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出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543062122

商品编码：30049255112

包装：平装-胶订

出版时间：2011-10-01

基本信息

书名：一瘦就瘦一辈子

定价：29.80元

作者：(韩)李京*

出版社：武汉出版社

出版日期：2011-10-01

ISBN：9787543062122

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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一辈子做素颜女孩 一辈子做S型女人 享瘦就能瘦 一辈子做纤柔美人 窈窕淑女 韩国类**畅销书，上市3个月狂销50万册！新一轮风暴——“2周计划”令所有肥胖人士惊呼，连宋慧乔等韩国知名艺人也推崇备至。李京暎2周计划迅速风靡全亚洲。 ◆是世界上*困难的事情之一，至少胖人是这么看的；又是世界上*痛苦的事情之一，几乎所有参与的女人都这么说。可李京暎她却在6个月里轻松狂甩肥肉68斤，创造了令无数人尖叫的神话！ ◆首尔大学博士、韩国计划协会会长李京暎2周计划大公开！ ◆集营养学 运动学 心理学三大领域原理绝不反弹的法！ ◆席卷韩国影视明星、主持人、模特儿、律师等超百万人亲身实践推荐！ ◆数百万人体验口碑相传，被媒体评为“的书”！ ◆原版引进，**正版，仅首尔已累计减掉300000斤 ◆本书随赠“我的14天计划日记本”，包装设计精致，图文结合。 ◆600万粉丝亲身体验的推荐理由

内容提要

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李京暎的2周计划，是世界上*不费力的快速法。韩国计划的创始人李京暎本人就曾成功34kg，并成功经营倍赛锐(Benessere)健体中心。长跑？游泳？节食？半年狂甩34kg，2周计划到底有什么秘诀？本计划综合考虑营养学、运动学以及心理学原理，紧抓技巧。2周计划遵循速度与趣味并存的原则，详细规划每天的饮食、运动以及生活习惯。2周时间内，快速达成身体和内心的转变，避免走进的误区。本计划根据结果，会及时调整周和第2周的计划内容，所有人都可以通过2周后的计划减去多余脂肪。
无需运动到大汗淋漓，也不需要忍受节食之苦，2周就能轻松解决女人的“形象”问题，拔除女人的“心头之恨”。

目录

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作者介绍

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李京暎：

韩国计划的创始人李京暎博士，曾在1996年6月从84kg成功到50kg，6个月内共34kg。以此为契机，李京暎博士从此致力于健康方法的传播。
李京暎现任倍赛锐(Benessere)健体中心院长，韩国计划协会会长。首尔大学毕业后，李京暎继续在首尔大学攻读食品与营养系硕士学位，并获得体育教育系运动生理学博士学位。其《运动对于肥胖病遗传分子发生的影响》一文在世界学术类杂志SCI期刊《肥胖》（Obesity）上发表，并获得首尔大学功劳奖等奖励。
李京暎在学术界进行了许多深入的学术活动，她曾在首尔大学，水源大学、冠岳区市政厅等处进行了多场有关以运动、营养、肥胖为主题的演讲。

文摘

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序言

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《万物有灵：与自然共生的古老智慧》 内容提要 本书并非专注于任何具体的减肥或塑形方法，而是带领读者深入探索人类文明史上那些与自然界和谐共存的古老哲学、生活实践以及隐藏在日常万物中的生命能量。我们探寻的焦点，是如何从更宏大的生命观中汲取智慧，以达到身心和谐、持续健康的“平衡”状态，这种平衡远超体重数字的增减。 第一部分：大地之歌——重塑我们与环境的关系 第一章：时间的回响与自然的韵律 我们首先将目光投向那些在工业革命前，人类如何感知和顺应自然节律的生活方式。这不是对“慢生活”的空洞赞美，而是对生物节律（Circadian Rhythms）的深入研究。我们将分析不同季节、不同月相下，传统农耕社会和采集者如何调整作息、饮食和体力活动，以最大化吸收天地能量。探讨日出而作、日落而息的古老智慧，在现代高压生活中如何被“反向工程”，以重建身体内部的稳定时钟。 第二章：风、水与形体——五行流转中的能量流动 本书深入剖析东方哲学中“五行”（金、木、水、火、土）理论，将其视为描述物质世界能量互动与转化的模型，而非神秘主义的教条。我们将探讨： 木（生发之力）： 对应肝胆系统，象征着身体的柔韧性、伸展和初生动力。如何通过特定的伸展、呼吸练习，激发内在的“生长”能量。 火（温煦之能）： 关联心脏与小肠，代表着循环、热情与代谢的起始点。探讨如何通过适度的“火”——例如温和的运动和情绪的表达——来维持系统的活力。 土（承载与转化）： 涉及脾胃，是消化、吸收和稳定性的核心。我们将重点研究如何通过对“土”的滋养（而非过度的限制），来增强身体接收和转化生命资源的能力。 金（收敛与净化）： 象征肺和大肠，代表着边界的设定、排泄与整理。探讨如何温和地引导身体的“清除”机制，而非强行剥夺。 水（流动与智慧）： 关联肾脏，代表深层修复、潜能和适应力。分析深层放松和静水般的心态，如何为身体提供“蓄能”的机会。 本书强调，健康是五行之间动态平衡的结果，任何单一因素的极端强调都会打破这种和谐。 第二章：食物的记忆与土壤的馈赠 我们探讨食物的“信息”远超卡路里。本书从人类学和农学角度出发，考察不同地域的传统饮食结构，这些结构是如何在漫长岁月中，与当地的土壤、气候和人群体质完美契合的。 土壤的矿物质指纹： 分析土壤生态健康如何直接影响食物中的微量元素分布，以及这些元素如何作为细胞层面“酶”的启动子。 发酵的魔法： 深入研究传统发酵技术（如酸菜、豆豉、克菲尔）如何通过微生物群落，重塑食物的营养结构，增强肠道菌群的“多样性图书馆”。 “野性”的回归： 讨论为何食用来自非大规模集约化农业的、具有更强生命力的“野性”植物和谷物，对激活身体原始适应力至关重要。 第二部分：内在的宇宙——心智与身体的共振 第三章：呼吸的艺术与生命的气息 呼吸被视为连接外在世界与内在生命体的桥梁。本章摒弃复杂的气功术语，专注于基础的、可操作的呼吸模式研究： 胸腔的解放： 如何通过姿势调整和有意识的腹式呼吸，增加氧气交换效率，从而优化细胞的能量工厂（线粒体）功能。 频率与神经系统的对话： 探索缓慢、有节奏的呼吸如何直接激活副交感神经系统，将身体从“战斗或逃跑”模式（交感兴奋）切换到“休息与消化”模式，这是所有深层修复的基础。 第四章：移动的冥想——身体的自然形态 本书推崇的“运动”，是对身体自然运动模式的回归，而非追求极限挑战。我们借鉴了太极、瑜伽以及早期人类的狩猎、攀爬形态，来分析身体的本体感觉和协调性。 关节的润滑与空间的感知： 强调动作的“意图”与“流畅性”，而非“强度”。探讨如何在日常活动中，增加对身体空间方位的觉察，使每一次移动都成为对关节软骨和韧带的温和滋养。 耐力的再定义： 将“耐力”定义为持续应对压力和保持心智清晰的能力，而非单纯的肌肉持久力。如何通过长时间的、低强度的活动（如徒步、慢速游泳），来培养深层的心血管适应性。 第五章：睡眠的深度与梦境的疗愈 我们视睡眠为身体进行“系统维护”的黄金时段。本章聚焦于如何优化睡眠环境和睡前习惯，以确保身体能够高效地完成必要的修复和记忆巩固工作。 褪黑素的自然分泌路径： 分析光线、温度和睡前心理状态对褪黑素生成链条的影响。 梦境的“垃圾清理”： 探讨REM睡眠阶段中，大脑如何处理情绪碎片和代谢废物，以及如何通过高质量的睡眠周期，减少累积性的神经疲劳。 结论：回归完整性 《万物有灵》最终引导读者认识到，持续的、内在的福祉，来源于对生命整体的尊重和理解。它不是一个速成的公式，而是一套基于对自然秩序的洞察，所发展出来的生活哲学——一种让你在不断变化的世界中，依然能找到属于自己核心稳定性的智慧路径。这本书旨在激发读者去聆听自己身体的原始信号，并与之进行一场持续而深刻的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种简约中透露出力量感的排版，让人一眼就能感受到它想传达的“持久”和“彻底”的主题。我是在书店里偶然翻到的，当时就被作者那种坚定的语气所吸引。它没有过多花哨的理论堆砌，更像是一位经验丰富的朋友在跟你分享他摸索出的真理。阅读的过程中，我发现作者非常注重底层逻辑的构建，而不是简单地罗列各种速成的小技巧。他花了大量篇幅去探讨“为什么”我们总是反复陷入减肥的怪圈，那种对人性的洞察，让我感觉这本书不仅仅是一本关于体重的书，更像是一部关于习惯养成和自我认知的深度解析。比如，书中关于“平台期”的论述就极其深刻，它不是简单地告诉你该怎么突破，而是引导你去理解这个阶段的生理和心理必然性，从而用一种更平和、更具战略性的眼光去看待暂时的停滞。这种娓娓道来的叙事方式，让你在不知不觉中被带入作者构建的那个全新的认知体系，读完之后，你需要的不是马上去做某件事，而是先静下来，重新审视自己对“健康”和“自律”的定义。那种豁然开朗的感觉，远比单纯的知识灌输来得更有价值。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书中透露出的那种对“自由”的定义深深吸引。很多健康书读起来让人感觉自己被各种规则和禁令束缚，仿佛人生只剩下克制与忍耐。然而，这本书的观点截然相反，作者认为，真正的“瘦一辈子”不是一种限制，而是通向更大自由的门票——让你有精力去追求事业、享受生活，而不用时刻被身体的沉重感所拖累。书中有一个观点反复出现：你不是为了数字在努力，而是为了让你内在的那个更优秀的自己能充分发挥潜力。这种哲学高度，让我阅读时的心态发生了根本性的转变。我不再关注体重秤上的跳动，而是更关注自己精神上的轻盈感和行动力的提升。而且，作者在书中关于“社交场合下的饮食弹性”处理方式也非常人性化，他没有要求读者成为一个活在真空中的苦行僧，而是提供了如何在保持长期目标的同时，优雅地享受生活中的美食美酒的策略。这种成熟、务实的态度，让这本书的建议真正落地，成为了可以伴随一生的生活指南，而不是昙花一现的短期项目。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有画面感，读起来完全没有传统健康书籍那种枯燥的说教感。作者似乎非常擅长用比喻和类比来解释复杂的生理学概念。比如，他将身体比作一个精密的工厂，而不同的营养素则是原料和维护工具，如果原料供应不稳定，工厂的生产线（代谢）自然会出问题。这种描述方式，让那些原本晦涩难懂的科学原理变得极其直观易懂。我尤其喜欢其中关于“心理饥饿”和“生理饥饿”区分的章节，作者描绘的那种在电视机前不自觉地将零食塞进嘴里的场景，简直是我每周五晚上的真实写照。他没有批评这种行为，而是用一种近乎幽默的口吻，引导我们去观察并记录下这些“自动驾驶”时刻。这种非批判性的叙述，极大地降低了读者的心理防御，使得我们更容易接受书中的建议。我感觉自己不是在被教育，而是在进行一场有趣的自我观察实验，这种轻松愉快的阅读体验，让我能够持续地、不间断地读完它，而不是像过去那样，读了三章就束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排展现了作者极高的逻辑梳理能力。它不是简单地分成“吃什么”和“做什么运动”两大部分，而是构建了一个完整的“生活操作系统”。从最初的“环境清理”（指代对居住和工作环境的优化），到中期的“能量输入与输出的精细化管理”，再到后期的“应对突发状况的预案制定”，整个流程设计得环环相扣，极其严密。我特别赞赏作者对“睡眠质量”这一环节的重视，这一点往往被其他指南轻描淡写地带过。书中详细阐述了睡眠不足如何像黑客一样入侵我们的内分泌系统，并对食欲控制产生毁灭性影响。这让我意识到，我之前所有的努力，都因为忽略了夜间修复的环节而大打折扣。这种系统性的思考，让我感觉自己拿到了一份详细的工程蓝图，而不是零散的工具手册。读完之后，我不再把减肥看作一个需要完成的任务，而是一个需要精心维护的、持续运行的复杂系统工程，这无疑提升了我的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些鼓吹“快速见效”的指南持怀疑态度，所以当我拿起这本来看时，内心是带着审视的。令我意外的是，这本书的基调非常沉稳，几乎没有使用任何夸张的形容词来承诺什么惊天动地的效果。它的核心理念似乎在于“稳定压倒一切”。我特别欣赏作者在书中对“可持续性”的反复强调，这不仅仅是说饮食上的调整，更扩展到了生活节奏和精神状态的平衡。书中分享的案例，不是那种一夜暴瘦的戏剧性故事，而是更多关于普通人如何通过微小的、几乎难以察觉的日常改变，最终实现长期稳定状态的记录。这让我想起我自己的经历，很多时候，我们失败不是因为不够努力，而是因为方向错了，或者努力的方式过于激进。这本书就像是一剂清醒剂，它告诉你，真正的改变，往往是“慢工出细活”的哲学体现。读完后，我没有立刻冲出去买什么特殊的补剂或器械，反而开始仔细梳理我过去两年中那些自认为“小事”的生活片段，试图从中找出那些埋藏的“时间炸弹”。这种自我反思的过程，才是这本书给我最宝贵的馈赠。