健康“孕动” 9787546405469 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴小玲著 著

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• 孕期保健
• 孕妇运动
• 孕期健身
• 健康孕育
• 孕期营养
• 母婴健康
• 孕期指导
• 产前准备
• 科学育儿
• 孕期生活

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546405469

商品编码：30135832240

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：健康“孕动”

定价：35.00元

作者：吴小玲著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787546405469

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　安全、适度的运动对怀孕期的准妈咪十分有益。
　　本书介绍的正是为孕妈咪和胎儿量身定做的“孕动”方案，由身处孕期的教练精心设计，根据许多孕妈咪怀孕期间的亲身体验编排而成。舒缓的瑜伽、抗力球操、步行疗法、简易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅兹体操运动等多项运动，简单易学，行之有效，并根据早、中、晚三个孕期孕妈咪的不同身体条件，灵活调整，合理安排。无论您在孕前是否经常运动，孕期的运动都必不可少，安全健康是重要的。

目录

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章　孕产运动，呵护母子健康
　一、“孕动”新手指南
　　1孕妈咪运动好处多多　2孕期适宜的运动方式　3不同孕期运动方式不尽相同
　　4何时不适合做孕期运动　5孕期何时应该停止锻炼　6孕期运动安全重要
　　7不要忽视身体的预警信号　8运动前准备事项
　二、自我组合，奏出个性“孕动”变奏曲
第二章　开启“孕动”计划，呵护十足“孕味”
　一、孕早期：1—12周
　　1孕早期运动指导　2孕早期运动的益处
　二、从训练呼吸开始
　三、步行疗法，消解身心一切烦恼
　四、简易毛巾操，居家“孕动”新模式
　五、有氧健身操，与小种子一起成长
　六、舒缓瑜伽，轻松迎好“孕”　
　七、抚摸胎教——抚摸法
第三章　储藏“孕力”，播撒阳光和微笑
　一、孕中期：13—28周
　　1孕中期运动指导　2．孕中期运动的益处
　二、孕中期呼吸练习，加倍“孕动”效果　
　三、步行疗法，训练骨盆，为宝宝提供有力支撑
　四、毛巾球操。玩转缤纷“孕事”　
　五、起床前伸展练习，休息、健身两不误　
　六、减压瑜伽，孕妈咪放松身心佳技
　七、能量瑜伽，启动宝宝大脑发育
　八、抗力球操，舒缓平和美好生活
　九、户外健身操，与大自然亲密接触
　十、双人体操，轻松“孕动”帮助自然分娩
　十一、抚摸胎教——按压拍打法
第四章　晚期“孕动”，迎接天使的诞生
　一、孕晚期：29～40周
　　1孕晚期运动指导　2孕晚期运动的益处
　二、步行疗法，建立身体中线，避免重心不稳
　三、产前瑜伽，舒缓大肚综合征
　四、椅上练习，强健肌肉，调整“孕律”
　五、活力健身操，保持热情和活力一
　六、保健按摩，调经养气，激发生命能量
　七、睡前舒展操，助孕妈咪好眠
　八、妊娠体操，纠正胎位不正
　九、抚摸胎教——运动法
　十、拉梅兹练习，减轻分娩疼痛

作者介绍

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文摘

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序言

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健康“孕动”：孕育生命，活力绽放 怀孕，一个充满奇迹与期待的生命旅程，它不仅仅是身体的孕育，更是一场身心灵的全面蜕变。在这个特殊时期，如何保持健康、平稳的心态，科学有效地进行身体锻炼，成为众多准妈妈们关注的焦点。本书《健康“孕动”》正是为此而来，它将带您一同探索孕期运动的奥秘，让您在享受生命萌发的喜悦的同时，也能拥有充沛的精力，更平顺地度过孕育之旅，迎接健康宝宝的到来。 一、 孕期运动的独特价值：为何“孕动”如此重要？ 许多人对孕期运动存在误解，认为此时应以静养为主，任何剧烈活动都可能对胎儿造成影响。然而，事实并非如此。适度的、科学的孕期运动，对孕妇和胎儿都具有不可估量的益处。 对于准妈妈而言： 缓解孕期不适： 孕期常见的腰酸背痛、水肿、便秘、孕吐等症状，都可以通过规律的运动得到有效缓解。例如，温和的伸展运动可以舒缓肌肉，促进血液循环，减轻水肿；骨盆运动则有助于缓解腰部压力。 增强体能，为分娩做准备： 怀孕期间，身体会发生巨大的变化，体重增加、重心前移，对心肺功能和肌肉力量提出更高要求。规律的运动能够有效增强心肺功能，提高肌肉的耐力和力量，为漫长而艰辛的分娩过程储备能量，有助于缩短产程，减少并发症的发生。 改善情绪，减轻心理压力： 孕期激素的变化以及对未来成为母亲的担忧，都可能导致情绪波动，甚至引发焦虑和抑郁。运动能够促进身体释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，有助于改善情绪，缓解压力，保持积极乐观的心态。 控制体重增长： 孕期合理的体重增长对于母婴健康至关重要。适度运动可以帮助消耗多余热量，控制体重增长过快，降低妊娠期糖尿病、妊娠高血压等风险。 促进睡眠质量： 许多孕妇在孕期会出现睡眠困难。规律的运动可以帮助身体消耗一部分能量，更容易入睡，并提高睡眠质量，让您在休息时得到更好的恢复。 对于宝宝而言： 促进胎儿健康发育： 母亲的运动会通过胎盘传递给胎儿，适度的运动能够促进胎儿的血液循环，使其获得更充足的氧气和营养，有利于胎儿的生长发育。 提高宝宝的运动能力： 研究表明，孕期规律运动的母亲所生的宝宝，在出生后往往表现出更好的运动协调性和发展速度。 降低宝宝出生体重过低的风险： 母亲健康的体能和良好的营养吸收，能够为胎儿提供更稳定的生长环境，减少低出生体重儿的发生。 二、 “孕动”的黄金法则：安全、科学、循序渐进 孕期运动并非随心所欲，而是需要遵循严格的安全原则和科学的指导。本书将为您详细解读这些黄金法则： 咨询医生，量身定制： 在开始任何孕期运动计划之前，首要且最重要的一步是咨询您的产科医生或助产士。医生会根据您的身体状况、孕周、是否有妊娠并发症等情况，为您评估是否适合运动，以及适合进行何种运动。本书将提供一些与医生沟通时的注意事项和您需要准备的问题清单。 倾听身体的声音，切勿勉强： 孕期身体的变化是显著的，您会感受到疲劳、不适。学会倾听身体发出的信号至关重要。当感到疲劳、头晕、恶心、腹部收缩或任何不适时，应立即停止运动并休息。本书强调“量力而行”，避免超负荷运动。 循序渐进，逐步提高强度： 孕期运动不应追求高强度和挑战性，而是以温和、持续为原则。您可以从每周几次、每次短暂的运动开始，逐渐增加运动的频率和时长。随着孕周的进展，您可能需要调整运动的类型和强度，本书将提供不同孕周的运动建议。 选择适宜的运动方式： 并非所有运动都适合孕期。有些运动可能存在跌倒、腹部受压等风险，应尽量避免。本书将重点介绍适合孕妇的各类运动，并给出详细的动作指导。 注意运动环境和装备： 确保运动环境安全，避免在高温、潮湿或崎岖不平的地面上运动。穿着舒适透气的运动服饰，选择支撑性好的运动鞋，以提供良好的保护。 充分的热身与放松： 运动前进行充分的热身，可以帮助身体逐渐进入运动状态，减少运动损伤的风险。运动结束后，进行温和的拉伸和放松，有助于肌肉恢复，缓解疲劳。本书将提供详细的热身和放松练习。 补水的重要性： 孕期身体对水分的需求增加，运动时更要注意及时补充水分，以防脱水。 三、 精选“孕动”项目：科学指导，安全有效 本书将为您呈现一系列经过科学评估、适合孕妇的运动项目，并提供详细的动作分解、注意事项以及不同孕周的调整方案。 温和有氧运动： 孕期瑜伽： 专为孕妇设计的瑜伽体式，能够温和地拉伸身体，增强柔韧性，缓解孕期不适，并帮助放松身心。本书将重点介绍一些安全的孕期瑜伽体式，以及如何避免某些禁忌体式。 孕期普拉提： 普拉提注重核心力量的训练，对于增强腹部和盆底肌力量，维持孕期身体平衡，以及产后恢复都大有裨益。本书将介绍适合孕妇的普拉提动作，强调动作的精确性和呼吸的配合。 水中运动（孕妇泳/水中健身）： 水的浮力可以减轻关节的压力，减少身体负担，同时提供阻力，锻炼全身肌肉。在水中进行温和的运动，是许多孕妇喜爱的选择。本书将介绍水中运动的益处和注意事项。 快走/慢跑： 在平坦、安全的场地进行适度的快走或慢跑，是保持心肺功能，消耗能量的有效方式。本书将指导您如何判断适宜的运动强度，以及何时应停止。 力量与耐力训练： 孕期凯格尔运动： 强化盆底肌的训练，对于预防和缓解尿失禁，以及帮助产后盆底恢复至关重要。本书将详细讲解凯格尔运动的正确方法。 简单的器械训练： 在专业指导下，使用轻重量的哑铃或弹力带进行一些力量训练，可以帮助增强手臂、腿部和背部肌肉，为孕期和分娩提供支持。本书将介绍一些安全有效的孕期器械训练动作。 放松与舒缓练习： 孕期拉伸： 针对孕期容易紧张的部位，如腰部、腿部、颈部进行温和的拉伸，有助于缓解酸痛，提高身体的舒适度。 呼吸练习： 学习有效的呼吸技巧，不仅能帮助您在运动时更好地控制身体，也能在分娩过程中起到重要的辅助作用。 四、 孕期“孕动”的禁忌与警示：避免风险，保护母婴 为了确保孕期运动的安全，了解并避免某些禁忌至关重要。本书将详细列出不适合孕妇进行的运动，以及在运动过程中需要警惕的信号。 应避免的运动类型： 高风险运动： 如跳跃、急停、剧烈颠簸的运动，可能会导致摔倒、腹部受撞击，对胎儿造成伤害。 可能导致腹部受压的运动： 如某些趴卧体式、仰卧体式（孕中后期）。 高强度、竞技性运动： 可能会导致身体过度疲劳，影响胎儿供氧。 有跌倒风险的运动： 如滑雪、马术、攀岩等。 潜水： 潜水过程中压力变化可能对胎儿造成损害。 需要警惕的运动信号： 阴道出血或液体渗漏。 腹部疼痛、痉挛或持续性收缩。 头晕、恶心、心悸。 呼吸困难，运动后难以恢复。 胸痛。 肌肉无力，平衡感丧失。 胎动次数减少或异常。 一旦出现上述任何信号，应立即停止运动，并及时就医。 五、 “孕动”的日常融入：让健康活力成为习惯 本书不仅仅提供运动指南，更倡导将“孕动”理念融入日常生活，让健康活力成为孕期生活的新常态。 碎片化运动的智慧： 即使工作再忙碌，也可以利用碎片时间进行简短的活动，如伸展、散步。 改变生活习惯： 鼓励孕妇尝试步行上班、爬楼梯（若身体允许）、参与家务等，增加日常活动量。 家人的支持与陪伴： 家人的理解和支持是孕妇坚持运动的重要动力。鼓励伴侣一同参与，共同营造健康的孕期氛围。 建立运动伙伴： 与同样怀孕的朋友一起运动，可以互相鼓励，增加乐趣。 结语 怀孕是一个充满生命力的过程，而“孕动”则是赋予这个过程更多活力的钥匙。本书《健康“孕动”》致力于为您提供科学、安全、实用的孕期运动指导，帮助您在孕育新生命的同时，也能拥有健康的身心，享受生命中最美好的时光。让我们一同踏上这场充满活力的“孕动”之旅，迎接健康宝宝的降临，感受生命绽放的喜悦！

评分☆☆☆☆☆

我之所以选择购买《健康‘孕动’》，很大程度上是被它传达出的“动”这个概念所吸引。在我传统的观念里，怀孕似乎就意味着要“养胎”，少活动，多休息。但这本书的名字让我看到了另一种可能性——在孕期依然可以保持积极的运动，而且这种运动是“健康”的。这让我非常好奇，书中会详细介绍哪些适合孕妇的运动呢？是温和的散步，还是更有挑战性的孕期瑜伽？这些运动是否会对胎儿产生负面影响，又该如何把握运动的强度和频率？我对孕期可能出现的腰酸背痛、水肿等问题也充满了疑虑，希望这本书能提供一些通过运动来缓解这些不适的有效方法。我非常期待书中能够有一些图文并茂的运动示范，这样我就能更直观地学习和模仿，确保运动的准确性，让我在孕期不仅身体健康，也能拥有充沛的精力去迎接新生命的诞生。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《健康‘孕动’》后，我迫不及待地翻开，首先吸引我的是它排版上的精心设计。清晰的字体、适度的行距，让阅读体验变得非常舒适。这本书的每一页都似乎在传递着一种积极向上的能量，让我觉得怀孕并非是负担，而是一段充满探索和收获的奇妙旅程。我一直比较担心自己在孕期会因为身体的不适而变得焦虑，甚至影响到情绪，所以特别关注书中关于孕期心理调适的部分。我希望这本书能够提供一些科学而实用的建议，帮助我管理好自己的情绪，比如如何在孕吐严重时保持乐观，如何在睡眠不足时找到放松的方法，以及如何与伴侣共同分担孕期的压力。我希望它不仅仅是提供知识，更能带来一种情感上的共鸣，让我知道，在这个过程中，我不是一个人在战斗，而是有无数的准妈妈和我一样，在经历着同样的喜悦与挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字《健康‘孕动’》让我想到了一个很重要的主题——孕期营养。我一直认为，孕期饮食是影响母婴健康的关键因素之一。虽然市面上关于孕期营养的书籍不少，但我对这本书的期待在于它是否能提供一些更具操作性的建议。比如，如何根据孕期的不同阶段来调整饮食结构？有没有一些食物是孕期需要严格避免的，又有哪类食物是必不可少的？我特别担心自己会因为孕期口味的变化而乱吃东西，或者因为对某些营养素的摄入不足而影响宝宝的发育。这本书会不会像一位经验丰富的营养师，为我量身定制一份详细的孕期食谱，或者提供一些健康又美味的食谱灵感？我希望能在这本书中找到关于孕期补充维生素、矿物质以及其他关键营养素的科学指导，确保我和宝宝都能获得均衡的营养，拥有一个健康的孕期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种很舒服的感觉，淡雅的色彩，柔和的线条，还有那一对小小的脚印，立刻就勾起了我对孕育新生命的期待和憧憬。我一直觉得，怀孕不仅仅是身体上的变化，更是一种心灵上的成长和转变。这本书的名字“健康‘孕动’”非常有意思，它点出了孕期健康的重要性，又用一个活泼的“孕动”字眼，让我感觉到孕期生活也可以充满活力，而不是被束缚在床榻上。我期待这本书能从一个全新的视角，解读孕期生活中可能遇到的各种挑战和惊喜，并提供切实可行的方法来应对。尤其是我对孕期如何保持身心愉悦非常感兴趣，毕竟准妈妈的心情好坏，对宝宝的发育可是有着直接影响的。书中会不会有关于孕期瑜伽、胎教音乐，或者是一些舒缓压力的小技巧呢？我希望它能像一位温柔而睿智的朋友，在我人生这个特殊的阶段，给予我鼓励和指导，让我能够自信、从容地迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“孕动”二字，让我联想到孕期如何才能更好地与宝宝进行互动和沟通。怀孕是一个漫长而又充满期待的过程，除了身体上的准备，我也渴望在情感上与未来的宝宝建立更深的联系。这本书会不会探讨一些关于胎教的方法？比如，在孕期如何通过音乐、故事或者和宝宝说话来增进亲子关系？我很好奇，孕早期的宝宝就能感知到外界的声音和情绪吗？如何才能在不打扰胎儿正常发育的情况下，与他/她进行有效的互动？我希望这本书能提供一些温暖而充满智慧的建议，让我能够在这个特殊的时期，感受到与宝宝共同成长的喜悦，也为宝宝的早期发展打下良好的基础。我期待这本书能像一位亲切的长辈，分享她关于孕期与宝宝沟通的宝贵经验，让我能以更积极、更充满爱意的方式度过这段难忘的时光。