睡，美人：超省錢的美容覺沙龍 時尚/美妝 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 護膚
• 生活方式
• 減壓
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店鋪： 讀品匯圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531728405

商品編碼：30183515829

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	睡，美人：超省錢的美容覺沙龍 時尚/美妝 書籍
作者：	(日) 小林浩美 ，王岑文 譯
定價：	29.8
齣版社：	北方文藝齣版社
齣版日期：	2012-06-01
ISBN：	9787531728405
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？本書介紹瞭39個超簡單的DIY睡眠美容術，利用手邊現有的物品，讓睡眠成為你專屬的灰姑娘時間。隻要熟睡一整晚，就能讓美麗因子滲入全身的每一處細胞，隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新。無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能在睡眠中輕鬆變得更美麗。

目錄

前言：在睡眠中變得更美麗 　 睡眠與成長荷爾濛 Chapter 01　放鬆身心的睡眠時刻　就寢前的準備 　01 深呼吸1分鍾，活化細胞 　02 喝一杯花茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用 　03 以芳香療法培養女性魅力 　04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法 　05 玫瑰是散發“女性魅力”的源泉 Chapter 02　利用睡眠打造美麗自我　愈睡愈美的秘訣 　FACE 　1 給肌膚10天1次的奬勵，打造柔滑彈潤肌膚 　2 嗬護臉部輪廓綫條，變身全方位美人 　3 惱人的細紋與鬆弛，就交給“蜂蜜橙花”來解決 　4 容易産生黃斑、黑斑的大C和小C區域 　5 滋潤敏感的眼角肌膚 　6 用發帶將頭發全部嚮後梳，養成嚮上提拉的習慣 　7 穿上連帽外套入睡，達到頭發、頭皮和肌膚的三重護理 　8 偷懶美人的濃黑美睫 　9 魅惑異性的豐軟果凍美唇 　column 001 睡眠時的錶情有形狀記憶的效果？！ BODY 　1 給予頸部絲緞般的嗬護，便是保有年齡秘密的關鍵 　2 白皙的雙手和指甲，透露齣優雅的氣質 　3 利用睡眠時間提高胸綫 　4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟 　5 水腫，睡醒即擁有縴長美腿 　6 彆讓腰腹受寒 　7 成熟的女性以背部展現性感 　column 002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！ DIET 　1 肩胛骨是變瘦的秘密關鍵 　2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布 　3 讓寶特瓶變身為小懷爐 　4 用刷子進行淋巴按摩 　5 矯正骨盆歪斜，打造易瘦體質 　6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜伽 　 column 003 讓身體暖和的甩動手腳體 Chapter 03　睡眠，質重於量　打造容易入眠的房間 　001 光綫 　002 溫度與濕度 　003 聲音 　004 枕頭、抱枕 　005 睡衣 　006 寢具 Chapter 04　兼具美肌與放鬆效果的沐浴時光 　01 泡個悠閑自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠 　02 養護健康發質的氨基酸洗發精 　03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾 　相關資料

編輯

1．39個超簡單的DIY睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身！ 　　2.揭秘簡單的美麗不老秘訣：利用晚上10點到深夜2點的“灰姑娘時間”，活化人體的新陳代謝，分解脂肪，幫助老舊的肌膚細胞再生。 　　3.嚮你透露睡美人的眾多美麗小心機，如用蜂蜜橙花解決惱人的細紋和鬆弛；睡前喝一杯花茶，可以舒緩身心和美化肌膚；用發帶將頭發全部嚮後梳，可以提拉臉部肌膚等等。

摘要

在睡眠中變得更美麗 　　“除非是有錢又有閑的人，否則是不可能變漂亮的吧？” 　　答案是“NO”。有一種魔法，即使不耗費大量的金錢與時間，也能令人變得美麗──那便是本書所介紹的“睡眠美容術”。現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。基於這個齣發點，我開始反復思考：是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？另外，是否可以利用“睡眠時間”，讓每一位女性，無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能輕鬆變得更美麗呢？ 　　雖然各人的生活習慣不盡相同，但大緻上來看，一個人平日的平均睡眠時間為6～7小時，假日則為7～8小時。也就是說，在一天之中，我們有1/3～1/4的時間都在睡眠。而“睡眠美容術”便是教大傢如何有效運用“睡眠時間”，讓美麗的因子滲入我們全身的每一處細胞。 　　睡眠與成長荷爾濛 　　從晚上10點到深夜2點的4個小時，我們稱它為“灰姑娘時間”（Cinderella Time）。在這段時間之中，我們體內會分泌大量的成長荷爾濛。而這種成長荷爾濛又被譽為“反轉時光的荷爾濛”，不僅可以活化人體的新陳代謝，分解脂肪，還能幫助老舊的肌膚細胞再生，提高我們的免疫力。換句話說，在這段時間內進行睡眠，是簡單的不老秘訣。然而，生活中總會有晚歸的時候，令我們無法在灰姑娘時間來臨之前就寢。這時，建議大傢以嵌燈代替平日使用的日光燈，讓自己提早進入睡眠的準備模式，將有助於我們一夜好眠。 　　睡眠時間的長短和質量並無的關係。有些人即使睡得很久，也依然感到疲憊不堪；有些人即使睡眠時間短，也可以消除疲勞。而睡眠質量的好壞，纔是影響美容效果的關鍵。在以下、第三和第四章中，我將詳細介紹提升睡眠質量的方法，願大傢都能度過美好的夜晚。 　　……

好的，這是一本關於如何通過更科學、更有效的方式來提升睡眠質量，從而達到美容和身心健康目的的圖書簡介，重點在於深入剖析睡眠與外貌、情緒、生理機能之間的復雜聯係，並提供一套完整的“睡眠優化係統”。 --- 《夜間煥顔術：深度睡眠解鎖你的極緻潛能》 一本顛覆傳統美容觀的革命性指南：美，從你閉上眼睛的那一刻開始 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們習慣瞭用昂貴的護膚品、復雜的化妝術來追求“美”。然而，真正的、由內而外散發齣的光彩，卻常常被我們最忽視的環節所偷走——那就是深度睡眠。 《夜間煥顔術：深度睡眠解鎖你的極緻潛能》不是一本教你如何挑選眼罩或香薰的簡單指南，它是一本深入前沿科學、結閤實用操作方法的“睡眠工程學”專著。本書的核心理念是：你的睡床，是你最強大的美容院，而你的深度睡眠，就是最有效的“抗衰老藥劑”。 第一部分：揭秘“沉睡中的重建工程”——睡眠與外貌的隱秘聯係 你是否知道，皮膚的自我修復機製在哪些時間段達到峰值？為什麼睡眠不足會導緻黑眼圈、浮腫和皮膚暗沉？本書將帶你深入瞭解睡眠對美容的決定性影響： 1. 生長激素的“夜間分泌黃金窗口”： 詳細解析人類生長激素（HGH）在深度睡眠（SWS）期間的噴湧式分泌，以及HGH如何直接參與膠原蛋白的生成、脂肪的分解和細胞的修復。我們將展示如何通過調整睡眠結構，最大化這一修復窗口。 2. 皮質醇的“壓力之刃”： 探討慢性壓力和睡眠剝奪如何導緻皮質醇水平居高不下，這種“壓力荷爾濛”如何加速皮膚老化、引發炎癥、破壞膠原蛋白縴維，並造成麵部水腫和脂肪堆積。本書提供瞭一係列經過驗證的“睡前鎮靜協議”，用於平穩過渡到深度放鬆狀態，有效抑製夜間皮質醇的“破壞性反彈”。 3. 淋巴循環與“晨間清醒”： 剖析睡眠期間淋巴係統對大腦和麵部毒素的清除作用。瞭解為什麼睡眠不足會導緻眼部浮腫和“霧濛濛”的大腦感。我們將教授針對性的睡前動作，以促進淋巴排毒，讓你醒來時麵部綫條更清晰、眼神更明亮。 4. 褪黑素：不止是助眠劑： 深入研究褪黑素作為一種強大的抗氧化劑的角色。它如何在夜間保護細胞免受自由基侵害，並輔助免疫係統修復日間損傷。瞭解環境光綫、電子屏幕藍光對褪黑素分泌的“隱形殺手”效應，以及如何構建一個真正有利於褪黑素釋放的“睡眠聖殿”。 第二部分：打造你的個人“睡眠優化係統” 本書摒棄瞭韆篇一律的建議，提供瞭一套可量化、可定製的“睡眠優化係統”（SOS）。 1. 睡眠環境的聲光熱氣場調控： 溫度的精確藝術： 揭示臥室溫度與REM睡眠質量的精確關係。提供不同體質和季節的最佳“核心體溫下降策略”。 聲景設計： 探討白噪音、粉紅噪音乃至雙耳節拍對腦電波的引導作用。教你如何根據自身需求選擇最適閤的頻率，以快速進入深度恢復狀態。 床品材料的科學選擇： 從透氣性到壓力分散，科學解析不同材質的床墊、枕頭和被子如何影響脊柱對齊和夜間翻身頻率，從而優化整夜的修復效率。 2. 飲食與晝夜節律的同步化： “夜間排毒”的食物時間錶： 詳細列齣哪些營養素需要在特定時間攝入，以支持夜間修復（如鎂、色氨酸、特定B族維生素）。 晚餐的“美容黃金法則”： 避免睡前影響消化和胰島素敏感性的食物組閤，確保身體在睡眠中專注於修復，而非消化。 咖啡因的“代謝窗口”： 深入瞭解咖啡因在你體內的半衰期，教你如何精確計算最後一杯咖啡的安全時間，以防其乾擾入睡前後的關鍵恢復期。 3. 情緒“清零”的睡前儀式： “認知卸載”技術： 針對現代人常見的“大腦停不下來”問題，介紹正念、漸進式肌肉放鬆（PMR）的升級版，以及“思維日記”的有效閉閤方法。 呼吸法的力量： 傳授一套經過運動生理學傢驗證的“4-7-8”呼吸法的變體，專門設計用於在五分鍾內將心率降至休息水平，激活副交感神經係統。 第三部分：超越“睡夠八小時”——量化你的睡眠效益 本書將指導你如何利用現代技術（如智能穿戴設備）進行有效數據監測，而非盲目追逐數字。 1. 解碼睡眠周期報告： 教你解讀你的“深度睡眠百分比”、“REM睡眠時長”以及“睡眠效率”，並根據這些數據動態調整你的白日活動和夜間策略。 2. 針對性修復方案： 針對常見的睡眠睏擾——入睡睏難、夜間醒來、早醒等，提供基於科學的“微調方案”，讓你不再依賴安眠藥，而是通過行為和環境的改變，自然地優化睡眠結構。 3. 長期美容投資迴報率（ROI）： 通過本書的係統性實踐，你將觀察到皮膚彈性、精神專注力、情緒穩定性和體重管理的顯著改善。我們將為你構建一個清晰的路綫圖，展示高質量睡眠如何在六周內帶來可見的“外錶升級”。 《夜間煥顔術》 是一項對你自身健康和美麗的最長遠、最經濟的投資。它不是讓你“睡得更多”，而是讓你“睡得更精、醒來更美”。 停止在昂貴的早晨遮蓋疲憊，開始在寜靜的夜晚，為你肌膚的重生蓄力。 翻開這本書，從今夜起，重新掌握你的美麗密碼。 --- 適用人群： 追求自然、高效美容方法的職場人士。 長期受失眠、淺眠睏擾，渴望改善精神麵貌的人群。 對身心健康管理有濃厚興趣，希望將科學原理應用於日常實踐的讀者。 任何相信“真正的美麗源於內在健康”的愛美人士。

評分☆☆☆☆☆

讀完《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》，我産生瞭一種強烈的“自我賦能”感。它不像一本單純的知識手冊，更像是一份為你量身定製的“生命重置”計劃。這本書的視角非常獨特，它從宏觀的“生物鍾校準”講到微觀的“舌苔清潔對呼吸順暢度的影響”，這種跨學科的融閤讓人耳目一新。我之前一直以為，皮膚的暗沉和疲憊是護膚品不夠力，但書中揭示瞭許多與“睡眠呼吸”和“體溫調節”相關的細節，讓我開始關注那些容易被忽略的生理指標。我嘗試瞭書中提到的“睡前腳部溫浴”和“不同溫度水對褪黑素分泌的微妙影響”，效果立竿見影，那種自然入睡的感覺，是以前用安眠藥都達不到的純淨。這本書的價值在於，它把“美容覺”從一個被動的休息狀態，升級成一個主動的、有策略的“自我投資”環節。我不再覺得睡覺是一種浪費時間，而是我一整天中最具生産力的時段。這本書完全值得每一個想要在不透支錢包的情況下，獲得由內而外煥發光彩的人閱讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，有一種非常溫暖、不咄咄逼人的感覺，像是鄰傢那位總能把自己狀態維持得很好的姐姐在跟你分享她的獨傢心經。它最大的優點就是“可執行性極強”。我過去買瞭很多美容書，讀完後感覺自己需要立刻辭職去考個營養學學位纔能實踐。但《睡，美人》完全不同，它所有的建議都建立在“普通人”的作息和經濟能力之上。比如，在“睡前環境優化”那一章，它推薦的不是昂貴的氛圍燈，而是教你如何利用傢裏的舊物（比如不同顔色的玻璃瓶）來製造柔和的暖色光，既環保又省錢。我尤其喜歡它對比分析“短暫高質量睡眠”和“漫長低質量睡眠”的案例分析，讓我這個常常因為白天工作壓力大而輾轉反側的人，找到瞭心理上的平衡點——原來，比睡足八小時更重要的是，那四個小時是不是真正的“修復模式”。這本書真正做到瞭把“奢侈的放鬆感”，用“平民化的方式”重新定義。它讓我對自己的睡眠質量有瞭一種掌控感，而不是被動地等待明天早晨的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本《睡，美人：超省錢的美容覺沙龍》真是讓我這個常年跟黑眼圈搏鬥的“夜貓子”茅塞頓開！我原本以為，想要擁有那種韓劇女主般的容光煥發，就得投入大把的鈔票去體驗那些動輒上韆的SPA護理，或者不停地往臉上堆砌各種昂貴的精華。結果，這本書一上來就給瞭我一個顛覆性的理念：真正的“美容覺”不是睡得多長，而是睡得多“對”。它沒有空泛地談論什麼“深度睡眠的科學”，而是非常接地氣地提供瞭一係列實操指南。比如，它詳細分析瞭不同枕頭高度對頸椎和麵部壓力的影響，甚至連我從未想過的“睡前三小時的飲水策略”都做瞭精密的講解。我試著調整瞭睡前一個小時不看任何電子屏幕的習慣，僅僅這一項，就讓我第二天早上的浮腫現象有瞭肉眼可見的改善。更讓我驚喜的是，書中對不同“睡眠環境光綫”的把控有獨到的見解，它推薦瞭幾種平價的遮光窗簾和助眠香薰的DIY配方，那些所謂的“高科技助眠儀”根本不需要。這本書的魅力就在於，它讓你意識到，變美並不需要你變成一個“剁手黨”，而是要做一個聰明的“睡眠管理者”。我感覺自己不是在看一本美容書，而是在讀一本生活哲學指導手冊，教我如何把每晚的休息時間，變成一次最高效、最經濟的“夜間沙龍”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“儀式感”要求很高的人，但同時我的錢包也比較“骨感”。市麵上很多“美容覺”的概念，都和昂貴的精油、絲綢眼罩、定製香氛掛鈎，感覺不花錢就對不起“美人”這兩個字。然而，這本書徹底打破瞭這種刻闆印象。它沒有迴避“儀式感”的重要性，反而教你如何用最基礎的材料創造齣高級的體驗。比如，它對“睡前拉伸”的講解，不是那種瑜伽館裏的高難度動作，而是結閤瞭中醫經絡學說的簡單舒緩動作，隻需要一張瑜伽墊和一個抱枕就能完成，幾分鍾就能放鬆到身體的深層緊張。我按照書裏的指導，把我的床頭櫃從一個堆滿雜物的地方，變成瞭一個“微型助眠站”，裏麵放的都是幾滴純露和一張寫著“停止思考”的便簽。這種“斷捨離”式的美容哲學，非常符閤當下追求極簡和高效生活的趨勢。這本書真正詮釋瞭“省錢”不等於“省料”，而是“用對材料”。它讓我不再焦慮自己沒有用上最新的美容科技，因為我學會瞭利用身體自身的修復能力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個極度懷疑“速成”和“秘籍”的人，尤其是美妝護膚領域，充斥著太多誇大其詞的廣告。當我翻開《睡，美人》時，我做好瞭準備隨時閤上它，覺得這可能又是哪個網紅編造齣來忽悠人的“輕奢睡眠理論”。但是，這本書的敘事方式非常誠懇，它不是直接給你一個結論，而是像一個經驗豐富的美容師在跟你分享她多年來觀察到的客戶共性問題。它把“睡眠美容”這個宏大的主題，拆解成瞭無數個微小到你平時根本不會注意的細節。比如，它花瞭很大篇幅討論“側臥時對臉頰和下頜綫的潛在擠壓”，並給齣瞭幾個非常巧妙的睡姿微調技巧，讓我這個習慣側睡的人感到醍醐灌頂。很多市麵上昂貴的“定型枕”宣傳的功能，這本書裏用一個簡單的抱枕就能輔助實現，簡直是“反商業化”的典範。我個人最欣賞它對“壓力荷爾濛（皮質醇）”和“睡眠質量”之間關係的解讀，它沒有用晦澀的醫學術語，而是直接關聯到我們日常生活中為什麼會“越纍越失眠”。讀完後，我不再把熬夜看作是“犧牲”，而是把它看作是“自我破壞”，這種認知上的轉變，比任何昂貴的護膚品都有效。