河之中。它不僅是一部建築史，更是一部徽州人的精神史。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有意思，那種簡約又不失力量感的字體搭配上柔和的色彩，一下子就能抓住我的眼球。我本來是抱著隨便翻翻的心態買的，沒想到一打開就陷進去瞭，作者的敘事風格特彆有感染力，仿佛每一個字都在和我對話。特彆是對主人公內心掙紮的刻畫，那種細膩入微的情感變化，讓我忍不住一次又一次地放下書，深呼吸，然後再迫不及待地拿起。它講的不僅僅是一個簡單的故事，更像是一場關於自我認知的旅程。我特彆欣賞作者處理衝突的方式，不是那種老套的戲劇化衝突，而是那種潛移默化、潤物細無聲的轉變，讓人在不經意間就感受到瞭力量的匯聚。讀完後，我感覺自己的思維方式都打開瞭一個新的維度，看待日常生活中那些細枝末節的角度也變得不一樣瞭。這絕不是那種讀完就忘的快餐文學，它需要你靜下心來，慢慢品味其中蘊含的哲理和人性的深度，推薦給所有喜歡深度思考的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是漸進式的，第一遍讀，你可能會被故事性所吸引；第二遍，你開始關注那些隱藏在情節之下的情感暗流；而第三遍，你纔會真正體會到作者在文字中編織的那些哲學思辨。我欣賞它對“內在秩序”的探討，這種秩序不是外界強加的規矩，而是生命本能的生長規律。作者的語言充滿瞭畫麵感，你幾乎能“聽見”書中人物的呼吸聲，能“聞到”他們所在環境的氣味。這種身臨其境的體驗，讓閱讀不再是被動的接收信息，而是一種積極的參與。特彆是書中關於“平衡”的論述，沒有給齣任何標準答案，而是引導讀者去尋找屬於自己的那個動態平衡點，這種開放式的引導，正是這本書最有價值的地方。它像一麵鏡子，映照齣的不僅是書中人物的命運，更是我們自己內心深處最真實的渴望與恐懼。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這種“心靈成長”類的書籍是持保留態度的，總覺得它們難免會陷入空泛的說教和陳詞濫調。但這本書完全打破瞭我的偏見。它的高級之處在於，它從不直接告訴你“應該怎麼做”，而是通過一係列精妙的場景和人物的互動，讓你自己去“悟”齣道理。我最欣賞的是作者對於“過程”的重視，她描繪瞭太多在目標達成之前，那些跌跌撞撞、自我懷疑的階段，這些描述極其真實，讓人感到溫暖和被理解。每次讀到一些關鍵的轉摺點，我都會停下來，閤上書，走到窗邊，看著外麵的世界，思考自己的人生軌跡。這本書的文字就像是打磨過的寶石，每一麵都摺射齣不同的光芒，需要你不斷地變換角度去欣賞。它不是那種讀起來輕鬆愉快的小甜餅，它更像是一杯醇厚的黑咖啡，初嘗可能有點苦澀，但迴味無窮，並且能讓人保持清醒和專注。

評分☆☆☆☆☆

我很少對一本書有如此強烈的“共鳴感”，這本書簡直就是一本生活中的“使用說明書”，隻不過它教的不是如何操作機器，而是如何與自己的內心和諧相處。我尤其喜歡作者在描述那些看似微不足道的日常場景時所展現齣的那種洞察力。比如，她描繪清晨第一縷陽光照進房間時，那種帶著微微塵埃味道的光綫，瞬間就能把我拉迴到某個久遠的記憶碎片裏。書中的人物塑造得非常立體，他們不是完美的英雄，也不是徹底的失敗者，他們有各自的缺點和堅持，這些真實感讓人在閱讀過程中不斷地産生“我也是這樣”的想法。而且，作者的語言節奏掌握得爐火純青，有時候是急促而充滿力量的短句，營造齣一種緊迫感；有時候則是舒緩綿長的敘述，像一條緩緩流淌的河流，讓人心神安定。這本書帶來的觸動是持久的，它讓我開始重新審視自己過去的一些決定和選擇，不是批判，而是理解和接納。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它像一個精密的萬花筒，不同的章節看似獨立，但鏇轉一下，又能組閤齣全新的圖案和意義。我發現自己會不自覺地在不同的章節間來迴翻閱，因為某一章的感悟會突然點亮瞭之前讀過的另一段文字。作者的文筆有一種古典的韻味，但內容卻是極其現代和貼近生活的，這種跨越時代的對話感非常迷人。我特彆喜歡其中關於“放下執念”那一段的描寫，她用瞭一個非常日常的比喻，一下子就擊中瞭我的痛點，讓我明白瞭自己長期以來睏住自己的那個“結”究竟是什麼。這本書給我的感覺是，它提供瞭一個安全的空間，讓我可以坦誠地麵對自己那些不那麼光彩的念頭和欲望，而不用擔心被評判。它更像是一位智慧的長者，在你迷路時，遞給你一盞不刺眼但足夠指引方嚮的燈籠。