瑜伽冠军教你从零到高手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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焦开开 著

图书标签:

• 瑜伽
• 初学者
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 塑形
• 冠军经验
• 身心合一

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893175

商品编码：30186332308

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：瑜伽冠军教你从零到高手

：39.80元

作者：焦开开

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787538893175

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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瑜伽是智慧绽放的光芒，优雅是岁月袒露的芬芳。在时光的沉淀中，瑜伽让你更显从容与自信。

内容提要

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越来越多的女性开始关注瑜伽，致力于打造一个更加完美的自己。本书从女性角度出发，由易到难，由简至繁，详细阐述了瑜伽初级教程、中级教程和高级教程的不同体位练习，让初学者循序渐进地领略瑜伽的魅力。 本书内容全面，编排科学且体例简明，全方位解析了不同的瑜伽体式，并配以精美的动作图片，让你更轻松的掌握瑜伽练习要领。除此之外，本书还重点介绍了瑜伽坐姿、手印、调息以及瑜伽放松术、收束法和冥想法，你进入纯净的瑜伽世界。零基础入门，让你也可以轻松成为瑜伽高手。

目录

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作者介绍

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焦开开，高级瑜伽培训导师，阿斯汤加瑜伽导师，瑜伽万里行讲师。1994年出生，云南昆明人。2007年参演中央电视台春节联欢晚会；2016年4月参加首届锌硒茶杯瑜伽大赛，获女单冠军；2016年5月参加首届全国健身瑜伽公开赛（宿迁站），获女单冠军；2016年，还分别获得池州站女单冠军和混双冠军、深圳站女单冠军和女双冠军；同年，参加“纤静杯?2016瑜伽运动大会暨第十届瑜伽丽赛”，获得。现任优卡莲拍摄形象大使。

文摘

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序言

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《体态重塑与功能性训练：超越柔韧的身体智慧》 简介： 本书并非关于瑜伽体式精进的指南，也无意探讨竞技瑜伽中的高难度动作展示。它聚焦于一个更为基础且深远的议题：如何通过科学的功能性训练方法，重塑身体的固有结构，提升日常生活的运动效能，并预防与管理长期积累的姿态问题。 我们生活在一个被久坐和重复性动作主导的时代，身体的自然运动模式往往被僵化、失衡和代偿所取代。《体态重塑与功能性训练》提供了一套严谨的、基于生物力学和运动科学的框架，旨在帮助读者理解自身身体的运作机制，并采取主动的干预措施。 第一部分：解构日常——身体的“默认设置”与运动失衡 本篇将深入剖析现代人常见的体态偏差，如上交叉综合征（头部前倾、圆肩驼背）、骨盆前倾或后倾，以及由此引发的慢性疼痛。我们不会简单地将这些归咎于“缺乏拉伸”，而是追溯其功能性根源：核心肌群的激活障碍、拮抗肌群的过度紧张、以及神经肌肉控制的失灵。 肌肉的“主人”与“仆人”： 详细区分哪些肌肉应该是主要的驱动者（Primary Movers），哪些应该是稳定的辅助者（Stabilizers）。探讨“激活”与“拉伸”的真正含义，强调“学会使用”比“单纯拉长”更为关键。 姿态评估的实用工具： 介绍一套简化的、可在任何环境下自我进行的姿态评估方法，让你能够清晰识别自身的主要功能性限制点，例如：深蹲时膝盖内扣的原因、站立时腰椎过度反弓的机制。 呼吸——运动的基石： 深入探讨膈肌呼吸（Diaphragmatic Breathing）如何直接影响核心稳定性、胸椎活动度以及肩胛骨的控制。呼吸不畅不仅影响肺活量，更是许多脊柱问题的起点。 第二部分：功能性训练的科学原理——从“能做”到“做好” 本书的核心在于功能性训练理念。功能性训练并非指做一些看起来“很酷”的动作，而是指训练的动作模式需要高度模仿和优化你在日常生活、工作或特定运动中所需要的运动表现。 核心稳定性的深度解析： 摒弃将仰卧起坐视为核心训练的单一观念。我们将详细介绍“腹内压的建立”（Intra-abdominal Pressure Management），这是身体在承受负荷时保持脊柱稳定的关键技术。探讨横膈膜、多裂肌、盆底肌和腹横肌如何协同工作，形成一个“动态气缸”。 关节活动度与运动控制的平衡： 区分什么是真正的“灵活性”（Mobility，即主动控制的活动范围），什么是被动的“柔韧性”（Flexibility，即被动拉伸）。介绍如何通过离心收缩、等长收缩和特定角度的抗阻训练来巩固新的活动范围。 三维运动模式的重建： 人体在运动中是进行旋转、侧屈和屈伸的复合运动。本书提供针对髋关节铰链（Hip Hinge）、肩关节外旋控制、以及胸椎旋转能力恢复的专项练习序列，确保身体能够流畅、高效地在所有平面上运作。 第三部分：特定身体区域的优化与强化 本部分将针对现代生活最容易被忽视和弱化的几个关键区域，提供针对性的训练处方。 肩胛骨的“自由”： 肩胛骨是上肢运动的平台。我们将探讨前锯肌和菱形肌在稳定和驱动上臂运动中的关键作用。提供一系列不需要器械、专注于肩胛骨本体感觉和精准控制的练习。 髋关节的“解锁”： 髋部是力量传递的枢纽。解析臀大肌、臀中肌的“失忆”现象，以及长期久坐如何导致屈肌（如髂腰肌）的过度缩短。侧重于恢复臀肌在伸髋、外展和旋转中的激活能力。 足踝的地面对接： 探讨足部生物力学对膝盖、髋部乃至下背部的连锁反应。介绍如何通过抓握练习和单腿平衡训练，重建足部对地面的感知能力和力量传递效率。 第四部分：整合与生活化应用 最终目标是将习得的身体控制能力融入日常。本书提供阶段性的训练计划模板，从基础的本体感觉觉察，逐步过渡到负荷下的稳定性训练。重点在于如何将这些功能性原则应用于搬运重物、长时间站立、爬楼梯甚至应对突发的跌倒风险中。 《体态重塑与功能性训练》不是一本速成的“奇迹手册”，而是一本让你学会倾听身体语言、理解运动原理的工具书。它指导你从根本上解决身体的“为什么会痛”和“为什么做不好”，从而建立一个更强韧、更灵活、更少受限的身体系统。目标是让你在任何运动领域，无论是否涉及瑜伽，都能拥有更稳定的基础和更高的运动智商。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是教科书级别的典范。它不是简单地罗列了几十个瑜伽姿势，而是构建了一个清晰的进阶路径。第一部分是基础的呼吸法和身体觉知训练，这部分内容看似简单，但却是后续所有进阶练习的基石，作者在这里花了大量的笔墨去强调“慢下来”的重要性，这点非常打动我，因为很多练习者急于求成，反而伤了自己。随着章节的推进，难度是循序渐进的，比如从基础的拜日式到更复杂的站立体式，每一步的过渡都设计得非常自然，没有那种突然跳跃式的难度增加，让人感到压力山大。我特别欣赏作者在讲解每个体式时，都会附带一个“为什么做这个”的解释，而不是单纯的“怎么做”。这种对原理的阐述，极大地提升了练习的深度，让我明白了每一个动作背后的身体力学和能量流动，这对于建立长期的练习习惯至关重要。读完后，我感觉自己对瑜伽的理解不再停留在表面，而是触及到了它的核心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张手感也让人爱不释手。它采用了一种哑光的高级纸张，拿在手里沉甸甸的，很有质感，这让我在阅读和练习时都感到非常愉悦。很多专业书籍为了节省成本，会使用那种容易反光的纸张，翻阅起来很不舒服，但这本完全没有这个问题。我甚至注意到，书的侧边有细微的页码标记，方便我在练习时快速定位到需要的章节，这是一个非常小的细节，但体现了出版方对读者的尊重。我平时阅读习惯是做很多笔记和标记，这本书的留白设计非常合理，既保证了正文的阅读舒适度，又为读者留下了足够的空间写下自己的感悟和修改后的体式要点。总而言之，这是一本从内到外都透露着专业与匠心的作品，它的阅读体验本身就是一种享受，更别提它带来的扎实的练习成果了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实用性的读者，我买书的目的就是为了能立刻上手操作，而不是堆在书架上当装饰。这本书在这方面简直是太贴心了。它不仅提供了标准练习流程，还贴心地设置了“常见问题自查表”和“10分钟快速放松序列”。有一次我工作到深夜，身体僵硬得厉害，完全没有时间做一套完整的练习，我立刻翻到了后面的快速序列部分，只用了十分钟，就感觉整个人像是被“重启”了一样，疲劳感消散了不少。而且，作者在书中多次强调了“倾听身体的声音”，并给出了如何在身体不适时调整体式的建议，这让我这个容易逞强的练习者学会了适度的放过自己。这种人文关怀和对练习者安全的重视，让这本书的价值远超一般的技巧指导手册。它教会了我如何将瑜伽变成一种可持续的生活方式，而不是一种阶段性的挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本瑜伽入门书籍，但大多读不下去，要么是图片质量太差，看不清细节，要么就是文字描述晦涩难懂，对着图摸不着头脑。这本书在这方面做到了极致的平衡。插图的质量高得惊人，光影处理得恰到好处，能清晰地看到肌肉群的拉伸和收缩状态，即便是那些需要扭转或反转的复杂体式，通过精美的图例也能一目了然。更棒的是，作者在文字描述中大量使用了生动的比喻。比如形容某个拉伸感时，会说“像是清晨拉开窗帘那样舒展”，这种描述瞬间就能在脑海中形成画面，让人更容易体会到身体的感觉。我特别关注了关于“能量线”的讲解，那块内容写得尤其精彩，把原本抽象的概念具象化了，让我清晰地知道如何引导气流，这对我练习中经常出现的“意念分散”问题有了极大的帮助。这本书与其说是教我做动作，不如说是教我如何“感知”我的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一股清流，那种柔和的色彩搭配和充满力量感的排版，一下子就抓住了我的眼球。我一直对瑜伽有点兴趣，但总觉得难以入门，市面上那些教材要么太过学术化，要么就是只讲体式，缺乏系统的引导。拿到这本书时，我抱着试一试的心态翻开了扉页，立刻被作者那种亲切又专业的语气所吸引。它不像一本冰冷的教科书，更像是一位经验丰富的导师在你耳边低语，告诉你每一步该怎么做，每一个呼吸的深浅对身体意味着什么。特别是关于冥想的部分，作者没有用那些玄乎的词汇去描述，而是用非常生活化的例子，比如如何将冥想融入到日常通勤的碎片时间里，让我觉得“原来我也可以做到”。我特别喜欢它对体式分解的细致程度，即便是初学者常犯的错误，作者也预判到了，并给出了非常直观的纠正方法。阅读过程中，我甚至能想象出自己在垫子上尝试那些动作时的情景，那种期待感是很多其他书籍无法给予的。