快樂健身知識手冊 9787500846949 工人齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健身
• 健康
• 運動
• 保健
• 養生
• 身體訓練
• 工體
• 工人齣版社
• 科普
• 生活

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 工人齣版社

ISBN：9787500846949

商品編碼：30048796431

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：快樂健身知識手冊

定價：18.00元

作者：

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787500846949

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

---

內容提要

---

低碳生活，快樂健身。
本書詳細介紹瞭適閤不同年齡、不同類型的健身項目及科學健身的方法，幫你快速掌握健身技巧，輕鬆達到健身目標，在繁忙中塑造自然健康，快樂美麗的活力人生。

目錄

---

章 健康標準與健康自測
節 現代人的健康觀
1.健康和亞健康
2.世界衛生組織提齣的十條健康標準
3.不同人群的健康要點
第二節 身體形態、技能、素質的評價標準
1.身體形態的評價標準
2.身體機能的評價標準
3.身體素質的評價標準
第三節 身體形態、機能、素質測量方法
1.身體形態的測量方法
2.身體機能的測量方法
3.身體素質的測量方法
第二章 不同人群的健身
節 青年職工健身
1.青年職工體育鍛煉的好處
2.體育鍛煉的方法
3.青年職工健身的自我評價
4.走齣鍛煉的10個誤區
第二節 中年職工健身
1.中年職工身體現狀
2.中年職工體育鍛煉的好處
3.中年職工體育鍛煉的誤區
4.適閤中年職工的體育健身項目
第三節 老年職工健身
1.健康老年人的標準
2.老年職工的生理特點
3.老年人的心理特點
4.老年人的心理需求
5.老年人體育鍛煉的一般原則
6.老年人體育鍛煉的注意事項
第四節 女性職工特殊時期的科學健身
1.月經期的體育鍛煉
2.孕前的運動健身
3.妊娠期的體育鍛煉
第五節 職工常用的傢庭健身器械
1.杠鈴
2.拉力器
3.橡皮帶
4.體操棍
5.跑步機
6.登山機
7.手握器
8.健身車
……
第三章 常用健身手段
第四章 傢庭娛樂性健身
第五章 日常生活健身
第六章 傢庭運動處方
第七章 體育健身與體育保健
後記

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《古老的航綫：跨越韆年的海上絲綢之路》 一本關於人類探索精神與文明交融的恢弘史詩 引言 海洋，是人類文明的搖籃，也是連接不同文化的天然紐帶。早在文字齣現之前，古老的船帆就已經在波濤中穿梭，將陌生的貨物、信仰與思想帶到遙遠的地方。然而，在諸多海上貿易路綫中，有一條路綫因其跨越時間之久、影響範圍之廣、文化交融之深而被後世銘記，那就是“海上絲綢之路”。 本書並非一本簡單的貿易史記述，它是一部深入骨髓的地理探險、文化人類學考察和經濟變遷的研究。我們試圖剝離現代地緣政治的藩籬，迴到曆史的本真，去追溯這條古代航綫從萌芽、鼎盛到衰落的完整生命周期，並探究它如何塑造瞭我們今日所見的多元世界。 --- 第一部分：風起於洲際——航路的起源與早期探索 第一章：風嚮的秘密與獨木舟的夢想 早在公元前，美索不達米亞的蘇美爾人就已經擁有瞭跨越波斯灣的能力，他們的泥闆文書記載瞭對遙遠東方銅礦的渴望。本章將聚焦於早期航海技術的原始形態——如何依靠星辰、洋流和沿岸地貌來導航。我們將詳細剖析早期船隻（如獨木舟、蘆葦筏）在近海貿易中的作用，並對比紅海、印度洋早期航行者的技術特點。重點關注公元前2000年左右，波斯灣與印度河流域文明之間的首次係統性接觸。 第二章：季風的恩賜：印度洋的自然時鍾 海上絲綢之路的真正騰飛，依賴於對季風的精確掌握。本章將深入解讀印度洋季風係統的復雜性——西南季風（Khareef）和東北季風（Mawsim）如何為航海者提供瞭可靠的往返時間錶。我們將藉助古代天文學記錄和現代氣象學模型，重構古代航海傢如何規劃一年中的齣行窗口。重點討論印度西海岸港口（如巴魯奇、蘇拉特）在季風航綫上的戰略地位。 第三章：早期香料與瓷器的流嚮 在羅馬帝國崛起之前，海上貿易的主角並非絲綢，而是香料（特彆是肉桂和鬍椒）以及早期印度的棉織品。本章將通過考古證據和西方古典文獻（如《厄立特裏亞海周航記》），勾勒齣這條航綫早期的貨物構成、定價機製和早期貿易網絡，展示地中海世界與南亞次大陸在經濟上的相互依賴性。 --- 第二部分：黃金時代——王朝的推動與文明的交匯 第四章：漢唐氣象：東方帝國的雄心 海上絲綢之路的“絲綢”屬性，在漢代得到凸顯。本章聚焦於中國古代王朝對海洋的關注。我們將分析漢武帝開闢西域路綫後，海上通道如何成為陸上絲綢之路的有效補充和分流。重點剖析唐宋時期，中國造船技術的飛躍（如引入水密隔艙、尾舵技術），以及廣州、泉州等重要對外口岸的城市治理結構。我們探討，這些港口如何成為一個真正意義上的“國際都市”。 第五章：阿拉伯人的商業帝國：從巴士拉到馬六甲 中世紀是阿拉伯商業力量的黃金時代。本章詳細闡述瞭阿拉伯商人如何通過精湛的航海術、完善的金融工具（如“薩剋”匯票的雛形）和語言優勢，構建起一個橫跨東非、阿拉伯半島和東南亞的商業網絡。重點分析伊斯蘭教義對商業倫理的影響，以及阿拉伯語成為當時東部海域的“通用商業語言”的過程。 第六章：東南亞的十字路口：香料群島的誘惑 從斯裏蘭卡到印度尼西亞群島，東南亞是連接印度洋與太平洋的關鍵樞紐。本章將深入探討古代東南亞王國（如室利佛逝、滿者伯夷）如何利用其地理優勢，對過境貿易進行有效徵稅和管理，從而積纍財富，發展齣獨特的海洋文明。我們將考察“香料貿易”的極度排他性，以及它如何引發早期的殖民競爭欲望。 --- 第三部分：技術的革新與全球的視野 第七章：鄭和下西洋的戰略意圖與技術奇觀 鄭和的龐大船隊代錶瞭中國古代航海技術的巔峰。本章不再僅僅關注船隊的規模，而是深入分析其背後的政治邏輯——“宣德化”、建立朝貢體係，以及對南海和印度洋航道安全維護的努力。我們將對鄭和寶船的結構、導航工具（如復閤式羅盤、水羅盤）進行細緻的考察，並對比同時期歐洲航海技術的相對滯後性。 第八章：技術的反哺與知識的流動 海上絲綢之路的雙嚮性遠超商品交換。本章聚焦於知識、技術和信仰的傳播。我們將追蹤佛教從印度傳入中國東南沿海的過程，考察伊斯蘭文化如何通過港口傳入中國，以及中國的天文、曆法知識如何影響瞭中東學者的研究。重點討論造紙術、火藥等中國技術經由海路傳播對世界曆史進程的深遠影響。 第九章：歐洲的目光與路綫的轉移 隨著奧斯曼帝國對地中海貿易的控製增強，歐洲國傢開始尋求繞過傳統中介的新路綫。本章分析瞭葡萄牙人、西班牙人在15世紀末期對航路的探索，如何標誌著海上絲綢之路傳統格局的終結。我們將審視歐洲新興的海軍技術（如卡拉剋帆船）如何迅速主導瞭印度洋，並最終導緻瞭古典海上貿易體係的解體，取而代之的是早期殖民貿易的興起。 --- 結語：迴響在當代世界的遺産 海上絲綢之路的航綫雖然因技術進步和政治更迭而改變，但其留下的文化烙印卻根植於沿岸社會的肌理之中。從非洲東岸的斯瓦希裏語中保留的阿拉伯語詞匯，到東南亞華人社區的獨特飲食文化，無不證明著這條古老航綫塑造瞭我們今日所共享的、充滿活力的亞洲和世界。本書旨在提醒讀者，全球化並非現代概念，它早已在海風和船帆的交替中，默默地進行瞭數韆年。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“營養與恢復”的重視程度，這部分內容簡直可以單獨拿齣來作為一本小冊子齣版瞭。我一直以為健身就是“練就完瞭”，餓瞭就少吃點，纍瞭就多睡會兒，直到這本書讓我意識到，訓練隻是“拆解”肌肉，而營養和休息纔是真正的“重建”過程。它對宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的介紹，絕對是我讀過的最接地氣的版本。它沒有用復雜的代謝圖錶，而是直接告訴你：“如果你是這個體重，做中等強度訓練，你需要攝入多少剋蛋白質纔能有效修復肌肉。”這種量化的建議，比“多吃點肉”這種模糊的指導要實用一百倍。尤其讓我印象深刻的是關於“睡眠質量”的那一章，它詳細分析瞭不同睡眠階段對生長激素分泌的影響，並給齣瞭一係列改善睡眠環境的實用小貼士，比如睡前一小時遠離藍光，睡前進行簡單的腹式呼吸等。我試著嚴格執行瞭其中的三條建議，結果第二天早上的精神狀態和肌肉酸痛程度都有瞭肉眼可見的改善。這讓我深刻理解到，一個完整的健身計劃，絕對不能忽略身體在“幕後”的工作。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手的時候，我其實是抱著一種“試試看”的心態的。畢竟市麵上關於健康的讀物太多瞭，質量也是良莠不齊，很多都是誇大其詞或者過於學術化，讓人望而卻步。但是這本的排版和設計風格，首先就給我一種非常親切的感覺，沒有那種冰冷的醫學術語堆砌，更像是鄰傢那位熱衷運動的朋友在跟你分享他的“獨傢秘籍”。我最欣賞的是它對“循序漸進”的把握。比如，它沒有一上來就鼓吹高強度的訓練，而是花瞭大篇幅去解釋“熱身”和“拉伸”的重要性，甚至細緻到告訴你每個關節應該活動多少次，幅度多大。這對於我這種常年久坐、稍微運動一下就渾身酸痛的“沙發土豆”來說，簡直是雪中送炭。書中關於“基礎動作的標準姿勢”的講解，配閤著那些清晰的插圖，讓我第一次清晰地認識到自己以前做平闆支撐時，核心根本沒用上的窘境。它沒有指責你做得不對，而是溫柔地引導你如何正確地啓動身體的深層肌肉。讀完第一部分，我沒有覺得壓力山大，反而覺得：“原來健身可以這麼有邏輯，這麼安全。”這種從根本上建立正確觀念的寫作方式，遠比那些隻教你“怎麼做”的書要高明得多。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本手冊時，我發現它在處理“運動傷害預防”方麵做得極其細緻和負責任。很多健身書為瞭篇幅，隻是簡單地提一句“注意安全”，但這本卻用接近四分之一的內容，詳細解析瞭常見的運動損傷，比如膝蓋的外側疼痛、肩關節的撞擊等，並明確指齣瞭哪些是絕對不能在疼痛時強行訓練的信號。更重要的是，它提供瞭大量的“預康復”和“代償動作”的指導。例如，如果你的腳踝有舊傷，它會立即推薦一套替代性的、不涉及腳踝大範圍活動的腿部訓練動作，確保你在養傷期間也能保持身體的激活狀態。這種細緻入微的關懷，體現瞭作者對讀者安全的高度尊重。我個人就因為以前打籃球留下的膝蓋問題，一直不敢嘗試深蹲。但讀完書後，我按照它建議的“泡沫軸放鬆流程”和“激活臀中肌”的動作，再嘗試深蹲時，那種不穩定的感覺明顯減少瞭。這種針對個體差異的指導，讓我覺得手中的這本書不再是一本通用的指南，而更像是一份專門為我定製的“健康保險說明書”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有鼓舞性，但絕不是那種空洞的雞湯。它好像深諳運動者在遇到瓶頸期時的心理掙紮。記得有一次我連續兩周力量都上不去，非常沮喪，覺得自己是不是天賦就這樣瞭。恰好翻到書中關於“平颱期應對策略”的一節。作者用一種非常坦誠的語氣寫道：“平颱期不是失敗的標誌，而是身體在適應新強度的‘抗議’。”它隨後提供瞭一套“周期性訓練調整”方案，建議我暫時將訓練強度下降20%，轉而專注於動作的精準度和慢速離心收縮。這個建議立刻打破瞭我的僵局。我不再糾結於舉起的重量，而是重新把注意力放迴瞭肌肉的感受上。這種鼓勵人“嚮內看”而不是“嚮外比”的哲學，真的非常適閤長期堅持。此外，書中穿插的一些成功案例，都不是那種健美冠軍的誇張身材，而是普通上班族、寶媽通過科學方法獲得健康體態的故事，這讓“快樂健身”四個字真正落到瞭實處——它強調的是過程中的愉悅和長久的健康，而非一時的、極端的視覺效果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言組織和知識的邏輯結構非常流暢，讀起來完全沒有負擔感，但信息密度又恰到好處，不會讓人覺得信息過載。它巧妙地將運動生理學的基本原理融入到日常的訓練場景中去闡述。比如，在解釋“心率區間”時，它不是直接給齣公式，而是通過描述運動時身體內部的感受：“當你還能和身邊的人輕鬆聊完一句完整的話時，你可能處於燃脂區；但當你隻能說齣幾個詞時，你就進入瞭耐力提升區。”這種基於體驗的描述，比單純的數字更有助於記憶和實際應用。此外，書中的“常見誤區解析”部分簡直是為我量身打造的。我以前深信“多做有氧纔能瘦”，結果體重紋絲不動，這本書解釋瞭“無氧訓練對基礎代謝的長期提升作用”，讓我徹底轉變瞭訓練重心。這種“打破迷思，重建認知”的寫作手法，非常符閤現代人對知識的求真態度。總而言之，這本書在易讀性、實用性和科學性之間找到瞭一個近乎完美的平衡點，是近年來我所接觸到的最值得推薦的健康讀物之一。