这才是我要的美肌书：乔琳老师的无敌驻颜术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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乔琳 著

图书标签:

• 美肌
• 护肤
• 驻颜
• 抗衰老
• 乔琳
• 美容
• 保养
• 女性
• 健康
• 技巧

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171174

商品编码：30185825674

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：这才是我要的美肌书：乔琳老师的无敌驻颜术

定价：32.00元

作者：乔琳

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787538171174

字数：

页码：119

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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乔琳编著的《这才是我要的美肌书：乔琳老师的无敌驻颜术》共有五章。主要介绍了作者多年来的美容护肤心得。介绍了从基础的肌肤护理到疑难杂症的处理办法，甚至还有孕期的皮肤保养问题。包括了作者博文的精华，对广大爱美的女性朋友来说，是非常好的参考和实用护肤指导。

目录

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作者序—乔琳的美丽物语
我不，但是我照样可以很美
“够得到”的美丽才可能属于你
章 再懒也要坚持做的基础护理
你的肌肤年龄并不等于你的真实年龄
定位准了，才能护理对了
再懒也要坚持做的基础护理
清洁，是一切的前提
保湿并不那么简单
一年四季都要防晒
全面抗氧化，时时刻刻为肌肤保鲜
第二章 问题肌肤一一解决
抗痘是持久战
黑头粉刺需要处理吗
拒绝村姑脸——敏感肌肤的护理要点
第三章 我的美丽我做主
肌肤，我要紧！紧！紧！
面部按摩
面部塑形操
对毛孔的误解到底有多深
补水喷雾真的能补水吗
美白产品不会让你变得更白
让肌肤焕然一新是好事还是坏事
擦多少润唇膏都不如动动手指
眼部护理全靠手法
做“女”不容易
过度护肤与肌断食
护肤品的混搭
如何根据生产批号计算出护肤品的生产日期
第四章 从头到脚、从里到外都要美
美丽从一头秀发开始
头皮与头发护理不可“一视同仁”
如何为干枯发质做好伪装
不可忽视的手部护理
别让脖子泄露了你的年龄
只要白花花的银子，不要白花花的脚丫
不做美猴王
小白牙有用吗
的前提是健康
口服保养品吃还是不吃
肠子漂亮，人才漂亮
保持瑜伽心态
第五章 做妈妈也要做“辣妈”
孕期护肤品使用攻略
说怀孕就要变黄脸婆
说怀孕就要变肥婆
我就没有妊娠纹
孕期禁忌有哪些
都能有明星般的产后复出
附录
我的不靠谱怀孕历程
我的超级震撼顺产日记

作者介绍

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乔琳，35岁的时尚辣妈，两千万超高点击量美容博主，时尚杂志美容专栏作家。她是粉丝心中的神仙姐姐，35岁却拥有25岁的年轻容颜，对美容护肤狂热到极点；她是个性十足的执着帝，曾经做到外企高层，却因为兴趣爱好毅然放弃高薪高职，开始专职为《嘉人》《时尚芭莎》《时尚伊人》《健康之友》《时装》《瑞丽》《昕薇》《品位》等多本时尚杂志撰写美容专栏稿件。她养花，养颜，养生，崇尚休闲自然；她写食物，写本草，写美容，奉献无害的美丽秘诀，她希望每个人都能通过汉方的养护，呼吸永远轻轻的，心永远清清的；她希望每个人都能了解，美丽的秘密，不在别处，就在中国！

文摘

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序言

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肌肤焕变指南：探索由内而外的生命之美 作者： [此处留空，意指本书作者并非乔琳老师] 出版社： [此处留空，意指非乔琳老师相关出版机构] 定价： [此处留空，不涉及原书价格] 页数： [此处留空，不涉及原书页数] ISBN： [此处留空，不涉及原书ISBN] 内容提要 本书并非聚焦于某一特定美容导师的“独家秘籍”，而是汇集了当代皮肤科学、营养学、环境医学与生活哲学等多个维度的前沿洞察，旨在为读者构建一个全面、立体、可持续的“生命之美”系统。我们深信，真正的健康与美丽，源于身体内部的和谐运转与对外部环境的智慧应对。 全书分为五大部分，层层递进，从微观的细胞层面到宏观的生活习惯，为追求自然、持久焕发的读者提供了一套可操作、可理解的实践框架。我们拒绝速效的“魔法”，倡导长期主义的“投资”。 第一部分：重塑认知——皮肤的生命科学地图 引言：告别盲目跟风，建立自己的“皮肤操作系统” 本部分将彻底颠覆读者对皮肤的传统认知。皮肤不再被视为单纯的“外表器官”，而是身体最庞大的、24小时不间断运作的“生命屏障”与“信息接收器”。 章节一：皮肤的五层结构精讲（超越表皮与真皮的界限） 深入解析基底层、颗粒层、角质层的代谢周期，并重点探讨真皮层中胶原蛋白、弹性蛋白与透明质酸的“三元结构”如何协同作用，提供支撑力与水润度。不再满足于名词解释，而是阐释结构受损的具体表现，如松弛、失去光泽等。 章节二：炎症——现代皮肤问题的“隐形杀手” 详细解析慢性低度炎症（Inflammaging）如何加速衰老，并区分“看得见的炎症”（如红肿、痘痘）与“看不见的炎症”（如糖化反应、自由基侵袭）。我们提供了最新的抗炎分子机制介绍，教读者如何通过饮食和生活选择来“平息”身体内部的战火。 章节三：皮肤微生物组：你身体里的“秘密花园” 这是近年来生物学研究的热点。本章将揭示皮肤表面数以万亿计的微生物群落（菌群）对皮肤屏障功能、免疫调节乃至情绪表达的关键作用。我们将探讨如何平衡菌群，而不是“过度清洁”带来的破坏性后果。 第二部分：内部供养——营养与代谢的深度优化 引言：你吃下去的，决定了你看起来的样子 本部分聚焦于如何通过精准的营养摄入，为皮肤细胞提供最优质的“建筑材料”和“能量燃料”。 章节四：抗氧化剂的“全谱系”作战计划 超越维生素C和E的传统认知，本章系统介绍了体内强大的抗氧化网络，包括谷胱甘肽、硫辛酸、辅酶Q10等关键角色。我们将提供不同抗氧化剂的最佳食物来源、吸收率差异，以及它们在应对不同类型自由基时的协同作用。 章节五：糖化反应：看不见的“甜蜜陷阱” 详细解析高血糖状态下，蛋白质与糖分子结合形成晚期糖基化终产物（AGEs）的过程及其对胶原蛋白的不可逆损伤。本书提供了一套实用的“低GI”生活指南，包括食物搭配的技巧、烹饪方式的调整，以及如何检测和应对身体的糖化压力。 章节六：脂肪酸的平衡艺术：屏障的润滑剂 探讨Omega-3（EPA/DHA）与Omega-6脂肪酸的比例对于皮肤细胞膜健康的重要性。我们指导读者如何通过优质油脂（如特定鱼油、亚麻籽、坚果）来强化皮肤屏障的疏水性，减少水分流失，并有效缓解干燥和敏感。 章节七：肠道-皮肤轴：你的第二张脸 深度剖析肠道健康对皮肤状态的决定性影响。通过益生菌、益生元和发酵食品的科学摄入，我们指导读者如何优化肠道菌群，从而减少毒素吸收和全身性炎症，最终反映在皮肤的清澈度和光泽上。 第三部分：外部防御——环境、屏障与光损伤管理 引言：科技时代的皮肤挑战 现代生活充满了我们祖先未曾面对的外部压力，本部分专注于构建坚固的外部防御体系。 章节八：皮肤屏障的“砖墙理论”实践 详述角质层中神经酰胺、胆固醇和游离脂肪酸的黄金比例如何维持皮肤的“砖墙结构”。本书提供了一份详细的“屏障修复”成分清单，指导读者如何选择真正能填补缝隙的护肤品，而非仅仅是“补水”。 章节九：蓝光、红外线与污染物的多重威胁 紫外线防护是基础，但本书更深入地探讨了高能可见光（HEV，蓝光）和红外线A（IRA）如何穿透表皮，激活线粒体产生自由基。我们提供了针对城市环境污染（PM2.5、重金属）的“螯合与净化”的日常策略。 章节十：睡眠与压力：身体的修复黄金期 阐述深度睡眠期间生长激素和褪黑素分泌对细胞修复和DNA损伤修复的关键作用。同时，我们将压力荷尔蒙皮质醇的长期升高如何干扰皮肤代谢和胶原蛋白降解的过程，并提供科学的放松技术（如呼吸法、冥想）来辅助皮肤的夜间修复。 第四部分：动态优化——运动与生活方式的激活 引言：让身体的自然机能成为最佳美容仪 本部分强调，皮肤的美丽不是被动接受的，而是通过积极的生活方式被“激活”的。 章节十一：运动的“内源性焕活”效应 解释有氧运动和无氧运动如何分别通过促进血液循环、增加氧气输送到皮肤深层组织，以及驱动细胞能量工厂（线粒体）的效率提升。重点讨论运动后汗液的排毒作用与清洁时机。 章节十二：水合作用：从细胞到体液的精细管理 超越简单地“多喝水”，本章探讨了细胞内外液体的平衡（电解质）在皮肤饱满度中的作用。我们介绍了如何通过矿物质的摄入来优化水的保留效率，避免无效的“水合循环”。 章节十三：精简护肤的哲学与实践 在信息爆炸的时代，本章提倡“少即是多”。介绍如何根据皮肤的“状态”（而非肤质）来动态调整护肤步骤，识别哪些成分是真正必需的，哪些是多余的负担。强调成分的浓度、pH值和渗透能力的重要性。 第五部分：进阶展望——未来与个性化 引言：理解你的独特代码 本部分展望了未来皮肤健康管理的发展方向，强调个性化评估的重要性。 章节十四：基因表达与皮肤的先天倾向 简要介绍如何理解自身的遗传倾向（如对光敏感度、胶原蛋白自然流失速度等），从而调整生活策略，实现“与基因和解”的积极管理。 章节十五：周期性与季节性调整 皮肤的需求是动态变化的。本书指导读者如何根据月经周期、季节更迭（干燥的冬季、湿热的夏季）来灵活调整饮食结构和护肤重点，以适应环境和内在激素的波动。 结语：可持续的美丽，始于自我觉察 本书旨在提供一套全面的工具箱，让读者不再依赖单一的、外部的“解决方案”，而是培养起深度的自我觉察能力。真正的驻颜术，是理解身体的语言，并以尊重和科学的方式回应它。我们相信，当你从内部开始构建健康，外在的美丽将是自然而然的、持续的馈赠。 本书适合人群： 厌倦了层出不穷的“护肤神话”，寻求科学依据的求知者。 希望通过生活方式的根本性改变，而非短期美容手段来改善皮肤问题的实践者。 对营养学、生物化学有兴趣，希望将知识应用于自身健康管理的人士。 所有追求内在和谐与外在光采的终身学习者。

评分☆☆☆☆☆

我是一位职场妈妈，时间极其有限，所以对于任何工具书，我追求的是高效和精准。这本书完全满足了我的需求。它的结构划分非常清晰，我不需要从头读到尾，可以直接跳转到我最关心的“熬夜急救”或者“眼周护理”等特定章节。最让我惊喜的是，作者针对不同年龄段和不同生活状态（比如我这种经常熬夜的）提供了定制化的建议。她没有一刀切地说“三十岁以上就必须用A类酸”，而是根据皮肤的实际耐受度和需求来推荐方案，非常人性化。我过去常常因为工作压力大导致皮肤屏障受损，尝试了很多修复产品效果都不理想。这本书中关于修复屏障的讲解，让我明白了关键在于“减法”，而不是盲目叠加各种修复精华。自从我采纳了“精简护肤，专注屏障”的理念后，我皮肤的泛红现象几乎消失了。这本书的价值在于它提供了一种更智慧、更省力的护肤哲学，让你不再需要为了追求完美而把自己搞得精疲力尽。对于像我一样时间宝贵，但又追求高质量生活的女性来说，这本书绝对是梳妆台上的必备良品。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“秘籍”类的书籍抱有很深的怀疑态度的，毕竟市面上太多夸大其词的宣传了。但这本书真的让我刮目相看。它最打动我的地方在于其严谨的逻辑性和大量的实例支撑。作者似乎对皮肤的每一个变化都有深入的研究，她不是简单地告诉你“用这个”，而是告诉你“为什么用这个”。比如，书中对于不同季节皮肤屏障受损的原因分析得极其透彻，让我明白了为什么我总是在换季时爆痘或者泛红。我记得有一次，我尝试了书中介绍的一个“三明治”保湿法，针对我长期干燥的T区，效果立竿见影，那种深层滋润感是以前用再多昂贵的精华都达不到的。这本书的排版也很舒服，阅读体验极佳，不会让人产生阅读疲劳。它真正做到了“授人以渔”，它给你的不是一套固定的公式，而是一套思考的框架，让你能够根据自己皮肤的实时反馈进行微调。这种独立思考的能力比单纯的照做要宝贵得多。我发现，很多我过去视为“常识”的护肤步骤，其实在书中都被巧妙地纠正了，这让我对自己过去的护肤行为感到有些哭笑不得，但也庆幸终于找到了正确的方向。这本书绝对是值得反复阅读和参考的经典之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它的“实在感”。它没有使用任何浮夸的辞藻来描述那些遥不可及的“完美肌肤”，而是脚踏实地地教你如何维护健康、有生命力的皮肤状态。我是一个非常注重细节的人，过去的护肤书往往在关键的细节上含糊其辞，比如“适度清洁”这种话，到底“适度”到什么程度？这本书就给出了非常具体的量化标准和操作指南，让我心里有底。我尤其欣赏作者在谈到“内在调理”这部分时的平衡感。她没有将所有问题都归咎于外用产品，而是清晰地指出了生活习惯、饮食结构乃至睡眠质量对皮肤的决定性影响。我按照书中建议调整了自己的晚餐结构，减少了夜间糖分的摄入，仅仅一个月，我脸颊上的那种暗沉和细纹就有肉眼可见的改善。这让我深刻体会到，真正的“驻颜术”是内外兼修的系统工程。这本书不是一本速成手册，而更像是一本需要耐心学习和实践的教科书，它要求你投入时间去理解和执行，但回报绝对是物超所值的——那就是真正健康的皮肤状态，而不是昙花一现的表面光鲜。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的感受是“释怀”。我终于明白我以前的许多努力都跑偏了，很多皮肤问题其实是自己“折腾”出来的，而不是外界环境强加的。这本书在“心态”和“科学认知”上给予了我极大的帮助。作者用非常平实的语言，解构了化妆品行业中那些复杂拗口的术语，将成分功效讲得明明白白。比如，她对“抗氧化”的阐述，既不过分夸大其作用，也指出了哪些成分在何种环境下才能发挥最佳效果，这种客观公正的态度让我非常信服。更重要的是，书中渗透着一种对自我接纳的态度。它告诉你，健康的皮肤才是最美的，不必追求那种P图般的效果。这种由内而外的自信感，比任何昂贵的护肤品都能让人看起来更有光彩。这本书像是一剂清醒剂，让我从无休止的“抗衰老焦虑”中解脱出来，转而关注如何保持皮肤的“活力”和“健康循环”。我向身边所有对护肤感到迷茫的朋友们推荐了它，因为它不仅教你如何拥有好皮肤，更教你如何拥有一个更健康、更从容的变美观。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，特别是对于那些和我一样，总是在各种护肤秘籍中迷失方向的人来说，简直就是一盏明灯。我之前试过很多所谓的“神奇”产品和方法，结果往往是浪费了钱，皮肤状态也纹丝不动，甚至有时候还更糟。这本书的作者，她的叙述方式非常直接，不拐弯抹角，就像一个经验丰富的老朋友在跟你掏心窝子，告诉你什么才是真正有效的。她没有鼓吹那些听起来很玄乎的高科技，而是回归到了基础和本质。我特别喜欢她讲解皮肤生理学的那一部分，用词非常生动易懂，让我这个之前对皮肤构造一窍不通的人，也能明白为什么某些步骤是必须的，而另一些纯粹是营销噱头。读完之后，我立刻开始调整自己的护肤流程，特别是关于清洁和保湿的步骤，有了更清晰的认知。现在，我的皮肤明显感觉更稳定、更有光泽了，不再是那种忽好忽坏的状态。这本书不仅仅是一本护肤指南，更像是一本让你重新认识自己身体的书籍，教会你如何倾听皮肤的声音，而不是被外界信息牵着鼻子走。如果你厌倦了盲目跟风，渴望找到一套真正适合自己的、持久有效的变美方法，我强烈推荐你翻开这本书，你会发现护肤原来可以这么科学而又充满乐趣。