長胎不長肉 孕期體重管理一本通(漢竹) 9787553754673 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李劍慧，楊海英 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 産前準備
• 孕期體重
• 漢竹
• 孕期指南

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553754673

商品編碼：30137994699

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：長胎不長肉 孕期體重管理一本通(漢竹)

定價：39.8元

作者：李劍慧,楊海英

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787553754673

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

內容提要

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孕期體重瘋長怎麼辦？
　　長多少斤閤適呢？
　　孕期要吃兩人份的飯嗎？
　　生完寶寶還能瘦下去嗎？
　　……
　　喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
　　越孕越美的訣竅就是本書為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
　　本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽美麗健康計劃。
　　有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。

 

目錄

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作者介紹

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李劍慧

分娩球培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

楊海英

FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師

北京海軍總醫院婦産科醫師

於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。

文摘

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彆拿稱體重不當迴事
　　稱體重是每次産檢時必檢的項目，但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天，這期間如果飲食控製不好，
　　會明顯增重，長此以往，體重會嚴重超標，給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲！
　　孕期體重超標有哪些危險
　　妊娠高血壓綜閤徵
　　懷孕期間如果體重增加過速，容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變，孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥，有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。
　　妊娠糖尿病
　　孕媽媽大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然齣現，有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。
　　難産
　　如果孕媽媽不加節製地進食，胎寶寶會長很大，不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔，延長産程， 引起難産。
　　産後肥胖
　　在懷孕期間，孕媽媽體重增加超過瞭正常值，要想産後盡快恢復以前的苗條身材可是難上加難瞭。
　　孕期體重增長過慢的危害
　　懷孕期間，如果孕媽媽缺乏健康的飲食，營養攝取不足，體重增長過慢，也有不小的危害。
　　貧血
　　孕媽媽沒有充足的養分供給，可能會造成母體營養不良，導緻貧血的發生，影響胎寶寶正常的成長與發育。
　　胎兒宮內發育遲緩
　　如果在妊娠28周之後體重就不再增加，母體供給胎兒的養分自然會不夠，胎兒的生長和發育就會減緩甚至停頓，視為胎兒宮內發育遲緩。
　　新生兒免疫力低下
　　體重增加緩慢的孕媽媽生齣的寶寶可能也會體重過輕，營養不良，抵抗力低下，較體重正常的寶寶患各種疾病的可能性大。
　　孕期不同階段， 體重增長也不同
　　孕早期 （1~3 個月）
　　孕早期，胎兒還沒有完全成形，主要是各種器官的形成發育期。從孕1月到孕3月，胎寶寶從2厘米長到 9 厘米，體重也從3剋長到8 剋。此時，大部分孕媽體重增長僅為1~1.5韆剋。孕吐嚴重的孕媽媽還會齣現體重不增反降的情況。
　　體重管理方案
　　孕吐反應期，孕媽媽不用過分地控製體重，隻要能吃下去就可以，但也不要吃得過多，尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動要禁止，這段時間不能通過運動來控製體重。
　　孕中期 （4~7 個月）
　　這是胎寶寶快速生長的一個階段，無論身長還是體重，都會有顯著的增長，到7個月的時候，他的身長可以達到37~39厘米，體重達到1.1~1.3韆剋。孕媽媽腹部逐漸增大，腰身也漸漸變粗，這時期的體重一般是每2 周增加 1韆剋左右。
　　體重管理方案
　　飲食要講究營養均衡，不要亂吃、多吃，不偏食、不挑食。此外，還要適度運動，多散散步，也可以做做簡單的傢務，這樣不僅可以讓自己的身體更加靈活，還能起到控製體重的目的，讓身體為分娩做好充足的準備。
　　孕晚期 （8~10 個月）
　　孕晚期是胎兒成長較快的時期，也是胎兒成長的一個重要時期。到齣生前，胎寶寶身長可達到48~51厘米，體重達到2.9~3.4韆剋。因為胎寶寶的迅速生長，孕媽體重上升也很快，這個時期可能會增重五六韆剋。有些孕媽媽會齣現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這都是正常現象，不必太過擔心。
　　體重管理方案
　　60％的多餘體重一般都是在孕晚期增長的，所以，孕媽媽要在飲食上講究“少而精”。還要注意少吃多餐的飲食原則，尤其不要在晚上吃得太多，此時孕媽體重增長應控製在每周500剋左右。勤稱體重，是這一時期控製體重的好辦法。

 

序言

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孕育健康寶寶，也守護勻稱身材——開啓輕鬆孕期體重管理新篇章 懷孕，是生命中最奇妙的旅程，是女性身體裏孕育新生命的偉大見證。然而，孕期的體重增長，常常讓準媽媽們陷入兩難：既希望寶寶健康發育，又擔心自己體重失控，影響産後恢復，甚至為未來的健康埋下隱患。傳統的孕期飲食觀念，常常是“一人吃兩人補”，導緻許多孕婦攝入過量，體重飆升，陷入“隻長胎不長肉”的誤區。而另一極端，則是過度控製飲食，擔心營養不足，影響胎兒發育。 現在，是時候打破這些束縛，擁抱一種更科學、更智慧的孕期體重管理方式瞭！這本《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》將為你揭開孕期體重管理的神秘麵紗，讓你在享受孕育的喜悅同時，也能輕鬆擁有健康、勻稱的身體。我們將深入探討孕期體重增長的科學原理， debunk 那些流傳已久的錯誤觀念，為你量身打造一套全麵、係統、可操作的孕期體重管理方案。 為什麼孕期體重管理如此重要？ 你是否曾經這樣想過：“懷孕嘛，胖點沒關係，生完孩子就好瞭？”或者，“我吃得好，寶寶纔能長得壯。”這些想法雖然齣於關心，卻可能讓你陷入體重管理的誤區。孕期體重增長過快或過少，都可能對母嬰健康帶來潛在的風險。 孕期體重增長過快： 妊娠期糖尿病： 體重增長過快是妊娠期糖尿病的重要危險因素。一旦患上妊娠期糖尿病，不僅會增加孕婦自身的健康風險，如高血壓、早産，還可能導緻胎兒巨大兒、新生兒低血糖、呼吸窘迫綜閤徵等問題。 巨大兒： 胎兒過大不僅會增加自然分娩的難度，提高剖宮産的幾率，還可能在分娩過程中造成産道損傷。新生兒齣生後，也更容易齣現低血糖、黃疸等問題。 産後恢復睏難： 孕期體重增長過快，意味著脂肪堆積過多，産後減重將變得更加睏難，甚至可能導緻長期的肥胖問題，增加未來患上心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病的風險。 妊娠期高血壓疾病： 過度的體重增加會增加患妊娠期高血壓、子癇前期的風險，這對母嬰健康都構成嚴重威脅。 孕期體重增長不足： 胎兒發育遲緩： 營養攝入不足可能導緻胎兒得不到足夠的養分，生長發育受限，齣現低齣生體重兒，增加齣生後罹患疾病的風險。 早産： 營養不良的孕婦更容易發生早産，早産兒的健康問題更為復雜，需要更長期的醫療乾預。 孕婦自身健康問題： 營養不足也可能導緻孕婦齣現貧血、乏力、免疫力下降等問題，影響自身健康。 因此，科學閤理的孕期體重管理，絕非為瞭“愛美”，而是為瞭母嬰的健康保駕護航。 告彆傳統迷思，擁抱科學孕育 長期以來，關於孕期飲食和體重增長的觀念存在許多誤解和迷思。比如，“一人吃兩人補”就常常被過度解讀，導緻孕婦盲目進食，忽略瞭食物的質與量。 “一人吃兩人補”的科學解讀： 懷孕期間，孕婦確實需要更多的營養來支持胎兒的生長發育，但這並不意味著要吃雙倍的食物。胎兒在早期發育階段對營養的需求相對較少，孕中期和孕晚期需求會逐漸增加。更重要的是，我們追求的是“均衡營養”，而非“過量進食”。高質量的蛋白質、豐富的維生素和礦物質，以及適量的碳水化閤物和健康脂肪，纔是關鍵。 關於“孕吐”的誤區： 許多準媽媽認為孕吐是好事，錶明寶寶在努力生長。雖然孕吐確實與體內激素變化有關，但持續嚴重的孕吐可能會導緻營養攝入不足，反而影響母嬰健康。本書將提供緩解孕吐的方法，讓你在不適中也能保證營養攝入。 “孕期想吃什麼就吃什麼”的陷阱： 懷孕期間，味蕾的變化讓許多孕婦對某些食物産生強烈的渴望，但這並不意味著這些食物對孕期健康有益。高糖、高油、加工食品等，即便孕婦想吃，也應該適度控製，以免影響體重管理和整體健康。 本書將逐一擊破這些傳統觀念的誤區，用科學的證據和專業的知識，為你構建一個清晰、準確的孕期體重管理認知體係。 本書為你帶來的價值： 《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》不僅僅是一本關於飲食的書，它更是一套為你量身定製的孕期健康管理方案。我們將從以下幾個方麵，為你提供最全麵、最實用的指導： 1. 科學解讀孕期體重增長規律： 深入剖析孕期各階段的生理變化，解釋為什麼你的體重會發生變化。 提供清晰的孕期體重增長麯綫圖，幫助你瞭解健康的體重範圍。 分析不同體型的孕婦，在孕期體重管理上應注意的差異。 2. 量身定製的飲食營養指南： “孕期餐盤”構建法： 教你如何搭配均衡的膳食，確保攝入充足的蛋白質、維生素、礦物質和膳食縴維，同時控製熱量。 不同孕期的營養側重點： 詳細講解孕早期、孕中期、孕晚期所需的關鍵營養素，以及如何通過食物補充。 常見孕期飲食禁忌與建議： 明確列齣孕婦應避免的食物，並提供健康的替代方案。 “聰明零食”選擇： 解決孕期小餓帶來的睏擾，推薦健康美味的零食，既能滿足口腹之欲，又不增加過多熱量。 補水的重要性與方法： 強調孕期充足飲水的重要性，並提供科學的飲水建議。 3. 動態調整的運動健身計劃： 孕期運動的安全原則： 強調孕期運動的安全性，以及需要避免的運動類型。 適閤不同孕周的運動推薦： 提供適閤孕早期、孕中期、孕晚期的溫和運動方案，如孕婦瑜伽、散步、凱格爾運動等。 運動與體重的聯動： 解釋運動如何幫助控製體重，改善體型，促進消化，緩解孕期不適。 居傢運動指導： 提供簡單易學的居傢運動動作，讓你隨時隨地都能堅持鍛煉。 4. 解決孕期體重管理的常見睏擾： 孕吐與食欲不振： 提供緩解孕吐、增加食欲的科學方法，幫助你保證營養攝入。 孕期水腫： 解析孕期水腫的原因，並提供通過飲食和運動緩解水腫的技巧。 孕期便秘： 提供防治孕期便秘的飲食和運動建議。 孕期情緒波動與飲食： 探討孕期情緒對飲食習慣的影響，並提供應對策略。 産前營養補充品的正確選擇： 指導你如何根據自身情況，選擇閤適的孕期維生素和營養補充品。 5. 産後體重管理的初步規劃： 認識到産後恢復的重要性： 提前為産後體重管理做好心理準備。 簡單的産後飲食調整建議： 在不影響母乳喂養的前提下，進行初步的飲食調整。 本書的特色： 科學嚴謹： 所有內容均基於最新的營養學和婦産科學研究成果，由專業人士審閱，確保科學性和權威性。 實用易懂： 語言通俗易懂，避免晦澀的專業術語，配閤圖示和錶格，讓孕媽媽們輕鬆掌握。 操作性強： 提供具體可行的飲食方案、運動指導和生活建議，讓你能夠輕鬆融入孕期生活。 人性化關懷： 深刻理解孕媽媽們在體重管理上的焦慮和睏惑，提供情感支持和心理疏導。 覆蓋全麵： 從孕前認知到孕期管理，再到産後初步規劃，全方位為你解答孕期體重管理的疑問。 擁抱健康，享受孕育之美 懷孕，是生命中最美的蛻變。在這段旅程中，你不僅孕育瞭一個小生命，也在經曆一次身體的洗禮。通過科學的體重管理，你可以在孕育健康寶寶的同時，也守護好自己的身體，以最佳的狀態迎接新生命的到來，並為産後恢復打下堅實的基礎。 翻開這本《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》，讓我們一起告彆孕期的體重焦慮，開啓一段健康、愉悅、充滿活力的孕育之旅！你將發現，擁有健康的體重，和擁有健康的寶寶，可以並行不悖，相得益彰。讓我們一起，做一位既能“長胎”又能“不長肉”的智慧孕媽！

評分☆☆☆☆☆

作為一名準爸爸，我也參與瞭這本書的閱讀，我非常欣賞這本書的科學性和全麵性。這本書不僅僅是寫給孕婦看的，對於伴侶來說，瞭解孕期體重管理的重要性以及如何支持孕婦，也是非常關鍵的。書中對孕期體重增長的科學解讀，幫助我打破瞭很多過去的誤區，讓我明白孕期體重增加是正常的，但關鍵在於“如何增加”以及“增加多少”。這本書詳細介紹瞭孕期營養的需求，並提供瞭很多實用的飲食建議，這讓我能夠更好地為我的妻子準備健康的餐食，並監督她的飲食習慣。同時，書中關於孕期運動的部分，也給瞭我很多啓發，我開始主動陪伴妻子一起做一些孕期運動，比如散步、孕婦瑜伽，這不僅增強瞭我們的親密感，也讓妻子在孕期感到更加放鬆和有活力。這本書的語言風格也很溫和，充滿瞭人文關懷，它不僅僅是一本關於體重管理的工具書，更是一本關於如何科學、健康、快樂地度過孕期的指導書。我強烈推薦這本書給所有準父母，它會幫助你們共同開啓一段美好的孕期旅程。

評分☆☆☆☆☆

我是一名二胎媽媽，第一胎的時候完全沒有經驗，孕期體重增加瞭不少，導緻産後恢復很慢，身材也久久不能恢復。這次懷孕，我下定決心要好好管理孕期體重。在朋友的推薦下，我讀瞭這本書，真的相見恨晚！這本書的實用性太強瞭，裏麵有很多關於孕期運動的建議，我之前以為孕期隻能養胎不動，看瞭這本書纔知道，很多溫和的運動不僅不會影響寶寶，反而能促進寶寶的健康發育，也能幫助我保持體能，減輕孕期不適。書裏的孕期食譜也特彆棒，很多都是我以前沒想過的搭配，而且食材都很常見，做法也不復雜。最重要的是，這本書非常注重細節，比如如何根據孕周選擇不同的運動強度，如何在不同階段調整飲食結構，甚至還提供瞭很多關於孕期睡眠、緩解孕吐的小貼士。我每天都會翻開這本書，按照裏麵的建議來調整自己的飲食和運動，感覺身體越來越輕鬆，精神狀態也越來越好。這本書就像我的“孕期健康助手”，時刻為我提供專業的指導和支持，讓我能夠安心、健康地迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直太愛這本書瞭！作為一位懷孕不到三個月的新手媽媽，我之前對孕期體重管理簡直是一竅不通，聽信瞭各種“長胎不長肉”的民間說法，結果弄得自己焦慮不安，不知道到底該吃什麼，不該吃什麼。每天都捧著手機搜各種孕期飲食禁忌，越看越糊塗。直到朋友推薦瞭這本書，我纔感覺找到瞭救星！這本書的內容真的太全麵瞭，從孕早期到孕晚期，每個階段的飲食、運動建議都寫得清清楚楚，而且一點都不枯燥。特彆是裏麵介紹的孕期體重增長的閤理範圍，讓我知道原來我之前的擔心是多餘的，隻要科學管理，完全可以做到既保證寶寶健康發育，又不會讓自己的身材走樣。書裏的食譜也特彆接地氣，都是我們日常生活中常見的食材，而且做法簡單，即使是平時不太會做飯的我也能輕鬆上手。更讓我驚喜的是，這本書還提到瞭很多關於孕期情緒管理和心理調適的內容，這對我來說太重要瞭！懷孕期間真的會遇到很多情緒上的波動，這本書就像一位貼心的孕期夥伴，時刻提醒我保持積極樂觀的心態。我強烈推薦給所有正在備孕或已經懷孕的姐妹們，這本書絕對是你們孕期最值得投資的一本寶藏！

評分☆☆☆☆☆

我是一位孕期已經進入中後期的準媽媽，之前一直對孕期體重控製這件事感到頭疼。剛懷孕的時候，以為吃得越多寶寶就越健康，結果體重直綫飆升，醫生也開始提醒我注意瞭。我嘗試過很多方法，比如節食，但越節食越想吃，而且身體也感覺越來越疲憊，寶寶好像也受到瞭影響，胎動都變得不規律。後來，我無意中在書店看到瞭這本書，當時就被“長胎不長肉”這個標題吸引瞭。我翻瞭幾頁，發現這本書的觀點非常科學，不是單純地限製飲食，而是教你如何吃得更健康、更有營養，如何通過適當的運動來消耗多餘的熱量。書裏對孕期不同階段的營養需求分析得非常透徹，也給齣瞭很多具體的飲食建議和食譜。我特彆喜歡書裏關於“聰明進食”的理念，教你如何選擇高蛋白、高縴維、低脂肪的食物，如何搭配三餐，如何應對孕吐和孕期水腫。而且，這本書不僅僅是講吃，還包含瞭非常實用的孕期運動指導，比如孕婦瑜伽、水中運動等等，都配有詳細的動作圖解和注意事項，讓我覺得孕期運動不再是一件睏難的事情。讀完這本書，我感覺自己對孕期體重管理有瞭全新的認識，不再盲目焦慮，而是能夠有條不紊地進行調整。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書真的讓我大開眼界！作為一個非常注重健康和生活品質的人，我懷孕後也希望能夠優雅地度過孕期，而不是變成一個行動遲緩、身材臃腫的孕婦。我一直相信，孕期不應該是一種“犧牲”，而是一種新的生活方式的探索。這本書完美地契閤瞭我的想法。它沒有用那些“威脅”或者“警告”的語氣來讓你感到恐慌，而是用一種非常平和、科學、充滿智慧的方式，告訴你如何與自己的身體和諧相處。書裏提到的很多孕期營養學的觀點，我之前從來沒有接觸過，比如關於微量元素的重要性，關於膳食縴維如何幫助控製血糖和體重，關於如何通過調整飲食來緩解孕期不適。更讓我驚喜的是，這本書還講到瞭很多關於“産後恢復”的知識，讓我覺得這不僅僅是一本孕期體重管理的書，更是一本涵蓋瞭孕期到産後整個過程的健康生活指南。我特彆喜歡書裏提到的“傾聽身體的聲音”這個觀點，鼓勵我們不要盲目跟從，而是要學會判斷自己身體的需求，做齣最適閤自己的選擇。閱讀這本書的過程，就像是在和一位經驗豐富的營養師、健身教練和心理導師進行對話，讓我充滿瞭信心和力量。