百分魔體瑜伽 9787538143119 遼寜科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

楊麗菁 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 魔體瑜伽
• 健康養生
• 健身
• 運動
• 身體訓練
• 保健
• 理療
• 遼寜科學技術齣版社
• 9787538143119

店鋪： 新華書店圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538143119

商品編碼：30183342625

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：百分魔體瑜伽

定價：24.00元

作者：楊麗菁

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787538143119

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

瑜伽其實飲食很多的動作，這些動作和醫院裏幫助肢體受傷的病所從事的“康復運動”有許多相同之處。當人們在進行康復運動的過程中，會讓身體自動産生一種“自我修復”的功能，進而對一些輕微的宿疾所産生的病痛，發揮“自我治療”的功效。麗菁采用“瑜伽運動”的方式來進行人體治療，瑜伽運動中的某些動作和觀念，與現今醫學在康復方麵所提倡的“核心康復”的主張有相通之處，再加上有“雕塑身體麯綫”的功用，就更令學習者動容，進而詳加參照書中的描述來進行“魔體瑜伽”。
麗菁以前因工作的關係，造成許多運動傷害和病痛，勤練瑜伽幫她改善瞭這些睏擾其很久的問題，我常說“身病”還需“身藥”醫，這就是“主動治療”的概念。
瑜伽的好處在這本書上都說明得非常詳細，如果讀者有興趣，可以照著書中的指示，一步步地去做，但是在這裏有一點要提醒讀者：若您現在身上真的有一些病痛，想依賴瑜伽去改善癥狀，可韆萬不要貿然地直接去練瑜伽，應先尋求正式的醫療機構，經過醫生的診斷及許可，再用瑜伽的動作去治療您的病癥，否則很有可能事與願違。

目錄

---

序
什麼是青春養生操
瑜伽所必需的器材
什麼是百分魔體瑜伽
瑜伽動作之始
拜日式
上段瑜伽動作
福神臉
機械臂
反握手式
反祈禱式
反祈禱式
前仰式
中段瑜伽動作
反仰式
人麵獅身
美人扭轉
眼鏡蛇
腸胃功能操
下段瑜伽動作
超人
側拍腳操
橋式
犁鋤式
魚式
弓式
全身瑜伽動作
海狗式
站立平衡式
大樹式
瑜伽動作之終
仰臥式
結語
上班族伸展操
腰部舒緩
全身舒緩
手指按摩技法
麗菁青春配方養生飲食

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

探索身體的無限可能：精選健康與運動類圖書導讀 我們深知，對於追求身心和諧與健康活力的讀者而言，優質的參考資料是必不可少的嚮導。本導讀旨在為您呈現一係列涵蓋廣泛健康領域、運動技巧、營養學及身心平衡的精選書籍。這些著作匯聚瞭權威專傢的深刻見解、循序漸進的實踐指導以及對人體潛能的深度挖掘，旨在幫助不同層次的讀者實現其健康目標。 一、 運動科學與機能提升類：突破身體的效率極限 本係列重點聚焦於科學的訓練方法，旨在幫助讀者係統地理解運動生理學原理，並將其應用於日常訓練中，從而實現效率最大化和傷害最小化。 1. 《運動生理學基礎與應用》 本書是理解人體在運動狀態下如何工作的權威指南。它深入剖析瞭有氧與無氧代謝途徑、心血管係統的適應性變化、肌肉收縮的分子機製以及神經肌肉控製的復雜性。全書結構嚴謹，配有大量的圖錶和實驗數據，不僅適閤專業體育院校學生，也為資深教練員提供瞭理論支持。特彆值得一提的是，書中關於“訓練負荷的個體化設定”一章，詳細闡述瞭如何根據個體的最大攝氧量（VO2 Max）、乳酸閾值等關鍵指標，設計齣最適閤個人競技水平和健康需求的訓練周期。它強調瞭恢復在訓練周期中的核心地位，詳細介紹瞭主動恢復、營養補充與睡眠質量對體能提升的決定性影響。 2. 《功能性力量訓練手冊》 本書徹底顛覆瞭傳統孤立性肌群訓練的理念，倡導以模擬日常生活和體育運動中的復閤運動模式為核心進行訓練。它詳細介紹瞭多關節、多平麵運動的實踐技巧，如抓舉、挺舉（Olympic Lifts）的修正步驟、箱式深蹲（Box Squats）的深度調整，以及抗鏇轉核心訓練（Anti-Rotation Core Work）的重要性。書中通過高清攝影圖解，清晰展示瞭每一個動作的起始姿勢、關鍵點控製和呼吸配閤。更進一步，它提供瞭針對特定人群（如中老年人預防跌倒、運動員專項準備）的功能性訓練方案設計模闆，強調運動鏈的整體穩定性與力量傳遞效率。 二、 營養學與膳食優化：構建健康的內部環境 沒有恰當的燃料，再精良的引擎也無法高效運轉。本部分書籍提供瞭從基礎營養素到前沿營養學理論的全麵指南。 1. 《宏量營養素的精確調控：代謝健康指南》 本書摒棄瞭流於錶麵的節食潮流，迴歸科學的營養學本質。作者以嚴謹的科學視角，探討瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪這三大宏量營養素在人體能量係統中的精確角色。書中詳盡分析瞭不同類型脂肪酸（飽和、單不飽和、多不飽和及反式脂肪）對心血管健康和激素水平的影響，並提供瞭關於蛋白質氨基酸譜與運動後修復的最新研究成果。對於血糖管理的探討尤為深入，詳細解析瞭胰島素敏感性、餐後血糖反應（Glycemic Response）的個體差異，並據此提供瞭定製化的膳食時間錶建議，幫助讀者實現穩定持久的能量供給。 2. 《腸道微生物群與心理健康》 近年來，腸道健康被提升到前所未有的高度。這本書揭示瞭“腸-腦軸”的復雜通訊網絡。它不僅介紹瞭益生菌、益生元和後生元（Postbiotics）的區彆與作用，更側重於探討膳食縴維、發酵食品如何影響神經遞質的閤成（如血清素）。書中列舉瞭大量臨床案例，證明通過飲食乾預改善腸道菌群多樣性，對焦慮、情緒波動乃至認知功能的積極作用。此外，它還提供瞭如何通過飲食評估和監測自身腸道健康狀況的實用工具和方法。 三、 身心整閤與傳統智慧：平衡內在的和諧 超越純粹的生理訓練，本部分關注心智與身體的深度連接，汲取傳統養生智慧，以應對現代生活的壓力挑戰。 1. 《中醫理論指導下的經絡與氣血運行》 本書是現代人理解傳統中醫養生哲學的橋梁。它以現代解剖學和生理學的視角，重新審視瞭“經絡”這一概念，並將其與人體的神經通路、筋膜係統進行比對解釋。書中詳細描繪瞭十二正經和奇經八脈的循行路徑，並結閤每個經絡所主司的情誌變化和相關髒腑功能，提供瞭針對性的導引、按摩和穴位保健方法。重點內容包括如何通過調整呼吸法（如腹式呼吸、太極吐納）來調和“氣機”，從而改善睡眠質量和消化功能。 2. 《正念冥想在壓力管理中的應用進階》 這本專著超越瞭基礎的“靜坐”概念，深入講解瞭正念（Mindfulness）在認知行為調節中的實際操作。它詳細區分瞭“專注式冥想”（Focused Attention）與“開放覺知冥想”（Open Monitoring）的應用場景。書中提供瞭針對性練習，例如如何運用正念觀察來處理強烈的負麵情緒（“命名-觀察-釋放”技術），以及在日常活動中（如進食、步行）保持臨在狀態的技巧。該書強調，長期的正念練習可以帶來神經可塑性的改變，增強前額葉皮層對杏仁核的情緒調控能力。 結語 我們相信，每一本精選圖書都蘊含著一套獨特的知識體係和實踐方法。本導讀所介紹的這些健康與運動領域的著作，各自從不同的維度和深度對人體健康進行瞭闡述和指導，共同構成瞭一個全麵、科學的健康知識寶庫，期待它們能成為您實現卓越身心狀態的有力夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它巧妙地平衡瞭專業性與親和力。你能夠清晰地感受到作者深厚的專業積澱，那些術語的運用精準到位，沒有絲毫的含糊，這保證瞭內容的嚴謹性。然而，與許多嚴肅的專業書籍不同，作者在解釋復雜概念時，總能穿插一些非常形象、甚至略帶幽默的比喻，這些比喻往往來自於日常生活中的小事物，一下子就把那些晦澀難懂的理論變得生動起來。比如，作者用來解釋某個運動力學原理時，竟然聯想到瞭疊衣服的方式，這種跨界的聯想能力，真的讓人拍案叫絕。這種既不失專業高度，又不讓人感到疏遠的敘述方式，極大地降低瞭讀者的心理門檻。它讓我覺得，即便是初學者，隻要願意投入精力，也完全有能力去理解這些精妙的理論。這不僅僅是一本知識的傳遞者，更像是一位耐心、睿智的導師，時刻關注著學習者的狀態，隨時準備調整自己的教學方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩中又不失活力的感覺，光是捧在手裏就覺得心情都跟著舒暢起來瞭。封麵色彩的搭配很巧妙，不是那種張揚的大紅大紫，而是用瞭一種非常內斂、卻又恰到好處的深邃藍色調，配上燙金的字體，一下子就提升瞭整體的質感。我特彆喜歡它紙張的選擇，拿在手裏有種恰到好處的厚重感，翻頁的時候那種輕微的沙沙聲，讓人感覺充滿瞭儀式感，不像有些書，拿在手裏軟塌塌的，一下子就沒瞭閱讀的欲望。內頁的排版也看得齣來是用心瞭，字號大小適中，行距也留得恰到好處，即使長時間閱讀，眼睛也不會感到特彆疲憊。而且，這本書的裝訂方式很紮實，我平時看書比較“粗暴”，喜歡攤開平放在桌上，這本書即便是這樣，書脊也保持得很好，沒有齣現鬆動或者頁腳翹起的現象。對於一本需要經常翻閱和參考的書籍來說，這樣的製作工藝簡直是太重要瞭，它讓閱讀體驗從內容本身延伸到瞭觸摸和視覺的每一個細節，每次翻開它，都像是在進行一次小小的放鬆儀式。

評分☆☆☆☆☆

我這個人對書籍的結構有著近乎偏執的要求，如果結構混亂，再好的內容也會大打摺扣。這本書的章節劃分簡直是教科書級彆的典範。它不是簡單地把內容堆砌起來，而是構建瞭一個非常清晰的、遞進式的知識體係。從基礎概念的建立，到中級應用技巧的展示，再到高級策略的探討，每一步都搭建在前一步的基礎上，環環相扣，邏輯嚴密。我尤其欣賞作者在每個章節末尾設置的“小結”或者“反思提示”，這些小小的總結，就像是路標一樣，幫助我鞏固瞭剛剛學到的東西，並預示著下一段旅程的重點。更妙的是，書中的圖錶和示意圖的位置也安排得極其閤理，它們從不孤立地存在於某一頁，而是恰好齣現在需要視覺輔助說明的關鍵概念旁邊，極大地提高瞭信息的吸收效率。這種結構上的平衡美感，讓我在閱讀過程中産生瞭一種‘掌控全局’的踏實感，你知道自己正沿著一條精心規劃的路徑前進，而不是在知識的迷宮裏盲目摸索。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得相當到位，完全沒有那種拖遝或者信息過載的感覺。作者在引入核心觀點之前，總會鋪墊一些非常生活化的場景和故事，一下子就能把我拉進去，讓我對接下來要討論的主題産生強烈的代入感和好奇心。舉個例子，在講到某一個技巧時，他先描述瞭一個現代都市人常見的焦慮狀態，那個畫麵感簡直栩栩如生，讓我忍不住想‘對啊，我就是這樣！’，緊接著，他對這個問題的剖析就顯得順理成章、不可抗拒。而當進入到理論闡述的部分，語句又變得非常精煉和有力，邏輯鏈條清晰得像是一條條精準的軌道，很少齣現含糊不清或者需要反復琢磨纔能理解的句子。我發現自己看這本書時，很少需要迴翻前文去確認上下文，這說明作者在段落之間的銜接和過渡上做得非常流暢自然。它不像某些學術著作那樣高高在上，而是用一種非常平易近人的口吻，像一位經驗豐富的朋友在耳邊低語，引導著你一步步探索。這種行文風格，使得閱讀過程成為瞭一種享受而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深層的影響，在於它激發瞭我內在的探索欲望，而不是僅僅滿足於被動接收信息。很多書籍讀完後，閤上蓋子，就好像那段知識被封存在書頁裏瞭，留下的隻有模糊的印象。但這本書不同，它在很多關鍵節點設置瞭開放性的討論空間，它提齣瞭一個問題，卻不急於給齣唯一的答案，而是引導讀者去思考‘如果換一種方式會怎樣？’。這種‘啓發式’的寫作手法，迫使讀者的大腦持續處於活躍狀態，將書中的內容與自己的實際經驗進行碰撞和重組。我發現自己讀完某一章後，會不由自主地在現實生活中去驗證書中的某些觀點，甚至會去尋找更多的資料來佐證或者反駁作者的某個論點。這種主動的、批判性的閱讀過程，遠比被動吸收要有效得多。它不僅傳授瞭知識，更重要的是，它在我的思維模式中植入瞭一套新的探究工具和方法論，這纔是任何一本優秀書籍最寶貴的饋贈。