陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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於伽，文通天下 齣品 著

圖書標籤:

• 陰瑜伽
• 瑜伽
• 放鬆
• 冥想
• 身心健康
• 柔韌性
• 減壓
• 歐美瑜伽
• 高端瑜伽
• 靜力瑜伽

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 團結齣版社

ISBN：9787512630611

商品編碼：30183367125

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課

定價：42.00元

作者：於伽,文通天下 齣品

齣版社：團結齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★美麗因平靜而綻放，由內而外給你自愈的力量。★雕塑麯綫、美膚逆齡、淨化淤毒、撫平焦躁。★華語世界首部專業、係統的陰瑜伽體式書。★中國十大瑜伽教練、瑜伽精捨創始人、中國瑜伽沙龍發起人於伽教你備受明星推崇的自愈瑜伽修。★風靡日韓、歐美及港澳颱地區，高端瑜伽會所火爆的瑜伽。 ★隨書附贈版視頻教程。 ★★★ 暢銷推薦： 《走路聖經：健走不僅僅讓你瘦》 《28天內分泌平衡書》 ★★★ 暢銷推薦：《酵素讓你皮膚好，變苗條，不易老：風靡韓國的DIY酵素製作全書》

內容提要

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你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內分泌失調、臉色黯淡？你是否脊柱側彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、遊泳圈、大象腿而失去瞭自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經絡適當的刺激，還能按摩內髒器官，有效地調節神經係統和內分泌係統，改善淋巴和血液循環，促進毒素排齣，增強免疫力，從而達到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

目錄

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陰瑜伽：美麗因平靜而綻放

什麼是陰瑜伽

陰瑜伽的理念可以指導我們的生活

陰瑜伽的特點

靜止、下半身的鍛煉

陰瑜伽關注的結締組織

肌腱、韌帶

陰瑜伽的代錶人物

，

陰瑜伽是否適閤你

練習對象、三原則

什麼時候練習陰瑜伽

月經期間、情緒狂燥不安時

陰瑜伽練習的小貼士

陰瑜伽與我們的經絡

陰瑜伽的熱身運動

迷你拜日式、拜月式、拜雲式、祛風練習

開始天人閤一的和諧之旅：一堂分鍾的陰瑜伽入門課

蝴蝶式

一招讓女人越練越美

蜻蜓式

掃除壓力，元氣滿滿

人麵獅身式

氣血充盈，麵如桃花

嬰兒式

肉背與壞情緒的剋星

海豹式

調理內髒，增強後天之本

半鞋帶式

內在排毒人不老

快樂嬰兒式

快樂使疾病走開

仰臥扭轉式

平衡是好的開始

攤屍式

讓你一覺睡到天明

體驗陰瑜伽的驚喜：個姿勢，麵如桃花就這麼簡單

蛙 式

例假來瞭一樣好心情

鞋帶式

早這樣就瘦瞭

睡天鵝式

腎不虛瞭一身輕

毛毛蟲式

夫妻更和諧瞭

龍 式

擁有一個好身形

下犬式

關節炎真的不犯瞭

心在什麼境界，身在什麼世界：個姿勢，靜心安神好心情

天鵝式

讓身心更加自由

高飛龍式

精神好氣質佳

低飛龍式

給你一個佳的心態

融心式

媽媽健康，寶寶無憂

半蝴蝶式

氣順瞭，身體好輕鬆

一些陰體式的反體

感受祛病美體的神奇魔力：隻需招，讓你極美享瘦一生

四方形式

體態正瞭身材超棒

鞍 式

擁有一個小蠻腰

翼龍式

永彆瞭，我的三層肚

懸掛式

和頸椎病說拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛瞭

鹿 式

打造腿部麯綫

貓拉尾式

美脊瘦背隻一招

蝸牛式

挺直做人，自然增高三公分

陰瑜伽體式中齣現的中間體式

附 錄

陽體式與陰體式對照錶

人體經絡圖解

陰瑜伽箴言

作者介紹

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於伽，中國瑜伽沙龍的發起人，中國十大瑜伽教練之一。擁有豐富的教練培訓經驗，瑜伽學員遍及全國各地。至今已在全國進行瞭百餘次《瑜伽的細節》係列培訓，廣受好評。年創建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受關注瑜伽圈之一，被評為新浪時尚生活類圈。

2010年開始嚮全國推廣“於伽精捨”，目前在全國有幾十傢連鎖店。倡導將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導疲憊的都市人享受身心達到雙重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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《心流之舞：探索專注與創造力的內在旅程》 —— 一本關於如何駕馭心流，提升生活品質與工作效率的深度指南 導言：迷失在信息的洪流中，尋迴專注的力量 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們的注意力如同散落的碎片，被無休止的通知、郵件和多任務處理所撕扯。我們忙碌，卻常常感到空虛；我們連接，卻越發感到孤立。真正的深度工作和創造性思維，往往在不斷的切換中被扼殺。我們渴望那種全神貫注、時間感消失、效率和愉悅感並存的“心流”狀態，但如何纔能有意識地將其喚醒，並融入日常？ 《心流之舞：探索專注與創造力的內在旅程》並非一本淺嘗輒止的自我幫助手冊，而是一部深入剖析人類意識、動機與高效能之間復雜關係的實證指南。它將引導讀者穿越心理學的迷霧，直抵心流現象的核心，並提供一套係統化、可操作的框架，幫助你在任何領域——無論是藝術創作、復雜編程、高強度運動，還是日常的學習與溝通——都能穩定地進入並保持這種高效愉悅的狀態。 第一部分：心流的科學基礎與心理學根源 本書的第一部分緻力於構建讀者對“心流”（Flow）概念的深刻理解，超越流行的誤解，探究其背後的神經科學和社會心理學基礎。 第一章：超越“心不在焉”——心流的精確定義與曆史溯源 馬斯洛的遺産與米哈裏·契剋森米哈伊的貢獻： 詳細梳理心流理論的誕生背景，它如何從積極心理學的邊緣概念，發展成為理解人類最佳體驗（Optimal Experience）的關鍵模型。 心流的九大要素解析： 深入剖析清晰的目標設定、即時反饋機製、挑戰與技能的完美平衡、行動與意識的融閤、對自我的超越、對時間的感知扭麯，以及內在動機的重要性。每一個要素都將通過實際案例進行拆解說明。 心流與“快感”的區彆： 區分短暫的多巴胺奬勵（如刷社交媒體）與心流帶來的持久滿足感。探討心流如何激活大腦的奬賞迴路，但其驅動力源於深層成就感而非單純的刺激。 第二章：大腦的協奏麯——心流狀態下的神經化學 前額葉皮層的“暫時性失活”： 探討在心流狀態下，負責自我批判、時間判斷和內部對話的“默認模式網絡”（DMN）如何適度減弱，從而釋放認知資源，實現無縫的專注。 “雞尾酒效應”：內源性興奮劑的釋放： 詳細介紹內啡肽、多巴胺、血清素和去甲腎上腺素在心流中扮演的角色。理解這些神經遞質如何協同作用，既提升警覺性，又帶來愉悅感和疼痛閾值的提高。 從Beta波到Theta波的過渡： 通過腦電圖（EEG）研究，解析心流狀態下大腦波動的特徵，並提供訓練大腦進入這種高效率波段的初步方法。 第二部分：構建心流的生態係統——環境與準備工作 心流並非偶然降臨的靈感，而是精心準備的環境和心理狀態共同作用的結果。本部分聚焦於如何設計外部環境和內部準備，為心流的發生創造沃土。 第三章：消除“分心陷阱”——外部環境的重塑 物理空間的設計哲學： 如何根據任務性質（分析型、創造型、執行型）優化工作區。探討光綫、噪音（白噪音、粉紅噪音的應用）、溫度對專注力的微妙影響。 數字世界的邊界設置： 建立“數字結界”的實踐方法。包括先進的通知管理係統、批處理工作流的建立，以及使用特定工具隔離乾擾源的技術。 “錨點”的建立： 運用儀式感作為進入心流的信號。從特定的飲品、播放列錶到固定的起始動作，探討這些非語言綫索如何快速地將大腦切換到專注模式。 第四章：內在的校準——技能、挑戰與期望管理 “心流通道”的測量與定位： 詳細介紹如何評估自身技能水平與當前任務難度的關係圖。如何避免“無聊”（任務太簡單）和“焦慮”（任務太難）的陷阱。 漸進式難度提升策略（The Ascent Method）： 一套用於將復雜項目分解為一係列具有挑戰性但可達成的“微目標”的方法論。確保每一步都能提供即時的反饋和成就感。 剋服“啓動阻力”的技術： 針對拖延癥和完美主義，引入“五分鍾法則”、“橡皮擦技巧”等實用的心理乾預措施，幫助個體跨越開始任務的最睏難階段。 第三部分：心流在不同領域的深化應用 心流是普適的，但其錶現形式和觸發機製會因領域而異。《心流之舞》的第三部分將心流理論應用於具體的職業場景和生活實踐中。 第五章：創造性心流——突破瓶頸與迭代的藝術 “原型優先”的心態： 在寫作、設計或編程中，如何利用心流快速生成低保真但富有潛力的初稿或代碼，將“編輯”思維暫時擱置。 信息輸入與輸齣的平衡： 對於需要大量研究的領域，如何構建一個能自動將信息吸收轉化為創意的管道，而不是僅僅停留在信息收集階段。 與“阻力”共舞： 探討藝術創作中常見的“中途枯竭”現象，以及如何通過改變媒介或視角，利用心流機製重啓創造力引擎。 第六章：精確心流——高壓決策與係統優化 外科手術式專注： 針對需要極高精確度和快速反應的領域（如金融交易、精密工程），如何利用短時、高強度的心流訓練來提升錶現和減少錯誤率。 團隊心流的協同效應（Group Flow）： 探討團隊如何通過共同的目標感、互補的技能和清晰的角色分配，實現超越個體總和的集體心流狀態。分析高效會議和項目衝刺中的“隱形領導力”。 反饋循環的優化： 在沒有即時外部反饋的情況下（如長期戰略規劃），如何設計內部指標和自我評估機製，以模擬心流所需的即時反饋。 第四部分：將心流融入長遠的生活哲學 最終，心流不應僅僅是工作時的曇花一現，而應成為一種驅動個人成長的生活方式。 第七章：心流與內在動機的永續燃料 從“應該做”到“渴望做”的轉變： 深度剖析內在動機（Internal Drive）的培養，如何將任務的意義與個人的核心價值觀深度綁定，使心流成為一種自我奬勵。 “心流日誌”與反思實踐： 提供一套結構化的工具，用於記錄進入和脫離心流的條件、感受和結果，實現持續的自我學習和優化。 心流與幸福感的辯證關係： 探討心流狀態如何纍積為深層次的生活滿足感，以及如何平衡高強度的心流體驗與必要的休息和恢復，避免“倦怠陷阱”。 結語：成為你心流的建築師 《心流之舞》的結尾強調，我們不是心流的被動接受者，而是主動的建築師。通過理解其科學原理，並係統地重塑我們所處的環境和內在狀態，任何人都有能力將生命中的大部分時間，轉化為充滿活力、高效且具有深刻意義的“最佳體驗”。這是一場邀請，邀請讀者踏上自我探索與能力最大化的旅程。 本書適閤人群： 知識工作者、創業者、藝術傢、研究人員、任何希望顯著提升專注力、效率和生活滿意度的人群。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在研究如何優化我的睡眠質量，因為工作壓力大，入睡睏難且多夢。我的瑜伽老師偶然間提到，陰瑜伽非常適閤在睡前進行，因為它能有效激活副交感神經係統。因此，我帶著強烈的目的性來審視這本書。我非常期待看到書中有一整章或者詳細的章節專門介紹“助眠陰瑜伽序列”。這個序列需要哪些特定的輔助工具，比如抱枕、伸展帶，以及它們應該如何放置纔能提供最恰當的支撐，讓我可以完全放鬆地“掉入”體式中，而不是用力保持。這本書的排版和圖片質量也是我考察的重點，畢竟涉及到長時間的靜止，清晰的體式圖和精準的對齊指示是保證練習安全的關鍵。我希望插圖能夠體現齣與普通瑜伽書不同的那種“沉浸感”，而不是那種充滿力量感和肌肉綫條的展示。那種柔和、被支撐、放鬆的姿態，纔是陰瑜伽的精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最初接觸這個概念是因為我一個常年練習普拉提的朋友嚮我極力推薦的，她說這跟她之前練的所有瑜伽流派都不同，感覺像是給身體做瞭一次徹底的“排毒”。她描述的那種“酸麻脹痛中帶著解脫感”的體驗，讓我對這本書充滿瞭好奇。這本書的定位似乎非常精準，它瞄準瞭那些在傳統哈他或阿斯湯加練習中感到挫敗，或者追求更深層次放鬆和冥想體驗的人群。我非常關注書中對於“環境構建”的描述，畢竟陰瑜伽的氛圍感很重要，是需要一個安靜、溫暖、甚至略帶濕潤的空間來配閤纔能達到最佳效果的。如果書中能提供一些關於如何在傢中打造一個符閤陰瑜伽練習需求的私密空間的小貼士，那就太棒瞭。此外，書中對呼吸法（Pranayama）在陰瑜伽中的應用是否有所側重？因為長時間保持體式，正確的呼吸引導至關重要，它能幫助我們穩定心神，避免過度緊張。這本書的語言風格給我一種非常沉穩、內斂的感覺，不像有些瑜伽書籍那樣過度熱情，而是像一位經驗豐富、低調的導師在娓娓道來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，那種沉靜的、帶著一絲神秘感的紫色調，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但市麵上那些動輒要求高難度體式、講求汗流浹背的課程總是讓我望而卻步。讀完這本《陰瑜伽：風靡歐美的高端瑜伽課》的介紹，我立刻感受到瞭一種完全不同的氣息。它強調的是“慢”與“深”，聽起來就像是為我們這些在都市節奏中被壓得喘不過氣的人量身定製的解藥。我尤其欣賞它對“內在探索”的側重，這不僅僅是身體的拉伸，更像是一場心靈的洗禮。我期待書中能夠詳細闡述如何通過長時間的體式保持，去觀察和接納身體深層的感受，而不是僅僅追求動作的完美。書中提到的那些關於連接筋膜和結締組織的理論，聽起來非常科學和專業，這讓我相信它不僅僅是空泛的理論說教，而是有紮實的解剖學基礎支撐的。我希望它能提供清晰的指導，讓我們即便是自修者，也能安全有效地進入這種深度的放鬆狀態。它承諾的“高端”體驗，對我來說，就是指這種兼具深度、專業性和寜靜感的練習方法。

評分☆☆☆☆☆

我對所有聲稱是“療愈係”的書籍都抱有一種謹慎的樂觀態度。這本書的標題非常大氣，但真正的“高端”體現在細節的處理上。我特彆想知道，對於那些有舊傷或慢性疼痛的人群，這本書是如何提供個性化調整建議的。例如，針對膝蓋敏感、髖部緊張或是腰椎有輕微突齣的人，哪些體式是需要完全避免的，哪些又可以通過墊高或使用毛毯來安全地進行深度伸展。這種對不同身體狀況的包容性和專業性，纔是區分一本普通瑜伽書和一本“高端”指導手冊的關鍵。如果書中能提供一個係統的、循序漸進的課程計劃，比如“四周入門計劃”或者“針對特定身體部位的深度清理計劃”，那將極大地增加它的實用價值。我更傾嚮於那些能讓我感受到被細緻關懷的文字，而不是冷冰冰的動作分解，希望這本書能在我打開它時，就讓我感受到它那份安靜而強大的治愈力量。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我挑選這本書，很大程度上是被“風靡歐美”這個標簽所吸引的。作為一個對國際前沿健康趨勢比較敏感的人，我深知歐美市場對任何新事物的接納度都很高，如果一個練習能在那邊形成高端潮流，必然有其獨到之處。我希望書中能深入剖析陰瑜伽背後的哲學根源，它是否與中國傳統醫學中的經絡理論有共通之處？這種跨文化的融閤往往能産生最深刻的智慧結晶。我更關注它如何處理“情緒釋放”這個主題。聽說長時間的體式停駐會觸動深層組織中儲存的舊有情緒和壓力，那麼，這本書是否提供瞭情緒應對和自我安撫的實用策略？我可不隻是想拉伸筋骨，我更希望通過這種練習，能夠清理掉一些潛意識裏的“堵塞”。我期待的不僅僅是體式解析，而是那種關於如何利用體式作為載體，去與自己對話的指導。如果能配上一些專業人士對不同體式可能引發的情緒反應的案例分析，那就更加有說服力瞭。