睡，美人：超省钱的美容觉沙龙 时尚/美妆 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：30183515829

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	睡，美人：超省钱的美容觉沙龙 时尚/美妆 书籍
作者：	(日) 小林浩美 ，王岑文 译
定价：	29.8
出版社：	北方文艺出版社
出版日期：	2012-06-01
ISBN：	9787531728405
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？本书介绍了39个超简单的DIY睡眠美容术，利用手边现有的物品，让睡眠成为你专属的灰姑娘时间。只要熟睡一整晚，就能让美丽因子渗入全身的每一处细胞，隔天早晨的脸部和身体肌肤焕然一新。无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能在睡眠中轻松变得更美丽。

目录

前言：在睡眠中变得更美丽 　 睡眠与成长荷尔蒙 Chapter 01　放松身心的睡眠时刻　就寝前的准备 　01 深呼吸1分钟，活化细胞 　02 喝一杯花茶，可达到舒缓身心和美化肌肤的效用 　03 以芳香疗法培养女性魅力 　04 营造快乐的夜晚时光──日记的魔法 　05 玫瑰是散发“女性魅力”的源泉 Chapter 02　利用睡眠打造美丽自我　愈睡愈美的秘诀 　FACE 　1 给肌肤10天1次的奖励，打造柔滑弹润肌肤 　2 呵护脸部轮廓线条，变身全方位美人 　3 恼人的细纹与松弛，就交给“蜂蜜橙花”来解决 　4 容易产生黄斑、黑斑的大C和小C区域 　5 滋润敏感的眼角肌肤 　6 用发带将头发全部向后梳，养成向上提拉的习惯 　7 穿上连帽外套入睡，达到头发、头皮和肌肤的三重护理 　8 偷懒美人的浓黑美睫 　9 魅惑异性的丰软果冻美唇 　column 001 睡眠时的表情有形状记忆的效果？！ BODY 　1 给予颈部丝缎般的呵护，便是保有年龄秘密的关键 　2 白皙的双手和指甲，透露出优雅的气质 　3 利用睡眠时间提高胸线 　4 宛如婴儿般的手肘、膝盖和脚后跟 　5 水肿，睡醒即拥有纤长美腿 　6 别让腰腹受寒 　7 成熟的女性以背部展现性感 　column 002 饮用橄榄油，促进隔天早晨排便顺畅！ DIET 　1 肩胛骨是变瘦的秘密关键 　2 缓解颈部、肩膀和腰部酸痛的生姜湿布 　3 让宝特瓶变身为小怀炉 　4 用刷子进行淋巴按摩 　5 矫正骨盆歪斜，打造易瘦体质 　6 舒缓身心的柔软睡眠瑜伽 　 column 003 让身体暖和的甩动手脚体 Chapter 03　睡眠，质重于量　打造容易入眠的房间 　001 光线 　002 温度与湿度 　003 声音 　004 枕头、抱枕 　005 睡衣 　006 寝具 Chapter 04　兼具美肌与放松效果的沐浴时光 　01 泡个悠闲自在的热水澡，有助于轻松入眠 　02 养护健康发质的氨基酸洗发精 　03 严格把关接触肌肤的毛巾 　相关资料

编辑

1．39个超简单的DIY睡眠美容术，让美丽因子渗透全身！ 　　2.揭秘简单的美丽不老秘诀：利用晚上10点到深夜2点的“灰姑娘时间”，活化人体的新陈代谢，分解脂肪，帮助老旧的肌肤细胞再生。 　　3.向你透露睡美人的众多美丽小心机，如用蜂蜜橙花解决恼人的细纹和松弛；睡前喝一杯花茶，可以舒缓身心和美化肌肤；用发带将头发全部向后梳，可以提拉脸部肌肤等等。

摘要

在睡眠中变得更美丽 　　“除非是有钱又有闲的人，否则是不可能变漂亮的吧？” 　　答案是“NO”。有一种魔法，即使不耗费大量的金钱与时间，也能令人变得美丽──那便是本书所介绍的“睡眠美容术”。现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。基于这个出发点，我开始反复思考：是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？另外，是否可以利用“睡眠时间”，让每一位女性，无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能轻松变得更美丽呢？ 　　虽然各人的生活习惯不尽相同，但大致上来看，一个人平日的平均睡眠时间为6～7小时，假日则为7～8小时。也就是说，在一天之中，我们有1/3～1/4的时间都在睡眠。而“睡眠美容术”便是教大家如何有效运用“睡眠时间”，让美丽的因子渗入我们全身的每一处细胞。 　　睡眠与成长荷尔蒙 　　从晚上10点到深夜2点的4个小时，我们称它为“灰姑娘时间”（Cinderella Time）。在这段时间之中，我们体内会分泌大量的成长荷尔蒙。而这种成长荷尔蒙又被誉为“反转时光的荷尔蒙”，不仅可以活化人体的新陈代谢，分解脂肪，还能帮助老旧的肌肤细胞再生，提高我们的免疫力。换句话说，在这段时间内进行睡眠，是简单的不老秘诀。然而，生活中总会有晚归的时候，令我们无法在灰姑娘时间来临之前就寝。这时，建议大家以嵌灯代替平日使用的日光灯，让自己提早进入睡眠的准备模式，将有助于我们一夜好眠。 　　睡眠时间的长短和质量并无的关系。有些人即使睡得很久，也依然感到疲惫不堪；有些人即使睡眠时间短，也可以消除疲劳。而睡眠质量的好坏，才是影响美容效果的关键。在以下、第三和第四章中，我将详细介绍提升睡眠质量的方法，愿大家都能度过美好的夜晚。 　　……

好的，这是一本关于如何通过更科学、更有效的方式来提升睡眠质量，从而达到美容和身心健康目的的图书简介，重点在于深入剖析睡眠与外貌、情绪、生理机能之间的复杂联系，并提供一套完整的“睡眠优化系统”。 --- 《夜间焕颜术：深度睡眠解锁你的极致潜能》 一本颠覆传统美容观的革命性指南：美，从你闭上眼睛的那一刻开始 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们习惯了用昂贵的护肤品、复杂的化妆术来追求“美”。然而，真正的、由内而外散发出的光彩，却常常被我们最忽视的环节所偷走——那就是深度睡眠。 《夜间焕颜术：深度睡眠解锁你的极致潜能》不是一本教你如何挑选眼罩或香薰的简单指南，它是一本深入前沿科学、结合实用操作方法的“睡眠工程学”专著。本书的核心理念是：你的睡床，是你最强大的美容院，而你的深度睡眠，就是最有效的“抗衰老药剂”。 第一部分：揭秘“沉睡中的重建工程”——睡眠与外貌的隐秘联系 你是否知道，皮肤的自我修复机制在哪些时间段达到峰值？为什么睡眠不足会导致黑眼圈、浮肿和皮肤暗沉？本书将带你深入了解睡眠对美容的决定性影响： 1. 生长激素的“夜间分泌黄金窗口”： 详细解析人类生长激素（HGH）在深度睡眠（SWS）期间的喷涌式分泌，以及HGH如何直接参与胶原蛋白的生成、脂肪的分解和细胞的修复。我们将展示如何通过调整睡眠结构，最大化这一修复窗口。 2. 皮质醇的“压力之刃”： 探讨慢性压力和睡眠剥夺如何导致皮质醇水平居高不下，这种“压力荷尔蒙”如何加速皮肤老化、引发炎症、破坏胶原蛋白纤维，并造成面部水肿和脂肪堆积。本书提供了一系列经过验证的“睡前镇静协议”，用于平稳过渡到深度放松状态，有效抑制夜间皮质醇的“破坏性反弹”。 3. 淋巴循环与“晨间清醒”： 剖析睡眠期间淋巴系统对大脑和面部毒素的清除作用。了解为什么睡眠不足会导致眼部浮肿和“雾蒙蒙”的大脑感。我们将教授针对性的睡前动作，以促进淋巴排毒，让你醒来时面部线条更清晰、眼神更明亮。 4. 褪黑素：不止是助眠剂： 深入研究褪黑素作为一种强大的抗氧化剂的角色。它如何在夜间保护细胞免受自由基侵害，并辅助免疫系统修复日间损伤。了解环境光线、电子屏幕蓝光对褪黑素分泌的“隐形杀手”效应，以及如何构建一个真正有利于褪黑素释放的“睡眠圣殿”。 第二部分：打造你的个人“睡眠优化系统” 本书摒弃了千篇一律的建议，提供了一套可量化、可定制的“睡眠优化系统”（SOS）。 1. 睡眠环境的声光热气场调控： 温度的精确艺术： 揭示卧室温度与REM睡眠质量的精确关系。提供不同体质和季节的最佳“核心体温下降策略”。 声景设计： 探讨白噪音、粉红噪音乃至双耳节拍对脑电波的引导作用。教你如何根据自身需求选择最适合的频率，以快速进入深度恢复状态。 床品材料的科学选择： 从透气性到压力分散，科学解析不同材质的床垫、枕头和被子如何影响脊柱对齐和夜间翻身频率，从而优化整夜的修复效率。 2. 饮食与昼夜节律的同步化： “夜间排毒”的食物时间表： 详细列出哪些营养素需要在特定时间摄入，以支持夜间修复（如镁、色氨酸、特定B族维生素）。 晚餐的“美容黄金法则”： 避免睡前影响消化和胰岛素敏感性的食物组合，确保身体在睡眠中专注于修复，而非消化。 咖啡因的“代谢窗口”： 深入了解咖啡因在你体内的半衰期，教你如何精确计算最后一杯咖啡的安全时间，以防其干扰入睡前后的关键恢复期。 3. 情绪“清零”的睡前仪式： “认知卸载”技术： 针对现代人常见的“大脑停不下来”问题，介绍正念、渐进式肌肉放松（PMR）的升级版，以及“思维日记”的有效闭合方法。 呼吸法的力量： 传授一套经过运动生理学家验证的“4-7-8”呼吸法的变体，专门设计用于在五分钟内将心率降至休息水平，激活副交感神经系统。 第三部分：超越“睡够八小时”——量化你的睡眠效益 本书将指导你如何利用现代技术（如智能穿戴设备）进行有效数据监测，而非盲目追逐数字。 1. 解码睡眠周期报告： 教你解读你的“深度睡眠百分比”、“REM睡眠时长”以及“睡眠效率”，并根据这些数据动态调整你的白日活动和夜间策略。 2. 针对性修复方案： 针对常见的睡眠困扰——入睡困难、夜间醒来、早醒等，提供基于科学的“微调方案”，让你不再依赖安眠药，而是通过行为和环境的改变，自然地优化睡眠结构。 3. 长期美容投资回报率（ROI）： 通过本书的系统性实践，你将观察到皮肤弹性、精神专注力、情绪稳定性和体重管理的显著改善。我们将为你构建一个清晰的路线图，展示高质量睡眠如何在六周内带来可见的“外表升级”。 《夜间焕颜术》 是一项对你自身健康和美丽的最长远、最经济的投资。它不是让你“睡得更多”，而是让你“睡得更精、醒来更美”。 停止在昂贵的早晨遮盖疲惫，开始在宁静的夜晚，为你肌肤的重生蓄力。 翻开这本书，从今夜起，重新掌握你的美丽密码。 --- 适用人群： 追求自然、高效美容方法的职场人士。 长期受失眠、浅眠困扰，渴望改善精神面貌的人群。 对身心健康管理有浓厚兴趣，希望将科学原理应用于日常实践的读者。 任何相信“真正的美丽源于内在健康”的爱美人士。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个极度怀疑“速成”和“秘籍”的人，尤其是美妆护肤领域，充斥着太多夸大其词的广告。当我翻开《睡，美人》时，我做好了准备随时合上它，觉得这可能又是哪个网红编造出来忽悠人的“轻奢睡眠理论”。但是，这本书的叙事方式非常诚恳，它不是直接给你一个结论，而是像一个经验丰富的美容师在跟你分享她多年来观察到的客户共性问题。它把“睡眠美容”这个宏大的主题，拆解成了无数个微小到你平时根本不会注意的细节。比如，它花了很大篇幅讨论“侧卧时对脸颊和下颌线的潜在挤压”，并给出了几个非常巧妙的睡姿微调技巧，让我这个习惯侧睡的人感到醍醐灌顶。很多市面上昂贵的“定型枕”宣传的功能，这本书里用一个简单的抱枕就能辅助实现，简直是“反商业化”的典范。我个人最欣赏它对“压力荷尔蒙（皮质醇）”和“睡眠质量”之间关系的解读，它没有用晦涩的医学术语，而是直接关联到我们日常生活中为什么会“越累越失眠”。读完后，我不再把熬夜看作是“牺牲”，而是把它看作是“自我破坏”，这种认知上的转变，比任何昂贵的护肤品都有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，有一种非常温暖、不咄咄逼人的感觉，像是邻家那位总能把自己状态维持得很好的姐姐在跟你分享她的独家心经。它最大的优点就是“可执行性极强”。我过去买了很多美容书，读完后感觉自己需要立刻辞职去考个营养学学位才能实践。但《睡，美人》完全不同，它所有的建议都建立在“普通人”的作息和经济能力之上。比如，在“睡前环境优化”那一章，它推荐的不是昂贵的氛围灯，而是教你如何利用家里的旧物（比如不同颜色的玻璃瓶）来制造柔和的暖色光，既环保又省钱。我尤其喜欢它对比分析“短暂高质量睡眠”和“漫长低质量睡眠”的案例分析，让我这个常常因为白天工作压力大而辗转反侧的人，找到了心理上的平衡点——原来，比睡足八小时更重要的是，那四个小时是不是真正的“修复模式”。这本书真正做到了把“奢侈的放松感”，用“平民化的方式”重新定义。它让我对自己的睡眠质量有了一种掌控感，而不是被动地等待明天早晨的到来。

评分☆☆☆☆☆

读完《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》，我产生了一种强烈的“自我赋能”感。它不像一本单纯的知识手册，更像是一份为你量身定制的“生命重置”计划。这本书的视角非常独特，它从宏观的“生物钟校准”讲到微观的“舌苔清洁对呼吸顺畅度的影响”，这种跨学科的融合让人耳目一新。我之前一直以为，皮肤的暗沉和疲惫是护肤品不够力，但书中揭示了许多与“睡眠呼吸”和“体温调节”相关的细节，让我开始关注那些容易被忽略的生理指标。我尝试了书中提到的“睡前脚部温浴”和“不同温度水对褪黑素分泌的微妙影响”，效果立竿见影，那种自然入睡的感觉，是以前用安眠药都达不到的纯净。这本书的价值在于，它把“美容觉”从一个被动的休息状态，升级成一个主动的、有策略的“自我投资”环节。我不再觉得睡觉是一种浪费时间，而是我一整天中最具生产力的时段。这本书完全值得每一个想要在不透支钱包的情况下，获得由内而外焕发光彩的人阅读。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“仪式感”要求很高的人，但同时我的钱包也比较“骨感”。市面上很多“美容觉”的概念，都和昂贵的精油、丝绸眼罩、定制香氛挂钩，感觉不花钱就对不起“美人”这两个字。然而，这本书彻底打破了这种刻板印象。它没有回避“仪式感”的重要性，反而教你如何用最基础的材料创造出高级的体验。比如，它对“睡前拉伸”的讲解，不是那种瑜伽馆里的高难度动作，而是结合了中医经络学说的简单舒缓动作，只需要一张瑜伽垫和一个抱枕就能完成，几分钟就能放松到身体的深层紧张。我按照书里的指导，把我的床头柜从一个堆满杂物的地方，变成了一个“微型助眠站”，里面放的都是几滴纯露和一张写着“停止思考”的便签。这种“断舍离”式的美容哲学，非常符合当下追求极简和高效生活的趋势。这本书真正诠释了“省钱”不等于“省料”，而是“用对材料”。它让我不再焦虑自己没有用上最新的美容科技，因为我学会了利用身体自身的修复能力。

评分☆☆☆☆☆

这本《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》真是让我这个常年跟黑眼圈搏斗的“夜猫子”茅塞顿开！我原本以为，想要拥有那种韩剧女主般的容光焕发，就得投入大把的钞票去体验那些动辄上千的SPA护理，或者不停地往脸上堆砌各种昂贵的精华。结果，这本书一上来就给了我一个颠覆性的理念：真正的“美容觉”不是睡得多长，而是睡得多“对”。它没有空泛地谈论什么“深度睡眠的科学”，而是非常接地气地提供了一系列实操指南。比如，它详细分析了不同枕头高度对颈椎和面部压力的影响，甚至连我从未想过的“睡前三小时的饮水策略”都做了精密的讲解。我试着调整了睡前一个小时不看任何电子屏幕的习惯，仅仅这一项，就让我第二天早上的浮肿现象有了肉眼可见的改善。更让我惊喜的是，书中对不同“睡眠环境光线”的把控有独到的见解，它推荐了几种平价的遮光窗帘和助眠香薰的DIY配方，那些所谓的“高科技助眠仪”根本不需要。这本书的魅力就在于，它让你意识到，变美并不需要你变成一个“剁手党”，而是要做一个聪明的“睡眠管理者”。我感觉自己不是在看一本美容书，而是在读一本生活哲学指导手册，教我如何把每晚的休息时间，变成一次最高效、最经济的“夜间沙龙”。