长胎不长肉 孕期体重管理一本通(汉竹) 9787553754673 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李剑慧，杨海英 著

图书标签:

• 孕期体重管理
• 孕期营养
• 孕期保健
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 母婴健康
• 产前准备
• 孕期体重
• 汉竹
• 孕期指南

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553754673

商品编码：30137994699

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：长胎不长肉 孕期体重管理一本通(汉竹)

定价：39.8元

作者：李剑慧,杨海英

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787553754673

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书以时间为线，以孕期热点问题——体重管理为纲，让孕妈妈全面了解体重这件事儿。备孕期，通过孕前体重检查，让偏胖、偏瘦的女性做出调整后成功受孕；怀孕期，通过饮食、运动等，把体重控制在合理的增长范围内，避免体重飙升，成功实现“长胎不长肉”的美好愿望；生产后，通过哺乳、饮食、运动让你成为窈窕辣妈。除此之外，本书还囊括了孕期体重与疾病的关系。了解了这些，孕妈妈就可以越孕越美，越孕越健康，并成功打造产后易瘦体质。

内容提要

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孕期体重疯长怎么办？
　　长多少斤合适呢？
　　孕期要吃两人份的饭吗？
　　生完宝宝还能瘦下去吗？
　　……
　　喜欢宝宝，但担心怀孕会让自己变胖、变丑的孕妈妈们，不要再愁眉不展了。怀孕并不会让你与漂亮、美丽绝缘，相反会让你更有魅力哦！
　　越孕越美的诀窍就是本书为关注的问题——体重。控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压，避免出现妊娠纹、静脉曲张等，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
　　本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，其中有可参照的一周饮食方案、长胎不长肉食谱，让孕妈妈放心吃，不超重。孕期运动有专业老师亲身示范，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、产后都有贴心实用的内容，全程守护孕妈美丽健康计划。
　　有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆的快乐孕育，踏踏实实享受幸福孕期。

 

目录

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作者介绍

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李剑慧

分娩球培训级导师

FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练

拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，是孕妈妈值得信赖的运动专家。除此之外，她还拥有丰富的孕产知识和陪产经验，是申雪、戴娆等众多明星的私人孕期老师与分娩导乐师。她带领团队研发的孕期体重控制课程，可以帮大多数孕妈妈成功控制体重，实现“长胎不长肉”的愿望。

杨海英

FORKISS孕妈妈俱乐部高级导师

北京海军总医院妇产科医师

于北京海军总医院从事产科专业16年，现为FORKISS孕妈妈俱乐部孕期高级导师。杨老师从事专职孕教事业5年，使孕妈妈顺产率显著提升，她的产程控制指导使孕妈妈受益无穷。

文摘

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别拿称体重不当回事
　　称体重是每次产检时必检的项目，但由于每次产检需要间隔十几天或二十天，这期间如果饮食控制不好，
　　会明显增重，长此以往，体重会严重超标，给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。所以孕妈妈千万不要小看称体重这件事哟！
　　孕期体重超标有哪些危险
　　妊娠高血压综合征
　　怀孕期间如果体重增加过速，容易发生妊娠高血压综合征。这是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、 水肿或是蛋白尿的临床病症，有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。
　　妊娠糖尿病
　　孕妈妈大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然出现，有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等合并症的发生。
　　难产
　　如果孕妈妈不加节制地进食，胎宝宝会长很大，不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔，延长产程， 引起难产。
　　产后肥胖
　　在怀孕期间，孕妈妈体重增加超过了正常值，要想产后尽快恢复以前的苗条身材可是难上加难了。
　　孕期体重增长过慢的危害
　　怀孕期间，如果孕妈妈缺乏健康的饮食，营养摄取不足，体重增长过慢，也有不小的危害。
　　贫血
　　孕妈妈没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎宝宝正常的成长与发育。
　　胎儿宫内发育迟缓
　　如果在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育就会减缓甚至停顿，视为胎儿宫内发育迟缓。
　　新生儿免疫力低下
　　体重增加缓慢的孕妈妈生出的宝宝可能也会体重过轻，营养不良，抵抗力低下，较体重正常的宝宝患各种疾病的可能性大。
　　孕期不同阶段， 体重增长也不同
　　孕早期 （1~3 个月）
　　孕早期，胎儿还没有完全成形，主要是各种器官的形成发育期。从孕1月到孕3月，胎宝宝从2厘米长到 9 厘米，体重也从3克长到8 克。此时，大部分孕妈体重增长仅为1~1.5千克。孕吐严重的孕妈妈还会出现体重不增反降的情况。
　　体重管理方案
　　孕吐反应期，孕妈妈不用过分地控制体重，只要能吃下去就可以，但也不要吃得过多，尤其是油炸等高热量的食物。剧烈的运动要禁止，这段时间不能通过运动来控制体重。
　　孕中期 （4~7 个月）
　　这是胎宝宝快速生长的一个阶段，无论身长还是体重，都会有显著的增长，到7个月的时候，他的身长可以达到37~39厘米，体重达到1.1~1.3千克。孕妈妈腹部逐渐增大，腰身也渐渐变粗，这时期的体重一般是每2 周增加 1千克左右。
　　体重管理方案
　　饮食要讲究营养均衡，不要乱吃、多吃，不偏食、不挑食。此外，还要适度运动，多散散步，也可以做做简单的家务，这样不仅可以让自己的身体更加灵活，还能起到控制体重的目的，让身体为分娩做好充足的准备。
　　孕晚期 （8~10 个月）
　　孕晚期是胎儿成长较快的时期，也是胎儿成长的一个重要时期。到出生前，胎宝宝身长可达到48~51厘米，体重达到2.9~3.4千克。因为胎宝宝的迅速生长，孕妈体重上升也很快，这个时期可能会增重五六千克。有些孕妈妈会出现胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情况，这都是正常现象，不必太过担心。
　　体重管理方案
　　60％的多余体重一般都是在孕晚期增长的，所以，孕妈妈要在饮食上讲究“少而精”。还要注意少吃多餐的饮食原则，尤其不要在晚上吃得太多，此时孕妈体重增长应控制在每周500克左右。勤称体重，是这一时期控制体重的好办法。

 

序言

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孕育健康宝宝，也守护匀称身材——开启轻松孕期体重管理新篇章 怀孕，是生命中最奇妙的旅程，是女性身体里孕育新生命的伟大见证。然而，孕期的体重增长，常常让准妈妈们陷入两难：既希望宝宝健康发育，又担心自己体重失控，影响产后恢复，甚至为未来的健康埋下隐患。传统的孕期饮食观念，常常是“一人吃两人补”，导致许多孕妇摄入过量，体重飙升，陷入“只长胎不长肉”的误区。而另一极端，则是过度控制饮食，担心营养不足，影响胎儿发育。 现在，是时候打破这些束缚，拥抱一种更科学、更智慧的孕期体重管理方式了！这本《长胎不长肉 孕期体重管理一本通》将为你揭开孕期体重管理的神秘面纱，让你在享受孕育的喜悦同时，也能轻松拥有健康、匀称的身体。我们将深入探讨孕期体重增长的科学原理， debunk 那些流传已久的错误观念，为你量身打造一套全面、系统、可操作的孕期体重管理方案。 为什么孕期体重管理如此重要？ 你是否曾经这样想过：“怀孕嘛，胖点没关系，生完孩子就好了？”或者，“我吃得好，宝宝才能长得壮。”这些想法虽然出于关心，却可能让你陷入体重管理的误区。孕期体重增长过快或过少，都可能对母婴健康带来潜在的风险。 孕期体重增长过快： 妊娠期糖尿病： 体重增长过快是妊娠期糖尿病的重要危险因素。一旦患上妊娠期糖尿病，不仅会增加孕妇自身的健康风险，如高血压、早产，还可能导致胎儿巨大儿、新生儿低血糖、呼吸窘迫综合征等问题。 巨大儿： 胎儿过大不仅会增加自然分娩的难度，提高剖宫产的几率，还可能在分娩过程中造成产道损伤。新生儿出生后，也更容易出现低血糖、黄疸等问题。 产后恢复困难： 孕期体重增长过快，意味着脂肪堆积过多，产后减重将变得更加困难，甚至可能导致长期的肥胖问题，增加未来患上心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病的风险。 妊娠期高血压疾病： 过度的体重增加会增加患妊娠期高血压、子痫前期的风险，这对母婴健康都构成严重威胁。 孕期体重增长不足： 胎儿发育迟缓： 营养摄入不足可能导致胎儿得不到足够的养分，生长发育受限，出现低出生体重儿，增加出生后罹患疾病的风险。 早产： 营养不良的孕妇更容易发生早产，早产儿的健康问题更为复杂，需要更长期的医疗干预。 孕妇自身健康问题： 营养不足也可能导致孕妇出现贫血、乏力、免疫力下降等问题，影响自身健康。 因此，科学合理的孕期体重管理，绝非为了“爱美”，而是为了母婴的健康保驾护航。 告别传统迷思，拥抱科学孕育 长期以来，关于孕期饮食和体重增长的观念存在许多误解和迷思。比如，“一人吃两人补”就常常被过度解读，导致孕妇盲目进食，忽略了食物的质与量。 “一人吃两人补”的科学解读： 怀孕期间，孕妇确实需要更多的营养来支持胎儿的生长发育，但这并不意味着要吃双倍的食物。胎儿在早期发育阶段对营养的需求相对较少，孕中期和孕晚期需求会逐渐增加。更重要的是，我们追求的是“均衡营养”，而非“过量进食”。高质量的蛋白质、丰富的维生素和矿物质，以及适量的碳水化合物和健康脂肪，才是关键。 关于“孕吐”的误区： 许多准妈妈认为孕吐是好事，表明宝宝在努力生长。虽然孕吐确实与体内激素变化有关，但持续严重的孕吐可能会导致营养摄入不足，反而影响母婴健康。本书将提供缓解孕吐的方法，让你在不适中也能保证营养摄入。 “孕期想吃什么就吃什么”的陷阱： 怀孕期间，味蕾的变化让许多孕妇对某些食物产生强烈的渴望，但这并不意味着这些食物对孕期健康有益。高糖、高油、加工食品等，即便孕妇想吃，也应该适度控制，以免影响体重管理和整体健康。 本书将逐一击破这些传统观念的误区，用科学的证据和专业的知识，为你构建一个清晰、准确的孕期体重管理认知体系。 本书为你带来的价值： 《长胎不长肉 孕期体重管理一本通》不仅仅是一本关于饮食的书，它更是一套为你量身定制的孕期健康管理方案。我们将从以下几个方面，为你提供最全面、最实用的指导： 1. 科学解读孕期体重增长规律： 深入剖析孕期各阶段的生理变化，解释为什么你的体重会发生变化。 提供清晰的孕期体重增长曲线图，帮助你了解健康的体重范围。 分析不同体型的孕妇，在孕期体重管理上应注意的差异。 2. 量身定制的饮食营养指南： “孕期餐盘”构建法： 教你如何搭配均衡的膳食，确保摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维，同时控制热量。 不同孕期的营养侧重点： 详细讲解孕早期、孕中期、孕晚期所需的关键营养素，以及如何通过食物补充。 常见孕期饮食禁忌与建议： 明确列出孕妇应避免的食物，并提供健康的替代方案。 “聪明零食”选择： 解决孕期小饿带来的困扰，推荐健康美味的零食，既能满足口腹之欲，又不增加过多热量。 补水的重要性与方法： 强调孕期充足饮水的重要性，并提供科学的饮水建议。 3. 动态调整的运动健身计划： 孕期运动的安全原则： 强调孕期运动的安全性，以及需要避免的运动类型。 适合不同孕周的运动推荐： 提供适合孕早期、孕中期、孕晚期的温和运动方案，如孕妇瑜伽、散步、凯格尔运动等。 运动与体重的联动： 解释运动如何帮助控制体重，改善体型，促进消化，缓解孕期不适。 居家运动指导： 提供简单易学的居家运动动作，让你随时随地都能坚持锻炼。 4. 解决孕期体重管理的常见困扰： 孕吐与食欲不振： 提供缓解孕吐、增加食欲的科学方法，帮助你保证营养摄入。 孕期水肿： 解析孕期水肿的原因，并提供通过饮食和运动缓解水肿的技巧。 孕期便秘： 提供防治孕期便秘的饮食和运动建议。 孕期情绪波动与饮食： 探讨孕期情绪对饮食习惯的影响，并提供应对策略。 产前营养补充品的正确选择： 指导你如何根据自身情况，选择合适的孕期维生素和营养补充品。 5. 产后体重管理的初步规划： 认识到产后恢复的重要性： 提前为产后体重管理做好心理准备。 简单的产后饮食调整建议： 在不影响母乳喂养的前提下，进行初步的饮食调整。 本书的特色： 科学严谨： 所有内容均基于最新的营养学和妇产科学研究成果，由专业人士审阅，确保科学性和权威性。 实用易懂： 语言通俗易懂，避免晦涩的专业术语，配合图示和表格，让孕妈妈们轻松掌握。 操作性强： 提供具体可行的饮食方案、运动指导和生活建议，让你能够轻松融入孕期生活。 人性化关怀： 深刻理解孕妈妈们在体重管理上的焦虑和困惑，提供情感支持和心理疏导。 覆盖全面： 从孕前认知到孕期管理，再到产后初步规划，全方位为你解答孕期体重管理的疑问。 拥抱健康，享受孕育之美 怀孕，是生命中最美的蜕变。在这段旅程中，你不仅孕育了一个小生命，也在经历一次身体的洗礼。通过科学的体重管理，你可以在孕育健康宝宝的同时，也守护好自己的身体，以最佳的状态迎接新生命的到来，并为产后恢复打下坚实的基础。 翻开这本《长胎不长肉 孕期体重管理一本通》，让我们一起告别孕期的体重焦虑，开启一段健康、愉悦、充满活力的孕育之旅！你将发现，拥有健康的体重，和拥有健康的宝宝，可以并行不悖，相得益彰。让我们一起，做一位既能“长胎”又能“不长肉”的智慧孕妈！

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直太爱这本书了！作为一位怀孕不到三个月的新手妈妈，我之前对孕期体重管理简直是一窍不通，听信了各种“长胎不长肉”的民间说法，结果弄得自己焦虑不安，不知道到底该吃什么，不该吃什么。每天都捧着手机搜各种孕期饮食禁忌，越看越糊涂。直到朋友推荐了这本书，我才感觉找到了救星！这本书的内容真的太全面了，从孕早期到孕晚期，每个阶段的饮食、运动建议都写得清清楚楚，而且一点都不枯燥。特别是里面介绍的孕期体重增长的合理范围，让我知道原来我之前的担心是多余的，只要科学管理，完全可以做到既保证宝宝健康发育，又不会让自己的身材走样。书里的食谱也特别接地气，都是我们日常生活中常见的食材，而且做法简单，即使是平时不太会做饭的我也能轻松上手。更让我惊喜的是，这本书还提到了很多关于孕期情绪管理和心理调适的内容，这对我来说太重要了！怀孕期间真的会遇到很多情绪上的波动，这本书就像一位贴心的孕期伙伴，时刻提醒我保持积极乐观的心态。我强烈推荐给所有正在备孕或已经怀孕的姐妹们，这本书绝对是你们孕期最值得投资的一本宝藏！

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书真的让我大开眼界！作为一个非常注重健康和生活品质的人，我怀孕后也希望能够优雅地度过孕期，而不是变成一个行动迟缓、身材臃肿的孕妇。我一直相信，孕期不应该是一种“牺牲”，而是一种新的生活方式的探索。这本书完美地契合了我的想法。它没有用那些“威胁”或者“警告”的语气来让你感到恐慌，而是用一种非常平和、科学、充满智慧的方式，告诉你如何与自己的身体和谐相处。书里提到的很多孕期营养学的观点，我之前从来没有接触过，比如关于微量元素的重要性，关于膳食纤维如何帮助控制血糖和体重，关于如何通过调整饮食来缓解孕期不适。更让我惊喜的是，这本书还讲到了很多关于“产后恢复”的知识，让我觉得这不仅仅是一本孕期体重管理的书，更是一本涵盖了孕期到产后整个过程的健康生活指南。我特别喜欢书里提到的“倾听身体的声音”这个观点，鼓励我们不要盲目跟从，而是要学会判断自己身体的需求，做出最适合自己的选择。阅读这本书的过程，就像是在和一位经验丰富的营养师、健身教练和心理导师进行对话，让我充满了信心和力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名准爸爸，我也参与了这本书的阅读，我非常欣赏这本书的科学性和全面性。这本书不仅仅是写给孕妇看的，对于伴侣来说，了解孕期体重管理的重要性以及如何支持孕妇，也是非常关键的。书中对孕期体重增长的科学解读，帮助我打破了很多过去的误区，让我明白孕期体重增加是正常的，但关键在于“如何增加”以及“增加多少”。这本书详细介绍了孕期营养的需求，并提供了很多实用的饮食建议，这让我能够更好地为我的妻子准备健康的餐食，并监督她的饮食习惯。同时，书中关于孕期运动的部分，也给了我很多启发，我开始主动陪伴妻子一起做一些孕期运动，比如散步、孕妇瑜伽，这不仅增强了我们的亲密感，也让妻子在孕期感到更加放松和有活力。这本书的语言风格也很温和，充满了人文关怀，它不仅仅是一本关于体重管理的工具书，更是一本关于如何科学、健康、快乐地度过孕期的指导书。我强烈推荐这本书给所有准父母，它会帮助你们共同开启一段美好的孕期旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一位孕期已经进入中后期的准妈妈，之前一直对孕期体重控制这件事感到头疼。刚怀孕的时候，以为吃得越多宝宝就越健康，结果体重直线飙升，医生也开始提醒我注意了。我尝试过很多方法，比如节食，但越节食越想吃，而且身体也感觉越来越疲惫，宝宝好像也受到了影响，胎动都变得不规律。后来，我无意中在书店看到了这本书，当时就被“长胎不长肉”这个标题吸引了。我翻了几页，发现这本书的观点非常科学，不是单纯地限制饮食，而是教你如何吃得更健康、更有营养，如何通过适当的运动来消耗多余的热量。书里对孕期不同阶段的营养需求分析得非常透彻，也给出了很多具体的饮食建议和食谱。我特别喜欢书里关于“聪明进食”的理念，教你如何选择高蛋白、高纤维、低脂肪的食物，如何搭配三餐，如何应对孕吐和孕期水肿。而且，这本书不仅仅是讲吃，还包含了非常实用的孕期运动指导，比如孕妇瑜伽、水中运动等等，都配有详细的动作图解和注意事项，让我觉得孕期运动不再是一件困难的事情。读完这本书，我感觉自己对孕期体重管理有了全新的认识，不再盲目焦虑，而是能够有条不紊地进行调整。

评分☆☆☆☆☆

我是一名二胎妈妈，第一胎的时候完全没有经验，孕期体重增加了不少，导致产后恢复很慢，身材也久久不能恢复。这次怀孕，我下定决心要好好管理孕期体重。在朋友的推荐下，我读了这本书，真的相见恨晚！这本书的实用性太强了，里面有很多关于孕期运动的建议，我之前以为孕期只能养胎不动，看了这本书才知道，很多温和的运动不仅不会影响宝宝，反而能促进宝宝的健康发育，也能帮助我保持体能，减轻孕期不适。书里的孕期食谱也特别棒，很多都是我以前没想过的搭配，而且食材都很常见，做法也不复杂。最重要的是，这本书非常注重细节，比如如何根据孕周选择不同的运动强度，如何在不同阶段调整饮食结构，甚至还提供了很多关于孕期睡眠、缓解孕吐的小贴士。我每天都会翻开这本书，按照里面的建议来调整自己的饮食和运动，感觉身体越来越轻松，精神状态也越来越好。这本书就像我的“孕期健康助手”，时刻为我提供专业的指导和支持，让我能够安心、健康地迎接宝宝的到来。