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林晓海 著

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• 塑形

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506441797

商品编码：30186768765

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：瑜伽经典教程(附盘)

定价：34.80元

作者：林晓海

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787506441797

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书从“经典”二字入手，介绍了瑜伽的基本理念、体位法、养生原则等内容，动作皆由*瑜伽教练倾情演绎，做到内容经典、结构经典、图片也经典，使读者感受到正宗的印度瑜伽经典，深深体会原汁原味的瑜伽精髓。

目录

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我们的瑜伽团队
章 感悟瑜伽
什么是瑜伽
迈向永恒的庄严之路——八支分法
让身、心、灵合一的瑜伽六要素
瑜伽七轮
第二章 瑜伽经典体位法
初级课程
暖身动作
拜日式(初级)
拜日式连续动作(初级)
肩倒立式
犁式
桥式
鱼式
前弯式
前伸展式
前弯曲膝变化式
眼镜蛇式
树式
站立前弯式
三角式
中级课程
头倒立式
肩倒立式连续动作
桥式变化式
桥式进阶变化式
犁式变化式
鱼式变化式
仰卧手抓脚伸展式
前伸展变化式
前弯开展变化式
射手式
V字式
莲花坐
眼镜蛇变化式
蝗虫式
弓式
轮式
后弯式
扭转式
乌鸦式
进阶平衡动作
三角变化式
高级课程
拜日式(高级)
头倒立变化式
蝎子式
射手变化式
单脚碰头式
蛇王式
蛇王握膝式
蝗虫变化式
弓式变化式
轮式变化式
新月式
扭转变化式
孔雀式
乌鸦变化式
舞王式
举手抓大脚趾式
缓和放松动作
第三章 瑜伽饮食
瑜伽提倡素食
食物的三种属性
食物的六种味道
瑜伽饮食原则
断食法
第四章 呼吸、放松、清洁
呼吸吐纳间的身心变化
瑜伽调息法
紧张与放松
瑜伽的放松
清洁法
第五章 正念与冥想
正念是什么
冥想的意义
冥想法

作者介绍

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林晓海，瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华认证中方授课老师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽课程研发组核心成员，参与多项专题及特色课程编排和设计开发，级别专业瑜伽教练员培训认证班之主讲瑜伽老师,教练员课程中方授课教师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问，

文摘

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序言

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瑜伽的智慧：探索身心合一的古老科学 本书旨在深入浅出地介绍瑜伽的深层哲学、科学原理及其在现代生活中的实践应用。我们不探讨任何特定的教材或教学方法，而是将重点放在瑜伽作为一种完整生活方式的精髓与广阔领域。 第一章：瑜伽的起源与哲学基石 瑜伽并非仅仅是一套身体伸展的运动，它是一种源远流长的生命科学和哲学体系。本章将追溯瑜伽从吠陀时代到帕坦伽利《瑜伽经》的演变历程，阐明其核心的形而上学观点。 1.1 吠陀与奥义书中的雏形 瑜伽的种子深埋在古印度最古老的经典——《吠陀》之中。我们将探讨“瑜伽”（Yuj，意为“结合”、“合一”）一词的早期含义，以及奥义书如何初步提出了“梵我合一”的终极目标。 1.2 帕坦伽利的系统化构建 重点分析帕坦伽利《瑜伽经》（Yoga Sutras）的结构与核心思想。我们将细致解读“八支分法”（Ashtanga Yoga）的每个步骤，不仅仅是罗列，更深入探讨它们如何构成一个渐进的、内在净化的路径。 禁戒（Yama）与内制（Niyama）： 这两支如何作为道德伦理的基础，构建了我们与外部世界及自身的关系。我们探讨其超越简单规则的深层心理学意义，例如“不害”（Ahimsa）如何影响我们的思维模式和决策。 体式（Asana）的真实意图： 在帕坦伽利的体系中，体式的主要目标是为长期静坐创造一个稳定、舒适的姿势。本章将剖析这一目标与现代健身文化的区别。 调息（Pranayama）与束缚（Bandha）： 探讨能量（Prana）的科学，以及呼吸控制如何直接作用于心智的稳定。 1.3 印度三大哲学流派的映照 瑜伽哲学并非孤立存在。本章将简要介绍其与数论派（Samkhya）在“二元论”（Purusha与Prakriti）上的紧密联系，以及对不同心识层次（Chitta Vritti）的分析。理解这些背景，有助于把握瑜伽追求的终极状态——“止”（Nirodha）。 第二章：心智的运作与内在科学 瑜伽的真正战场是心智。本章聚焦于如何通过瑜伽的工具来观察、分析并最终超越心智的限制。 2.1 心识的三种状态与“潜流” 我们将深入研究《瑜伽经》对心识（Chitta）的层次划分，包括清晰觉知（Buddhi）、自我认知（Ahamkara）和纯粹心智（Manas）。重点讲解“心识波动”（Vritti）的分类，并分析这些波动如何构建了我们对现实的感知。 2.2 专注力（Dharana）与冥想（Dhyana）的深度解析 冥想并非“放空”，而是一种有目的的、持续的觉察。本章区分专注、冥想和三摩地（Samadhi）的细微差别。 专注的技巧与误区： 探讨选择适当的对象（如呼吸、曼陀罗或内在光芒）的重要性，以及初学者常遇到的注意力分散问题及其应对策略。 超越“思考”的体验： 描述进入深度冥想时，主客体界限消融的内在感受，强调这是一种对本体经验的直接探索。 2.3 业力（Karma）与无我（Nishkama）的实践 本章将业力视为一种能量法则，而非宿命论。探讨如何在日常行动中实践“无私奉献”（Nishkama Karma），即不执着于行为的结果，从而净化行为模式，减少未来“业”的束缚。 第三章：身体的觉醒与能量流 虽然瑜伽的终极目标是超越身体，但身体是通往更高意识的必要载体。本章探讨身体在瑜伽实践中的角色，侧重于能量系统而非运动美学。 3.1 脉轮（Chakras）系统的深入理解 脉轮是连接心智与身体的能量中心。本章将详细介绍七大主要脉轮的位置、掌管的心理特质、对应的元素以及它们如何影响我们的健康与情绪。 能量阻塞的体现： 分析当特定脉轮能量受阻时，在身体、情绪和人际关系中可能出现的具体表现。 激活脉轮的辅助方法： 介绍如何通过特定的呼吸法、声音振动（Mantra）以及专注意念来平衡这些能量枢纽。 3.2 能量通道（Nadis）与生命能量（Prana） 探讨瑜伽生理学中能量流动的网络——经络系统（Nadis）。重点分析三条主要的能量通道：中脉（Sushumna）、阳脉（Ida）和阴脉（Pingala），以及它们如何相互作用以维持生理和精神的平衡。 3.3 调息法（Pranayama）的多样性与应用 调息是驾驭生命力的直接工具。本章将系统介绍几种重要的呼吸技巧，并分析其对自主神经系统的影响： Ujjayi（胜利呼吸）： 强调其稳定心跳和提升内在热能的作用。 Nadi Shodhana（左右鼻调息）： 阐述其平衡左右能量通道、稳定情绪的关键作用。 Kapalabhati（火焰呼吸）： 探讨其净化作用，以及在实践中需要注意的事项。 第四章：瑜伽在当代生活的整合 瑜伽的价值在于其可操作性。本章探讨如何将古老的智慧无缝地融入现代高压力的生活节奏中，实现真正的“生活瑜伽”。 4.1 伦理学在职业与家庭中的体现 如何将“禁戒”（Yamas）转化为实际的职场行为？例如，如何在竞争激烈的环境中保持“诚实”（Satya）和“不贪婪”（Aparigraha）。探讨“知足常乐”在消费主义社会中的反思意义。 4.2 应对压力与焦虑的“微时段”练习 我们不要求读者每天抽出数小时练习。本章提供一系列可以在工作间隙、通勤途中或睡前完成的“微瑜伽”技巧： 三分钟的专注呼吸法： 用于即时中断焦虑循环。 姿势的微调： 如何在久坐后快速放松髋部和颈部，防止能量瘀积。 4.3 饮食的哲学观：萨特瓦（Sattvic）生活 从瑜伽哲学的角度审视饮食。本章介绍三性（Gunas）：悦性（Sattva）、变性（Rajas）和惰性（Tamas）对身心状态的影响，并指导读者如何选择有助于清晰思维和稳定情绪的食物，而非严格的教条主义。 4.4 跨越传统：瑜伽的未来展望 最后，本章展望瑜伽在全球化背景下的发展，强调回归其核心精神——个体对自身内在真理的探索，而非对外部形式的盲目追随。 本书致力于提供一个扎实的理论框架和深邃的实践视角，引导读者将瑜伽视为一种不断深化的自我认知过程，而非单纯的身体技能训练。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对运动器材和书籍都比较挑剔的人，买书前在电商平台对比了不下五六本同类书籍的评价。我选择这本《瑜伽经典教程(附盘)》的主要原因，是被它对“特殊人群”的关怀所打动。我因为早年受过伤，膝盖和腰椎都有一些旧疾，很多标准体式对我来说是疼痛的来源。这本书有一个专门的章节详细讲解了如何使用辅具，比如瑜伽砖、伸展带，来安全地完成体式，并且对“禁忌和修改”做了非常清晰的标注。它没有一味地鼓吹“做到极致”，而是强调“安全和倾听身体的声音”。比如在讲解坐姿前屈时，它特别提到了如果腘绳肌紧张应该如何抬高臀部，而不是强行向下压，这种人性化的教学思路让我感到非常贴心和专业。这本书的编写者显然是站在一个懂得如何处理身体限制的专业人士的角度来构建内容的，这对于那些有慢性疼痛或身体条件不完美的人来说，是极其宝贵的财富，让练习变得可持续且充满希望。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是出于一种“仪式感”的需要。我平时主要靠手机App和网络直播上课，方便是方便，但总觉得少了点什么。我希望在我的瑜伽垫旁边能有一本实体书，一本可以随时翻阅、可以做笔记的“工具书”。这本书的纸张质感摸起来非常舒服，不是那种廉价的亮光纸，而是略带哑光的，看久了眼睛也不会累。虽然我主要还是跟着App练，但我会把这本书放在手边，每当某个体式做完后，我都会立刻翻到对应的页面，对照书中的细节描述来检查自己的身体对位是否准确。这本书的细节描述极其到位，比如“脚趾根部的抓地力”、“脊柱的微小延展方向”、“肩胛骨的自然下沉”等等，这些都是App教学中一闪而过、很容易被忽略的关键点。正是这些微小的校正，让我的下犬式不再是僵硬的“A”字形，而是有了更柔和的脊柱曲线。这本书，对我而言，更像是一位沉默而严谨的私人教练，时刻在旁边提供精准的反馈，是电子产品无法替代的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽经典教程(附盘)》的封面设计真是让人眼前一亮，那种宁静而又充满力量的色彩搭配，一下子就抓住了我的注意力。我是一个瑜伽初学者，之前尝试过一些网上的免费视频，但总感觉零散不成体系，学起来效率不高，而且很多动作的细节总是把握不准，生怕做错了伤到自己。当我拿到这本书的时候，首先翻阅的是目录，发现它从最基础的呼吸法、体式预备，到各种经典体式的分解教学，再到不同主题的练习序列，结构安排得极其严谨和科学。最让我惊喜的是它对“心法”的阐述，很多瑜伽书籍只是机械地教你“怎么做”，但这本书却深入探讨了“为什么这么做”，比如在某些体式中如何调动内在的能量流，如何将呼吸与动作完美融合，这些深入的理论指导，让我对瑜伽的理解不再停留在肢体运动的层面，而上升到了身心合一的境界。书中的插图和步骤分解图清晰到令人赞叹，即便是最复杂的倒立，也能通过图文并茂的方式拆解成易于理解的小步骤，这对于我这种动手能力比较弱的初学者来说，简直是救星。我已经迫不及待地想开始跟着书中的指引进行系统性的练习了，感觉这次选择真的没有错，它为我的瑜伽之旅提供了一个坚实可靠的起点。

评分☆☆☆☆☆

我是一位正在备考瑜伽教师资格证的学生，对于我来说，一本教材需要的不仅仅是体式分解，更重要的是背后的系统理论支撑。这本书在理论深度上给了我巨大的帮助。它不仅仅罗列了体式，更重要的是解释了每个体式背后的能量学原理和解剖学基础。例如，在讲解轮式时，它不仅展示了进入和退出的步骤，还详细分析了哪些肌肉群需要主动收缩，哪些需要被动拉伸，并且配有清晰的肌肉图示，这对我准备笔试和进行教学演示至关重要。此外，这本书在体式命名上也保持了较高的专业性，使用了梵文名称并配有准确的中文翻译和发音指南，这对于建立专业的教学语言体系非常有帮助。我发现，很多我在课堂上模棱两可的概念，通过这本书的学习，一下子就变得清晰透彻了。它为我提供了一个从“学习者”向“引导者”转变的知识框架，让我对未来如何设计课程充满了信心，这是一本真正意义上的“案头参考书”，而不是昙花一现的“练习指南”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个资深瑜伽练习者，练了快十年了，市面上各种流派的教材我多少都涉猎过一些。我对一本瑜伽书籍的要求是极高的，它必须能提供新的视角，或者对经典体式有更深层次的剖析。这本书，虽然名字听起来有些“入门级”，但它的内容深度却远远超出了我的预期。它对“脉轮”和“能量通道”的讲解非常细致，用了很多我以前没接触过的专业术语，但作者的文字功底极佳，总能将晦涩的理论用生动的比喻解释清楚。我尤其欣赏其中关于“序列编排的艺术”那一章节，它没有提供固定的序列，而是教会读者如何根据身体状况和当天的心情，自己设计出最适合自己的练习流程，这极大地提升了练习的自主性和针对性。而且，书中还穿插了一些关于瑜伽哲学和阿育吠陀基础知识的介绍，让整个练习体验更加立体和丰富。对于那些已经不再满足于只会做几个拜日式的中高级爱好者来说，这本书无疑提供了一个绝佳的“内功修炼”手册，它能帮你打通那些卡在瓶颈期的练习障碍，让你的体式更有“灵魂”。