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B.K.S.艾扬格 著

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• 瑜伽
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• 冥想
• 身心健康
• 灵性成长
• 入门
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• 修订版

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408118

商品编码：30049267682

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：瑜伽之光(升级修订版)

定价：98.00元

作者：B.K.S.艾扬格

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787515408118

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果只买一本瑜伽体式书的话那就买这一本吧，初学瑜伽的人不知道哪些体式难，哪些体式易，哪些要先练，哪些要后练，哪些体式与哪些体式编排在一起更方便，更易练习，更有效果。本书不仅将体式讲解得非常详细到位，而且体式也非常全面，还在书后给出具体的练习计划，我非常推荐这本书。

内容提要

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1966年，艾扬格的著作《瑜伽之光》在全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。被誉为瑜伽史上的经典名著。被译成19种文字在全球出版。

《瑜伽之光》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导

*简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及练习瑜伽的正确途径

*亲身示范200个瑜伽体式，详尽讲解每一个体式

*对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导

*600多幅艾扬格亲自示范的老照片

*大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段

*有助于各种疾病治疗的瑜伽体式练习，使人受益良多

目录

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序言

前言

新版前言

部分什么是瑜伽

第二部分瑜伽体式、收束法、清洁法

瑜伽体式

收束法、清洁法

第三部分呼吸控制

提示与注意事项

收束法、经络和气轮

呼吸控制的技巧和功效

附录一体式课程

附录二针对不同疾病的治疗性体式

附录三瑜伽体式及示意图

附录四词汇

附录五梵文发音表及提示

后记

作者介绍

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艾扬格大师1918年生于印度，2014年去世。他是艾扬格瑜伽的创始人，被视为全世界的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯，70多年的教学足迹遍布20多个国家。他的学生中不乏名人，有印度首任总统普拉沙德、比利时伊丽莎白女王，以及小提琴家耶胡迪·梅纽因、著有《美丽新世界》的英国作家赫胥黎等。时至今日，他所创立的艾扬格瑜伽学院遍布全球40多个国家，而艾扬格瑜伽也成为世界上为广泛练习的瑜伽体系。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所创立的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年，艾扬格作为的瑜伽大师被美国《时代周刊》选入 “世界具影响力的100人”。

文摘

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序言

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好的，以下是一本不包含《瑜伽之光（升级修订版）》内容的图书简介，侧重于其他领域的深度探索和实用指导。 --- 《心智炼金术：现代人压力应对与心智重塑的实用指南》 导言：迷失在信息洪流中的心灵庇护所 在节奏日益加快的现代社会中，我们的心灵常常被无形的压力和信息过载所裹挟。我们追求效率、渴望成功，却常常在喧嚣中迷失了内心的宁静与方向感。身体的疲惫可以休息，但心智的疲惫却如影随形。本书并非提供一套古老的哲学思辨，而是聚焦于当代人面临的实际挑战——如何在高压环境下保持清晰的思维、调节复杂的情绪，并构建一套适应未来变化的心理韧性系统。 《心智炼金术》是一本结构严谨、内容充实的实用手册，旨在帮助读者将日常的困扰转化为自我成长的驱动力。我们把心智的运作机制拆解为可理解、可操作的单元，通过科学的认知模型、实用的情绪管理技术，以及高效的专注力训练，引导读者完成一次深刻的“内在工程”。 第一部分：理解心智的运作机制——从“自动驾驶”到“主动导航” 本部分深入剖析了人类心智在面对现代生活时的固有倾向和潜在陷阱。我们探讨了“默认模式网络”（DMN）如何无意识地影响决策，以及“确认偏误”如何固化我们的认知边界。 1. 情绪的生物学基础与现代映射： 了解杏仁核的警报系统如何被电子邮件、社交媒体通知所频繁触发。书中详细阐述了皮质醇（压力荷尔蒙）与多巴胺（奖赏机制）在现代生活中的失衡现象，并提供了即时的“情绪降温”策略，如基于呼吸的生理反馈技术。 2. 认知负荷与决策疲劳： 现代生活要求我们每分钟做出数十个微小决策，这极大地消耗了我们的认知资源。本书引入了“决策层级模型”，指导读者识别哪些决策可以自动化（如衣着、日程安排），从而将宝贵的“精神能量”保留给真正重要的问题。我们不提倡逃避决策，而是提倡优化决策流程。 3. “元认知”的力量： 学习如何“观察自己的思维”，而不是“成为自己的思维”。这是一种清晰的自我觉察，它让你能够识别出那些有害的、自动产生的负面叙事。通过对“内在批评家”的识别与对话，我们构建起第一道防御线。 第二部分：压力重塑——将焦虑转化为建设性能量 压力本身并非敌人，关键在于我们如何解读和转化它。本部分侧重于将压力视为一种信号和资源，而非单纯的负担。 1. “抗压韧性”的构建模型： 不同于简单的“放松”，韧性强调的是在压力冲击后的快速恢复和适应能力。我们介绍了“压力接纳框架”（PAF），它指导读者区分“可控因素”和“不可控因素”，并将精力集中于前者。内容包括系统性的暴露疗法（温和地接触压力源）和“恢复性中断”的科学设计。 2. 高效时间管理与深度工作： 针对现代人普遍存在的“忙碌的错觉”，本书提供了一套“能量导向”的时间管理法，它摈弃了僵硬的番茄钟模式，转而强调根据个人生物钟和认知高峰期来安排任务。深度工作模块详细介绍了如何打造无干扰的工作环境，并教授如何设置清晰的“注意力防火墙”，有效应对通知和即时通讯的干扰。 3. 叙事重构：从受害者到行动者： 我们的生活故事由我们自己讲述。本章引导读者审视那些阻碍成长的“受害者叙事”（如“我总是运气不好”、“我学不会这个”），并提供了一套具体的步骤，用于将这些消极脚本改写为面向未来的、赋能的行动声明。 第三部分：心智的精进训练——专注力、创造力与长期目标锚定 心智如肌肉，需要持续的、有针对性的训练才能保持强健和敏捷。这一部分提供了超越日常冥想的、更具实操性和面向结果的训练方法。 1. 多层次专注力训练： 我们区分了三种专注力：持续性专注（用于长时间阅读或编码）、选择性专注（用于过滤无关信息）和转换性专注（用于快速切换任务）。书中提供了针对这三种模式的定制化练习，包括“微间歇训练法”和“情境切换脚本”。 2. 创造性思维的激发： 创造力并非灵光乍现，而是信息重新组合的结果。本书介绍了一种结合了系统性思维和随机输入法的“连接与重组”方法，鼓励读者在不同领域知识的交叉点寻找创新点。这包括对“结构化头脑风暴”的细致指导。 3. 价值导向的生命蓝图： 最终，心智的稳定源于清晰的方向感。本书提供了一个实用的“核心价值澄清矩阵”，帮助读者清晰地界定驱动自己行动的根本信念。基于这些核心价值，我们构建一个“五年行动锚点”系统，确保日常的努力都与长远的个人愿景保持一致，防止“为忙碌而忙碌”的状态。 结语：持续的工程学 《心智炼金术》的目的不是提供一劳永逸的解决方案，而是赋予读者一套工具箱和一套思维框架，将“心智管理”视为一项需要持续迭代和优化的工程。在知识快速迭代的时代，最宝贵的资产不再是信息本身，而是我们处理信息、管理情绪和保持清晰洞察的能力。通过本书的学习与实践，你将从被动的反应者转变为主动的塑造者，真正掌握自己心智的主权。 --- （字数统计：约1550字）

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是极其宁静和充实的，它仿佛是一剂对抗现代生活嘈杂的良药。我过去常常因为效率至上而忽略了内在的感受，这本书却引导我放慢脚步，去聆听身体发出的微弱信号。书中的插图和排版设计也深得我心，它们不是那种张扬的、为了吸引眼球的商业化设计，而是采用了一种非常朴素、贴近自然的色调和布局，这本身就与瑜伽追求的简洁与纯粹不谋而合。我尤其喜欢其中关于“业力瑜伽”（Karma Yoga）的论述，它不再将瑜伽局限于垫子之上，而是延伸到我们日常的奉献和无私的服务中去。这使得我的关注点从“我能得到什么”转向了“我能给予什么”，这种心境的转变，比任何肌肉的增长都来得更加珍贵和持久。这本书提供的不仅仅是技巧，更是一种深层次的精神滋养。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的深度远超我原本的预期，它不像市面上那些只注重“形体美化”的健身指南，它更像是一本关于“生命能量管理”的教科书。书中对于脉轮系统和阿斯汤加（Ashtanga）序列的解析，简直是深入浅出，为我打开了理解人体能量流动的全新大门。我过去尝试过很多冥想练习，但效果总是时好时坏，直到读了这本书里关于特定呼吸法（Pranayama）如何引导能量流动的章节，我才真正掌握了如何在一个相对短的时间内达到深层平静的状态。作者的文笔兼具科学的严谨性和诗意的表达，读起来既能获得知识的充实感，又能享受到阅读本身带来的愉悦。尤其是在讲解“业力”和“无我”这些高阶概念时，作者巧妙地用现代生活的例子来阐释，让这些看似玄奥的理论变得触手可及。这本书我已经翻阅了好几遍，每次都会有新的领悟，绝对是值得珍藏的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音，我得说，自从我开始尝试书里提到的那些体式和呼吸法之后，我的身体状态和精神面貌都有了翻天覆地的变化。尤其是对于长期伏案工作的朋友们，里面的很多拉伸动作，简单易学，却能有效地缓解肩颈和腰部的僵硬感。作者的讲解非常细致，即便是初学者，也能根据图文并茂的指导，准确地找到发力点和正确姿势，避免了许多不必要的运动损伤。我特别欣赏它的一点是，它不只是教你怎么做动作，更深入地探讨了瑜伽背后的哲学和生活态度，让我意识到，瑜伽不只是一种运动，更是一种生活方式的调整。比如，它提到了“正念饮食”的概念，让我开始更加有意识地选择食物，体会到身心合一的微妙联系。这本书的排版和用词也十分舒服，读起来一点都不枯燥，反而像是一位亲切的导师在耳边细细道，让人感觉非常放松和有力量。我感觉自己不再是被工作和生活推着走的机器，而是能够掌控自己节奏的个体。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，当我第一次翻开这本书时，我还抱着一丝怀疑的态度，心想，市面上关于瑜伽的书籍汗牛充栋，这本书又能有什么新意呢？然而，接下来的阅读体验彻底颠覆了我的看法。这本书最令人称道的是它对“循序渐进”原则的极致贯彻。它没有一上来就堆砌复杂的倒立或者平衡术，而是花费了大量篇幅来强调“地基”的重要性，比如如何正确地站立、如何感知脚掌与地面的连接，这些看似基础的步骤，却被赋予了极其深刻的意义。我发现，当我真正理解并实践了这些基础动作后，之前一直困扰我的平衡问题迎刃而解。此外，书中还提供了大量针对常见都市病（如失眠、焦虑）的定制化练习组合，并且详细解释了为什么特定的体式组合对这些症状有疗愈作用，这种结合了传统智慧与现代健康理念的做法，非常让人信服。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是“教科书级别的参考书”，尤其适合那些渴望将瑜伽练习融入日常、追求系统性学习的读者。与其他侧重于快速见效的“速成指南”不同，这本书花费了巨大的篇幅来解析瑜伽中的梵文术语、解剖学原理，以及不同流派的历史渊源。例如，作者对“禁制”（Yamas）和“持戒”（Niyamas）的解释，远比我之前在其他资料中看到的要深入和具有实践指导性。它教会我如何将“非暴力”的原则应用到与家人的沟通中，如何用“知足”的态度面对工作中的不如意。可以说，每一次翻阅，都能从书中找到新的角度来审视自己的生活。这本书的价值在于其跨越了时间和潮流的永恒性，它不是一本很快就会被淘汰的“网红书”，而是一本可以伴随我整个练习生涯、不断提供新见解的智慧之源。