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朴春善 著

图书标签:

• 自我成长
• 自我关怀
• 情绪管理
• 心理健康
• 个人发展
• 积极心理学
• 生活方式
• 幸福感
• 内省
• 正念

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 海潮出版社

ISBN：9787802131644

商品编码：30185123347

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名：关注自己：从开始

定价：19.80元

作者：朴春善

出版社：海潮出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787802131644

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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*简单的体验、*时尚的健康资讯、*有效的生活指导！
　　适合自己的，才是*好的！
　　绝色美人，从开始；轻而易举，塑造你的魔鬼身材；关注每一个细节，制定特别方案；全面揭露明星秘诀；为上班族量身定做的饮食计划。
　　食物是*好的医药。
物语——根据每一种食物的特性，让您轻松摆脱脂肪困扰，留住营养。
　　上班族全攻略——为上班族量身定做的计划。
　　瘦美人饮食计划——有选择、有规律的饮食是成功的保证。
　　百变瘦美人——有针对性地选择部位，轻松打造健康瘦美人。
　　星经——完全揭露明星鲜为人知的秘密。
　　

内容提要

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现代的新女性主张，不只是一种对外形美的追求，它更是一种生活态度，那就是：积极营造自我。它包括循序渐进的期望、持之以恒的毅力。它不应该成为你生活里的负担和一种强迫，而是能你步入自信和美丽的殿堂。
　　是持之以恒的生活习惯，就像你每天要刷牙，要清洁你的脸，也是需要从每天做起，从小小的习惯细节培养起。从这一点来说，饮食比运动更应该值得被注意。
　　这本书就是从饮食入手，从观念的阐述到整个饮食的体系，从普通的日常食物到时下风行的药膳，一点点影响和改变着我们日常饮食中不被注意的不良习惯，普及健康的饮食理念。
　　不需要运动到大汗淋漓，也不需要忍受皮肉之苦，从饮食开始，让变得简单。

目录

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前言
章 速成班——学前知识篇
不，可以吗
多少才叫瘦
测一测：你的脂肪率有多少
肥胖原因大普查
饮食中的几个关键词
让卡路里做主
营养均衡的饮食金字塔
测一测：你的肥胖体质
新概念：低GI值
女性特权：黄金周
预防比治疗更有效
第二章 速成班——生活食物篇
测一测：你的饮食习惯
杀手排行榜
蔬菜的色彩诱惑
恋恋瓜果香
甜品物语
一天中12次饮食
苹果型和梨型的攻略
血型 看看你适合吃什么
挑挑拣拣 吃出纤纤瘦腿
面对非典情况，你该怎么办
享“瘦”生活的20个小秘密
一周花样食谱
将进行到底
第三章 速成班——汉方药膳篇
对“症”：七种传统法
对“质”：四大体质法
沸腾茶香 长“瘦”无疆
……
第四章 速成班——明星制造篇

作者介绍

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朴春善，鲜族人，现任浙江某时尚杂志策划编辑。 2005年10月强力推出自己的本书《大长今食疗宝典》，获得了读者的好评。 长期的职业洞察力使得她慧眼，她根据当下女人的三大流行话题，推出了这一套《食物是好的医药》系列图书。套书包括《关注自己，从瘦

文摘

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序言

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好的，这是为您创作的一份关于一本名为《无界之径：探索意识与潜能的深度之旅》的图书简介。 --- 《无界之径：探索意识与潜能的深度之旅》 这是一部关于内在革命的指南，它将引领您穿越认知的迷雾，触及生命最深层的力量源泉。 在这个信息洪流与外部喧嚣日益占据主导的时代，我们常常感到与自我核心的连接日益疏远。我们追逐着外部世界的认可、财富的累积和社交的满足，却在夜深人静时，被一种难以言喻的空虚感所困扰。我们需要的，不再是另一本关于时间管理或效率提升的工具书，而是一次深刻、彻底的、向内探索的旅程。 《无界之径》正是一把钥匙，它开启了通往人类意识未被充分开发的领域的大门。本书摒弃了浮华的口号和肤浅的心理学概念，而是以严谨的结构、深刻的洞察和实用的方法论，引导读者进行一场结构化的、可验证的自我发现之旅。 第一部分：认知的炼金术——重塑心智的基石 本书的开篇，直指我们体验现实的根本——认知结构。我们如何看待世界，决定了我们能活出怎样的人生。 1. 意识的罗盘：校准你的内在GPS 我们首先需要理解“自我”是如何构建的。本书详细剖析了“核心信念系统”（Core Belief System, CBS）的形成机制，它像一个隐形的操作系统，在潜意识层面指导着我们的每一个决策、情绪反应乃至生理状态。我们将探讨哪些童年经验、文化灌输和重复的叙事构建了这个系统，以及这些系统如何在面对现代复杂性时失效。 2. 情绪的密码学：从反应到回应 情绪并非敌人，而是信息传递的最高效载体。但大多数人被情绪劫持，陷入“反应循环”。本部分深入浅出地阐述了边缘系统（Limbic System）与前额叶皮层（Prefrontal Cortex）之间的动态博弈。我们将学习如何识别情绪的“前兆信号”，区分由旧有创伤触发的“反应性情绪”与基于当下情境的“适应性情绪”。提供了包括“暂停-观察-命名-选择”（P-O-N-C）技术在内的实用工具，帮助读者从自动驾驶模式中解放出来，实现情绪的主动选择。 3. 叙事的陷阱与重写：我们是谁，我们说了算 我们每个人都在脑海中为自己讲述着一个“人生故事”。这个故事决定了我们的自我效能感和对未来的期望。本书挑战了那些限制性的、早已过时的自我叙事（例如“我不够好”、“我总是运气差”）。通过结构化提问法和“未来自我访谈”，引导读者像一位精明的编辑一样，审视、删除、重写那些阻碍成长的剧本，构建一个更宏大、更具赋权感的新故事线。 第二部分：潜能的激活——跨越平庸的鸿沟 一旦心智基础得到梳理，我们将进入对潜能的实质性探索。潜能并非遥不可及的奇迹，而是被习惯和恐惧所掩盖的现有能力。 4. 流动状态的科学与艺术：心流的工程学 什么是真正的效率？它不是机械的重复，而是沉浸于挑战与技能完美匹配时的“心流”体验。本书不仅引用了米哈里·契克森米哈伊的研究，更结合神经科学的最新发现，解析了多巴胺通路在启动和维持心流中的作用。读者将学习如何系统性地设计自己的工作环境、任务结构和内在反馈机制，以规律地进入这种高效、愉悦的创造性高峰状态。 5. 深度专注力：对抗分心的时代武器 专注力是新时代的稀缺资源。本书将专注力视为一种可以训练的“认知肌肉”。我们不仅探讨了避免外部干扰的策略，更深入地剖析了“内在分心”（Internal Distraction）——即那些突如其来的担忧、未完成的任务清单和无用的白日梦。通过“任务单点聚焦法”和“认知负荷管理”，指导读者将有限的注意力资源，精确投射到最重要的目标上。 6. 适应性韧性（Adaptive Resilience）：在不确定性中生长 人生充满变数，真正的强大并非永不跌倒，而是在跌倒后能够以更优化的结构站起来。本书引入了“压力阈值调整模型”，帮助读者理解压力并非都是有害的，适度的压力是成长的催化剂。我们将学习如何区分“建设性焦虑”和“破坏性恐慌”，并通过“情景预演”和“意义重构”技术，将挫折转化为加速学习的动力。 第三部分：存在的深化——连接与超越 旅程的最后阶段，关注的焦点从“我能做什么”转向“我是什么”，探索个体意识与外部世界的深层连接。 7. 时间的主观维度：超越线性的幻觉 我们对时间的感知极大地影响着我们的决策质量和生活满意度。本书探讨了心理学中的“时间透视”（Time Perspective）理论，揭示了过度关注过去、沉湎于未来或完全活在当下所带来的不同后果。通过练习“扩展现在”的技巧，读者可以学会平衡对过去经验的尊重、对未来规划的远见，并全然地投入到此刻的行动中，从而体验到更丰富、更具存在感的时间流。 8. 价值的清晰界定：绘制你的生命蓝图 我们常常为别人设定的目标而活。本书提供了一套严谨的“价值澄清矩阵”，引导读者剥离社会期望、家庭压力和同伴影响，直面自己内心深处真正珍视的原则——是自由、是创造力、是服务、还是和谐？一旦核心价值被锚定，所有决策都将获得坚实的基础，从而消除“做了很多事却感觉毫无意义”的困境。 9. 赋能的循环：从个体觉醒到群体贡献 真正的无界，意味着意识到个体并非孤立存在。本书最后强调了“赋能的涟漪效应”。当你通过内在的探索获得了清晰度和力量，这种状态自然会溢出，积极地影响你周围的环境。这里没有空泛的慈善口号，而是探讨如何将你的深度专注、清晰的价值和激活的潜能，以最契合你的方式，融入到更大的系统中去，实现一种更有意义的、不被定义的“成就”。 --- 《无界之径》不是一本提供速成答案的读物，它是一场需要投入、需要反思、需要实践的“认知重塑工程”。它要求读者放下已知的舒适区，准备好面对那些最诚实、有时也最不舒服的真相。一旦旅程完成，你所收获的，将不再是外部世界给予你的标签或奖励，而是对自我运作机制的彻底掌握，以及一个真正属于你自己的、由清晰的意图和无畏的潜能驱动的人生轨迹。 这是一条通往你未曾敢想象的自我的道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，在我看来，是极其罕见的一种“去煽情化”的真诚。在这个充斥着口号式励志文字的时代，这本书像一股清流。它不刻意拔高“关注自己”的意义，不把它描绘成一场史诗般的胜利，而是将其视为一种持续的、有时略显笨拙的日常练习。书中对“失败”和“反复”的描述尤其打动我。作者坦诚地写道，有的时候尝试了所有方法，依然会回到原点，甚至感觉更糟。这种对“不完美进步”的接纳，极大地减轻了我的阅读压力。我不再感觉自己必须达到某种“觉醒”的状态才能算作“关注了自己”。相反，作者鼓励的是那种“今天我比昨天少纠结了五分钟”的小小胜利。这种务实的、带着泥土气息的真诚，让我觉得作者不是一个高高在上的导师，而是一个走在我前面，偶尔会摔倒，但会回头鼓励我“没事，我们再爬起来”的同伴。这种降低门槛的写作方式，使得“自我关注”这件事不再高不可攀。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这会是一本充斥着大量心理学术语的“干货”集合，但出乎意料的是，作者的叙事风格极其生活化，甚至带着一丝幽默和自嘲。最让我印象深刻的是关于“设定界限”的那一章，它没有使用那种生硬的、教条式的语言，而是通过讲述几个非常贴近生活的场景——比如如何优雅地拒绝一个不必要的社交邀请，或者如何处理家庭成员之间无形的“情感索取”——来展现“界限”的艺术。其中一个故事，关于作者如何处理一个不断在半夜打电话来寻求情感支持的朋友，作者的处理方式不是“果断切断”，而是找到了一种既保持同理心又不牺牲自己休息时间的平衡点，那个处理过程的细节描写得极其精妙，充满了智慧的弹性。读完这一段，我立刻在第二天照葫芦画瓢地应用到了我自己的一个旧有困扰上，效果出奇地好，而且过程中我没有感受到任何愧疚感。这表明，作者不仅仅是在理论层面探讨问题，而是真正地将复杂的内心博弈，转化为了可操作的、充满人情味的日常策略。这本书的价值就在于，它把“难为情”的事情，变得可以“优雅地完成”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一次视觉上的温柔提醒，那种低饱和度的莫兰迪色调，配上简洁到几乎有点留白的排版，立刻就让人感觉心绪沉淀了下来。初次翻阅，我最直接的感受是，作者似乎非常擅长用一种近乎禅意的笔触来描绘日常的细微之处。比如，关于“整理”的章节，它不是简单地教你如何丢弃不需要的物品，而是深入探讨了“物品与自我边界”的关系，读起来非常有启发性。我记得其中一段写道：“我们试图通过拥有更多来填补内心的空洞，却忘了真正的‘拥有’，是清晰地知道什么该留下，什么该放行。” 这种哲思性的表达，让一本可能被归类为“自我提升”的书籍，瞬间拥有了文学作品的质感。它不提供立竿见影的“秘籍”，而是提供了一套思考的框架，让你自己去搭建属于你的“关注”体系。阅读过程中，我常常需要停下来，合上书本，望着窗外，回味那些句子带来的冲击力。这种缓慢、内观式的阅读体验，对我这种平时习惯于快速接收信息的人来说，是一种难得的心灵按摩。它更像是一位老友，在你最疲惫的时候，递过来一杯温水，让你慢慢品味生活本来的味道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构布局非常巧妙，它不是线性的时间推进，而是螺旋上升的探讨模式。我特别欣赏它在不同主题之间建立的隐秘联系。比如，当你读到关于“自我宽恕”的部分时，你会发现，它其实是前面对“外部期望管理”的回响。作者好像是一位技艺高超的织工，用不同颜色的线（不同的自我议题）编织出一张完整且坚韧的网。这种结构带来的好处是，即使你跳着读或者重读某一部分，也不会觉得逻辑断裂，反而会因为新的视角而发现旧有段落中隐藏的更深层次的含义。举例来说，当我第二次翻到关于“身体感知”的那一页时，我才真正理解了前面“精神内耗”的根源——原来很多我们以为是“想太多”的焦虑，其实是身体发出的未经解读的信号。这种跨章节的联系，让阅读体验从“信息接收”升级成了“知识重构”，迫使读者不仅要看作者写了什么，更要思考这些不同元素是如何在自己的生命中相互作用的。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来概括这本书的整体氛围，那一定是“有边界的温暖”。它不像某些心灵鸡汤那样提供无条件的、盲目的肯定，反而是在肯定你的价值之前，要求你先对自己负责。我特别喜欢其中对于“情绪所有权”的探讨。作者提出，我们必须清楚地界定哪些情绪是真正属于自己的，哪些是我们不小心“捡”来的别人的负面情绪。这种区分的过程极其具有操作性，并且直接关联到了我们的人际关系质量。通过这本书，我开始练习在接收到负面信息时，先在心里打一个问号：“这是我的能量吗？” 这种看似简单的内部对话，极大地净化了我每天接收到的信息流。它不是教你如何变得更强大去抵抗外界，而是教你如何建立一个高效的过滤器，让真正滋养你的东西留下，而那些消耗你的杂音自动被过滤掉。这种对个人能量场的精细化管理，是我在这本书中发现的最具实践价值的收获，它让“关注自己”从一个抽象的理念，变成了一种日常的、有效的自我保护机制。