瑜伽帮你全身瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

曲影 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 健身
• 减肥
• 女性
• 养生
• 运动
• 身心健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506470513

商品编码：30185361678

包装：平装-胶订

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名：瑜伽帮你全身瘦

定价：29.80元

作者：曲影

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787506470513

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

亚洲瑜伽天后曲影，10年塑腰秘诀大公开！
瑜伽体位法，女人雕琢身形的千年魔法；高效，慢运动有快道理；关照全身，打击顽固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，让你坐着就能享“瘦”；瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质；瑜伽美人教你养成良好习惯……
《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。

内容提要

---

才华横溢的曲影，以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽帮你全身瘦》。曲影将自己10年美学一次性大公开！《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纤休方式：瑜伽，全面照顾到女性的每个“死角”地带，直击“胖点”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！

目录

---

作者介绍

---

曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。 毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会*健身指导认证。 曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国*名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。 曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站（.QY-YOGA.）并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。 利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

文摘

---

序言

---

探秘内在力量：身心合一的自然塑形之旅 本书并非关于瑜伽体式与燃脂技巧的指南，而是深入探索个体生命能量运作、情绪平衡对身体形态影响，以及如何通过建立内在和谐实现持久身心转化的深度解读。 在这个充斥着速成秘籍和外在雕琢的时代，我们往往将“瘦身”视为一场与脂肪的战争，一场需要严格节食和高强度训练的外部较量。然而，本书将带领读者进行一场更深刻的内在探寻，揭示那些影响我们体型和健康状态的、隐藏在生理表层之下的深层驱动力。 第一部分：解读身体的无声语言——情绪与荷尔蒙的隐秘联结 我们的身体，是一个精密的生物反馈系统，它忠实地记录着我们的情绪波动、压力水平以及未被处理的内心冲突。本书首先从一个全新的角度审视“体重管理”：它不再是卡路里进出的简单算术题，而是身心状态的清晰投射。 1. 压力熔炉与皮质醇的陷阱： 我们将详细剖析慢性压力如何通过皮质醇（Cortisol）这一关键荷尔蒙，直接影响身体的能量分配机制，尤其是腹部脂肪的堆积倾向。这不是简单的“压力大会导致肥胖”的陈述，而是深入到细胞层面的信号传导路径分析。我们将探讨如何识别自身体内的“压力信号”，并区分健康的警觉与有害的慢性焦虑。 2. 情绪性进食的根源挖掘： 许多人与食物的关系复杂，食物成为了安抚剂、奖励机制或逃避现实的工具。本书将运用心理学和神经科学的视角，引导读者辨识那些驱使我们在特定情绪下寻求特定食物的深层“情绪脚本”。我们不提供替代食物的建议，而是聚焦于如何“处理情绪本身”，从而自然地瓦解对情绪性进食的依赖。 3. 睡眠与修复的黄金法则： 优质的睡眠不仅是休息，更是身体进行荷尔蒙再平衡和组织修复的关键窗口。本书将详细阐述深度睡眠如何调节饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的平衡，从而影响白天的食欲控制能力。我们将探讨如何通过优化睡前环境和建立内在的宁静感，来重建身体的自然节律。 第二部分：能量流动与体态的构造——非运动性的身形重塑 本书的核心观点之一是：真正的“塑形”源于能量和结构的和谐，而非僵硬肌肉的强行塑造。 我们将关注那些常被主流健身界忽视的领域：姿态的内在支撑、呼吸的质量，以及身体的生物力学平衡。 1. 呼吸的潜能：被遗忘的核心动力： 呼吸是生命最基础的能量交换。本书将深入探讨高质量呼吸如何影响膈肌功能，进而影响核心稳定性和内脏的自然排列。我们将展示，改善呼吸模式如何能带来腹部区域的自然收紧和改善循环，这比任何腹肌练习都更为根本。我们不教授特定的呼吸法，而是教授如何感知和释放胸腔、肋骨及骨盆底的张力。 2. 姿态的哲学：重力与内在支撑： 你的站姿和坐姿，是你与地球引力持续对话的结果。本书将分析不良姿态（如圆肩、骨盆前倾）如何通过代偿机制，导致特定肌肉群长期处于过度紧张或过度拉伸的状态，从而影响整体轮廓。我们将探讨如何通过提升本体感觉（Proprioception）——即身体对自身位置的感知能力，来实现自然、省力的平衡姿态，使身体在静止时也能展现出更修长、更紧致的线条。 3. 筋膜网络的智慧：流动性与边界感： 筋膜是连接身体所有组织的三维网络。本书将解释，紧张、受限或受创的筋膜如何像一件紧绷的外衣，限制了身体的延展性和代谢废物的排出。我们探讨的是如何通过对身体的“感知与接纳”，促进筋膜的自我释放与润滑，而不是侧重于拉伸技巧。 第三部分：建立自我接纳的转化之路 最终，本书回归到对“自我认知”的构建。当我们停止将身体视为一个需要被征服和惩罚的对象时，真正的改变才会发生。 1. 告别“身体羞耻感”： 外部评价和内化的社会审美标准，是许多人陷入“反弹循环”的根源。我们将探讨如何识别和解构那些关于“理想体型”的有害叙事，并逐步培养一种基于“功能性”和“感受良好”的身体观。 2. 培养内在的“教练”而非“法官”： 真正的自律源于爱与尊重，而非恐惧和苛责。本书鼓励读者发展出一种对身体需求的敏感性，学会倾听饥饿、饱腹、疲惫和活力信号的细微差别。这不是关于“限制摄入”，而是关于“选择滋养”。 3. 整合而非割裂：生活的艺术： 身体管理不应是生活中的一个独立任务，而应是生活方式的自然流露。本书旨在帮助读者将这些关于内在平衡的理解，无缝地融入日常的工作、人际关系和休息模式中，最终实现一种不需刻意努力、却自然而然维持的、充满生命力的形态。 总结： 《探秘内在力量：身心合一的自然塑形之旅》是一本关于“存在方式”的书，而非“行动手册”。它邀请读者放下对外在标准的盲目追求，转而挖掘身体深处自我调节和自我修复的惊人能力。通过理解情绪、能量和姿态的相互作用，读者将发现，真正的“完美身形”并非外加的装饰，而是内在和谐状态下最自然、最健康的外显形式。这是一场关于回归自我、重新定义“美”与“力量”的深刻旅程。

评分☆☆☆☆☆

【评价四】 这本书的叙事风格非常独特，充满了令人会心一笑的幽默感和人文关怀。它没有那种高高在上、拒人于千里之外的“大师腔调”，反而像是一个经验丰富、性情爽朗的朋友在跟你分享她的秘密。作者经常在复杂的体式介绍中间穿插一些关于自己练习历程中的“小糗事”或者感悟，这极大地拉近了与读者的距离。我记得有段描述关于如何面对“镜子里的自己”的焦虑，写得特别真诚，让我瞬间释怀了许多对自己身体形态的苛求。它强调的重点更多在于“感受”而非“达成”，鼓励我们在每一个当下都去接纳身体的局限性，而不是一味地去追求照片上那种完美的线条。这种积极、宽容的价值观，在我长期追求“完美体态”的压力下，起到了很好的疏导作用。读完后，我反而更放松地投入到了练习中，因为我知道，只要我在努力地做，我就已经足够好了。这本书读起来毫无压力，反而是一种精神上的滋养，让人觉得“运动”这件事也可以如此快乐和轻松。

评分☆☆☆☆☆

【评价五】 我尤其欣赏这本书对“特定需求群体”的细致关照。很多瑜伽书籍都是面向“标准身材”的健康人群，但这本书却花了大量的篇幅来讨论如何在有特殊情况时进行体式调整。比如，针对久坐的上班族，它提供了一套可以在办公室椅子上完成的“微休息”序列，动作隐蔽且温和，非常适合在会议间隙偷偷进行。对于年纪偏大或者关节有轻微不适的读者，书中明确指出了哪些体式应该避免，或者应该用哪些辅助工具（比如瑜伽砖、伸展带）进行安全的替代，并且详细说明了辅助工具的具体摆放位置和作用。这种“兼顾所有人的普适性与个体化的精细调整”相结合的方式，极大地拓宽了这本书的适用人群。我身边的几位朋友，一位是产后恢复期，一位是常年肩颈僵硬，他们都从各自的章节中找到了立即可用的、安全的练习方案。这让我觉得，这本书的价值远超乎一本普通的健身指南，它更像是一本细致入微的“身体健康维护手册”。

评分☆☆☆☆☆

【评价二】 说实话，我原本对这类“速成”或“工具书”抱有很深的怀疑。毕竟，身体的调整和精神的契合需要时间，哪有那么容易被几百页纸就搞定的？然而，这本书最打动我的地方在于它极其严谨的科学基础。它没有空泛地谈论“气场”或“能量”，而是深入浅出地解释了肌肉群的激活方式、脊柱在不同伸展中的生物力学原理。比如，它对“下犬式”中肩胛骨的微调解释得极为细致，甚至提到了需要注意避免哪些常见的代偿动作，这对于有旧伤或者身体柔韧性一般的人来说，简直是保命符一般的指导。我按照书中对呼吸法的详细描述进行调整后，发现深层核心肌肉的参与度明显提高了，原本感觉很吃力的体式也变得稳定了许多。作者显然在解剖学和运动生理学方面下了极深的功夫，这种专业性让我感到无比信赖。它不是在推销一种“感觉”，而是在提供一套经过验证的、可量化的练习路径，对于追求效率和安全性的练习者来说，这份严谨性是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

【评价一】 这本书的排版和设计简直是视觉享受！装帧精美，纸张质感也非常好，拿在手里沉甸甸的很有分量。我尤其欣赏它在图文排布上的用心，每一组动作的分解图都清晰得仿佛就在眼前演示，即便是初学者也能迅速捕捉到要领。作者在介绍每一个体式前，都会用一段富有哲理又非常接地气的话语来引入，让人在开始练习前就能获得一种心灵上的平静和期待，这比那些只罗列动作要有效得多。而且，书中的色彩运用非常柔和，大量的自然光照片营造出一种宁静、放松的氛围，让人在阅读时就仿佛置身于一个安静的瑜伽馆中。我发现，仅仅是翻阅这本书，我的呼吸都会不自觉地变得深长和平稳。这不仅仅是一本指导手册，更像是一件艺术品，让我愿意时常拿出来把玩、品味。封面设计也很巧妙，那种淡雅的色调，让人在快节奏的生活中瞥见一丝喘息的空间，非常适合放在客厅的书架上，提升整体格调。我买了很多健身类的书籍，但就从“阅读体验”这个角度来说，这本绝对是佼佼者，让人愿意反复翻阅，而不是束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

【评价三】 我必须得夸一下这本书的“系统性思维”。它不是简单地把各种体式堆砌在一起，而是构建了一个非常清晰、循序渐进的学习地图。它将练习模块化了，从最基础的“稳定核心”到进阶的“开髋与平衡”，每一步都有明确的目标和前置条件。我过去练习瑜伽总是很散乱，今天练这个，明天练那个，效果总是不尽如人意。但这本书提供了一个完整的“周期性计划”，它甚至建议我应该如何根据一周的日程来安排不同强度的练习，比如在工作日晚上应该选择哪些“恢复性”的体式，在周末可以尝试哪些“强化性”的序列。这种如同私人教练在身边的指导感，让我对自己的练习进度有了清晰的预期和把控。更妙的是，它还探讨了饮食与练习的配合，虽然篇幅不大，但提供的建议都非常实际可行，比如练习前后应该摄入什么样的能量来源。这种全方位的指导，让我感觉自己不再是单打独斗地在摸索，而是有了一个可靠的、逻辑严密的指导系统来支持我的每一步探索。