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朴春善 著

图书标签:

• 健康
• 排毒
• 自我关怀
• 身心健康
• 养生
• 生活方式
• 健康饮食
• 情绪管理
• 减压
• 女性健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 海潮出版社

ISBN：9787802131637

商品编码：30185081295

包装：平装

出版时间：2006-01-01

基本信息

书名：关爱自己：从排毒开始

定价：19.80元

作者：朴春善

出版社：海潮出版社

出版日期：2006-01-01

ISBN：9787802131637

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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健康的，才是美丽的！
改善内循环，塑造如婴儿般肌肤。迅速告别亚健康，成为人见人爱的氧气美女。魔法排毒，让你轻松做个无毒女人。何必再为化妆品浪费金钱，从排毒开始美颜吧！

内容提要

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简单的排划、时尚的美容理念、有效的健康法则。
没有计划性排毒的成年人，通常状况下，体内会存在4公斤甚至更多的粘液状有毒废物！
消化不良、头痛、关节疼痛、呼吸不畅、过敏、便秘、指甲脆弱、皮肤出疹、记忆衰退、抑郁、失眠、面无光泽、肤色暗淡……这些问题都是体内毒素造成的。
水果和蔬菜上的农药和杀虫剂、空气中的金属微粒、被污染过的水源、居室里通风不畅、装修污染、电器电磁波辐射、不良生活习惯、精神压力过大都会造成体内毒素积累。
本书从基本的排毒理论入手，让读者一步步掌握排毒知识，从每天简单的饮食开始，逐步将毒素赶出我们的身体。了解我们该了解的知识，重视我们已经知道的常识。

目录

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前言
章 排毒知识一二三
魔镜警报：你中毒了吗
魔镜问答：毒从哪里来
魔镜资讯：掀起盖头来
第二章 排毒饮食扫盲区
身体信号
水的作用
维生素
膳食纤维
常量元素、微量元素
食物酸碱性
自身的排毒系统
食物组合
饮食误区
第三章 排毒饮食风云榜
排毒果类TOP10
排毒蔬菜TOP10
排毒瓜豆TOP10
排毒中药TOP10
排毒佳品TOP10
排毒粥点TOP10
排毒汤饮TOP10
排毒菜谱TOP10
第四章 无毒生活新主张
健康知多少小测试
它们让你变老
烟酒：该放纵，还是该放弃
一样感觉愉快的半糖主义
食物也“好色”
四季缤纷饮食
素食正当行
锦囊三汤
办公一族 抵制美食诱惑
电脑靠近 电脑病远离
第五章 我的计划听我的
黄金法则
健康排毒法
1日断食排毒法
月初2日断食法
双休日排毒套餐
7日饮食排毒疗程
一月排毒日记

作者介绍

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朴春善，鲜族人，现任浙江某时尚杂志策划编辑。 2005年10月强力推出自己的本书《大长今食疗宝典》，获得了读者的好评。 长期的职业洞察力使得她慧眼，她根据当下女人的三大流行话题，推出了这一套《食物是好的医药》系列图书。套书包括《关注自己，从瘦

文摘

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序言

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《身心重塑：激活内在潜能的科学实践》 书籍简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常在追逐外部成就的同时，忽略了内在世界的真实需求与潜能。许多人感到疲惫、效率低下，甚至面临慢性压力带来的困扰，却不清楚问题的根源究竟在哪里。《身心重塑：激活内在潜能的科学实践》并非一本肤浅的“快速解决方案”手册，而是一部基于前沿神经科学、认知行为理论以及深度心理学研究的实用指南，旨在帮助读者系统性地理解、重构并最大化自身的生理与心理资源。 本书的核心理念在于“重塑”——即通过一系列科学验证过的方法，对固有的思维模式、情绪反应机制以及生活习惯进行深层次的优化。它关注的不是消除症状，而是从根本上调整驱动系统，使身体和心智能够以最高效、最可持续的状态运行。 第一部分：认知架构的拆解与重建 理解你的“默认模式网络”（DMN） 人类大脑在休息时活跃的默认模式网络，是自我反思、规划未来和沉思过去的主要场所。然而，过度活跃或失衡的DMN是焦虑和过度担忧的温床。本书将详细解析DMN的工作原理，并提供一系列“专注力锚定技术”，包括特定频率的听觉刺激引导、内观呼吸训练（Vagus Nerve Toning）以及目标导向的冥想练习，帮助读者将DMN的能量从无谓的内耗中解放出来，导向更有建设性的创造性思维。 思维模式的“可塑性地图” 我们相信大脑具有惊人的神经可塑性（Neuroplasticity）。本书引入了“负面反馈循环”的识别模型，教导读者如何追踪特定触发点（Triggers）如何导致自动化的消极想法。我们将引入认知重评（Cognitive Reappraisal）的进阶技巧，区别于简单的“积极思考”，而是教导读者如何从一个更宏观、更具适应性的角度去解读外部事件，从而有效降低杏仁核的过度反应，增强前额叶皮层（PFC）的控制力。具体章节将涵盖情绪标签化训练（Affect Labeling）在压力管理中的应用，以及如何设计个性化的“认知校准脚本”。 时间感的重构：对抗“即时满足陷阱” 现代社会对“快”的追求，正在削弱我们延迟满足的能力。本书将探讨时间感知如何在不同情绪状态下发生扭曲。我们将教授“未来自我连接法”，通过情景想象和角色扮演，增强当前决策与长期目标之间的关联性，从而提高自控力和规划能力。这部分内容将结合行为经济学原理，帮助读者识别并规避生活中的“决策疲劳”点。 第二部分：生理系统的优化与能级管理 本书将生理健康视为心智表现的基石，但关注点聚焦于系统效率而非单一的营养补充。 睡眠结构的精细化调控 睡眠不仅仅是休息，更是大脑进行记忆巩固和废物清除的关键时期。我们将深入探讨REM与慢波睡眠（SWS）的重要性及其相互关系。书中提供了“环境节奏同步法”，指导读者如何根据自身的昼夜节律（Circadian Rhythm），科学地设计光照、温度和睡前行为，以最大化深度睡眠的比例。特别强调了“睡前信息排空程序”和“身体感官减速练习”。 运动的“神经奖励回路”激活 运动的益处远超肌肉锻炼。本书侧重于如何通过运动来调节神经递质的平衡。我们不推崇极端训练，而是强调“高价值的运动序列设计”。内容包括如何将无氧、有氧与心智训练（如太极或特定模式的步态训练）结合，以优化BDNF（脑源性神经营养因子）的释放，从而增强学习能力和情绪弹性。同时，详细阐述了“运动后认知窗口”的最佳利用策略。 专注力的生物化学基础 我们将探讨多巴胺在驱动力、习惯养成和成瘾机制中的双重作用。书中提供了“多巴胺休整法”（Dopamine Reset Protocol），旨在帮助读者恢复对日常活动的内在奖励敏感度，避免过度依赖外部刺激。这包括对“微小成就反馈”的系统化设计，确保行为的持续性，而不是依赖肾上腺素的短期爆发。 第三部分：关系、意义与内在驱动力 最高层次的重塑，在于将个体的优化融入更宏大的生活意义中。 构建“适应性叙事” 我们都是自己故事的叙述者。本书引导读者审视自己过去经历的“核心叙事”。许多人被过去的创伤或失败的解读所困。我们将教授“叙事解构与重构模型”，利用积极心理学的框架，帮助读者将过去的事件转化为成长的证据，从而构建一个更具韧性和前瞻性的自我概念。 深度联结与同理心的科学 人际关系是影响幸福感和压力水平的最重要因素之一。本书探讨了“镜像神经元系统”在共情和冲突解决中的作用。提供了“非评判性倾听”的高级训练模块，旨在提升读者的情绪理解能力，减少人际交往中的误解和防御机制。这部分内容着眼于如何通过优化沟通的“带宽”来增强社会支持网络。 “心流”状态的系统化诱发 心流（Flow State）是效率和愉悦感的完美结合。本书提供了一套详细的“心流前置条件检查清单”，涵盖了挑战与技能的平衡、明确的目标设置、即时反馈机制的构建，以及消除干扰的物理环境设计。这使得“顿悟”不再是偶然，而是可以被设计和引导的系统结果。 总结：迈向自主性的未来 《身心重塑：激活内在潜能的科学实践》承诺的，不是一个轻松的乌托邦，而是一个基于严谨科学、要求深度投入的自主性之旅。读者将获得一套完整的工具箱，用于系统性地调整自身的认知硬件和软件，最终实现更清晰的思维、更充沛的能量和更深层次的自我满足。本书的价值在于，它将复杂的人类潜能科学，转化为可执行、可衡量的日常实践，使每一次行动都成为通往更优自我的坚实一步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有极高要求的人，对细节的把控近乎苛刻。在阅读这本书的过程中，我发现了许多过去被我忽略的生活盲区。比如，书中关于环境毒素对身体长期影响的论述，让我开始重新审视我使用的护肤品和清洁剂。作者的处理方式非常巧妙，她不是简单地要求读者“扔掉所有化学品”，而是提供了一个渐进的、可以逐步替换的指南，这对于像我这样习惯使用高品质产品的人来说，非常友好。此外，书中对于“情绪排毒”的探讨，虽然篇幅不算多，但点出了关键：身体的净化与心理的释放是相辅相成的。我感觉作者的视角非常全面和成熟，没有将问题极端化或简单化。整本书结构严谨，逻辑清晰，读完后，我不仅收获了具体的健康策略，更重要的是，获得了一种更加平衡、更具责任感的自我照料哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近感觉身体一直很沉重，精神也提不上来，总觉得身体里积攒了太多“脏东西”。以前也听人说要“排毒”，但总觉得太玄乎，不知道从何下手。这本书的出现完全打消了我的疑虑。它没有那种故弄玄虚的理论，而是非常脚踏实地地介绍了日常生活中如何通过饮食和生活习惯来帮助身体进行自然的净化过程。特别是关于不同季节的食材搭配建议，简直是太实用了，我立马就照着菜单去超市采购了一番。书中对某些“排毒圣品”的科学解释也让我茅塞顿开，不再盲目跟风。那种感觉就像是拿到了一份详细的身体维护说明书，让我对自己的健康管理有了一种前所未有的掌控感。我特别喜欢作者那种温和而坚定的语气，让人觉得健康是一件可以轻松融入生活，而不是一种沉重的负担。已经推荐给好几个同样感觉疲惫的朋友了！

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，是一次重置身心系统的绝佳契机。我是一个运动爱好者，一直相信“练得狠”就能解决所有问题，但近来训练后恢复得很慢，还时不时伴有小伤痛。这本书让我明白，高强度的训练只是“消耗”，而科学的“补给和清理”才是保证持续进步的关键。书中关于运动后营养修复与身体自然代谢的章节写得特别有说服力，它解释了为什么有时候“休息和清理”比“再练一次”更重要。我采纳了书中关于提高睡眠质量和调整特定矿物质摄入的建议后，身体的反馈立竿见影，不仅是精神状态，就连肌肉的酸痛感也消退得更快了。这本书并不是一本针对特定人群的“速成秘籍”，它更像是一本陪伴你长期成长的“健康伙伴”，引导读者建立起一套可持续、真正能滋养生命的日常惯例。阅读过程本身就是一种疗愈，因为它充满了对生命的尊重和体贴。

评分☆☆☆☆☆

我以一个长期关注身心健康领域读者的角度来看待这本书，坦白说，市面上关于“排毒”的书籍汗牛充栋，大多要么过于偏激，要么流于表面。然而，这本书在深度和实践性之间找到了一个绝佳的平衡点。它没有鼓吹任何极端的禁食疗法，而是着重于一个核心理念：健康的身体是靠日常的、持续的、温和的自我关怀建立起来的。作者深入浅出地阐述了人体器官如何自然运作和自我清洁的机制，这部分的科学性讲解非常到位，为后面的实践提供了坚实的理论基础。我尤其欣赏作者对于“关爱自己”这个主题的拓展，排毒只是一个入口，最终目的是培养一种正向的自我对话和接纳。读完后，我感觉自己对“健康生活”的理解维度被拓宽了，不再是单纯地追求体重秤上的数字，而是追求内在的活力与平静。这本书更像是一次深入心灵的对话，而不是一本简单的食谱指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类主题的书籍是持保留态度的，总觉得需要花费大量的金钱和时间去执行书中的建议，会给本来就紧张的生活带来更多压力。但是，这本书完全颠覆了我的预期。它的可操作性实在太强了！作者的叙述语言充满了亲和力，读起来非常流畅，完全没有那种学术著作的枯燥感。书中的许多小技巧，比如如何优化早晨的第一杯水，或者在午后如何通过简单的呼吸练习来提升能量，都是我以前从未注意到的细节。而且，这些调整几乎不需要额外的金钱投入，更多的是一种习惯的微小转变。我已经开始尝试书中的一些“能量提升餐单”，最显著的变化是，我下午工作时那种昏昏欲睡的感觉明显减轻了。这本书给我的感觉是，它在鼓励我们放慢脚步，重新倾听身体发出的细微信号，这对于现代快节奏生活中的我们来说，无疑是一剂良药。