七彩生活-孕产期营养保健专家方案 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 著

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出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542748232

商品编码：30133853702

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：七彩生活-孕产期营养保健专家方案

定价：19.80元

作者：李宁

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787542748232

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以孕产期各阶段营养知识为重点，系统地分析了准妈妈孕前、孕期、产期及哺乳期的生理特点和营养重点，还包括科学的饮食指导方法以及各阶段推荐食谱，列举了在孕期、产期、哺乳期常见疾病的饮食调理原则，从分析疾病产生原因人手找到有效的食疗方法，让准妈妈摄入合理均衡营养、强化补充重要营养素，给腹中的胎宝宝好的营养胎教。同时，本书还给予准妈妈全方位的保健指导，让准妈孕期过得更加平安、健康，轻松无忧地孕育出一个健康的宝宝！

目录

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Part 1 孕前为宝宝做好充分的营养储备
　孕前饮食决定健康妊娠
　　孕前调养的关键——营养储备/营养素，原来也能储备/储备营养的原因
　　储备营养这样做
　　优生，要从进餐开始/孕期应参考的膳食结构
　　孕妈妈饮食“三低一高”原则/孕前饮食习惯调整
　　巧补叶酸益处多/提前3个月补充叶酸
　　缺乏叶酸对孕胎的影响/补充叶酸吃什么食物
　　准妈妈应避免食物污染
　　嗜酒、吸烟不利优生/维生素与优生
　　孕前要补钙/孕前不要吃含的食品/孕前要抵制油炸食品
　　不宜用铝制炊具烹调食物/孕前不宜吃盐分高的食物/要做健康爸爸，不准挑食
　孕妈18种物质补给单
　　能量
　　蛋白质/脂肪
　　维生素A/维生素B1
　　维生素B2/维生素B6
　　维生素B12/叶酸
　　维生素C/维生素D
　　维生素E/钙
　　铁/锌
　　碘/铜
　　碳水化合物
Part 2 十月怀胎同步营养方案
　孕1月的饮食与营养方案
　　给孕1月准妈温馨提示
　　孕1月的营养需求
　　孕1月的饮食指导/5大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐
　　孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻/孕妇膳食的三种情况/孕妇吃鱼好处多
　　孕妇要适量吃豆类产品
　　孕妇要适量多吃嫩玉米/孕妇要多喝牛奶
　　怀孕应多吃香蕉/孕妇不宜偏食
　　孕妇饮食不宜饥饱不一/孕妇进食不宜狼吞虎咽
　　孕妇应少吃刺激性食物/孕妇不宜过量吃水果/孕妇吃水果的注意事项/孕期如何科学食用水果
　　孕妇不宜多吃菠菜/孕妇不宜喝茶和咖啡/孕妇吃蒜有讲究
　孕2月的饮食与营养方案
　　给孕2月准妈温馨提示/孕2月的营养需求
　　孕2月的饮食原则/孕2月主要营养素的食品来源/孕早期要保持水电解质平衡
　　孕妇应注意摄入蛋白质/孕妇应注意摄入足够的热量
　　孕妇要摄入益智健脑食品
　　小心妊娠反应造成营养不良/认清六种“流产”食物
　　孕妇吃点野菜好/孕妇吃姜有讲究/孕妇宜多喝水
　　孕妇喝水“四不要”/孕妇不宜多吃桂圆等热补品/孕妇饮食五大误区
　孕3月的饮食与营养方案
　孕早期食谱
　孕4月的饮食与营养方案
　孕5月的饮食与营养方案
　孕6月的饮食与营养方案
　孕中期食谱
　孕7月的饮食与营养方案
　孕8月的饮食与营养方案
　孕9月的饮食与营养方案
　孕10月的饮食与营养方案
　孕晚期食谱
Part 3 孕产期常见症状的饮食调养方案
Part 4 孕产期不可不知的自我保健方案

作者介绍

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李宁，北京协和医院营养科营养师，北大分校食品及营养学学士，协和医科大学硕士。 从事临床营养工作20年，致力于营养治疗及咨询，医学专科生及本科生的营养教学，营养学领域的科研以及大众营养宣教。曾参与《现代临床营养学》《临床营养治疗学》等多部营养学专著的编写

文摘

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序言

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七彩生活：点亮孕育奇迹的营养智慧 孕育生命，是一场生命的奇妙旅程，也是一段充满期待与憧憬的旅程。从精子与卵子结合的那一刻起，一个小小的生命就在母亲的体内悄然孕育，汲取着养分，茁壮成长。在这个至关重要的时期，母体的健康与营养状况，直接关系到胎儿的发育，更影响着未来母子双方的长远健康。然而，面对孕期身体的种种变化，以及海量而又复杂的营养信息，许多准父母们常常感到迷茫与不安。他们渴望获得科学、权威、且切实可行的指导，让这段孕育之旅更加平稳、健康、充满色彩。 《七彩生活——孕产期营养保健专家方案》正是在这样的背景下应运而生。本书并非一本简单的食谱，也不是一套枯燥的营养学理论的堆砌。它是由一群深耕妇产科、营养学、以及母婴护理领域的资深专家团队，倾注心血，历时多年精心打磨而成的一份集科学性、实用性、以及人文关怀于一体的孕产期营养保健“路线图”。本书旨在成为每一位准父母在孕育旅程中最贴心、最可靠的向导，帮助他们点亮孕育奇迹的营养智慧，拥抱七彩斑斓的生命新篇章。 一、 全面而深入的孕产期营养剖析：拨开迷雾，掌握核心 我们深知，孕产期营养并非“吃得越多越好”，而是“吃得对、吃得全、吃得巧”。本书从孕早期、孕中期、孕晚期，以及产后恢复期这四个关键阶段入手，系统性地剖析了不同时期母体和胎儿的生理特点与营养需求。 孕早期（从备孕到孕12周）：筑牢生命基石。 这个时期是胚胎分化、器官形成的关键阶段，也是最容易受到营养素缺乏或过量的影响的时期。本书将重点解读叶酸、铁、维生素D、碘等至关重要的营养素，详细阐述它们对预防神经管缺陷、促进胎盘发育、以及母体自身代谢的重要性。我们将提供科学的备孕营养建议，帮助女性调整身体状态，迎接新生命的到来；同时，针对孕早期常见的孕吐、食欲不振等问题，我们将提供兼顾营养与口感的解决方案，让准妈妈在不适中也能摄入充足的营养。 孕中期（孕13周至孕27周）：生命加速的能量补给。 胎儿快速增长，体重显著增加，母体也进入了一个相对稳定的时期。此时，能量、蛋白质、钙、铁、DHA等营养素的需求量将大幅提升。本书将深入讲解这些关键营养素的生理功能，以及如何通过均衡膳食来满足需求。我们将提供详细的食物选择建议，包括优质蛋白质的来源、不同种类钙质的吸收效率、以及对宝宝大脑发育至关重要的DHA补充策略。同时，我们将关注孕中期可能出现的便秘、水肿等问题，并提供相应的饮食调整建议。 孕晚期（孕28周至分娩）：为分娩做好充分准备。 胎儿即将成熟，母体也为迎接新生命做最后的准备。这个时期，营养的重点在于保证胎儿的体重达标，促进胎儿肺部成熟，以及为母体储存能量，应对分娩的消耗。本书将详细阐述孕晚期所需的各类营养素，特别是维生素K、维生素C、膳食纤维等，以及它们在母婴健康中的作用。我们还将提供针对性地管理血糖、控制体重、预防早产和低出生体重儿的营养策略。 产后恢复期：身体的修复与能量的补充。 分娩后的妈妈需要迅速恢复体力，并为母乳喂养做好准备。本书将针对产后不同阶段（如恶露排出期、伤口愈合期、乳汁分泌期）的特殊营养需求，提供详尽的指导。我们将介绍催乳、修复组织、补充能量的关键营养素，并提供有助于改善情绪、缓解疲劳的饮食建议。 二、 实用至上的操作指南：化繁为简，轻松实践 理论知识固然重要，但如何将其转化为日常生活中的具体行动，才是《七彩生活》的核心价值所在。本书将以极其详实和易于理解的方式，提供一系列实操性强的营养指导： 个性化膳食方案： 我们明白每个孕妇的体质、饮食偏好、以及生活习惯都存在差异。因此，本书提供了丰富的个性化膳食方案，涵盖不同热量需求的计算方法，以及针对素食孕妇、过敏体质孕妇、或有特殊饮食禁忌孕妇的调整建议。 “食物雷达”与“营养配对”： 为方便读者快速掌握营养信息，我们设计了直观的“食物雷达”图，以可视化的方式展示各类食物中主要营养素的含量。同时，我们还提供了“营养配对”的技巧，教您如何巧妙地组合不同食物，最大化营养吸收，并提升菜肴的美味。 “每周营养菜单”： 本书包含精心设计的“每周营养菜单”，既有经典搭配，也有创新组合，力求在满足营养需求的同时，兼顾季节性、经济性和烹饪便利性。每一份菜单都附有详细的食材清单、制作步骤，以及营养分析，让您轻松上手。 “特殊情况应对锦囊”： 针对孕期常见的妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、贫血、便秘、孕吐等问题，本书提供了详尽的“特殊情况应对锦囊”。我们不仅会解释这些情况的营养学原因，更会提供切实可行的饮食调整方案，帮助您有效管理和缓解不适。 “孕期运动与营养的协同”： 科学的运动对孕期健康同样重要。本书还将探讨孕期适宜的运动方式，并将其与营养摄入巧妙结合，讲解如何在运动前后进行科学的能量补充，以达到最佳的健康效果。 三、 权威专家的深度洞察：信任之源，安心之选 《七彩生活》的强大之处，还在于其背后强大的专家团队。本书的编写团队汇聚了多位在妇产科、围产医学、临床营养学、儿童保健等领域享有盛誉的专家。他们不仅拥有扎实的理论功底，更具备丰富的临床实践经验，能够深刻理解孕产妇在不同阶段所面临的真实困境与需求。 权威解读，科学严谨： 每一项营养建议都经过科学验证，基于最新的研究成果，力求做到最权威、最准确。我们拒绝模棱两可的说法，力求为读者提供清晰、明确的指导。 人文关怀，理解至上： 专家们深知孕育生命是一段充满情感起伏的旅程。在专业知识之外，本书也融入了对孕产妇心理状态的关注，以及对家庭支持的强调。我们希望通过这本书，传递一份理解、一份支持、一份爱。 疑难解答，答疑解惑： 书中还特别设置了“常见疑问解答”环节，针对读者在孕产期营养保健中普遍存在的困惑，进行一一梳理和解答，进一步增强本书的实用性和可信度。 四、 打造七彩生活，点亮生命之光 《七彩生活——孕产期营养保健专家方案》不仅仅是一本书，更是您孕育健康宝宝、拥抱幸福家庭的“营养地图”。它将帮助您： 科学地认识孕产期营养，告别盲目和焦虑。 掌握切实可行的饮食技巧，让营养补充变得轻松有趣。 有效应对孕期出现的各种不适，提升生活品质。 为宝宝的健康发育奠定坚实的营养基础。 为自己产后身体的快速恢复提供有力保障。 我们相信，通过《七彩生活》，每一位准父母都能以更加从容、自信、喜悦的心态，迎接新生命的到来。它将助您在生命的这个重要转折点，描绘出属于自己的、充满活力与希望的七彩画卷。让我们一起，开启这段奇妙而美好的孕育之旅！

评分☆☆☆☆☆

作为一位即将升级成为新手父母的准妈妈，我一直在寻找一本能够全面指导我孕产期营养和保健的书籍。市面上同类书籍很多，但“七彩生活-孕产期营养保健专家方案”这个名字，尤其是“专家方案”这几个字，立刻抓住了我的眼球。我希望这本书不仅仅是罗列各种食谱或者通用的健康建议，而是能够真正像一位经验丰富的营养专家和保健医生那样，为我提供一个系统、个性化的解决方案。我非常关注孕期各个阶段的营养需求变化，比如不同孕周的叶酸、铁、钙、DHA的补充量，以及如何通过食物来均衡摄入。同时，我也对孕期可能出现的各种不适，如孕吐、水肿、便秘等，希望书中能有针对性的、科学的应对方法。这本书的“七彩生活”这个副标题，也让我联想到，在保证健康的基础上，如何让孕期和产后的生活更加丰富多彩，保持积极乐观的心态，这对于母婴健康同样至关重要。我迫切希望它能为我解答心中的疑惑，让我能更有信心地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对于孕产期的营养和保健知识还是比较薄弱的，总是担心自己做得不够好，或者存在一些误区。市面上太多信息，有时候反而让人无所适从。“七彩生活-孕产期营养保健专家方案”这个书名，让我感受到一种专业而又不失温情的指导。我最期待的是书中关于“专家方案”的部分，希望它能提供一些具体、可操作的建议，而不是空泛的理论。比如，针对不同体质、不同孕周的妈妈，是否有量身定制的营养搭配建议？在食材选择上，有哪些需要特别注意的，又有哪些是孕妇可以放心食用的？产后恢复期间的营养补充又该如何进行？“七彩生活”这个词，也让我对这本书充满了好感，我相信孕期和产后不应该是灰暗的、充满压力的，而是充满生机和希望的。我希望这本书能教我如何在保证健康的同时，也能享受这段特殊的人生旅程，让生活充满色彩。

评分☆☆☆☆☆

市面上的孕产期书籍琳琅满目，但很多内容都大同小异，要么过于浅显，要么过于专业难以理解。“七彩生活-孕产期营养保健专家方案”这个书名，却给我一种耳目一新的感觉。我非常喜欢“七彩生活”这个词，它暗示着孕产期也可以是充满活力、色彩斑斓的，而不仅仅是身体上的不适和担忧。我更看重的是“专家方案”这部分，我希望它能提供一些权威、科学、并且有实际操作性的指导。例如，针对孕期不同阶段的营养需求，是否有详细的食谱建议，如何搭配才能最均衡？孕期运动、睡眠、心理调适等方面，是否有专业的建议？产后如何快速恢复，如何科学哺乳，这些都是我非常关心的问题。这本书给我的感觉，就像是请了一位全能的专家，在孕产期全程陪伴，提供最贴心的支持，让我能够安心、自信地迎接新生命的到来，并且让这段特殊的时光，真正活出“七彩”的精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，色彩斑斓，充满生机，与书名“七彩生活”非常契合。看到它的时候，就好像看到了孕育新生命的希望和喜悦。虽然我还没来得及深入阅读，但单凭这第一印象，就让我对书中的内容充满了期待。我特别想知道，在孕产这个特殊的时期，如何才能拥有一个“七彩”的生活，不仅仅是身体的健康，也包括心灵的愉悦和精神的满足。书中提到的“专家方案”更让我觉得权威和专业，相信一定能为我提供很多实用的指导和建议。现在我正处于孕早期，对很多事情都小心翼翼，也非常渴望获得科学、系统的知识来帮助我度过这段美好的时光。我希望这本书能像一位贴心的朋友，又像一位资深的导师，在方方面面都给我最周到的关怀和最明智的指引，让我和宝宝都能健康快乐地成长。封面上的文字也给我一种积极向上的力量，仿佛在告诉我，孕产期也可以是丰富多彩、充满活力的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对科学育儿和母婴健康有着浓厚的兴趣，尤其是在得知自己即将成为母亲后，这种兴趣更是达到了前所未有的高度。当我看到“七彩生活-孕产期营养保健专家方案”这本书时，我的好奇心就被深深地勾起了。我很好奇，所谓的“专家方案”究竟包含了哪些内容？它是否能够覆盖从备孕、孕期到产后恢复的整个过程？我特别希望书中能够提供一些关于不同孕期阶段的详细营养指南，例如如何调整饮食以应对孕吐，如何补充蛋白质和钙质以支持胎儿骨骼发育，以及如何在孕晚期摄入足够的纤维来预防便秘等等。此外，“七彩生活”这个词也让我对这本书充满了美好的想象，我希望它能不仅关注身体的健康，更能帮助孕产妇保持积极的心态，享受这段生命中最独特、最美好的时光，让孕产期不再是负担，而是充满活力的“七彩生活”。