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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500846949

商品编码：30185673101

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：快乐健身知识手册

定价：18.00元

作者：

出版社：工人出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787500846949

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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低碳生活，快乐健身。
本书详细介绍了适合不同年龄、不同类型的健身项目及科学健身的方法，帮你快速掌握健身技巧，轻松达到健身目标，在繁忙中塑造自然健康，快乐美丽的活力人生。

目录

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章 健康标准与健康自测
节 现代人的健康观
1.健康和亚健康
2.世界卫生组织提出的十条健康标准
3.不同人群的健康要点
第二节 身体形态、技能、素质的评价标准
1.身体形态的评价标准
2.身体机能的评价标准
3.身体素质的评价标准
第三节 身体形态、机能、素质测量方法
1.身体形态的测量方法
2.身体机能的测量方法
3.身体素质的测量方法
第二章 不同人群的健身
节 青年职工健身
1.青年职工体育锻炼的好处
2.体育锻炼的方法
3.青年职工健身的自我评价
4.走出锻炼的10个误区
第二节 中年职工健身
1.中年职工身体现状
2.中年职工体育锻炼的好处
3.中年职工体育锻炼的误区
4.适合中年职工的体育健身项目
第三节 老年职工健身
1.健康老年人的标准
2.老年职工的生理特点
3.老年人的心理特点
4.老年人的心理需求
5.老年人体育锻炼的一般原则
6.老年人体育锻炼的注意事项
第四节 女性职工特殊时期的科学健身
1.月经期的体育锻炼
2.孕前的运动健身
3.妊娠期的体育锻炼
第五节 职工常用的家庭健身器械
1.杠铃
2.拉力器
3.橡皮带
4.体操棍
5.跑步机
6.登山机
7.手握器
8.健身车
……
第三章 常用健身手段
第四章 家庭娱乐性健身
第五章 日常生活健身
第六章 家庭运动处方
第七章 体育健身与体育保健
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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《城市生存指南：危机下的智慧与行动》 图书简介 在这个快速变化、充满不确定性的时代，城市的喧嚣与便利之下，潜藏着各种未知的风险与挑战。从突发的自然灾害到基础设施的局部瘫痪，从信息战的迷雾到日常生活中潜在的健康威胁，《城市生存指南：危机下的智慧与行动》并非一本空泛的理论读物，而是一本专为现代都市人量身打造的、极其实用且具有前瞻性的实战手册。它摒弃了对“末日生存”的夸张渲染，转而聚焦于如何以系统化、科学化的方法，提高个体和家庭在城市环境中的韧性与自持能力。 本书的核心思想是“预见、准备、响应、恢复”，强调在危机发生前，通过知识储备和资源配置，将风险降至最低；在危机发生时，能够保持冷静并采取高效行动；在危机结束后，能够迅速有效地重建生活秩序。 第一部分：城市环境的风险画像与风险认知 本部分深入剖析了现代城市特有的脆弱性。我们首先探讨了城市生命线系统的相互依赖性——电力、供水、通信、交通的连锁反应机制。例如，一次区域性电网故障如何迅速影响到通信塔的备用电源，进而导致金融交易和紧急呼叫的中断。 基础设施韧性分析： 详细解读了城市供水和排污系统的设计原理，以及在极端天气（如长期干旱或特大暴雨）下，个人如何保障饮水和卫生。我们分析了不同类型建筑（高层、老旧小区）在地震或火灾中的结构差异与应对策略。 新型城市威胁： 聚焦于信息安全和生物安全。这不是教导读者破解密码，而是强调“信息素养”在生存中的重要性。在谣言四起、官方信息受阻的时刻，如何辨别真伪，避免群体恐慌导致的次生灾害。同时，结合近年来全球公共卫生事件的经验，提供了关于社区层面疾病隔离、消毒程序以及医疗资源短缺时的基础自救知识。 第二部分：物资储备的科学与艺术 生存的基础在于资源的可获得性。本书摒弃了堆砌罐头的传统模式，提倡基于“72小时黄金法则”和“长期自持能力”的阶梯式储备策略。 水资源管理大师： 饮用水是重中之重。我们提供了从城市自来水系统关闭后的应急取水点识别（如公共建筑的消防水池、特定地点的雨水收集点），到科学过滤与消毒的详尽步骤。包括活性炭过滤的制作、碘片与次氯酸钠（家用漂白剂）的剂量换算，确保饮水安全。 热量与营养平衡： 储备的食物不仅要能吃，更要能提供持久的能量和营养。我们详细介绍了高密度热量食物（如豆类、坚果、脱水食物）的储存期限和最佳搭配，并首次引入了“微型垂直农业”的概念——如何在有限的室内空间（如阳台或窗台）快速培育高维生素密度的微型蔬菜，以补充长期储备中缺乏的微量元素。 能源与照明： 深入探讨了电池、太阳能充电设备（如便携式光伏板）的选择与维护，以及燃料存储的安全标准。特别针对城市公寓住户，提供了安全使用壁炉替代能源（如固态酒精块）的通风与防火指南。 第三部分：城市环境下的空间移动与导航 在城市瘫痪时，传统的GPS和公共交通将失效。本书侧重于“无电子设备导航”和“安全渗透”的技能。 城市地形学与路线规划： 教授如何利用城市建筑的朝向、水塔、高架桥等永久性地标进行方位判断。讲解了利用地图折叠、放大和标记关键信息（如水源点、安全避难所）的技能。 低调移动与渗透技巧： 讨论了在宵禁或人流管控时期，如何在不引起注意的情况下穿越城市区域。这包括对安全屋（Bug-out Location）的选择标准（不仅仅是郊区，也包括城市内的特定结构如地下车库、坚固的商场后勤区），以及如何利用城市噪音和视觉盲点进行掩护。 个人安全与冲突降级： 强调“避免冲突优于解决冲突”。提供了一套基于态势感知的安全预警系统，教导读者如何“阅读”街道的气氛，识别潜在威胁区域，以及在必要时使用非致命性工具进行威慑和脱离。 第四部分：社区协作与互助网络构建 孤立的个体在危机中是最脆弱的。本书极力倡导从“个人主义生存”向“社区韧性构建”的转变。 技能互换与价值评估： 详细指导读者如何评估自身拥有的“非货币价值”——无论是医学知识、机械维修能力、还是园艺技能，并据此与其他邻居建立互助契约。书中提供了建立“社区信用/服务交换系统”的简易模型。 集体防御与资源共享机制： 探讨了在缺乏执法力量时，如何建立非暴力的社区巡逻和资源分配规则，以避免内部冲突和外部觊觎。这部分内容严格遵守法律框架，侧重于组织和沟通的艺术。 儿童与老人的特殊照护： 提供了针对城市中特定弱势群体的生存计划，包括如何储备特定药物、维持心理健康，以及在紧急疏散时确保照护链不中断的预案。 《城市生存指南：危机下的智慧与行动》是一本关于“负责任的准备”的指南。它要求读者从现在开始，像一个负责任的城市管理者一样思考，确保自己不仅是城市的消费者，更是城市韧性的参与者和维护者。阅读本书，不是为了恐惧，而是为了掌控。

评分☆☆☆☆☆

这本书《身心合一：运动中的正念实践》，简直是为那些寻求更高层次身心连接的读者准备的。我一直觉得，健身很大程度上是关于肌肉和卡路里的计算，但这本书彻底颠覆了我的认知。它将运动，特别是瑜伽、普拉提和慢跑，提升到了哲学和冥想的层面。作者花了大量篇幅来讨论“本体感觉”（Proprioception），也就是身体对自身位置和运动状态的感知能力。我尝试了书中介绍的“闭眼站立平衡练习”，起初摇摇晃晃，但坚持了几周后，我发现自己走路的姿态都有微妙的变化，步伐更加沉稳有力。更让我惊喜的是，它提供了一套非常具体的“运动日记”模板，但这个日记记录的不是你跑了多远，而是你感受到了什么：是肌肉的酸胀、呼吸的节奏、还是外界环境对你的影响。通过这种详细的自我观察，我发现很多平日里被我忽略的情绪波动，其实都与我的身体状态息息相关。这本书的文字风格非常沉静、富有诗意，读起来就像是在与一位智慧的长者对话，让人感到平静和充满力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《乐享运动百宝书》简直是为我这种“运动小白”量身定做的！我之前一直对健身这回事心有余而力不足，感觉太复杂、太枯燥，总觉得离自己很远。然而，这本书的开篇就用非常亲切的语言，把我从那种“运动恐惧症”中拉了出来。它没有上来就堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是从“为什么我们要动起来”这个最根本的问题入手，结合生活中的小场景来阐述运动的益处，比如久坐带来的腰酸背痛，以及早起慢跑后一整天精神饱满的状态对比。我特别喜欢它对“微习惯”的推崇，它不是要求你立刻去跑马拉松，而是建议你每天做五分钟拉伸，或者午休时爬两层楼梯。这种极低的启动门槛一下子就让我感觉“我能做到！” 书中的插图也十分精美，都是那种轻松、活泼的漫画风格，把一些看似高难度的动作分解得非常清晰，让人看一眼就能明白要领。特别是关于呼吸技巧的那一章，我以前总是在运动时憋气，导致很快就累了，这本书详细解释了不同运动中如何配合呼吸，简直是醍醐灌顶。读完前几章，我不仅对运动燃起了兴趣，更重要的是，建立起了一种更健康、更可持续的运动观。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我一开始抱着试试看的心态翻开《活力焕发训练指南》的，因为市面上同类的书籍实在太多了，大多都是千篇一律的“力量训练”或“有氧坚持法”。但这本书最让我眼前一亮的是它的“个性化路径规划”部分。作者似乎非常懂得现代都市人时间碎片化的问题，它没有提供一个放之四海而皆准的训练表，而是提供了一套评估工具，让你先弄清楚自己的体能水平、生活习惯乃至心情状态。我根据书中的指导，给自己设计了一个“通勤间隙HIIT”方案，利用等地铁和等电梯的零碎时间，做一些高强度的爆发性训练。这套方案的实用性极高，完全融入了我的日常，根本不需要特意腾出固定的“健身时间”。而且，它还深入探讨了运动中的“心流体验”，教我们如何调动内在动力，而不是仅仅依赖外在的打卡和奖励机制。书中对于如何识别并调整那些“安慰性”运动（比如散步时总想着工作）也有独到的见解。读完这一部分，我感觉自己不再是被动地“完成任务”，而是主动地“享受过程”，这对于长期坚持来说，是至关重要的心理建设。

评分☆☆☆☆☆

《轻盈体态重塑手册》这本书，完全突破了我对传统塑形书籍的想象。市面上的塑形书大多聚焦于减肥或增肌，但这本书的重点完全放在了“姿态矫正”和“功能性训练”上。我长期因为工作需要长时间低头看电脑，导致肩膀前倾和圆肩驼背非常严重，试过很多拉伸方法都不见效。这本书却从“核心稳定性”和“胸椎活动度”这两个更深层次的角度切入。它用非常细致的解剖学插图，展示了哪些深层小肌肉群是导致不良姿态的“罪魁祸首”。它推荐的动作，比如“猫牛式”的变体和各种抗旋转训练，看起来简单，但做到位了之后，那种被“拉开”的感觉非常明显。书中的训练计划是模块化的，你可以根据自己最薄弱的关节和体态问题进行自由组合，完全避免了“一刀切”的问题。读完这本书并坚持实践了其中的基础动作后，我明显感觉到我的日常站立和行走姿势都有了显著的改善，不再感觉身体随时都在“坍塌”一样，整个人看起来精神多了，这是一种由内而外的自信提升。

评分☆☆☆☆☆

关于《动起来的科学》这本书，如果让我用一个词来形容，那就是“硬核干货”。对于我这种喜欢探究事物背后原理的“理科生”来说，这本书简直是天堂。它完全避开了那些煽情的口号，而是直接深入到生理学和生物化学层面，详细解释了运动如何影响线粒体功能、乳酸的代谢路径以及肌纤维的募集机制。我尤其对其中关于“恢复与超量恢复”的章节印象深刻。它用精确的图表说明了不同强度训练后，身体需要多长时间来修复和提升自身能力，这让我彻底明白了为什么有计划的休息和营养补充比盲目加练更重要。作者引用了大量最新的运动科学研究来支撑每一个论点，参考文献列表都快赶上正文了。通过这本书，我学会了如何根据自己的训练目标，科学地安排力量训练和有氧运动的比例，而不是凭感觉瞎练。它没有提供“捷径”，但提供了“地图”，让我的训练决策变得更加理性、高效，避免了许多无效的努力。