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林晓海 著

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506441797

商品编码：30063283631

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：瑜伽经典教程(附光盘)

定价：34.80元

作者：林晓海

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787506441797

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果你想拥有健美的身材、良好的心态、优雅的气质，那么请阅读本书。本书包括初级、中级、高级课程，囊括52种*经典的体位法，祥尽的步骤均有彩色配图。尊重生命、爱护生态的纯净神圣的瑜伽饮食观，独特的瑜伽清洁法全收录，呼吸、正念、静坐、冥想——瑜伽的至高境界全在这静无声息的呼吸吐纳之间，全面介绍反璞归真的瑜伽生活方式。

内容提要

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本书从“经典”二字入手，介绍了瑜伽的基本理念、体位法、养生原则等内容，动作皆由*瑜伽教练倾情演绎，做到内容经典、结构经典、图片也经典，使读者感受到正宗的印度瑜伽经典，深深体会原汁原味的瑜伽精髓。

目录

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我们的瑜伽团队
章 感悟瑜伽
什么是瑜伽
迈向永恒的庄严之路——八支分法
让身、心、灵合一的瑜伽六要素
瑜伽七轮
第二章 瑜伽经典体位法
初级课程
暖身动作
拜日式(初级)
拜日式连续动作(初级)
肩倒立式
犁式
桥式
鱼式
前弯式
前伸展式
前弯曲膝变化式
眼镜蛇式
树式
站立前弯式
三角式
中级课程
头倒立式
肩倒立式连续动作
桥式变化式
桥式进阶变化式
犁式变化式
鱼式变化式
仰卧手抓脚伸展式
前伸展变化式
前弯开展变化式
射手式
V字式
莲花坐
眼镜蛇变化式
蝗虫式
弓式
轮式
后弯式
扭转式
乌鸦式
进阶平衡动作
三角变化式
高级课程
拜日式(高级)
头倒立变化式
蝎子式
射手变化式
单脚碰头式
蛇王式
蛇王握膝式
蝗虫变化式
弓式变化式
轮式变化式
新月式
扭转变化式
孔雀式
乌鸦变化式
舞王式
举手抓大脚趾式
缓和放松动作
第三章 瑜伽饮食
瑜伽提倡素食
食物的三种属性
食物的六种味道
瑜伽饮食原则
断食法
第四章 呼吸、放松、清洁
呼吸吐纳间的身心变化
瑜伽调息法
紧张与放松
瑜伽的放松
清洁法
第五章 正念与冥想
正念是什么
冥想的意义
冥想法

作者介绍

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林晓海，瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华认证中方授课老师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽课程研发组核心成员，参与多项专题及特色课程编排和设计开发，级别专业瑜伽教练员培训认证班之主讲瑜伽老师,教练员课程中方授课教师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问，

文摘

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序言

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探索身心和谐的古老智慧：一部关于当代瑜伽实践的深度指南 书名： 瑜伽的呼吸与体式：现代生活的觉知练习 作者： 艾莉亚·莫尔斯（资深理疗瑜伽导师，阿育吠陀实践者） 出版社： 觉醒之光文化 字数： 约 15 万字 --- 内容概要 《瑜伽的呼吸与体式：现代生活的觉知练习》并非旨在复述或取代任何既有的经典瑜伽文本，而是一本完全立足于当代人生活困境与身心需求，深度探讨如何将传统瑜伽智慧融入日常、实现真正平衡的实践手册。本书的核心关注点在于“适应性”与“个体化”，它摒弃了对完美体式或僵硬教条的追求，转而强调通过精微的呼吸（Pranayama）和温和的体式（Asana），构建一个强健、灵活且情绪稳定的内在系统。 全书结构清晰，分为四个主要部分，循序渐进地引导读者从基础的身体感知出发，最终达到心神的宁静与专注。 --- 第一部分：重塑与体式——找回身体的“第一语言” (Foundational Alignment and Asana Reimagined) 本部分深入剖析了现代人常见的身体错位问题，如长期久坐导致的骨盆前倾、圆肩驼背以及脊柱压力过大。它不教授复杂的空中倒立，而是聚焦于基础体式的深度校准。 觉察地图： 详细图解了人体主要的骨骼结构、肌肉群之间的相互作用，以及在体式中如何利用重力和地面的支撑来减轻关节负担。书中特别强调了“动态稳定”而非“僵硬保持”。 核心的再定义： 摒弃了传统上对外腹肌的过度强调，本书引入了“深层呼吸核心”（Diaphragmatic Core）的概念，解释了如何通过腹部与骨盆底的协调运动，为脊柱提供内在的支撑。 适应性工具箱： 提供了数百种利用辅具（瑜伽砖、伸展带、抱枕）进行“适应性调整”的实例。例如，如何根据膝盖的敏感程度调整下犬式；如何通过卷起的毯子来保护腰椎进行坐姿伸展。每一个体式都配有至少两种修改方案，以适应不同年龄层、体能水平乃至特定伤病（如轻度椎间盘突出、肩袖不适）的练习者。 流瑜伽的渐进式整合： 教授如何将基础体式连贯起来，形成一套有节奏感的“自我引导序列”，而非盲目跟从快速流动的口令。 --- 第二部分：呼吸的科学与艺术——激活生命能量 (The Science and Art of Prana) 呼吸（Prana）是本书的另一个核心支柱。作者认为，对现代人而言，浅而快的胸式呼吸是焦虑的生理体现。本部分旨在系统地训练读者恢复到深沉、有节律的腹式与胸腹联合呼吸。 呼吸生理学入门： 用通俗易懂的语言解释了迷走神经系统与呼吸之间的紧密联系。科学论证了深慢呼吸如何直接影响心率变异性（HRV）和副交感神经的激活。 从基础到精深： 详细分解了“三段式呼吸法”（Dirgha Swasam）的每一步骤，并配有清晰的图表指示吸气时腹部、胸腔和上胸部的扩张顺序。 调节性呼吸练习（Ujjayi的现代应用）： 探讨了如何使用喉部轻微收缩来创造“海洋之声”，但这部分重点不在于发出声音，而在于利用这种轻微的阻力来延长呼气时间，从而培养专注力。 针对特定状态的呼吸处方： 提供了“助眠呼吸序列”、“缓解急性压力”的快速呼吸法，以及“提升专注力”的间歇性呼吸练习。这些练习均要求在平躺或舒适坐姿下完成，与高难度体式完全分离。 --- 第三部分：冥想的解构——在喧嚣中发现静止 (Deconstructing Meditation for the Modern Mind) 冥想常被误解为“停止思考”。本书则将冥想视为一种“有准备的专注训练”，强调从身体觉知过渡到心念觉知。 “不动身”的练习： 介绍了一种独特的“体式中的静止冥想”。即在完成一个简单的、稳定的体式（如靠墙的束角式或挺立的树式）后，持续保持姿势，将全部注意力导向呼吸的进出。这为初学者提供了一个有锚点的冥想入口。 心念的观察（Witnessing the Mind）： 使用类比和简单的比喻（如“思想是流动的云彩”、“情绪是水面的涟漪”），帮助读者区分“我是谁”与“我正在想什么”。 感官的收摄（Pratyahara的日常实践）： 探讨了如何在日常生活中进行“微型收摄”——比如，吃饭时专注于食物的质地和味道，走路时专注于双脚与地面的接触。这使得冥想不再局限于垫子上那固定的二十分钟。 情绪的接纳与释放： 引入了基于正念的“情绪标签”技巧，教导读者如何不对痛苦或焦虑的情绪产生反应，而是仅仅标记“这是焦虑”、“这是疲惫”，从而打破情绪的循环。 --- 第四部分：整合与生活——构建个人的瑜伽哲学 (Integration and Lifestyle: Crafting Your Personal Practice) 最后一部分将理论与实践相结合，帮助读者建立一套真正适合自己的、可持续的练习系统，而无需依赖任何外部权威。 制定你的“瑜伽菜单”： 引导读者进行自我评估（能量水平、压力点、时间限制），并据此从前三部分的练习中挑选组合，设计出周度、月度的不同练习计划。强调“少而精胜于多而杂”。 饮食与休息的“阿育吠陀式微调”： 提供关于如何通过调整进食时间、食物温度和饮水习惯来辅助瑜伽练习效果的实用建议，重点在于消化能力的增强而非严格的节食。 时间管理与“微习惯”： 探讨了如何在工作间隙完成“三分钟的脊柱激活序列”或“一分钟的眼神专注练习”，证明瑜伽是一种生活方式，而非一项额外的任务。 超越垫子： 讨论了如何将瑜伽的“非暴力”（Ahimsa）和“真实”（Satya）原则应用到人际关系、工作决策和自我对话中，使身心合一的益处延伸到生活的方方面面。 --- 本书的独特价值 本书的写作风格严谨而不失亲和力，力求去除瑜伽练习中常见的神秘化和精英化色彩。它不是一本历史回顾，也不是体式图解的集合，而是一本针对现代都市人群“如何有效、安全、持续地练习瑜伽以应对压力和身体退化”的实用性工具书。 读者将获得的是一套可量化、可调整、专注于内在感受和呼吸机能的实践框架。

评分☆☆☆☆☆

从整体学习体验来看，这套《瑜伽经典教程（附光盘）》成功地搭建起了一座从理论到实践的坚实桥梁。它不像某些学院派的教材那样高冷难懂，也不像市面上某些速成指南那样流于表面。它的平衡点掌握得极其巧妙——既有深厚的理论根基，确保练习者的方向不偏离；又有详尽、可操作的实践指导，确保练习者能够安全有效地进步。我发现自己不再需要同时翻阅好几本书籍来对照信息，因为这本书几乎涵盖了一个认真学习者在初中级阶段所需的一切知识体系，从体式校准到呼吸法，再到冥想入门，逻辑脉络清晰，层层递进。如果说一定要找出它的一个“特点”，那就是它给予了学习者极大的自主性和信赖感，它教会你“如何做”，而不是死板地规定“必须这么做”，这种赋能式的教学态度，是我认为它能够真正帮助人们将瑜伽融入生活的根本原因。

评分☆☆☆☆☆

光盘内容的集成，是这本书物超所值的关键所在。我通常认为附带的光盘很多时候只是聊胜于无的填充物，但这次完全出乎意料。我播放了其中一段50分钟的“清晨唤醒序列”，视觉效果极其流畅清晰，拍摄角度多角度切换，完美地弥补了书本静态图片的不足。教练的示范动作标准、流畅，声音引导极具磁性和引导力，语速和节奏感拿捏得恰到好处，让人在练习过程中能保持心流状态。我试着跟着光盘做了一组拜日式，发现光盘中的指导节奏比我平时自己摸索的效率高出许多，能确保我在正确的时间点完成吸气和呼气。此外，光盘还分门别类地设置了针对不同需求的练习，比如“减压冥想”、“办公室拉伸”等，这使得这本书的应用场景大大拓宽，不再局限于传统的垫子上练习。对于需要高效利用碎片化时间的人来说，这套视听结合的学习模式是无可替代的优势。

评分☆☆☆☆☆

关于体式解析部分的编排，展现了极高的实用性和科学性。市面上很多瑜伽书籍的体式图往往只有静态的展示，让人难以判断动作的连贯性和正确的发力点。然而，这套教程的体式分解简直是教科书级别的范例。每一个关键体式都配有详细的“准备姿势”、“进入体式”、“保持体式”和“退出体式”的步骤说明，并且用非常清晰的箭头和标注指示了肌肉群的收缩与延展方向。更值得称赞的是，它非常注重“风险提示”和“替代方案”。比如，对于某些难度较大的后弯或倒立，作者不仅明确指出了哪些人群不适合做，还贴心地提供了更温和的修正体式，这体现了对练习者安全的极度负责。我尤其留意了那些关于骨盆中立位和脊柱延展的讲解，讲得非常到位，避免了许多人练习后容易产生的膝盖或腰部代偿性疼痛。这套教程的专业性，让人感觉仿佛是跟着一位经验丰富、时刻在你身旁指导的资深老师在学习。

评分☆☆☆☆☆

我迫不及待地翻阅了前几章关于瑜伽哲学基础的部分，里面的阐述方式简直是化繁为简的大师手笔。它并没有一上来就抛出那些晦涩难懂的梵文术语和深奥的经文概念，而是从现代人普遍面临的压力和焦虑入手，循序渐进地引导读者理解瑜伽“止息心之波动”的核心要义。作者似乎非常懂得初学者的思维定式和容易产生的困惑，用非常贴近日常生活的比喻来解释“业力”或“三摩地”等概念，使得原本高高在上的理论变得触手可及。我特别喜欢其中对于“呼吸的觉知”那一段的描述，它不是简单地告诉你“吸气、呼气”，而是细致入微地描绘了气息进入身体时，胸腔、腹部肌肉乃至神经末梢所产生的微妙变化。这种细腻的文字描摹，让我在阅读时仿佛就能立刻进入冥想状态。如果说有些教程是“教科书”，这本更像是“引路人的絮语”，它充满了人文关怀和鼓励，让人愿意持续探索下去，而不是被知识的海洋所淹没。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽经典教程（附光盘）》的封面设计给我留下了非常深刻的第一印象。它采用了沉稳的深蓝色调，搭配着一些象征性的金色线条勾勒出的体式剪影，整体感觉既专业又不失宁静。光盘的标识被巧妙地放置在角落，暗示了内容的丰富性和实用性。我特别欣赏封面设计者在保持传统美感的同时，注入了现代的清晰感。拿到书本时，纸张的质感也出乎意料地好，拿在手里很有分量，这让我对内页的排版和图片的清晰度充满了期待。通常一些教程类书籍为了节省成本，纸张会显得单薄，但这本书显然在这方面是下足了功夫的，这让阅读体验从拿到书的那一刻起就提升了一个档次。翻开扉页，字体选择大气适中，排版疏密有致，即便是初学者也能迅速找到重点。这种对细节的关注，往往预示着作者对内容的编排也必然是经过深思熟虑、力求完善的。我个人认为，一本好的教程，其“外在美”是吸引人深入学习的敲门砖，而这本教程在外在包装上绝对是行业内的佼佼者。