百分魔体瑜伽 9787538143119 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨丽菁 著

图书标签:

• 瑜伽
• 魔体瑜伽
• 健康养生
• 健身
• 运动
• 身体训练
• 保健
• 理疗
• 辽宁科学技术出版社
• 9787538143119

店铺： 新华书店图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538143119

商品编码：30183342625

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：百分魔体瑜伽

定价：24.00元

作者：杨丽菁

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787538143119

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

瑜伽其实饮食很多的动作，这些动作和医院里帮助肢体受伤的病所从事的“康复运动”有许多相同之处。当人们在进行康复运动的过程中，会让身体自动产生一种“自我修复”的功能，进而对一些轻微的宿疾所产生的病痛，发挥“自我治疗”的功效。丽菁采用“瑜伽运动”的方式来进行人体治疗，瑜伽运动中的某些动作和观念，与现今医学在康复方面所提倡的“核心康复”的主张有相通之处，再加上有“雕塑身体曲线”的功用，就更令学习者动容，进而详加参照书中的描述来进行“魔体瑜伽”。
丽菁以前因工作的关系，造成许多运动伤害和病痛，勤练瑜伽帮她改善了这些困扰其很久的问题，我常说“身病”还需“身药”医，这就是“主动治疗”的概念。
瑜伽的好处在这本书上都说明得非常详细，如果读者有兴趣，可以照着书中的指示，一步步地去做，但是在这里有一点要提醒读者：若您现在身上真的有一些病痛，想依赖瑜伽去改善症状，可千万不要贸然地直接去练瑜伽，应先寻求正式的医疗机构，经过医生的诊断及许可，再用瑜伽的动作去治疗您的病症，否则很有可能事与愿违。

目录

---

序
什么是青春养生操
瑜伽所必需的器材
什么是百分魔体瑜伽
瑜伽动作之始
拜日式
上段瑜伽动作
福神脸
机械臂
反握手式
反祈祷式
反祈祷式
前仰式
中段瑜伽动作
反仰式
人面狮身
美人扭转
眼镜蛇
肠胃功能操
下段瑜伽动作
超人
侧拍脚操
桥式
犁锄式
鱼式
弓式
全身瑜伽动作
海狗式
站立平衡式
大树式
瑜伽动作之终
仰卧式
结语
上班族伸展操
腰部舒缓
全身舒缓
手指按摩技法
丽菁青春配方养生饮食

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

探索身体的无限可能：精选健康与运动类图书导读 我们深知，对于追求身心和谐与健康活力的读者而言，优质的参考资料是必不可少的向导。本导读旨在为您呈现一系列涵盖广泛健康领域、运动技巧、营养学及身心平衡的精选书籍。这些著作汇聚了权威专家的深刻见解、循序渐进的实践指导以及对人体潜能的深度挖掘，旨在帮助不同层次的读者实现其健康目标。 一、 运动科学与机能提升类：突破身体的效率极限 本系列重点聚焦于科学的训练方法，旨在帮助读者系统地理解运动生理学原理，并将其应用于日常训练中，从而实现效率最大化和伤害最小化。 1. 《运动生理学基础与应用》 本书是理解人体在运动状态下如何工作的权威指南。它深入剖析了有氧与无氧代谢途径、心血管系统的适应性变化、肌肉收缩的分子机制以及神经肌肉控制的复杂性。全书结构严谨，配有大量的图表和实验数据，不仅适合专业体育院校学生，也为资深教练员提供了理论支持。特别值得一提的是，书中关于“训练负荷的个体化设定”一章，详细阐述了如何根据个体的最大摄氧量（VO2 Max）、乳酸阈值等关键指标，设计出最适合个人竞技水平和健康需求的训练周期。它强调了恢复在训练周期中的核心地位，详细介绍了主动恢复、营养补充与睡眠质量对体能提升的决定性影响。 2. 《功能性力量训练手册》 本书彻底颠覆了传统孤立性肌群训练的理念，倡导以模拟日常生活和体育运动中的复合运动模式为核心进行训练。它详细介绍了多关节、多平面运动的实践技巧，如抓举、挺举（Olympic Lifts）的修正步骤、箱式深蹲（Box Squats）的深度调整，以及抗旋转核心训练（Anti-Rotation Core Work）的重要性。书中通过高清摄影图解，清晰展示了每一个动作的起始姿势、关键点控制和呼吸配合。更进一步，它提供了针对特定人群（如中老年人预防跌倒、运动员专项准备）的功能性训练方案设计模板，强调运动链的整体稳定性与力量传递效率。 二、 营养学与膳食优化：构建健康的内部环境 没有恰当的燃料，再精良的引擎也无法高效运转。本部分书籍提供了从基础营养素到前沿营养学理论的全面指南。 1. 《宏量营养素的精确调控：代谢健康指南》 本书摒弃了流于表面的节食潮流，回归科学的营养学本质。作者以严谨的科学视角，探讨了碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大宏量营养素在人体能量系统中的精确角色。书中详尽分析了不同类型脂肪酸（饱和、单不饱和、多不饱和及反式脂肪）对心血管健康和激素水平的影响，并提供了关于蛋白质氨基酸谱与运动后修复的最新研究成果。对于血糖管理的探讨尤为深入，详细解析了胰岛素敏感性、餐后血糖反应（Glycemic Response）的个体差异，并据此提供了定制化的膳食时间表建议，帮助读者实现稳定持久的能量供给。 2. 《肠道微生物群与心理健康》 近年来，肠道健康被提升到前所未有的高度。这本书揭示了“肠-脑轴”的复杂通讯网络。它不仅介绍了益生菌、益生元和后生元（Postbiotics）的区别与作用，更侧重于探讨膳食纤维、发酵食品如何影响神经递质的合成（如血清素）。书中列举了大量临床案例，证明通过饮食干预改善肠道菌群多样性，对焦虑、情绪波动乃至认知功能的积极作用。此外，它还提供了如何通过饮食评估和监测自身肠道健康状况的实用工具和方法。 三、 身心整合与传统智慧：平衡内在的和谐 超越纯粹的生理训练，本部分关注心智与身体的深度连接，汲取传统养生智慧，以应对现代生活的压力挑战。 1. 《中医理论指导下的经络与气血运行》 本书是现代人理解传统中医养生哲学的桥梁。它以现代解剖学和生理学的视角，重新审视了“经络”这一概念，并将其与人体的神经通路、筋膜系统进行比对解释。书中详细描绘了十二正经和奇经八脉的循行路径，并结合每个经络所主司的情志变化和相关脏腑功能，提供了针对性的导引、按摩和穴位保健方法。重点内容包括如何通过调整呼吸法（如腹式呼吸、太极吐纳）来调和“气机”，从而改善睡眠质量和消化功能。 2. 《正念冥想在压力管理中的应用进阶》 这本专著超越了基础的“静坐”概念，深入讲解了正念（Mindfulness）在认知行为调节中的实际操作。它详细区分了“专注式冥想”（Focused Attention）与“开放觉知冥想”（Open Monitoring）的应用场景。书中提供了针对性练习，例如如何运用正念观察来处理强烈的负面情绪（“命名-观察-释放”技术），以及在日常活动中（如进食、步行）保持临在状态的技巧。该书强调，长期的正念练习可以带来神经可塑性的改变，增强前额叶皮层对杏仁核的情绪调控能力。 结语 我们相信，每一本精选图书都蕴含着一套独特的知识体系和实践方法。本导读所介绍的这些健康与运动领域的著作，各自从不同的维度和深度对人体健康进行了阐述和指导，共同构成了一个全面、科学的健康知识宝库，期待它们能成为您实现卓越身心状态的有力伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我这个人对书籍的结构有着近乎偏执的要求，如果结构混乱，再好的内容也会大打折扣。这本书的章节划分简直是教科书级别的典范。它不是简单地把内容堆砌起来，而是构建了一个非常清晰的、递进式的知识体系。从基础概念的建立，到中级应用技巧的展示，再到高级策略的探讨，每一步都搭建在前一步的基础上，环环相扣，逻辑严密。我尤其欣赏作者在每个章节末尾设置的“小结”或者“反思提示”，这些小小的总结，就像是路标一样，帮助我巩固了刚刚学到的东西，并预示着下一段旅程的重点。更妙的是，书中的图表和示意图的位置也安排得极其合理，它们从不孤立地存在于某一页，而是恰好出现在需要视觉辅助说明的关键概念旁边，极大地提高了信息的吸收效率。这种结构上的平衡美感，让我在阅读过程中产生了一种‘掌控全局’的踏实感，你知道自己正沿着一条精心规划的路径前进，而不是在知识的迷宫里盲目摸索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它巧妙地平衡了专业性与亲和力。你能够清晰地感受到作者深厚的专业积淀，那些术语的运用精准到位，没有丝毫的含糊，这保证了内容的严谨性。然而，与许多严肃的专业书籍不同，作者在解释复杂概念时，总能穿插一些非常形象、甚至略带幽默的比喻，这些比喻往往来自于日常生活中的小事物，一下子就把那些晦涩难懂的理论变得生动起来。比如，作者用来解释某个运动力学原理时，竟然联想到了叠衣服的方式，这种跨界的联想能力，真的让人拍案叫绝。这种既不失专业高度，又不让人感到疏远的叙述方式，极大地降低了读者的心理门槛。它让我觉得，即便是初学者，只要愿意投入精力，也完全有能力去理解这些精妙的理论。这不仅仅是一本知识的传递者，更像是一位耐心、睿智的导师，时刻关注着学习者的状态，随时准备调整自己的教学方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得相当到位，完全没有那种拖沓或者信息过载的感觉。作者在引入核心观点之前，总会铺垫一些非常生活化的场景和故事，一下子就能把我拉进去，让我对接下来要讨论的主题产生强烈的代入感和好奇心。举个例子，在讲到某一个技巧时，他先描述了一个现代都市人常见的焦虑状态，那个画面感简直栩栩如生，让我忍不住想‘对啊，我就是这样！’，紧接着，他对这个问题的剖析就显得顺理成章、不可抗拒。而当进入到理论阐述的部分，语句又变得非常精炼和有力，逻辑链条清晰得像是一条条精准的轨道，很少出现含糊不清或者需要反复琢磨才能理解的句子。我发现自己看这本书时，很少需要回翻前文去确认上下文，这说明作者在段落之间的衔接和过渡上做得非常流畅自然。它不像某些学术著作那样高高在上，而是用一种非常平易近人的口吻，像一位经验丰富的朋友在耳边低语，引导着你一步步探索。这种行文风格，使得阅读过程成为了一种享受而非负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种沉稳中又不失活力的感觉，光是捧在手里就觉得心情都跟着舒畅起来了。封面色彩的搭配很巧妙，不是那种张扬的大红大紫，而是用了一种非常内敛、却又恰到好处的深邃蓝色调，配上烫金的字体，一下子就提升了整体的质感。我特别喜欢它纸张的选择，拿在手里有种恰到好处的厚重感，翻页的时候那种轻微的沙沙声，让人感觉充满了仪式感，不像有些书，拿在手里软塌塌的，一下子就没了阅读的欲望。内页的排版也看得出来是用心了，字号大小适中，行距也留得恰到好处，即使长时间阅读，眼睛也不会感到特别疲惫。而且，这本书的装订方式很扎实，我平时看书比较“粗暴”，喜欢摊开平放在桌上，这本书即便是这样，书脊也保持得很好，没有出现松动或者页脚翘起的现象。对于一本需要经常翻阅和参考的书籍来说，这样的制作工艺简直是太重要了，它让阅读体验从内容本身延伸到了触摸和视觉的每一个细节，每次翻开它，都像是在进行一次小小的放松仪式。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深层的影响，在于它激发了我内在的探索欲望，而不是仅仅满足于被动接收信息。很多书籍读完后，合上盖子，就好像那段知识被封存在书页里了，留下的只有模糊的印象。但这本书不同，它在很多关键节点设置了开放性的讨论空间，它提出了一个问题，却不急于给出唯一的答案，而是引导读者去思考‘如果换一种方式会怎样？’。这种‘启发式’的写作手法，迫使读者的大脑持续处于活跃状态，将书中的内容与自己的实际经验进行碰撞和重组。我发现自己读完某一章后，会不由自主地在现实生活中去验证书中的某些观点，甚至会去寻找更多的资料来佐证或者反驳作者的某个论点。这种主动的、批判性的阅读过程，远比被动吸收要有效得多。它不仅传授了知识，更重要的是，它在我的思维模式中植入了一套新的探究工具和方法论，这才是任何一本优秀书籍最宝贵的馈赠。